Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės

Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės  2

Paskelbta: 2013/09/02
Asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris vardina sportuojančiųjų klaidas, moko teisingos mitybos ir atsako į kitus klausimus.

Konsultuoja sporto klubo „Goodlife“ asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris Bronius Burneika

1. Kokį sportą rekomenduotumėte sėdimą darbą dirbančioms moterims?
Tokioms moterims rekomenduočiau aktyvų sportą lauke arba sporto klube. Sėdimą darbą dirbančiosios dažniausiai turi nugaros raumenų ir stuburo problemų (dėl palinkusios laikysenos). Ilgai sėdint vieni raumenys būna ištempti (pvz.: nugaros, kojų dvigalviai, žąsto trigalviai), o kiti - sutraukti (pvz.: žąsto dvigalvis, krūtinės, blauzdos), tad reikėtų skirti nemenką dėmesį šių raumenų lavinimui - sutraukimui arba ištempimui. Lauke tinka įvairios sporto šakos, pradedant bėgimu, baigiant irklavimu ar slidinėjimu, sporto klube - treniruoklių salė ar aerobika.  Aerobikos salėje galima rinktis tokius užsiėmimus kaip šokiai, „step“, kalanetika, joga, pilates, treniruotės su svareliais ir lazdomis, funkcinės treniruotės bei vis labiau populiarėjančios TRX funkcinės treniruotės. Svarbiausia, jog moterys judėtų ir lavintų viso kūno raumenyną.

2. Jei moteris nemėgsta treniruoklių (tarkime, pritrūksta valios), vadinasi, jai nėra ką veikti sporto klube?
Netiesa! Pirmiausia, jei trūksta valios, visada padės asmeninis treneris, kuris puikiai motyvuoja ir sugeba išspausti iš klientės 120 %! Galima rinktis funkcines treniruotes su įvairiais įrankiais ar be jų. Šios treniruotės padės ne tik atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, bet ir sustiprėti, padailinti formas. Na o jei galiausiai darbas su treniruokliais vis tik netinka – puiki išeitis yra grupiniai užsiėmimai. Jų yra išties didelis pasirinkimas, galima rinktis pagal intesyvumą arba kryptingumą. 

3. Kada geriausia sportuoti – ryte, vakare, o gal perpiet?
Geriausiai laikas yra prieš pietus, kai jau organizmas yra pilnai pabudęs ir gavęs maisto medžiagų. Tačiau puikiai tinka bet koks metas - svarbu, jog žmogus nebūtų ką tik atsikėlęs ir apsimiegojęs ar pavargęs po dienos darbų. Taip pat svarbu, jog sportas baigtųsi vėliausiai 3-4 val. iki miego.

4. Kiek laiko turi trukti kasdienė mankšta/treniruotė, kad ji būtų naudinga organizmui?
Kasdieninė mankšta turi trukti bent 20 min. iki 50-90 - tai labai priklauso nuo žmogaus bendros fizinės formos. Jei, tarkime, moteris tik pradėjo sportuoti, pirmas porą savaičių užteks 30 min. fizinio krūvio, o jau pažengusiems tinka ir 45-60 min fizinės veiklos. Na o jau labai sportiškų žmonių treniruotės gali trukti iki 1,5 val.

5. Iš jūsų pastebėjimų – kokias dažniausiai pasitaikančias klaidas daro sportuoti pradėjusios moterys?
Klysta, kai vos pradėjusios sportuoti renkasi pernelyg intensyvias treniruotes ir gauna per daug fizinio krūvio, tada ir sveikatos sutrikimai, ir traumos gali greitai užklupti. Dar viena iš klaidų - netvarkinga mityba, kai merginos ir moterys ateina į treniruotes nieko nevalgiusios arba valgiusios tik vieną sykį per dieną. Todėl neužtenka maisto medžiagų ir per treniruotes joms pasidaro silpna, būna, net nualpsta. Mano siūlymas: sporto ir sveikatingumo klube dirba savo sričių specialistų ir su jais tikrai verta pasikonsultuoti dėl treniruočių pasirinkimo, dėl mitybos, pasiteirauti, kaip siekti savo tikslų.

6. Kada treneris rekomenduotų valgyti – prieš treniruotę ar po jos?
Rekomenduojama pavalgyti likus 1,5-2 val. iki treniruotės. Maistas turėtų būti lengvai virškinamas ir gausus angliavandenių, su nedidele baltymų ir riebalų dalimi. Prieš treniruotę puikiai tiks vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros – pakels gliukogeno kiekį kraujyje.
Po treniruotės valgyti yra būtina, negalima delsti, ir maistas kuo greičiau turi atstatyti išeikvotas maisto medžiagas. Po treniruotės valgomame maiste turi būti angliavandenių, kurie atstato cukraus kiekį kraujyje, ir baltymų, kurie atstato, tvarko bei augina raumenines skaidulas. Po treniruotės labai tinka subalansuoti maisto papildai, kurių gausu tiek sporto baruose, tiek prekybos vietose.

7. Sportuojančiai moteriai rūpi ne tik gera savijauta, tačiau ir gražios kūno linijos.
Moterims ir merginoms, norint padailinti kūno formas ir pagerinti savijautą, vertėtų susirūpinti ne vien sportu, bet ir mitybos racionu - ko ir kiek valgoma. Pirmiausia verta atsisakyti ilgai virškinamų produktų ir tokių, kuriuose gausu cukraus bei nenaudingų riebalų. Maitintis reikia nuo ankstaus ryto iki vakaro, kol iki miego lieka 3 val. Jei valgys daugmaž vienodu metu kas 2,5-3 val., bus idealu, nes taip greitėja medžiagų apykaita organizme ir tai daro didžiausią įtaką svorio reaguliavimui. Pirmoje dienos pusėje reikia rinktis maisto produktus, kuriuose gausu angliavandenių (vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros produktai), antroje dienos pusėje pereiti prie maisto, kuriame yra daugiau baltymų (pieno produktai, mėsa, kiaušiniai, žuvis). Valgyti reikia 3-4 kartus per dieną, o kitus kartus - lengvai užkandžiauti. Užkandžiams puikiai tinka migdolų riešutų sauja (10-15 vnt.), jogurtas ir vaisius, neriebios mėsos sumuštinis su grūdėta duona ir daržovėmis.

8. Viena dažniausių moterų bėdų – pilvukas. Gal galėtumėte paminėti keletą veiksmingų pratimų, kurie padėtų jį sumažinti?
Veiksmingiausiai šią problemą mažina darbas virtuvėje derinant maistą, o po to jau - pratimai, mažinantys riebalinį audinį. Iš pratimų, kurie formuoja liemens raumenis, geriausiai veikia funkciniai pratimai - kai dirba ne tik viršutiniai, apatiniai ar įstižiniai pilvo raumenys, bet ir gilieji liemens raumenys.

Pratimai liemeniui: susirietimai ir pasilenkimai puikiai tinka viršutinei raumenų grupei; apatinei tinka kojų pritraukimai, kojų kėlimai; pasilenkimai į šalis, pasisukimai (idealu įstrižiniams liemens raumenims), o giliesiems pilvo preso raumenims tinka viskas kas verčia tam tikrą laiko tarpą išlaikyti nestabilią padėtį.
Būtina nepamiršti ir nugaros apatinės dalies. Kiek skiriama dėmesio pilvo presui, bent pusę to laiko reikia skirti ir nugaros juosmeninės dalies lavinimui. Būtina lavinti vieningai ir kryptingai nepamirštant visų raumenų, nes to reikalauja mūsų judamasis aparatas - jog būtų lengva judėti ir apsisaugoti nuo traumų.

I – asis Vilniuje sporto ir laisvalaikio klubas šeimai „Goodlife“ įsikūręs Pilaitės rajone, PC „Pupa“. Sporto klubas „Goodlife“ siūlo sporto, laisvalaikio, sveikatingumo ir grožio paslaugas visai šeimai. Įvairūs grupiniai užsiėmimai, profesionalių trenerių pagalba treniruoklių salėje leis rūpintis savo grožiu ir sveikata kiekvieną dieną. Grožio paslaugas teiks profesionalūs kosmetologai. 
Patiems mažiausiems įrengtas vaikų kambarys - kol mamos ir tėvai sportuos, klubo auklės pasirūpins, kad mažyliai smagiai leistų laiką.

Draugaukime Facebook: https://www.facebook.com/GoodlifeKlubas

Registruoti (0) Anonimiški (2)
Parašykite savo komentarą
arba komentuokite anonimiškai čia
Skelbdami komentarą, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Skaityti komentarus Skaityti komentarus
K. Sabaliauskaitė: ką keisčiau, jei galėčiau atsukti laiką atgal

K. Sabaliauskaitė: ką keisčiau, jei galėčiau atsukti laiką atgal 18

Į klausimus atsako rašytoja , menotyrininkė dr. Kristina Sabaliauskaitė .

Juozas Statkevičius

J. Statkevičius – apie D.Grybauskaitės stilių ir kitus dalykus (be cenzūros ir iškarpymų) 196

Kaip niekada atviras šiandien dizaineris Juozas Statkevičius buvo su mumis MOTERIS.LT...

O. Jankovskis: pirmoji meilė ir scena, bajoriška kilmė ir vargas bei visų laikų geriausias Miunhauzenas 21

Su Olegu Jankovskiu pasaulis atsisveikino lygiai prieš šešerius metus – 2009-ųjų gegužės 20-ąją. Geriausiu Rusijos aktorių mokyklos...

Drabužis, kurio šį sezoną tikrai prireiks, ir jo vilkėjimo būdai

Drabužis, kurio šį sezoną tikrai prireiks, ir jo vilkėjimo būdai

Vienintelis drabužis, į kurį drąsiai galite investuoti šį sezoną, yra lietpaltis. Jo mums...

Mados naujienos, įtiksiančios kiekvienai

Mados naujienos, įtiksiančios kiekvienai

Nors esame skirtingos, visos norime atrodyti stilingai ir pasitikėti savimi. Ne veltui...

Savaitės ikona. Šorena: man tinka visokie keisti deriniai 18

Lietuvoje gyvenančios ir šeimą sukūrusios dainininkės iš Gruzijos Šorenos Džaniašvili (26 m.) nuotraukų iš įvairių renginių ne taip...

„Eurovizijos“ dalyvius puošusio dizainerių dueto „Kristi Andress“ suknelė iš kolekcijos pristatymo Kinijoje. „Eurovizijos“ dalyvius puošusio dizainerių dueto „Kristi Andress“ suknelė dainininkei Monikai Linkytei.

Stiliaus dvikovų archyvas >>
Kokie baldai madingi? Rekomenduoja interjero dizaineriai

Norite atnaujinti būstą? Neskubėkite pirkti naujų baldų! Tekste rasite pasaulio dizainerių patarimus, ką verta pirkti, o ką pakanka atnaujinti, kokios interjero detalės šiemet madingiausios.

E. Montvido namai Londone: šio buto aura labai gera, nes čia tikrai daug meilės

E. Montvido namai Londone: šio buto aura labai gera, nes čia tikrai daug meilės 19

Kas kuria šių namų jaukumą? „Gėlės, mielos smulkmenos, meno kūriniai, – vardija Edgaras . – Vis dėlto svarbiausia yra žmonės, su kuriais dalijiesi asmenine erdve. Draugai sako, kad...

Kaip išsirinkti tinkamas užuolaidas

Kaip išsirinkti tinkamas užuolaidas

Sutikite, užuolaidos i šties svarbi namų interjero dalis. Jos puikiai slepia mus nuo aplinkinių žvilgsnių, namams suteikia jaukumo, išskirtinumo, puošnumo.

Šį rudenį startuoja naujos koncepcijos paroda – „Šeima 2015“

Šį rudenį startuoja naujos koncepcijos paroda – „Šeima 2015“

Šių metų spalio 2-4 dienomis Vilniaus „Siemens“ arenoje startuos visiškai naujos, dar neregėtos Lietuvoje koncepcijos paroda „ŠEIMA 2015“ .

Populiariausios vasaros šukuosenos iš Kanų: kuodeliai valdo!

Populiariausios vasaros šukuosenos iš Kanų: kuodeliai valdo! 7

Kanų kino festivalyje įžymybės ant raudonojo kilimo demonstruoja šių metų pavasario ir...

Toms, kam per 40: auksinės taisyklės, kaip visada atrodyti gerai

Toms, kam per 40: auksinės taisyklės, kaip visada atrodyti gerai 86

Kad ir kaip stilistai , psichologai bei kiti specialistai tikintų, jog kiekvienas amžiaus...

Vyriškos odos priežiūros ypatumai

Ar tikrai tikram vyrui užtenka vandens ir muilo?

17 būdų, kaip sulieknėti per savaitę

17 būdų, kaip sulieknėti per savaitę

Atsikratome nereikalingų kilogramų ir formuojame naudingus įpročius.

Kur gimdyti – namuose ar ligoninėje. Privalumai ir trūkumai

Kur gimdyti – namuose ar ligoninėje. Privalumai ir trūkumai

Viena gražiausių moters misijų ‒ išnešioti ir pagimdyti sveiką vaikelį. Natūralaus, bet...

Eva Tombak: daugelis žmonių nesupranta, kad pakeitę kvėpavimą gali tapti laimingesni 64

„Laisvė basomis“ autorė Eva Tombak sako, jog ši knyga – tai saviironiška išpažintis, kaip ji išvyko ieškoti Australijoje laimės ir...

Ypatingo skonio bulvių apkepas

Pasirodo, bulvės puikiai dera su grietinėle.

Naminiai guminukai

Užtruksite vos 15 min.!

Netradicinis, bet labai skanus obuolių pyragas

Šį kartą išbandžiau seserų Cvetajevų iš Rusijos obuolių pyragą.

Orkaitėje kepta vištiena su grybų padažu

Orkaitėje kepta vištiena su grybų padažu

Skanu, tikrai skanu. Jokių ilgų marinavimų , viską paruošite viename inde - kas gali būti geriau.

Greit pagaminami pikantiški mėsos pyragėliai

Greit pagaminami pikantiški mėsos pyragėliai 2

Šiandien siūlomas labai nebrangus, paprastas, tačiau beprotiškai skanus receptas. Visi, kas paragaus šių pyragėlių iš džiaugsmo nusišypsos, nes šis paprastas maistas toks skanus....

Sausainiai su obuoliais

Sausainiai su obuoliais 1

Vaikystėje turėjau tris mylimiausius skanėstus : šokoladinį pyragą „Robsonas“, braškinį tortą su kondensuoto pieno biskvitais ir sausainiukus su obuoliais . Kaip bebūtų keista,...

Kai į šeimą priglaudėme pusketvirtų metų dvynius, jie vos kalbėjo

Kai į šeimą priglaudėme pusketvirtų metų dvynius, jie vos kalbėjo 1

Kai kaunietė Rasa L. baigė pasakoti savo ir savo vaikų istoriją, paprašiau šeimos...

Psichologė psichoterapeutė A. Griškonytė: apie mylimus vyrus – ar tikrai juos mylime?

Psichologė psichoterapeutė A. Griškonytė: apie mylimus vyrus – ar tikrai juos mylime? 19

Suraskite moterį , kuri netrokštų būti mylima. Kiekviena heteroseksuali Veneros palikuonė...

Seksualiausios vyrų profesijos - sužinokite, kam pasisekė 6

Nusprendėme išsiaiškinti, kokių profesijų vyrai moterims atrodo seksualiausi .

Kodėl gimsta genetinėmis ligomis sergantys vaikai?

Kodėl gimsta genetinėmis ligomis sergantys vaikai?

Paveldimumas, amžius , infekcinės ligos , žalingi įpročiai – tai tik dalis...

Kad tėvystė sukeltų kuo mažesnį stresą...

Kad tėvystė sukeltų kuo mažesnį stresą...

Kūdikio gimimas dažniausiai yra vienas iš labiausiai laukiamų ir atnešančių...

Kaip žaidžiant lavinti mažylį?

Kiekviena mama žino, jog žaidimai labai svarbūs vaiko vystymuisi. Vaikų raidą tiriantys specialistai tik patvirtina – naujų įgūdžių...

Santūrius kroatus glumina turisčių iš Lietuvos elgesys

Santūrius kroatus glumina turisčių iš Lietuvos elgesys 53

Kelionių vadovas po Balkanų šalis sako, kad Kroatiją pamatyti nors kartą gyvenime verta dėl kelių...

5 argumentai kelti sparnus į Bodrumą tiesiog dabar

5 argumentai kelti sparnus į Bodrumą tiesiog dabar 1

Neturintys laiko atostogoms turėtų pagrįstai sunerimti. Paskutinis vasaros mėnuo – jau...

K. Sabaliauskaitė: Vilniuje tiek daug neištikimybės...

K. Sabaliauskaitė: Vilniuje tiek daug neištikimybės... 37

Sako, kad miesto aurą kuria ne vietos, o žmonės. O jei pamėgintume šiuos du komponentus sujungti?...

Premjera: Erica Jennings pristato pirmąjį solinį kūrinį

Premjera: Erica Jennings pristato pirmąjį solinį kūrinį

Erica Jennings birželio 11 d. Vilniaus Kalnų parke apšildys savo tautietę pasaulinio garso...

M. Mikutavičius: noriu to įspūdžio, kuris nedingsta dvi paras po koncerto

Pirmą kartą Lietuvos dainininko soliniuose koncertuose gruodžio mėnesį bus panaudota daugiasluoksnė...

Moterys kalba. Kodėl kai kurios šeimos - už borto? 2

„Vėl praėjau pro tave. Kaip visada, pradėjau kvėpuoti Vokiečių g. gale. Įkvėpiau to pavasariško oro, delnai nustojo drėgti ir galėjau...

Romo Kalantos auka – naujame lietuviškame filme

Romo Kalantos auka – naujame lietuviškame filme 1

Romo Kalantos susideginimas ir iškart po jo kilusios spontaniškos antisovietinės...

Animacinių filmų iš Vokietijos peržiūra

Animacinių filmų iš Vokietijos peržiūra

Animacinių filmų festivalis "Tindirindis" kviečia į specialią vokiečių animacinių filmų...

Žinomų moterų fotografijų paroda skatins saugoti širdis

Fotosesijoje visos moterys – akcijos garbės ambasadorės – pozavo vilkinčios raudonai arba su šios spalvos detale, ir tokiu būdu prisidėjo...

Skaityk daugiau

Konkursas "Inovatyvus vonios kambarys": balsuokite už geriausius

Kas yra inovatyvi vonia ir kaip ją įsivaizduoja studentai interjero dizaineriai ir architektai? O kaip...

Manonamai

Idėjos, kaip įrengti namus Italijos provincijos stiliumi

Italijos provincijos stilius tinka tiek oficialiai, tiek mažiau oficialiai aplinkai. Šiam stiliui 17-ame...

Manonamai

Gėlės balkone laistomos kitaip. Sužinokite, kaip

Lauko vazonuose vešinčių augalų vandens poreikis labai skiriasi tiek nuo kambarinių, tiek nuo lysvėse...

Manonamai

„Air Lituanica“ skrydžių nebevykdys

Panašu, kad iš Vilniaus skrydžius vykdžiusiai municipalinei oro linijų bendrovei „ Air Lituanica...

Perpasauli

Kanados Uolinių kalnų kampelis, kuriame karaliauja grizliai ir...

Džaspero nacionalinis parkas (pranc. Parc national Jasper) – didžiausias Kanados Uolinių kalnų...

Perpasauli

Rimašių kaimas - architektūros paminklas Dieveniškių apylinkėse

Rimašiai – etnografinis gatvinis kaimas Šalčininkų rajono pietryčiuose, Dieveniškių istorinio...

Perpasauli

Patarimai, kaip iškepti gardų bulvių plokštainį

Svajojate apie purų ir burnoje tirpstantį bulvių plokštainį? Pakanka žinoti vos kelias gudrybes.

Receptai
Št geg. 23d.
3°...18°
Sk geg. 24d.
4°...17°
Pr geg. 25d.
5°...19°
An geg. 26d.
9°...17°
Tr geg. 27d.
6°...17°