Mitybos specialistė: -1 kg per mėnesį yra geriau nei -5

Sporto trenerė ir mitybos specialistė Rasa Vilkienė įvardina 4 lietuvių klaidas, siekiant gyvenimo būdą pakeisti sveikesniu.
© Organizatorių archyvas

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

2017 metais sveikiau gyventi ketina beveik pusė lietuvių (apie 40 proc.), rodo bendrovės „Amway“ užsakymu atliktas tyrimas. Siekdami sveikos gyvensenos tikslų, 32 proc. respondentų labiausiai norėtų būti fiziškai aktyvesni, tinkamiau maitintis siekia 27 proc., 14 proc. norėtų subalansuoti darbo ir poilsio režimą, o 9 proc. – atsisakyti žalingų įpročių.

„Prieš 7 metus aš svėriau net 12 kilogramų daugiau. Tada, kaip ir daugelis lietuvių, prasidėjus naujiems metams keldavau sau vis naujus tikslus – sveikiau maitintis, sportuoti, tačiau niekada realių rezultatų taip ir nepasiekdavau. Dėl žinių trūkumo mano pokyčių kelias prasidėjo nuo vienas kitą keičiančių dietų ir persivalgymų, kol galiausiai apimdavo didžiulė depresija, o šis užburtas ratas vis kartojosi. Tik po kurio laiko supratau, kad spindinti oda ir plaukai, gera savijauta bei gražios kūno linijos turi būti pasiekiamos pamažu, kai sveika gyvensena tampa kasdieniu įpročiu“, – komentavo S. Burbaitė.

Mitybos specialistė: -1 kg per mėnesį yra geriau nei -5
© Organizatorių archyvas

Tyrimo duomenimis, labiausiai 2017 metais gyventi sveikiau yra pasiryžę 18-25 m. amžiaus žmonės (48 proc.). Tinkamiau ir sveikiau maitintis labiau norėtų moterys, atsisakyti žalingų įpročių – vyrai. Dažniau gyventi sveikiau ketina vidutines ir didesnes pajamas turintys respondentai bei mažesnių miestų ir rajonų centrų gyventojai.

Vertinant pasiskirstymą pagal pagrindinį užsiėmimą, didžiausia dalis ūkininkų (net 67 proc.), moksleivių, studentų (50 proc.) bei smulkių verslininkų (51 proc.) pasisakė ketinantys gyventi sveikiau. Taip pat sveikiau gyventi šiemet labiau ketina nevedę ir netekėjusios (44 proc.).
Sveika mityba svarbiausia (30 proc.) 18-25 m. gyventojams. 46-55 m. amžiaus grupėje daugiausiai žmonių (16 proc.) nori subalansuoti darbo ir miego režimą bei atsisakyti žalingų įpročių (11 proc.).

4 lietuvių klaidos, siekiant gyvenimo būdą pakeisti sveikesniu

Sporto trenerė ir mitybos specialistė Rasa Vilkienė teigia, kad tokių gyvenimiškų istorijų, kaip S. Burbaitei – pasitaiko nuolat. Su jomis ypač dažnai susiduria jaunos merginos, besitikėdamos greito efekto jau „šiam savaitgaliui“. Specialistė dalinasi patarimais, kokios dažniausios klaidos neleidžia pasiekti norimų rezultatų ir kaip šių klaidų išvengti.

1. Sveikos gyvensenos laikomasi lyg dietos.

Dažnas naujųjų metų pažadas – pradėti sveikai gyventi. Tačiau neretai šis sprendimas tampa labai laikinu: pasirenkamas per griežtas režimas, kurio greitai tampa per sunku laikytis arba sveikai gyventi nusibosta ir jau po mėnesio grįžtama prie buvusio gyvenimo būdo.

„Atminkite, jog sveika gyvensena – tai ne griežta poros savaičių trukmės dieta. Motyvuokite save, išsikeldami mažesnius tikslus, kuriuos pasieksite pamažu ir be didelių pastangų. Taip net nepastebėsite, kaip sveika gyvensena taps įpročiu, o ne kančia“, – sako R. Vilkienė.

2. Rezultatų tikimasi akimirksniu.

Pradėjus tinkamai maitintis ir aktyviau judėti, nereikalingų kilogramų tikimasi atsikratyti iškart.
„Realybėje, sistemingai laikantis sporto ir mitybos plano, per mėnesį nukrinta maždaug vienas kilogramas. Todėl svarbu į sveikos mitybos bei aktyvios veiklos ritmą pereiti palaipsniui, savęs nekankinant ir nesitikint drastiškų rezultatų akimirksniu“, – teigia ekspertė.

3. Į sporto programą neįtraukiami jėgos pratimai.

Daugelis moterų mano, kad jėgos pratimai skirti tik vyrams. Tačiau R. Vilkienė teigia, kad tai – tik mitas, kuris neleidžia dailiosios lyties atstovėms pasiekti norimų rezultatų.

„Žinoma, aktyvios treniruotės – tai būtina sporto dalis ir puikus pagrindas formuojant dailų kūną. Tačiau būtina nepamiršti ir svarmenų kilnojimo bei fizinio krūvio. Jėgos pratimai stimuliuoja širdies darbą, mažina nugaros skausmus bei cukrinio diabeto riziką ir degina riebalus. O be šių akivaizdžių privalumų taip pat padeda suvaldyti stresą, gerina savijautą ir, tyrimų duomenimis, didina pasitikėjimą savimi. Be šių būtinų komponentų pasiekti užsibrėžtus tikslus – labai sudėtinga“, – komentuoja sveikos gyvensenos specialistė.

4. Šaltuoju sezonu organizmas neaprūpinamas vitaminais.

Šiuo metų laikotarpiu gyvenant įtemptu bei nuolat besikeičiančiu gyvenimo ritmu, dažnai negauname reikalingų vitaminų, kurių vasarą organizmas pasisavina iš šviežių vaisių, uogų ir daržovių.

Mitybos specialistė: -1 kg per mėnesį yra geriau nei -5
© Organizatorių archyvas

„Daugeliu atvejų į mitybos planą specialistai rekomenduoja įtraukti vitaminų ar maisto papildų, kurie užtikrintų, jog, sportuojant ir sugriežtinant mitybą, organizmas gaus visų jam reikalingų maistinių medžiagų. Puikus pagalbininkas šiuo sezonu galėtų būti naujas „Phyto2GO“ vitaminų gėrimas, praturtintas vitaminu C ir cinku. Šie mikroelementai būtini normalioms organizmo funkcijoms palaikyti“, – sako R. Vilkienė. Gėrimo sudėtyje nėra konservantų, jis praturtintas vitaminu C iš Brazilijoje užaugintų Acerolos vyšnių, stiprinančių imuninę sistemą, bei cinku, kuris apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sveikata

V. Kurpienė: sumuštiniai gali būti ir maistingi

Jei vaikystėje girdėjote, kad avižos skirtos arkliams, pamirškite tai! Šiandien žinome, kad tai – puikus sveikatos šaltinis.

Neįgalią dukrytę auginanti Svetlana išgirdo vėžio diagnozę: likimo smūgius padeda atlaikyti ir visai nepažįstami žmonės

„Man buvo 38-eri, kai vieną gražią vasaros dieną sužinojau, kad sergu krūties vėžiu“ , – sako Svetlana Uzlova iš Kaliningrado. Krūties vėžys yra dažniausia onkologinė moterų liga visame pasaulyje, tačiau kiekvienai krūties vėžiu susirgusiai moteriai jos liga yra unikali, kiekviena turi savo istoriją.

Agnė Kulitaitė: atsisaikiusi pridėtinio cukraus pirmuosius teigiamus rezultatus pajuto kone iškart (3)

Pridėtinio cukraus atsisakiusi Agnė Kulitaitė: trys spurgos „vienu mauku“ man prilygdavo juokui.

Vaistininkė: ši liga yra labai pavojinga ir kelia rimtų komplikacijų, tačiau nemažai žmonių ją ignoruoja

Daugeliui žmonių vengiant reguliariai tikrintis kraujo spaudimą, sergamumo mastai arterine hipertenzija didėja.

Kineziterapeutės patarimai, kaip padailinti figūrą prieš vasaros sezoną

Artėjantis vasaros sezonas daugeliui tampa tikru galvos skausmu. Vieni neturi ką rengtis, nes per žiemą atsirado keletas papildomų kilogramų, kitų raumenys prarado ankstesnę formą ir nesinori atostogų prie jūros, tretiems nuo sėdimo darbo ir pernelyg mažo judėjimo šaltuoju metų laiku skauda nugarą ir kaklą.

Ar galima numesti riebalų tik nuo konkrečios kūno vietos? 10 aktualiausių klausimų trenerei

Nesvarbu, ar sportuojame pirmąsias savaites, ar kelerius metus – klausimų ir diskusijų, susijusių su sportu ir mityba, niekuomet nepritrūkstame.

Išgyvenate baimę, nerimą ir paniką? Gali būti, kad dėl to kaltas vidurių pūtimas

Tai, kad stresas sukelia virškinimo sutrikimus, žinome jau seniai. Bet būna ir atvirkščiai.

Prieš 2 metus baisią diagnozę išgirdęs vyras: viena akimi apakau per tris dienas

Išsėtinė sklerozė – tai itin sudėtinga, žiauri liga, nuo kurios Lietuvoje kenčia tūkstančiai žmonių. Visgi, kaip sako su šiuo imuninės sistemos sutrikimu kovojantis Barzdų klubo prezidentas Valdas Samkus, plačioji visuomenė apie ją žino mažai, o su ja gyvenantys dažniausiai jaučiasi nematomais.

Su žmonos inkstu gyvenantis vyras: tai kilniausias meilės įrodymas

Žmonos Vidos inkstas D. Svetlikauskui grąžino gyvenimą.

Vaikelio besilaukianti dainininkė Anžela Adamovič: mėsos atsisakiau ne todėl, kad taip daro visi

Pastaraisiais metais vegetarų ir veganų bendruomenės plečiasi – vis daugiau žmonių atsisako gyvulinės kilmės produktų. Jau trejus metus mėsos nevalganti dainininkė Anžela Adamovič vegetariškų mitybos įpročių nepakeitė ir laukdamasi vaikelio.