200 kalorijų – kas tai? Produktų sąrašas

Kaip vienu žvilgsniu nustatyti dešimtadalį kasdienio raciono? Pateikiame 25-is maisto produktus, turinčius 200 kalorijų.
200 kalorijų – dešimtadalis sveiko žmogaus kasdienio raciono
© Adobe Stock

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Medžiagų apykaita ir aktyvumas – tai svarbiausi kintamieji, į kuriuos būtina atkreipti dėmesį nustatant, kiek kalorijų turite suvartoti, norėdami tinkamai pasirūpinti savo sveikata. Vis tik egzistuoja ir Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) pateikiami duomenys. Norėdama turėti pakankamai jėgų ir nesusidurti su nepageidaujamų kilogramų problema, vidutiniškai per dieną moteris turėtų suvartoti 1700-2000 kalorijų (vyras – iki 2600 kalorijų). Toks kalorijų skaičius prilygsta dešimčiai porcijų po 200 kalorijų. Kyla klausimas: kaip įvertinti produktų kaloringumą vos į juos pažvelgus, kiekvieną kartą neskaitant ant pakuotės pateikiamos informacijos ir neieškant papildomų duomenų internete?

200 kalorijų – tai:

pilnas puodas brokolių (580 g);

pilnas puodas morkų (570 g);

pusė kilogramo svogūnų;

lėkštė obuolių (380 g);

lėkštė kivių (360 g);

nedidelis sunokęs melionas (500 g);

didelis šaukštas žemės riešutų sviesto (33 g);

gabalėlis sviesto (28 g);

ketvirtadalis sūrių sausainukų pakuotės (50 g) arba pusė mėsainio (60 g);

1,5 kg salierų;

kietagrūdžių kviečių makaronų porcija (be padažo ir sviesto – 150 g);

jei makaronus pagardinsite 220 g pomidorų padažo, gausite dar vieną 200 kalorijų papildymą;

viena riekė duonos (72 g);

kalakutienos krūtinėlė (204 g);

vienas orkaitėje keptas vištienos ketvirtis (102 g);

dvi kokakolos stiklinės (450 ml);

stiklinė nugriebto pieno (333 ml);

¾ spurgos (53 g);

pusė avokado (125 g);

2/3 keksiuko (42 g);

1,5 banano (224 g);

penki gabalėliai čederio (50 g);

sriubinis šaukštas majonezo (28 g);

trys blyneliai (71 g);

savaitei skirtos cukinijų atsargos (1 kg).

Pastaba lieknėjantiesiems: norint sudeginti 200 kalorijų vertės maisto porciją teks bėgioti 40 min., 50 min. greitai eiti arba 20 min. važiuoti dviračiu.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Virtuvė

Grybų tarta

Lengvas, skanus, vegetariškas patiekalas Jūsų pietums.

Skanieji bulviniai blynai su varške

Tikrai puikus patiekalas!

Karamelinis riešutų pyragas

Riešutai ir karamelė - ar gali būti tobuliau? Mūsų šeimoje švenčių be šio pyrago nebūna, o kartais kepu jį dovanoms.

Soti ir skani sūrio sriuba su vištiena

Labai švelnaus skonio sriuba. Kadangi ji pakankamai tiršta, tad yra labai soti.

Naminė pica su dešrelėmis ir daržovėmis

Ne kartą teko įsitikinti, kad namie kepta pica visuomet pateisina lūkesčius, nes tai tik jūsų pasirinkti mėgstami ingridientai. Ir nors kartais atrodo dedi tą patį, bet kas kartą ji gaunasi vis skirtinga.

Pyragėliai su obuoliais

Prieš kelias savaites dalyvavau TV laidoje apie maisto gamybą, ir žinote ką? Galutinai užsitvirtinau sau, kad tai, ką gaminu aš, iš šono daugeliui atrodo labai sudėtinga. Gaila, kad montažo metu prapuolė keletas esminių dalykų, kuriuos pasakojau apie tai, kodėl man viskas taip paprasta.

Šventinis obuolių pyragas

Ypatingiems svečiams ar tiesiog sau, mylimai.

Kiaulienos pjausniai

Tai gana paprastas, nesudėtingas kiaulienos pjausnių receptas.

Gardieji grietinėčiai

Paprasti, minkšti, trapūs grietinėčiai su varške.

Kondensuoto pieno pyragas su persikais

Minkštas, skanus, paprastas kondensuoto pieno pyragas su konservuotais persikais.