Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės

Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės  1

Paskelbta: 2013/09/02
Asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris vardina sportuojančiųjų klaidas, moko teisingos mitybos ir atsako į kitus klausimus.

Konsultuoja sporto klubo „Goodlife“ asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris Bronius Burneika

1. Kokį sportą rekomenduotumėte sėdimą darbą dirbančioms moterims?
Tokioms moterims rekomenduočiau aktyvų sportą lauke arba sporto klube. Sėdimą darbą dirbančiosios dažniausiai turi nugaros raumenų ir stuburo problemų (dėl palinkusios laikysenos). Ilgai sėdint vieni raumenys būna ištempti (pvz.: nugaros, kojų dvigalviai, žąsto trigalviai), o kiti - sutraukti (pvz.: žąsto dvigalvis, krūtinės, blauzdos), tad reikėtų skirti nemenką dėmesį šių raumenų lavinimui - sutraukimui arba ištempimui. Lauke tinka įvairios sporto šakos, pradedant bėgimu, baigiant irklavimu ar slidinėjimu, sporto klube - treniruoklių salė ar aerobika.  Aerobikos salėje galima rinktis tokius užsiėmimus kaip šokiai, „step“, kalanetika, joga, pilates, treniruotės su svareliais ir lazdomis, funkcinės treniruotės bei vis labiau populiarėjančios TRX funkcinės treniruotės. Svarbiausia, jog moterys judėtų ir lavintų viso kūno raumenyną.

2. Jei moteris nemėgsta treniruoklių (tarkime, pritrūksta valios), vadinasi, jai nėra ką veikti sporto klube?
Netiesa! Pirmiausia, jei trūksta valios, visada padės asmeninis treneris, kuris puikiai motyvuoja ir sugeba išspausti iš klientės 120 %! Galima rinktis funkcines treniruotes su įvairiais įrankiais ar be jų. Šios treniruotės padės ne tik atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, bet ir sustiprėti, padailinti formas. Na o jei galiausiai darbas su treniruokliais vis tik netinka – puiki išeitis yra grupiniai užsiėmimai. Jų yra išties didelis pasirinkimas, galima rinktis pagal intesyvumą arba kryptingumą. 

3. Kada geriausia sportuoti – ryte, vakare, o gal perpiet?
Geriausiai laikas yra prieš pietus, kai jau organizmas yra pilnai pabudęs ir gavęs maisto medžiagų. Tačiau puikiai tinka bet koks metas - svarbu, jog žmogus nebūtų ką tik atsikėlęs ir apsimiegojęs ar pavargęs po dienos darbų. Taip pat svarbu, jog sportas baigtųsi vėliausiai 3-4 val. iki miego.

4. Kiek laiko turi trukti kasdienė mankšta/treniruotė, kad ji būtų naudinga organizmui?
Kasdieninė mankšta turi trukti bent 20 min. iki 50-90 - tai labai priklauso nuo žmogaus bendros fizinės formos. Jei, tarkime, moteris tik pradėjo sportuoti, pirmas porą savaičių užteks 30 min. fizinio krūvio, o jau pažengusiems tinka ir 45-60 min fizinės veiklos. Na o jau labai sportiškų žmonių treniruotės gali trukti iki 1,5 val.

5. Iš jūsų pastebėjimų – kokias dažniausiai pasitaikančias klaidas daro sportuoti pradėjusios moterys?
Klysta, kai vos pradėjusios sportuoti renkasi pernelyg intensyvias treniruotes ir gauna per daug fizinio krūvio, tada ir sveikatos sutrikimai, ir traumos gali greitai užklupti. Dar viena iš klaidų - netvarkinga mityba, kai merginos ir moterys ateina į treniruotes nieko nevalgiusios arba valgiusios tik vieną sykį per dieną. Todėl neužtenka maisto medžiagų ir per treniruotes joms pasidaro silpna, būna, net nualpsta. Mano siūlymas: sporto ir sveikatingumo klube dirba savo sričių specialistų ir su jais tikrai verta pasikonsultuoti dėl treniruočių pasirinkimo, dėl mitybos, pasiteirauti, kaip siekti savo tikslų.

6. Kada treneris rekomenduotų valgyti – prieš treniruotę ar po jos?
Rekomenduojama pavalgyti likus 1,5-2 val. iki treniruotės. Maistas turėtų būti lengvai virškinamas ir gausus angliavandenių, su nedidele baltymų ir riebalų dalimi. Prieš treniruotę puikiai tiks vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros – pakels gliukogeno kiekį kraujyje.
Po treniruotės valgyti yra būtina, negalima delsti, ir maistas kuo greičiau turi atstatyti išeikvotas maisto medžiagas. Po treniruotės valgomame maiste turi būti angliavandenių, kurie atstato cukraus kiekį kraujyje, ir baltymų, kurie atstato, tvarko bei augina raumenines skaidulas. Po treniruotės labai tinka subalansuoti maisto papildai, kurių gausu tiek sporto baruose, tiek prekybos vietose.

7. Sportuojančiai moteriai rūpi ne tik gera savijauta, tačiau ir gražios kūno linijos.
Moterims ir merginoms, norint padailinti kūno formas ir pagerinti savijautą, vertėtų susirūpinti ne vien sportu, bet ir mitybos racionu - ko ir kiek valgoma. Pirmiausia verta atsisakyti ilgai virškinamų produktų ir tokių, kuriuose gausu cukraus bei nenaudingų riebalų. Maitintis reikia nuo ankstaus ryto iki vakaro, kol iki miego lieka 3 val. Jei valgys daugmaž vienodu metu kas 2,5-3 val., bus idealu, nes taip greitėja medžiagų apykaita organizme ir tai daro didžiausią įtaką svorio reaguliavimui. Pirmoje dienos pusėje reikia rinktis maisto produktus, kuriuose gausu angliavandenių (vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros produktai), antroje dienos pusėje pereiti prie maisto, kuriame yra daugiau baltymų (pieno produktai, mėsa, kiaušiniai, žuvis). Valgyti reikia 3-4 kartus per dieną, o kitus kartus - lengvai užkandžiauti. Užkandžiams puikiai tinka migdolų riešutų sauja (10-15 vnt.), jogurtas ir vaisius, neriebios mėsos sumuštinis su grūdėta duona ir daržovėmis.

8. Viena dažniausių moterų bėdų – pilvukas. Gal galėtumėte paminėti keletą veiksmingų pratimų, kurie padėtų jį sumažinti?
Veiksmingiausiai šią problemą mažina darbas virtuvėje derinant maistą, o po to jau - pratimai, mažinantys riebalinį audinį. Iš pratimų, kurie formuoja liemens raumenis, geriausiai veikia funkciniai pratimai - kai dirba ne tik viršutiniai, apatiniai ar įstižiniai pilvo raumenys, bet ir gilieji liemens raumenys.

Pratimai liemeniui: susirietimai ir pasilenkimai puikiai tinka viršutinei raumenų grupei; apatinei tinka kojų pritraukimai, kojų kėlimai; pasilenkimai į šalis, pasisukimai (idealu įstrižiniams liemens raumenims), o giliesiems pilvo preso raumenims tinka viskas kas verčia tam tikrą laiko tarpą išlaikyti nestabilią padėtį.
Būtina nepamiršti ir nugaros apatinės dalies. Kiek skiriama dėmesio pilvo presui, bent pusę to laiko reikia skirti ir nugaros juosmeninės dalies lavinimui. Būtina lavinti vieningai ir kryptingai nepamirštant visų raumenų, nes to reikalauja mūsų judamasis aparatas - jog būtų lengva judėti ir apsisaugoti nuo traumų.

I – asis Vilniuje sporto ir laisvalaikio klubas šeimai „Goodlife“ įsikūręs Pilaitės rajone, PC „Pupa“. Sporto klubas „Goodlife“ siūlo sporto, laisvalaikio, sveikatingumo ir grožio paslaugas visai šeimai. Įvairūs grupiniai užsiėmimai, profesionalių trenerių pagalba treniruoklių salėje leis rūpintis savo grožiu ir sveikata kiekvieną dieną. Grožio paslaugas teiks profesionalūs kosmetologai. 
Patiems mažiausiems įrengtas vaikų kambarys - kol mamos ir tėvai sportuos, klubo auklės pasirūpins, kad mažyliai smagiai leistų laiką.

Draugaukime Facebook: https://www.facebook.com/GoodlifeKlubas

Parašykite savo komentarą
Skelbdami komentarą, Jūs sutinakte su taisyklėmis
Skaityti komentarus Skaityti komentarus
Avalynės dizainerė R. Rimšelienė: kodėl lietuvėms netinka smailianosiai batai

Avalynės dizainerė R. Rimšelienė: kodėl lietuvėms netinka smailianosiai batai

Pasakodama apie naujausias tendencijas, avalynės dizainerė Rūta Rimšelienė pabrėžia: kasmet batų...

Kas slepiasi po Kalėdų Senelio kauke ir ko iš tikrųjų reikia mūsų vaikams

Kas slepiasi po Kalėdų Senelio kauke ir ko iš tikrųjų reikia mūsų vaikams

Ar vaikams tikrai reikia Kalėdų Senelio? Ar ši iliuzija netraumuoja vaiko? Ypač tuomet, kai sužino,...

Barbara Brylska

Barbara Brylska: likimo pokštai piktesni nei garsiajame filme 8

Filmas „ Likimo ironija arba po pirties “ palydi senuosius ir sutinka naujuosius metus jau...

„Moters“ herojė Beata: kai ištekėjau, tapau <em>nagla</em>

„Moters“ herojė Beata: kai ištekėjau, tapau nagla

Šis skaitomiausio mėnesinio žurnalo „ Moteris “ numeris – pirmasis 2015-aisiais. Jame...

Jazzu: esu labai stipri moteris, net nemaniau, kad galiu tiek iškęsti 11

„Tikrai žinau, kad žvaigždžių liga nesirgau, nors mane ir bandė įtikinti priešingai“, - sako atlikėja Justė Arlauskaitė-Jazzu .

Naktiniai vietoj suknelės? Karščiausios apatinių tendencijos

Naktiniai vietoj suknelės? Karščiausios apatinių tendencijos

Naktiniai gali lengvai virsti lengva suknele po švarku, apatinis sijonas – viršutiniu, o...

5 šventinės aprangos idėjos (FOTO)

5 šventinės aprangos idėjos (FOTO)

Netrukus dengsime šventinius stalus ir skubėsime į nesibaigiančius vakarėlius. Kuo...

Aksesuarai, tiksiantys šventiniam vakarui (FOTO)

Didžiojo Getsbio karštinė prasidėjo dar 2013 m., kai pasaulis laukė trečiojo dešimtmečio stilistika alsuojančios kino juostos „The...

Būsimoji mama aktorė Blake Lively vilki žydrą „Gucci“ paltą. Būsimoji dukart mama Kembridžo hercogienė Catherine vilki rožinį „Mulberry“ paltą.

Stiliaus dvikovų archyvas >>
HOROSKOPAS
Žuvys

Diena bus dalykiška ir įtempta. Iš toli atvykęs ar grįžęs asmuo gali kažkuo suintriguoti. Galbūt prireiks juridinės konsultacijos. Pravartu apsilankyti turiningame renginyje, padiskutuoti aktualia tema.

Visų ženklų horoskopai >>
Kokie baldai madingi? Rekomenduoja interjero dizaineriai

Norite atnaujinti būstą? Neskubėkite pirkti naujų baldų! Tekste rasite pasaulio dizainerių patarimus, ką verta pirkti, o ką pakanka atnaujinti, kokios interjero detalės šiemet madingiausios.

Tarpukario name - įgyvendinta prosenelių svajonė

Tarpukario name - įgyvendinta prosenelių svajonė 5

Kauniečių Gustės ir Daliaus Pocevičių būstas atspindi ir tragišką, ir šviesią giminės istoriją.

Spalvų terapija virtuvėje - kokią rinktis geriausia

Spalvų terapija virtuvėje - kokią rinktis geriausia

Kadaise buvo įprasta virtuvės sienas dažyti paprastais aliejiniais dažais. Kad sienų paviršius būtų mažiau teplus, neretai būdavo renkamasi tamsesnes spalvas , tad virtuvės atrodydavo...

Efektyvi naminė priemonė kilimų dėmėms valyti

Efektyvi naminė priemonė kilimų dėmėms valyti

Nesėkmingai išbandžius visas rastas chemines priemones sužinojau naminį receptą ir išvaliau dėmes .

Gintarė Gurevičiūtė

Kaip tapti gražiai, likus savaitei iki švenčių... 1

Nesuskubusioms grožio ritualais pasirūpinti anksčiau, nenusiminkite - yra būdų, kaip tapti...

Kaip kitąmet dažysime plaukus – ombre, sombre, o gal dar kaip nors kitaip? <span style="color: #ff0000;"><sub>Atsako stilistas</sub></span>

Kaip kitąmet dažysime plaukus – ombre, sombre, o gal dar kaip nors kitaip? Atsako stilistas

Dešimt metų Milane gyvenantis ir dirbantis plaukų stilistas Andrius Jurkevičius, kuriam savo...

Žvaigždžių ir profesionalų pamilti veido priežiūros aparatai pagaliau atvyksta į Lietuvą

Sužinokime, kokia yra Holivudo žvaigždžių gražios ir spindinčios odos paslaptis.

12 Kūčių patiekalų receptų

12 Kūčių patiekalų receptų

Ant švaraus pliko stalo dedamos kelios saujos smulkaus šieno. Jis tolygiai paskirstomas po...

10 prancūzių mitybos taisyklių + RECEPTAS iškrovos dienai

10 prancūzių mitybos taisyklių + RECEPTAS iškrovos dienai

Mėgautis maistu be jokio kaltės jausmo ir nestorėti – apie tokį gyvenimą svajoja ne viena...

Kefyro dieta: per savaitę - minus 5 kg 4

Kefyro dieta itin paplitusi tarp garsių žmonių, tačiau ar žinome, kodėl ji tokia efektyvi, o kefyras taip vertinamas?

Ypatingo skonio bulvių apkepas

Pasirodo, bulvės puikiai dera su grietinėle.

Naminiai guminukai

Užtruksite vos 15 min.!

Netradicinis, bet labai skanus obuolių pyragas

Šį kartą išbandžiau seserų Cvetajevų iš Rusijos obuolių pyragą.

Varškinė pynė su riešutais

Varškinė pynė su riešutais 1

Tešla ne mielinė, tad labai greitai padaroma. Ypač skanus iškepa pyrago viršus.

Šventas Kalėdas pasitikite su gardžiai iškeptu viščiuku

Šventas Kalėdas pasitikite su gardžiai iškeptu viščiuku 2

Daugelis šeimininkių šventiškam Kalėdų stalui kepa paukštieną . Kepame marinuotą viščiuką, kalakutą ar antį, tačiau Lietuvoje populiariausia kepti viščiuką .

Persimonų ir varškės apkepas

Persimonų ir varškės apkepas 2

Lengvas ir tiesiog tirpstantis burnoje.

Horoskopas gruodžio 18-25 d.: į metų pabaigą - geros naujienos

Horoskopas gruodžio 18-25 d.: į metų pabaigą - geros naujienos

Šiomis dienomis gali iškilti aplinkybių, kurios bus gana palankios finansinei situacijai...

Astrologė Rima: metas pamiršti iliuzijas ir svajones

Astrologė Rima: metas pamiršti iliuzijas ir svajones

Merkurijus Ožiaragiu keliauja nuo 2014 m. gruodžio 17 d. iki 2015 m. sausio 05 d.

Kokie Zodiako ženklai džiaugsis itin sėkmingais 2015 metais? 3

Paklausta, kokie bus ateinantys metai , astrologė Rasa Baliutavičiūtė–Kungienė šypsosi ir skuba nuteikti optimistiškai.

Ką dovanoti vaikams per Kalėdas?

Ką dovanoti vaikams per Kalėdas?

Tikriausiai nėra vaiko, kuris nelauktų Kalėdų. Kuris neskaičiuotų dienų,...

Ar klausiate vaikų, kaip jiems šiandien sekėsi internete?

Ar klausiate vaikų, kaip jiems šiandien sekėsi internete?

Psichologai atkreipia tėvų dėmesį, kad šių laikų paaugliams virtualus bendravimas...

Psichologė: žala padaroma jau pirmaisiais pasityčiojimo žodžiais ar veiksmais

Galbūt daugelis mano, kad užvėrus mokyklos duris baigiasi ir patyčios , tačiau tai yra netiesa.

Lionietiški virtiniai - pamoka tiesiai iš Liono virtuvės

Lionietiški virtiniai - pamoka tiesiai iš Liono virtuvės 12

Įdėmesnė pažintis su gražiuoju Prancūzijos didmiesčiu, šalies gastronomijos sostine tituluojamu...

Indai: moterys yra karalienės, tačiau be vyro - niekas

Indai: moterys yra karalienės, tačiau be vyro - niekas 48

Praleidus 4 mėnesius Indijoje, šioje didžiulėje, įspūdžių kupinoje šalyje, sunku apsispręsti,...

Kelionė į Kolumbiją - G. G. Markezo romanui suviliojus

Kelionė į Kolumbiją - G. G. Markezo romanui suviliojus 7

Studijų metais skaitytas Gabrielio Garcíos Márquezo romanas „Šimtas metų vienatvės“ ir pagal...

Sostinėje - dirigentų desantas

Sostinėje - dirigentų desantas

Penki jauni, talentingi ir charizmatiški dirigentai iš Šveicarijos savo įgūdžius tobulins...

Kristupo Kalėdose – jausmingas fado vakaras

Kristupo Kalėdose – jausmingas fado vakaras

Prieš pat gražiausias metų šventes, stebuklai atkeliauja ir į pačią Vilniaus širdį.

Interviu su vienu populiariausių prancūzų rašytoju + KONKURSAS

Tik ką Lietuvos knygynus pasiekė ketvirtoji Guillaume Musso knyga lietuvių kalba „Popierinė mergina“.

Kviečia į garsių menininkų parodas ir organizuoja diskusijas

Kviečia į garsių menininkų parodas ir organizuoja diskusijas

Norima pirkėjams parodyti, kaip meno kūriniai padeda sukurti ir atskleisti, pabrėžti...

Pora

Kalėdiniai filmai, kurie patiks ir vyrams

Galva pamažu ima svaigti nuo šventinio laikotarpio: puošiamos gatvės, parduotuvių vitrinos,...

F.Sinatros gimtadienis švenčiamas 99 kartą

Šiandien (gruodžio 12 d. ) Amerikos legendai Frankui Sinatrai būtų sukakę 99-eri. Nors dainininkas šį pasaulį paliko prieš...

Skaityk daugiau

10 būdų, kaip dar kartą panaudoti vaisių ir daržovių žievelę

Stop – neišmeskite apelsino žievelės . Ji nevalgoma, bet tai nereiškia, kad turi iš karto keliauti...

Manonamai

12 Kūčių patiekalų, kurie atneš sėkmę

Ant švaraus pliko stalo dedamos kelios saujos smulkaus šieno. Jis tolygiai paskirstomas po visą...

Manonamai

Ar žinojote, kad nešvarūs kilimai – pavojingų bakterijų židinys?

Milijonam žmonių gresia pavojingos ligos, kuriomis jie gali užsikrėsti nuo nešvarių kilimų . Kaip...

Manonamai
Andora

Į vieną mažiausių pasaulio valstybių plūsta slidinėtojai iš viso...

Ramybės ir gamtos mėgėjai nuvykę slidinėti į Andorą tikrai nenusivils. Ši nykštukinė...

Perpasauli

Viešnamių kultūra iš arti: mūsų laikų prostitucijos kuriozai...

Apie prostituciją Europoje ir su šiuo reiškiniu susijusias bėdas girdime nuolat. Nors visuomenę...

Perpasauli

Norvegijos lietuviai neslepia: grįžti norėtų, bet negali

Kalnai, miškai, fiordai, lietingos vasaros ir snieguotos žiemos... Turbūt beveik visi iškart supranta...

Perpasauli

Ar ir šiemet Kūčių stalą puoš „silkė pataluose“?

Vargiai rasime šventinį stalą, kurio centre nesipuikuotų majoneze ir burokėliuose įsitaisiusi silkė,...

Receptai

Tradiciniam stalui: Kūčia

Ar žinojote, kad svarbiausias Kūčių patiekalas, patekdavęs ant kiekvienos šeimos stalo, anksčiau...

Receptai
Št grd. 20d.
1°...7°
Sk grd. 21d.
-2°...5°
Pr grd. 22d.
-2°...7°
An grd. 23d.
-2°...7°
Tr grd. 24d.
1°...7°