Šių dienų populiariausi:
- L. Rimkevičienė: augindama vaikus atsisakiau ne tik viešojo gyvenimo
- 10 onkologinių ligų simptomų, kuriuos privalo žinoti kiekviena moteris
- Pas mus yra priimta: vyras – menininkas, moteris – mūza, kuri vaikšto su šluostele iš paskos (FOTO)
- Palikę Norvegiją menininkai grįžo į vienkiemį ir velia veltinius
- Grikiai su daržovėmis - salotos ne tik lieknėjančioms
Toks užkandžiavimas dažnai prideda ir keletą nepageidaujamų kilogramų. Tyrimų duomenimis, dėl emocinio valgymo žlunga apie 90 proc. sveikų mitybos režimų. Norint lengvai ir sveikai atsikratyti papildomų kilogramų, visų pirma reikia liautis užkandžiavus. Tai padaryti bus kur kas lengviau, jei žinosite jo priežastis.
Nustatyti, kokios rūšies emocijų valgytoja esate, galima atlikus trumpą testą. Svarbiausia, į klausimus atsakykite sąžiningai.
Kada jūs linkusi užkandžiauti?:
A Kai pykstu ant ko nors ar savęs;
B Kai patiriu daug streso ir jaučiu, kad negaliu su tuo susitvarkyti;
C Kai savimi nepasitikiu ar jaučiuosi „nepakankamai gera“;
D Kai prisimenu skausmingus išgyvenimus ar patirtis, pavyzdžiui, skyrybas.
Kai jaučiatės ignoruojama ar neįvertinta, kokia tikėtina jūsų reakcija?
A Širstu viduje, kad su manimi taip elgiamasi;
B Pradedu nerimauti, kodėl su manimi taip elgiamasi;
C Visą dieną jaučiuosi prislėgta;
D Jaučiuosi kaip visada – gyvenimas man sunkus.
Jei savo emocijose galėtum pakeisti vieną dalyką, ką pasirinktumėte?
A Liaučiausi tiek daug pykusi;
B Imčiau mažiau nerimauti;
C Pamirščiau nesaugumo jausmą;
D Užblokuočiau skausmingus praeities prisiminimus.
Kokia jūsų didžiausia baimė, kai turite susidurti akis į akį su iškilusia problema?
A Negalėsiu kontroliuoti savo pykčio;
B Aš tiesiog nesiliausiu nerimavusi, kaip ją išspręsti;
C Nusileisiu, nes nemoku spręsti konfliktų ar sudėtingų problemų;
D Bijau, kad mane tai tik įskaudins.
Kai stengiatės nusirimanti užkandžiaudama, kokios mintys jus aplanko?
A Pykstu, kad esu tokia silpna;
B Jei nejusčiau streso, neužkandžiaučiau;
C Kaip norėčiau turėti žmogų, į kurį galėčiau atsiremti;
D Man nerūpi, jei vėliau turėsiu antsvorio.
Suskaičiuokite kokių raidžių surinkote daugiausia ir skaitykite rezultatus.
Jei daugiausia A, esate piktoji valgytoja.
Jūs imate užkandžiauti kai supykstate ant savęs, kitų žmonių ar iškilusios situacijos. Patarimai, kaip suvaldyti šį emocinio valgymo tipą:
Jūs turite teisę pykti, tai tokia pat reikalinga emocija kaip ir kitos. Be to, pyktis rodo, kad esamą situaciją būtina spręsti ar pataisyti.
Įrašykite į diktofoną arba ant švaraus lapo visas piktas mintis. Kai nurimsite, perskaitykite ar išklausykite. Tai gali padėti suvokti pykčio priežastis.
Jei radote pykčio priežastį, imkitės žingsnių ją pašalintį. Problemos pačios neišsispręs, turite pati imtis iniciatyvos.
Nustokite dėl savo nesėkmių kaltinti kitus ar aplinkybes. Išdrįskite atsakomybę prisiimti pati. Tačiau kartais į nesėkmes paprasčiausiai numokite ranka – ypač, jei neįmanoma nieko pakeisti.
Supykus geriau eikite trumpam sparčiu žingsniu pasivaikščioti. Jei tai neįmanoma, vietoj šokolado ar bandelės padarykite dešimt pritūpimų. Fizinis krūvis mintis nukreipia nuo pykčio ir jis greičiau praeina. Be to, tai itin naudinga figūros linijoms.
Jei daugiausiai B, valgote susidūrusi su stresu.
Pečius užgulus stresui ir negalėdama su juo susidoroti, griebiatės maisto. Patarimai, kaip suvaldyti šį emocinio valgymo tipą:
Neprisiimkite daugiau atsakomybės nei jos turite šiuo metu. Pirma susidorokite su jau turimomis.
Jei tik įmanoma, prisiimtus darbus paskirstykite kitiems. Labiau pasitikėkite kitais – kai kuriuos darbus kiti atliks taip pat gerai kaip ir jūs.
Pabandykite pakeisti požiūrį – ar tikrai verta nerimauti dėl smulkmenų? Mintyse dažniau kartokite mantrą: „Viskas bus gerai.“ Tai padės nusiraminti.
Stresą įmanoma suvaldyti užsiimant meditacija ir fiziniais pratimais. Jei jaučiate nerimą ir siekiate šokolado, geriau eikite pabėgioti, padarykite kelis pritūpimus ar lipkite laiptais. Arba atvirkščiai – užsimerkite ir mintimis nuskriekite į vietą, kurioje jums gera. Stresą taip pat puikiai malšina juokas – pažiūrėkite juokingą filmuką ar nuotraukas.
Stenkitės neskaityti liūdnų istorijų ir žiūrėkite tik komedijas. Venkite visai nereikalingų neigiamų emocijų.
Jei daugiausia C, esate savimi nepasitikinti valgytoja.
Pradedate užkandžiauti, kai jaučiatės nesaugi ar nepasitikite savimi. Patarimai, kaip suvaldyti šį emocinio valgymo tipą:
Nustokite stengtis visiems įtikti – tai neįmanoma. Geriau pagalvokite, ko norite jūs pati.
Surašykite tris geriausias savo savybes, kurios jums padeda kiekvieną dieną. Susikoncentruokite į jas.
Netikėkite mitu, kad visi kiti savimi pasitiki ir niekada nesijaučia nesaugūs. Kartais tai tik kaukė, tačiau ilgai atliekamas vaidmuo galiausiai tampa įpročiu.
Nesėkmių patiria visi, tačiau dažniausiai apie jas nekalba. Geriau kalbėkite ir akcentuokite tik tai, kas jums pavyko.
Kritikos stenkitės nepriimti asmeniškai. Dažniausiai kritikuojami yra veiksmai, bet ne pats asmuo. O veiksmus galima pakeisti.
Jei trūksta pasitikėjimo savimi ir norisi užkąsti, verčiau paskambinkite draugei, mama ar vyrui – žmogui, su kuriuo visada jaučiatės puikiai. Trumpas pokalbis iškart numalšins kilusį alkį.
Jei daugiausia D, suvalgote emocinį skausmą.
Jus persekioja skaudūs prisiminimai ir išgyvenimai. Šie skauduliai nėra pagiję, todėl juos užglaistyti bandote maistu. Patarimai, kaip suvaldyti šį emocinio valgymo tipą:
Pagalbos kreiptis nėra gėda. Jei galite, kreipkitės į profesionalius psichologus. Jei ne, išsipasakokite patikimai draugei. Galbūt yra su ta pačia problema susidūrusių palaikymo grupių? Garsus skaudulio pasakymas – vienas geriausių vaistų.
Atsikratykite visko, kas jums primins skaudžią praeitį. Jei reikia, stenkitės pakeisti ir aplinką.
Turėkite planų ateičiai. tai padės mažiau galvoti apie praeitį. Galiausiai, užsinorėjus šokolado, jam skirtus pinigus dėkite į taupyklę kelionei ar gražiai suknelei.
