Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės

Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės  1

Paskelbta: 2013/09/02
Asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris vardina sportuojančiųjų klaidas, moko teisingos mitybos ir atsako į kitus klausimus.

Konsultuoja sporto klubo „Goodlife“ asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris Bronius Burneika

1. Kokį sportą rekomenduotumėte sėdimą darbą dirbančioms moterims?
Tokioms moterims rekomenduočiau aktyvų sportą lauke arba sporto klube. Sėdimą darbą dirbančiosios dažniausiai turi nugaros raumenų ir stuburo problemų (dėl palinkusios laikysenos). Ilgai sėdint vieni raumenys būna ištempti (pvz.: nugaros, kojų dvigalviai, žąsto trigalviai), o kiti - sutraukti (pvz.: žąsto dvigalvis, krūtinės, blauzdos), tad reikėtų skirti nemenką dėmesį šių raumenų lavinimui - sutraukimui arba ištempimui. Lauke tinka įvairios sporto šakos, pradedant bėgimu, baigiant irklavimu ar slidinėjimu, sporto klube - treniruoklių salė ar aerobika.  Aerobikos salėje galima rinktis tokius užsiėmimus kaip šokiai, „step“, kalanetika, joga, pilates, treniruotės su svareliais ir lazdomis, funkcinės treniruotės bei vis labiau populiarėjančios TRX funkcinės treniruotės. Svarbiausia, jog moterys judėtų ir lavintų viso kūno raumenyną.

2. Jei moteris nemėgsta treniruoklių (tarkime, pritrūksta valios), vadinasi, jai nėra ką veikti sporto klube?
Netiesa! Pirmiausia, jei trūksta valios, visada padės asmeninis treneris, kuris puikiai motyvuoja ir sugeba išspausti iš klientės 120 %! Galima rinktis funkcines treniruotes su įvairiais įrankiais ar be jų. Šios treniruotės padės ne tik atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, bet ir sustiprėti, padailinti formas. Na o jei galiausiai darbas su treniruokliais vis tik netinka – puiki išeitis yra grupiniai užsiėmimai. Jų yra išties didelis pasirinkimas, galima rinktis pagal intesyvumą arba kryptingumą. 

3. Kada geriausia sportuoti – ryte, vakare, o gal perpiet?
Geriausiai laikas yra prieš pietus, kai jau organizmas yra pilnai pabudęs ir gavęs maisto medžiagų. Tačiau puikiai tinka bet koks metas - svarbu, jog žmogus nebūtų ką tik atsikėlęs ir apsimiegojęs ar pavargęs po dienos darbų. Taip pat svarbu, jog sportas baigtųsi vėliausiai 3-4 val. iki miego.

4. Kiek laiko turi trukti kasdienė mankšta/treniruotė, kad ji būtų naudinga organizmui?
Kasdieninė mankšta turi trukti bent 20 min. iki 50-90 - tai labai priklauso nuo žmogaus bendros fizinės formos. Jei, tarkime, moteris tik pradėjo sportuoti, pirmas porą savaičių užteks 30 min. fizinio krūvio, o jau pažengusiems tinka ir 45-60 min fizinės veiklos. Na o jau labai sportiškų žmonių treniruotės gali trukti iki 1,5 val.

5. Iš jūsų pastebėjimų – kokias dažniausiai pasitaikančias klaidas daro sportuoti pradėjusios moterys?
Klysta, kai vos pradėjusios sportuoti renkasi pernelyg intensyvias treniruotes ir gauna per daug fizinio krūvio, tada ir sveikatos sutrikimai, ir traumos gali greitai užklupti. Dar viena iš klaidų - netvarkinga mityba, kai merginos ir moterys ateina į treniruotes nieko nevalgiusios arba valgiusios tik vieną sykį per dieną. Todėl neužtenka maisto medžiagų ir per treniruotes joms pasidaro silpna, būna, net nualpsta. Mano siūlymas: sporto ir sveikatingumo klube dirba savo sričių specialistų ir su jais tikrai verta pasikonsultuoti dėl treniruočių pasirinkimo, dėl mitybos, pasiteirauti, kaip siekti savo tikslų.

6. Kada treneris rekomenduotų valgyti – prieš treniruotę ar po jos?
Rekomenduojama pavalgyti likus 1,5-2 val. iki treniruotės. Maistas turėtų būti lengvai virškinamas ir gausus angliavandenių, su nedidele baltymų ir riebalų dalimi. Prieš treniruotę puikiai tiks vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros – pakels gliukogeno kiekį kraujyje.
Po treniruotės valgyti yra būtina, negalima delsti, ir maistas kuo greičiau turi atstatyti išeikvotas maisto medžiagas. Po treniruotės valgomame maiste turi būti angliavandenių, kurie atstato cukraus kiekį kraujyje, ir baltymų, kurie atstato, tvarko bei augina raumenines skaidulas. Po treniruotės labai tinka subalansuoti maisto papildai, kurių gausu tiek sporto baruose, tiek prekybos vietose.

7. Sportuojančiai moteriai rūpi ne tik gera savijauta, tačiau ir gražios kūno linijos.
Moterims ir merginoms, norint padailinti kūno formas ir pagerinti savijautą, vertėtų susirūpinti ne vien sportu, bet ir mitybos racionu - ko ir kiek valgoma. Pirmiausia verta atsisakyti ilgai virškinamų produktų ir tokių, kuriuose gausu cukraus bei nenaudingų riebalų. Maitintis reikia nuo ankstaus ryto iki vakaro, kol iki miego lieka 3 val. Jei valgys daugmaž vienodu metu kas 2,5-3 val., bus idealu, nes taip greitėja medžiagų apykaita organizme ir tai daro didžiausią įtaką svorio reaguliavimui. Pirmoje dienos pusėje reikia rinktis maisto produktus, kuriuose gausu angliavandenių (vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros produktai), antroje dienos pusėje pereiti prie maisto, kuriame yra daugiau baltymų (pieno produktai, mėsa, kiaušiniai, žuvis). Valgyti reikia 3-4 kartus per dieną, o kitus kartus - lengvai užkandžiauti. Užkandžiams puikiai tinka migdolų riešutų sauja (10-15 vnt.), jogurtas ir vaisius, neriebios mėsos sumuštinis su grūdėta duona ir daržovėmis.

8. Viena dažniausių moterų bėdų – pilvukas. Gal galėtumėte paminėti keletą veiksmingų pratimų, kurie padėtų jį sumažinti?
Veiksmingiausiai šią problemą mažina darbas virtuvėje derinant maistą, o po to jau - pratimai, mažinantys riebalinį audinį. Iš pratimų, kurie formuoja liemens raumenis, geriausiai veikia funkciniai pratimai - kai dirba ne tik viršutiniai, apatiniai ar įstižiniai pilvo raumenys, bet ir gilieji liemens raumenys.

Pratimai liemeniui: susirietimai ir pasilenkimai puikiai tinka viršutinei raumenų grupei; apatinei tinka kojų pritraukimai, kojų kėlimai; pasilenkimai į šalis, pasisukimai (idealu įstrižiniams liemens raumenims), o giliesiems pilvo preso raumenims tinka viskas kas verčia tam tikrą laiko tarpą išlaikyti nestabilią padėtį.
Būtina nepamiršti ir nugaros apatinės dalies. Kiek skiriama dėmesio pilvo presui, bent pusę to laiko reikia skirti ir nugaros juosmeninės dalies lavinimui. Būtina lavinti vieningai ir kryptingai nepamirštant visų raumenų, nes to reikalauja mūsų judamasis aparatas - jog būtų lengva judėti ir apsisaugoti nuo traumų.

I – asis Vilniuje sporto ir laisvalaikio klubas šeimai „Goodlife“ įsikūręs Pilaitės rajone, PC „Pupa“. Sporto klubas „Goodlife“ siūlo sporto, laisvalaikio, sveikatingumo ir grožio paslaugas visai šeimai. Įvairūs grupiniai užsiėmimai, profesionalių trenerių pagalba treniruoklių salėje leis rūpintis savo grožiu ir sveikata kiekvieną dieną. Grožio paslaugas teiks profesionalūs kosmetologai. 
Patiems mažiausiems įrengtas vaikų kambarys - kol mamos ir tėvai sportuos, klubo auklės pasirūpins, kad mažyliai smagiai leistų laiką.

Draugaukime Facebook: https://www.facebook.com/GoodlifeKlubas

PARAŠYKITE SAVO KOMENTARĄ
Yra 1 komentaras
Vardas
Komentavimo taisyklės ir atsakomybė
Žurnalui MOTERIS 94-eri!
D. Grybauskaitė: moterys, kai nori, gali suderinti ir motinystę, ir darbą

D. Grybauskaitė: moterys, kai nori, gali suderinti ir motinystę, ir darbą 117

10 klausimų 2008-ųjų Metų Moteriai Daliai Grybauskaitei

J.Lapinskaitė: šiais laikais madinga turėti vis naują mylimąjį, bet juk žmogus - ne drabužis...

J.Lapinskaitė: šiais laikais madinga turėti vis naują mylimąjį, bet juk žmogus - ne drabužis... 12

Janina Lapinskaitė apie ilgalaikius santykius su vyru, režisieriumi Algimantu Puipa: „Užsienyje mane...

Stilius – Justės Kubilinskaitės. Makiažas – Julijos Estko

N.Marčėnaitė: meilė, tas dviejų puselių reikalas, man niekad neatrodė protingas 116

Dešimt klausimų 2004-ųjų Metų Moteriai Nomedai Marčėnaitei.

Beata Nicholson

B. Nicholson – apie svečius, vaišes ir jausmus

10 klausimų ir 10 šviesių, šiltų, truputį rudeniškai spalvotų ir nuoširdžių Beatos...

Įžymybės, kurios pakeitė šukuosenas, ir tai joms tiko

Įžymybės, kurios pakeitė šukuosenas, ir tai joms tiko 3

Žvaigždžių įvaizdis – subtilus dalykas. Garsenybės keičiasi dažnai ir jeigu vienoms...

Klinikos vadovė – ekstremalė ant dviračio

Fizinis krūvis man kaip narkotikas: jei savaitę nieko nedarau, neišsikraunu, galiu pradėti lipti sienomis.

„Schachenmayr“

Megztos mados tendencijos rudeniui ir žiemai (FOTO)

Netrukus ruduo persiris į antrąją pusę, todėl pats metas pagalvoti apie šiltus mezginius,...

Anna Wintour,  Cat Deeley

Rudenį madingi kitokie paltai (FOTO) 2

Įprasta, kad rudenį užklumpa slogutis: apniukusios dienos nė kiek nedžiugina, permainingi...

Kokius batus avėsime šį rudenį 7

Parduotuvės"Fam Club" dizaineriai atskleidžia šio sezono avalynės tenedencijas.

Paryžiaus mados savaitės viešnia prie džinsinio kombinezono ir baltų marškinių derina elegantišką raudoną paltą.Manekenė Poppy Delevingne vilki panašiu ansambliu: džinsai, baltas megztinis ir taip pat sodrus raudonas paltas.

Stiliaus dvikovų archyvas >>
HOROSKOPAS
Skorpionas

Kitiems pasirodysite mokantys ir galintys atlikti praktinius darbus bei gauti apčiuopiamą naudą. Gerai jausite, kur ką reikia sakyti ir kaip elgtis. Tačiau galite susidurti su nepatikimais žmonėmis. Pasverkite gautus pasiūlymus.

Visų ženklų horoskopai >>
Kokie baldai madingi? Rekomenduoja interjero dizaineriai

Norite atnaujinti būstą? Neskubėkite pirkti naujų baldų! Tekste rasite pasaulio dizainerių patarimus, ką verta pirkti, o ką pakanka atnaujinti, kokios interjero detalės šiemet madingiausios.

Kaip pagal fengšui įrengti namus, kad jie pritrauktų kuo daugiau sėkmės

Kaip pagal fengšui įrengti namus, kad jie pritrauktų kuo daugiau sėkmės 2

Fengšui – tai senovės Kinų mokslas apie tai, kaip pagerinti gyvenimo kokybę, atlikus atitinkamus pakeitimus mūsų būste ir kieme.

Penthouse stiliaus būstas - nebūtinai prabangus

Penthouse stiliaus būstas - nebūtinai prabangus 3

Populiarusis architektūros terminas penthouse dažniausiai siejamas su prabangiu būstu didmiesčio centre. Iš dalies – tai tiesa, iš dalies – ne.

Citrinmedis

Kaip namuose užsiauginti citrinų, ananasų ir kt. egzotiškų vaisių

Vaisius vedantys kambariniai augalai – egzotiška, gražu ir ne taip jau sudėtinga juos auginti. Taip yra todėl, kad svečiams iš pietų tinka atmosfera, visus metus esanti miesto butuose.

Elegantiški ir laikui nepavaldūs kvepalai: išsirinkite savo!

Elegantiški ir laikui nepavaldūs kvepalai: išsirinkite savo!

Ar įmanoma neatrodyti senamadiškai, kvepinantis 1936 metais sukurtais kvepalais ? O...

Natalija ir Katažina rungėsi, kuri gražesnė

Natalija ir Katažina rungėsi, kuri gražesnė 35

Dainininkės, grupės „Pop Ladies“ narės Natalija Bunkė ir Katažina Zvonkuvienė...

Ir keturiasdešimtmetės nori mėgautis gražia oda

Užtikrintos, pasitikinčios savimi, pasiekusios savo moteriškumo ir asmeninės pilnatvės viršūnę šiandien moterys žvelgia į penktą...

Krūties vėžio atsiradimui įtakos gali turėti net pasirinkta liemenėlė

Krūties vėžio atsiradimui įtakos gali turėti net pasirinkta liemenėlė 1

Kasmet Lietuvoje diagnozuojama apie 1300 naujų krūties vėžio atvejų – tai dažniausiai...

10 produktų, kurių turėtų būti kiekvienoje virtuvėje

10 produktų, kurių turėtų būti kiekvienoje virtuvėje

Jei norite būti sveiki, prisiminkite šiuos produktus , kurių visada turėtų būti jūsų...

Šešios sveiko gyvenimo taisyklės pagal gydytoją 3

Auksiniai gydytojo patarimai, kaip pritaikyti mediciną, kad ilgiau gyventume ir mažiau sirgtume.

Keptas tinginys - netikėtai skanu

Skanus jis tiek šiltas, tiek jau atšąlęs.

Guliašo sriuba

Čia - ir sriuba, ir pagrindinis patiekalas viename.

Trapios tešlos čeburekai su mėsa

Trapi tešla. Minkšta mėsytė - šiuos čeburekus kerta net vaikai!

Šokoladinis kriaušių pyragas

Šokoladinis kriaušių pyragas

Šį pyragą kepu kokius trečius metus iš eilės, jau nepamenu iš kur jis į mano užrašus atkeliavo. Kepu tada, kai norisi ko nors šokoladinio, tačiau ne itin saldaus ir klampaus. Pyragas...

Makaronų apkepas su keptomis daržovėmis

Makaronų apkepas su keptomis daržovėmis

Štai Jums ir sotūs, vegetariški pietūs .

Avienos plovas

Avienos plovas 4

Paprasčiau nebūna!

Apie sveiką protą ir „nušvitimus“

Apie sveiką protą ir „nušvitimus“ 1

Ne per seniausiai sėdint lauko kavinukėje nenorom teko nugirsti pokalbį prie gretimo stalelio.

Ypatingai geros naujienos spaliui

Ypatingai geros naujienos spaliui 1

Venera nuo rugsėjo 29 d. iki spalio 23 d. keliauja Svarstyklių zodiako ženklu.

Astrologė Rima: atverkime sekso paslaptis

Merkurijus Skorpiono zodiako ženklu keliaus nuo rugsėjo 28 d. iki spalio 04 d. ir nuo lapkričio 09 d. iki 28 d.

Kampanija „Sumažink tylą“ kviečia prisidėti prie savižudybių problemos sprendimo

Kampanija „Sumažink tylą“ kviečia prisidėti prie savižudybių problemos sprendimo 6

Kampanija siekia telkti Lietuvos visuomenę savižudybių problemos sprendimui ir kviečia...

Žymių žmonių atžalos tapo modeliukais

Žymių žmonių atžalos tapo modeliukais 1

Sostinėje duris atvėrė naujas puošnių ir stilingų vaikiškų drabužėlių salonas .

Kaip išmintingai pasiruošti mokyklai

Liko vos savaitė iki rugsėjo 1 -osios. Tad dar nespėję pasiruošti mokyklai išskubės į prekybos tinklus ar specializuotas parduotuves.

Venecijos paslapčių beieškant

Venecijos paslapčių beieškant 8

Kai draugams pasakiau, kad skrendu į Veneciją, visi kaip vienas perspėjo, kad daug nesitikėčiau, nes...

K. Sabaliauskaitė: Vilniuje tiek daug neištikimybės...

K. Sabaliauskaitė: Vilniuje tiek daug neištikimybės... 22

Sako, kad miesto aurą kuria ne vietos, o žmonės. O jei pamėgintume šiuos du komponentus sujungti?...

Santūrius kroatus glumina turisčių iš Lietuvos elgesys

Santūrius kroatus glumina turisčių iš Lietuvos elgesys 53

Kelionių vadovas po Balkanų šalis sako, kad Kroatiją pamatyti nors kartą gyvenime verta dėl kelių...

Tarptautinis vaikų ir jaunimo filmų festivalis: mažųjų herojų keliais

Tarptautinis vaikų ir jaunimo filmų festivalis: mažųjų herojų keliais

Spalio 10 - 19 d. Vilniuje vyks devintasis tarptautinis vaikų ir jaunimo fimų festivalis . Jo...

Ką veikti rudeniškais vakarais

Ką veikti rudeniškais vakarais

Ruduo jau patogiai įsikūrė miestų gatvėse, o kartu su juo – teatrai, koncertai bei kiti kultūriniai...

Lietuvoje jau rodomas kandidatas į „Oskarą“ – I.Jonyno filmas „Lošėjas“

Siūlome žurnalo "Moteris" parengtus interviu su pagrindiniais filmo herojais.

Mimai „Neteisėtai padaryti“ nusprendė parodyti savo menamą pasaulį

Mimai „Neteisėtai padaryti“ nusprendė parodyti savo menamą pasaulį

Praėjus beveik metams nuo pirmojo singlo, vos pusmečiui nuo pirmojo albumo ir keliems...

Scenoje atgimsta legendinė „Barbora“

Scenoje atgimsta legendinė „Barbora“

Nacionalinis Kauno dramos teatras pristato pirmąją jubiliejinio 95-ojo sezono premjerą –...

Lietuviškos siaubo dramos “Rūsys” kūrėjai pristato mįslių kupiną filmo anonsą (video)

Likus lygiai mėnesiui iki pirmosios lietuviškos psichologinės siaubo dramos „Rūsys“ premjeros kino teatruose, kūrėjų komanda pagaliau...

Skaityk daugiau

8 paprasti ir išradingi būdai, kaip praktiškai panaudoti vyno butelius

Esame tikri – garantuotai esate matę įdomių vyno butelių panaudojimo pavyzdžių. Vis dėlto dauguma...

Manonamai
Sofa

Baldų tendencijos šiam rudeniui

Kaip skamba eilutė žymaus Lietuvos dainininko Stasio Povilaičio dainoje ,,Senais laikais“, pasaulis...

Manonamai

9 patarimai, kaip prie aplinkos pritaikyti valgomojo stalą

Kadangi svetainė namuose yra didžiausia atvira patalpa, paprastai ją daliname į dvi zonas – poilsio...

Manonamai

Avialinijų paslaptys, kurias sužinojus, nebesinori lipti į lėktuvą

Anksčiau mums kėlė nerimą žinios, kad žmonės mėgsta vogti lėktuvų gelbėjimosi liemenes. Bet ar...

Perpasauli

Ispanų režisierė Lietuvoje: meluojame tam, kad parodytume tiesą

Irene M. Borrego – pasaulinėje kino arenoje jau spėjusi įsitvirtinti ispanų režisierė. Jos kuriami...

Perpasauli
Karo metų vokiečių Junkeris

Žinokite savo teises: patarimai keliaujantiems oro transportu

Kiekvienas, išsiruošęs į kelionę tiek geležinkelio, tiek oro transportu (taip pat ir autobusais bei...

Perpasauli

Visada geras obuolių pyragas

Nereikia daug sukti galvos: viens du ir padaryta.

Receptai

Sūriu įdarytos keptos paprikos

Bulgarai turi šimtus patiekalų iš paprikų receptų, paprikas deda į salotas, troškina su mėsa ir...

Receptai
Vyniotinis

ORIGINALU: moliūgų vyniotinis su maskarpone

Originalus desertas su Mascarponės sūriu.

Receptai
Kt spa. 02d.
2°...15°
Pn spa. 03d.
2°...15°
Št spa. 04d.
3°...14°
Sk spa. 05d.
4°...12°
Pr spa. 06d.
1°...11°