Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės

Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės  1

Paskelbta: 2013/09/02
Asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris vardina sportuojančiųjų klaidas, moko teisingos mitybos ir atsako į kitus klausimus.

Konsultuoja sporto klubo „Goodlife“ asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris Bronius Burneika

1. Kokį sportą rekomenduotumėte sėdimą darbą dirbančioms moterims?
Tokioms moterims rekomenduočiau aktyvų sportą lauke arba sporto klube. Sėdimą darbą dirbančiosios dažniausiai turi nugaros raumenų ir stuburo problemų (dėl palinkusios laikysenos). Ilgai sėdint vieni raumenys būna ištempti (pvz.: nugaros, kojų dvigalviai, žąsto trigalviai), o kiti - sutraukti (pvz.: žąsto dvigalvis, krūtinės, blauzdos), tad reikėtų skirti nemenką dėmesį šių raumenų lavinimui - sutraukimui arba ištempimui. Lauke tinka įvairios sporto šakos, pradedant bėgimu, baigiant irklavimu ar slidinėjimu, sporto klube - treniruoklių salė ar aerobika.  Aerobikos salėje galima rinktis tokius užsiėmimus kaip šokiai, „step“, kalanetika, joga, pilates, treniruotės su svareliais ir lazdomis, funkcinės treniruotės bei vis labiau populiarėjančios TRX funkcinės treniruotės. Svarbiausia, jog moterys judėtų ir lavintų viso kūno raumenyną.

2. Jei moteris nemėgsta treniruoklių (tarkime, pritrūksta valios), vadinasi, jai nėra ką veikti sporto klube?
Netiesa! Pirmiausia, jei trūksta valios, visada padės asmeninis treneris, kuris puikiai motyvuoja ir sugeba išspausti iš klientės 120 %! Galima rinktis funkcines treniruotes su įvairiais įrankiais ar be jų. Šios treniruotės padės ne tik atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, bet ir sustiprėti, padailinti formas. Na o jei galiausiai darbas su treniruokliais vis tik netinka – puiki išeitis yra grupiniai užsiėmimai. Jų yra išties didelis pasirinkimas, galima rinktis pagal intesyvumą arba kryptingumą. 

3. Kada geriausia sportuoti – ryte, vakare, o gal perpiet?
Geriausiai laikas yra prieš pietus, kai jau organizmas yra pilnai pabudęs ir gavęs maisto medžiagų. Tačiau puikiai tinka bet koks metas - svarbu, jog žmogus nebūtų ką tik atsikėlęs ir apsimiegojęs ar pavargęs po dienos darbų. Taip pat svarbu, jog sportas baigtųsi vėliausiai 3-4 val. iki miego.

4. Kiek laiko turi trukti kasdienė mankšta/treniruotė, kad ji būtų naudinga organizmui?
Kasdieninė mankšta turi trukti bent 20 min. iki 50-90 - tai labai priklauso nuo žmogaus bendros fizinės formos. Jei, tarkime, moteris tik pradėjo sportuoti, pirmas porą savaičių užteks 30 min. fizinio krūvio, o jau pažengusiems tinka ir 45-60 min fizinės veiklos. Na o jau labai sportiškų žmonių treniruotės gali trukti iki 1,5 val.

5. Iš jūsų pastebėjimų – kokias dažniausiai pasitaikančias klaidas daro sportuoti pradėjusios moterys?
Klysta, kai vos pradėjusios sportuoti renkasi pernelyg intensyvias treniruotes ir gauna per daug fizinio krūvio, tada ir sveikatos sutrikimai, ir traumos gali greitai užklupti. Dar viena iš klaidų - netvarkinga mityba, kai merginos ir moterys ateina į treniruotes nieko nevalgiusios arba valgiusios tik vieną sykį per dieną. Todėl neužtenka maisto medžiagų ir per treniruotes joms pasidaro silpna, būna, net nualpsta. Mano siūlymas: sporto ir sveikatingumo klube dirba savo sričių specialistų ir su jais tikrai verta pasikonsultuoti dėl treniruočių pasirinkimo, dėl mitybos, pasiteirauti, kaip siekti savo tikslų.

6. Kada treneris rekomenduotų valgyti – prieš treniruotę ar po jos?
Rekomenduojama pavalgyti likus 1,5-2 val. iki treniruotės. Maistas turėtų būti lengvai virškinamas ir gausus angliavandenių, su nedidele baltymų ir riebalų dalimi. Prieš treniruotę puikiai tiks vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros – pakels gliukogeno kiekį kraujyje.
Po treniruotės valgyti yra būtina, negalima delsti, ir maistas kuo greičiau turi atstatyti išeikvotas maisto medžiagas. Po treniruotės valgomame maiste turi būti angliavandenių, kurie atstato cukraus kiekį kraujyje, ir baltymų, kurie atstato, tvarko bei augina raumenines skaidulas. Po treniruotės labai tinka subalansuoti maisto papildai, kurių gausu tiek sporto baruose, tiek prekybos vietose.

7. Sportuojančiai moteriai rūpi ne tik gera savijauta, tačiau ir gražios kūno linijos.
Moterims ir merginoms, norint padailinti kūno formas ir pagerinti savijautą, vertėtų susirūpinti ne vien sportu, bet ir mitybos racionu - ko ir kiek valgoma. Pirmiausia verta atsisakyti ilgai virškinamų produktų ir tokių, kuriuose gausu cukraus bei nenaudingų riebalų. Maitintis reikia nuo ankstaus ryto iki vakaro, kol iki miego lieka 3 val. Jei valgys daugmaž vienodu metu kas 2,5-3 val., bus idealu, nes taip greitėja medžiagų apykaita organizme ir tai daro didžiausią įtaką svorio reaguliavimui. Pirmoje dienos pusėje reikia rinktis maisto produktus, kuriuose gausu angliavandenių (vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros produktai), antroje dienos pusėje pereiti prie maisto, kuriame yra daugiau baltymų (pieno produktai, mėsa, kiaušiniai, žuvis). Valgyti reikia 3-4 kartus per dieną, o kitus kartus - lengvai užkandžiauti. Užkandžiams puikiai tinka migdolų riešutų sauja (10-15 vnt.), jogurtas ir vaisius, neriebios mėsos sumuštinis su grūdėta duona ir daržovėmis.

8. Viena dažniausių moterų bėdų – pilvukas. Gal galėtumėte paminėti keletą veiksmingų pratimų, kurie padėtų jį sumažinti?
Veiksmingiausiai šią problemą mažina darbas virtuvėje derinant maistą, o po to jau - pratimai, mažinantys riebalinį audinį. Iš pratimų, kurie formuoja liemens raumenis, geriausiai veikia funkciniai pratimai - kai dirba ne tik viršutiniai, apatiniai ar įstižiniai pilvo raumenys, bet ir gilieji liemens raumenys.

Pratimai liemeniui: susirietimai ir pasilenkimai puikiai tinka viršutinei raumenų grupei; apatinei tinka kojų pritraukimai, kojų kėlimai; pasilenkimai į šalis, pasisukimai (idealu įstrižiniams liemens raumenims), o giliesiems pilvo preso raumenims tinka viskas kas verčia tam tikrą laiko tarpą išlaikyti nestabilią padėtį.
Būtina nepamiršti ir nugaros apatinės dalies. Kiek skiriama dėmesio pilvo presui, bent pusę to laiko reikia skirti ir nugaros juosmeninės dalies lavinimui. Būtina lavinti vieningai ir kryptingai nepamirštant visų raumenų, nes to reikalauja mūsų judamasis aparatas - jog būtų lengva judėti ir apsisaugoti nuo traumų.

I – asis Vilniuje sporto ir laisvalaikio klubas šeimai „Goodlife“ įsikūręs Pilaitės rajone, PC „Pupa“. Sporto klubas „Goodlife“ siūlo sporto, laisvalaikio, sveikatingumo ir grožio paslaugas visai šeimai. Įvairūs grupiniai užsiėmimai, profesionalių trenerių pagalba treniruoklių salėje leis rūpintis savo grožiu ir sveikata kiekvieną dieną. Grožio paslaugas teiks profesionalūs kosmetologai. 
Patiems mažiausiems įrengtas vaikų kambarys - kol mamos ir tėvai sportuos, klubo auklės pasirūpins, kad mažyliai smagiai leistų laiką.

Draugaukime Facebook: https://www.facebook.com/GoodlifeKlubas

PARAŠYKITE SAVO KOMENTARĄ
Yra 1 komentaras
Vardas
Komentavimo taisyklės ir atsakomybė
Į „gardžios“ komedijos premjerą susirinko žymūs žmonės

Į „gardžios“ komedijos premjerą susirinko žymūs žmonės

Kino teatre „Forum Cinemas Vingis“ įvyko išankstinė komedijos „Atostogos...

Margaret Thatcher

Margaret Thatcher: išgelbėjo Britaniją, bet nuvylė savo vaikus 1

Abejingų jai nėra – vieni ją garbina, kiti nekenčia. Margaret Thatcher dukra savo mamą...

4 vaikus turinti gydytojų šeima: vieną vaiką auginti sunkiau 21

O pavydžiausia, kad viskas jiems einasi taip lengvai ir džiaugsmingai, tarsi būtų ne lietuviai.

Daiva Urbonavičiūtė

D.Urbonavičiūtei mados tendencijos negalioja

Dizaino namų “Zoraza” kūrėja Daiva Urbonavičiūtė įsitikinusi, kad vestuvinė mada...

E.Rainys: baisiausias dalykas - <em>priderintas</em> jaunikis

E.Rainys: baisiausias dalykas - priderintas jaunikis

Lietuvoje yra tik keletas dizainerių , kurie kuria tiek pret-a-porter drabužių kolekcijas,...

Šilti paltai pagal jūsų figūros tipą (FOTO) 1

Oro temperatūra smuktelėjo dar keliais laipsniais žemyn, elegantiško lietpalčio jau nepakanka, laikas susisiausti į šiltesnį paltą ....

Stilinga gatvės praeivė pasipuošė džinsine marškinių suknute ir itin madingais ilgaauliais batais virš kelių.Panašų derinį išsirinko ir manekenė Christine Teigen, tik ji prie suknelės derino batus trumpesniu aulu.

Stiliaus dvikovų archyvas >>
HOROSKOPAS
Mergelė

Ši diena nepalanki finansinei ir verslo rizikai. Venkite lįsti į skolas, imtis abejotinos veiklos, sudarinėti neaiškius sandorius. Jūsų dėmesio reiškimas, komplimentai kažkam gali sukelti įtarimų, kad už to slypi naudos motyvai.

Visų ženklų horoskopai >>
Kokie baldai madingi? Rekomenduoja interjero dizaineriai

Norite atnaujinti būstą? Neskubėkite pirkti naujų baldų! Tekste rasite pasaulio dizainerių patarimus, ką verta pirkti, o ką pakanka atnaujinti, kokios interjero detalės šiemet madingiausios.

Menininkės namuose - perdaryti baldai

Menininkės namuose - perdaryti baldai 3

Biržietei menininkei Vitai Jokubonytei-Kiseliūnienei gyvenimą reiškiantis vardas Vita tinka kaip niekam kitam: moteris kuria savo pasaulį be nedidelio miesto gyventojams įprastos rutinos.

Kaip išvengti nekviesto svečio – pelėsio?

Kaip išvengti nekviesto svečio – pelėsio? 2

Namuose įsiveisęs pelėsis yra tikrai didelė bėda – jis greitai plinta, o visiškai likviduoti beveik neįmanoma. Pelėsiai gali atsirasti net ir ant kilimo, drabužių, maisto, popieriaus...

Kaip namų priemonėmis išvalyti plyteles, veidrodžius, iššveisti tualetą etc.

Kaip namų priemonėmis išvalyti plyteles, veidrodžius, iššveisti tualetą etc. 2

Artėja didžiosios metų šventės. O prieš jas dauguma žmonių užsiima generaliniu namų valymu.

6 plastinės chirurgijos mitai

6 plastinės chirurgijos mitai

Kad ir kaip neigtume grožio kultą, mums rūpi, kaip atrodome: ar kiti pastebi, kad oda tapo...

Kaip išsirinkti veidui tinkamą kreminę pudrą?

Kaip išsirinkti veidui tinkamą kreminę pudrą?

„Mūsų tikslas - išryškinti natūralų moters grožį “, - teigia Lietuvą pasiekusios...

Vos 5 minutės veido jogos kasdien atjaunins ilgam 1

Veido joga ne tik sumažina raukšlių , bet ir išmoko valdyti emocijas. Siūlome 5 pratimus visam veidui, kuriuos atlikti nebus sudėtinga.

Žolelės, kurios lieknina

Žolelės, kurios lieknina

Visos norime turėti liekną figūrą ir darome viską, kas įmanoma, kad pasiektume norimą...

Billui Clintonui sveikatą susigrąžinti padėjęs gydytojas atvyksta į Lietuvą

Billui Clintonui sveikatą susigrąžinti padėjęs gydytojas atvyksta į Lietuvą

Vienas žinomiausių pasaulyje augalinę mitybą propaguojančių medikų papasakos, kaip...

Nebylios moterų ligos - kaip jas pastebėti

Gimdos kaklelio ligos dažniausiai yra „nebylios” ir nepasireiškia kokiais nors specifiniais simptomais.

Keptas tinginys - netikėtai skanu

Skanus jis tiek šiltas, tiek jau atšąlęs.

Guliašo sriuba

Čia - ir sriuba, ir pagrindinis patiekalas viename.

Trapios tešlos čeburekai su mėsa

Trapi tešla. Minkšta mėsytė - šiuos čeburekus kerta net vaikai!

Karameliniai plikyti sausainiai

Karameliniai plikyti sausainiai 3

Ir mažų, ir didelių skanumynas.

Lietiniai blynai su krabų ir pievagrybių įdaru

Lietiniai blynai su krabų ir pievagrybių įdaru 5

Blynai būna sultingi, todėl papildomo padažo galima ir nepilti.

Su želatina marinuoti pomidorai

Su želatina marinuoti pomidorai 1

Jei dar vis turite pomidorų, pasigaminkite jų šiuo būdu ir bus puikus garnyras prie antro patiekalo .

Saulės užtemimas. Pasiruoškime naujai pradžiai

Saulės užtemimas. Pasiruoškime naujai pradžiai

Spalio 24 d. 00:44 val. Lietuvos laiku įvyks dalinis Saulės užtemimas . Jį bus galima...

Horoskopas spalio 23-30: šią savaitę Amūras bus itin užsiėmęs

Horoskopas spalio 23-30: šią savaitę Amūras bus itin užsiėmęs

Šią savaitę neverta pradėti nieko svarbaus, nesiimkite naujų projektų, nepasirašykite...

Kodėl vis daugiau moterų nusprendžia netekėti 17

Šiais laikais moterys vėliau išteka, gyvena nesusituokusios arba turi daug trumpalaikių santykių .

8 tiesos apie vaikų mitybą

8 tiesos apie vaikų mitybą 1

Tikras vargas su tais vaikais – iš pradžių jie nevalgo nieko, paskui valgo per daug,...

Vaikas

Kai vaikai kartoja „nenoriu“, ką daryti, kad sveikas maistas būtų ir mėgstamas 1

Paskatinti savo vaikus valgyti sveiką ir subalansuotą maistą – iššūkis, su kuriuo...

Kaip ištraukti vaiką iš užburto ligų rato? 1

Rudenį, subjurus orams, dažno vaiko nosis parausta dėl prasidėjusios įkyrios slogos . Nuo jos ima skaudėti galvą, darosi sunku kvėpuoti, o...

Nereali savaitė Kretoje, šalia Baltųjų kalnų

Nereali savaitė Kretoje, šalia Baltųjų kalnų 4

Yra kelios nerealumo priežastys. Pirma, visos kelionės po Kretą man – ypatingos: 15 metų flirtuoju...

Lionietiški virtiniai - pamoka tiesiai iš Liono virtuvės

Lionietiški virtiniai - pamoka tiesiai iš Liono virtuvės 12

Įdėmesnė pažintis su gražiuoju Prancūzijos didmiesčiu, šalies gastronomijos sostine tituluojamu...

Madingiausias Paryžiaus kvartalas

Madingiausias Paryžiaus kvartalas 7

Apie Paryžių prirašyta tūkstančiai knygų, ir kažin, ar apie šį miestą galima pasakyti ką nors...

Knyoje apie O. Koršunovą - intriguojantys užrašai

Knyoje apie O. Koršunovą - intriguojantys užrašai

Kas vyksta scenoje, paskutinį kartą nusileidus uždangai ir įsijungus šviesoms? Kaip vyksta...

Atsargiai! Dėl šių 2 priežasčių Tu niekada neišmoksi naujos užsienio kalbos!

Atsargiai! Dėl šių 2 priežasčių Tu niekada neišmoksi naujos užsienio kalbos! 10

Nori išmokti naujos kalbos, kad galėtum kalbėti be problemų? Nori viską, ką išmoksi, ilgai atsiminti?

Netūnokime namie - yra įdomių užsiėmimų

Rudenį galima skelbti kultūriniu metų laiku. Šią savaitę jūsų laukia laiko patikrinta klasika ir daug žadančios premjeros, todėl...

Vladas Garastas

Lietuvos krepšinio legendos atskleis ilgaamžiškumo paslaptį

Spalio-lapkričio mėnesiais septyniuose didžiuosiuose miestuose vyks renginių ciklas...

Fotografijų paroda - apie tobulų vestuvių paslaptį

Fotografijų paroda - apie tobulų vestuvių paslaptį

Jeigu atvertus senelių, tėvų ar net savo pačių vestuvines nuotraukas su ironiška šypsena...

Ko islandams pavydėtų senovės romėnai?

Islandai neretai vėluoja, ką gali, tą iki paskutinės akimirkos atidėlioja, vengia bet kokių išankstinių planų ir įsipareigojimų.

Skaityk daugiau

Minimalistinė 160 kv.m mansarda, iš kurios matyti Gedimino pilis

Nestandartinės architektūros ir formos erdvės įkvepia mąstyti kitaip. Gavusi užsakymą projektuoti...

Manonamai

8 idėjos, ką laikyti ant kavos staliuko

Kavos staliukas gali būti ne tik praktiškas, bet ir tapti ypatinga dekoro detale. Pateikiame kelias...

Manonamai

Utėlės namuose – kokių žingsnių imtis?

Nors pagerėjusios higienos sąlygos sumažino užsikrėtimo utėlėmis ( Phthiraptera ) riziką,...

Manonamai

Blogiausius lėktuvo keleivius fotografavusi stiuardesė sukaupė...

Interneto platybėse sklandančių juokingų, žiaurių, šlykščių ir pasibaisėtinų vaizdelių iš...

Perpasauli

9 įdomūs faktai apie Argentiną

Nors kiekviena pasaulio valstybė gali didžiuotis čia užklydusį keliautoją galinčiomis nustebinti...

Perpasauli

Kur didžiausia tikimybė tapti plėšrūnų grobiu?

Amerikiečių žurnalas „ Forbes Traveler“ publikavo sąrašą vietų, kuriose turistams tikimybė...

Perpasauli
Pn spa. 24d.
-7°...3°
Št spa. 25d.
-4°...5°
Sk spa. 26d.
-1°...12°
Pr spa. 27d.
2°...13°
An spa. 28d.
3°...13°