Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės

Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės  1

Paskelbta: 2013/09/02
Asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris vardina sportuojančiųjų klaidas, moko teisingos mitybos ir atsako į kitus klausimus.

Konsultuoja sporto klubo „Goodlife“ asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris Bronius Burneika

1. Kokį sportą rekomenduotumėte sėdimą darbą dirbančioms moterims?
Tokioms moterims rekomenduočiau aktyvų sportą lauke arba sporto klube. Sėdimą darbą dirbančiosios dažniausiai turi nugaros raumenų ir stuburo problemų (dėl palinkusios laikysenos). Ilgai sėdint vieni raumenys būna ištempti (pvz.: nugaros, kojų dvigalviai, žąsto trigalviai), o kiti - sutraukti (pvz.: žąsto dvigalvis, krūtinės, blauzdos), tad reikėtų skirti nemenką dėmesį šių raumenų lavinimui - sutraukimui arba ištempimui. Lauke tinka įvairios sporto šakos, pradedant bėgimu, baigiant irklavimu ar slidinėjimu, sporto klube - treniruoklių salė ar aerobika.  Aerobikos salėje galima rinktis tokius užsiėmimus kaip šokiai, „step“, kalanetika, joga, pilates, treniruotės su svareliais ir lazdomis, funkcinės treniruotės bei vis labiau populiarėjančios TRX funkcinės treniruotės. Svarbiausia, jog moterys judėtų ir lavintų viso kūno raumenyną.

2. Jei moteris nemėgsta treniruoklių (tarkime, pritrūksta valios), vadinasi, jai nėra ką veikti sporto klube?
Netiesa! Pirmiausia, jei trūksta valios, visada padės asmeninis treneris, kuris puikiai motyvuoja ir sugeba išspausti iš klientės 120 %! Galima rinktis funkcines treniruotes su įvairiais įrankiais ar be jų. Šios treniruotės padės ne tik atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, bet ir sustiprėti, padailinti formas. Na o jei galiausiai darbas su treniruokliais vis tik netinka – puiki išeitis yra grupiniai užsiėmimai. Jų yra išties didelis pasirinkimas, galima rinktis pagal intesyvumą arba kryptingumą. 

3. Kada geriausia sportuoti – ryte, vakare, o gal perpiet?
Geriausiai laikas yra prieš pietus, kai jau organizmas yra pilnai pabudęs ir gavęs maisto medžiagų. Tačiau puikiai tinka bet koks metas - svarbu, jog žmogus nebūtų ką tik atsikėlęs ir apsimiegojęs ar pavargęs po dienos darbų. Taip pat svarbu, jog sportas baigtųsi vėliausiai 3-4 val. iki miego.

4. Kiek laiko turi trukti kasdienė mankšta/treniruotė, kad ji būtų naudinga organizmui?
Kasdieninė mankšta turi trukti bent 20 min. iki 50-90 - tai labai priklauso nuo žmogaus bendros fizinės formos. Jei, tarkime, moteris tik pradėjo sportuoti, pirmas porą savaičių užteks 30 min. fizinio krūvio, o jau pažengusiems tinka ir 45-60 min fizinės veiklos. Na o jau labai sportiškų žmonių treniruotės gali trukti iki 1,5 val.

5. Iš jūsų pastebėjimų – kokias dažniausiai pasitaikančias klaidas daro sportuoti pradėjusios moterys?
Klysta, kai vos pradėjusios sportuoti renkasi pernelyg intensyvias treniruotes ir gauna per daug fizinio krūvio, tada ir sveikatos sutrikimai, ir traumos gali greitai užklupti. Dar viena iš klaidų - netvarkinga mityba, kai merginos ir moterys ateina į treniruotes nieko nevalgiusios arba valgiusios tik vieną sykį per dieną. Todėl neužtenka maisto medžiagų ir per treniruotes joms pasidaro silpna, būna, net nualpsta. Mano siūlymas: sporto ir sveikatingumo klube dirba savo sričių specialistų ir su jais tikrai verta pasikonsultuoti dėl treniruočių pasirinkimo, dėl mitybos, pasiteirauti, kaip siekti savo tikslų.

6. Kada treneris rekomenduotų valgyti – prieš treniruotę ar po jos?
Rekomenduojama pavalgyti likus 1,5-2 val. iki treniruotės. Maistas turėtų būti lengvai virškinamas ir gausus angliavandenių, su nedidele baltymų ir riebalų dalimi. Prieš treniruotę puikiai tiks vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros – pakels gliukogeno kiekį kraujyje.
Po treniruotės valgyti yra būtina, negalima delsti, ir maistas kuo greičiau turi atstatyti išeikvotas maisto medžiagas. Po treniruotės valgomame maiste turi būti angliavandenių, kurie atstato cukraus kiekį kraujyje, ir baltymų, kurie atstato, tvarko bei augina raumenines skaidulas. Po treniruotės labai tinka subalansuoti maisto papildai, kurių gausu tiek sporto baruose, tiek prekybos vietose.

7. Sportuojančiai moteriai rūpi ne tik gera savijauta, tačiau ir gražios kūno linijos.
Moterims ir merginoms, norint padailinti kūno formas ir pagerinti savijautą, vertėtų susirūpinti ne vien sportu, bet ir mitybos racionu - ko ir kiek valgoma. Pirmiausia verta atsisakyti ilgai virškinamų produktų ir tokių, kuriuose gausu cukraus bei nenaudingų riebalų. Maitintis reikia nuo ankstaus ryto iki vakaro, kol iki miego lieka 3 val. Jei valgys daugmaž vienodu metu kas 2,5-3 val., bus idealu, nes taip greitėja medžiagų apykaita organizme ir tai daro didžiausią įtaką svorio reaguliavimui. Pirmoje dienos pusėje reikia rinktis maisto produktus, kuriuose gausu angliavandenių (vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros produktai), antroje dienos pusėje pereiti prie maisto, kuriame yra daugiau baltymų (pieno produktai, mėsa, kiaušiniai, žuvis). Valgyti reikia 3-4 kartus per dieną, o kitus kartus - lengvai užkandžiauti. Užkandžiams puikiai tinka migdolų riešutų sauja (10-15 vnt.), jogurtas ir vaisius, neriebios mėsos sumuštinis su grūdėta duona ir daržovėmis.

8. Viena dažniausių moterų bėdų – pilvukas. Gal galėtumėte paminėti keletą veiksmingų pratimų, kurie padėtų jį sumažinti?
Veiksmingiausiai šią problemą mažina darbas virtuvėje derinant maistą, o po to jau - pratimai, mažinantys riebalinį audinį. Iš pratimų, kurie formuoja liemens raumenis, geriausiai veikia funkciniai pratimai - kai dirba ne tik viršutiniai, apatiniai ar įstižiniai pilvo raumenys, bet ir gilieji liemens raumenys.

Pratimai liemeniui: susirietimai ir pasilenkimai puikiai tinka viršutinei raumenų grupei; apatinei tinka kojų pritraukimai, kojų kėlimai; pasilenkimai į šalis, pasisukimai (idealu įstrižiniams liemens raumenims), o giliesiems pilvo preso raumenims tinka viskas kas verčia tam tikrą laiko tarpą išlaikyti nestabilią padėtį.
Būtina nepamiršti ir nugaros apatinės dalies. Kiek skiriama dėmesio pilvo presui, bent pusę to laiko reikia skirti ir nugaros juosmeninės dalies lavinimui. Būtina lavinti vieningai ir kryptingai nepamirštant visų raumenų, nes to reikalauja mūsų judamasis aparatas - jog būtų lengva judėti ir apsisaugoti nuo traumų.

I – asis Vilniuje sporto ir laisvalaikio klubas šeimai „Goodlife“ įsikūręs Pilaitės rajone, PC „Pupa“. Sporto klubas „Goodlife“ siūlo sporto, laisvalaikio, sveikatingumo ir grožio paslaugas visai šeimai. Įvairūs grupiniai užsiėmimai, profesionalių trenerių pagalba treniruoklių salėje leis rūpintis savo grožiu ir sveikata kiekvieną dieną. Grožio paslaugas teiks profesionalūs kosmetologai. 
Patiems mažiausiems įrengtas vaikų kambarys - kol mamos ir tėvai sportuos, klubo auklės pasirūpins, kad mažyliai smagiai leistų laiką.

Draugaukime Facebook: https://www.facebook.com/GoodlifeKlubas

PARAŠYKITE SAVO KOMENTARĄ
Yra 1 komentaras
Vardas
Komentavimo taisyklės ir atsakomybė
Stilingi garsieji mažyliai pranoksta ir gimdytojus

Stilingi garsieji mažyliai pranoksta ir gimdytojus 4

Obuolys nuo obels netoli rieda... Šis posakis tinka ir mados pasauliui: kai kurių įžymybių...

Juvelyrė E. Tamošiūnaitė: sovietmečiu buvęs populiarus raudonasis auksas nebemadingas

Juvelyrė E. Tamošiūnaitė: sovietmečiu buvęs populiarus raudonasis auksas nebemadingas 18

Kas šiandien yra juvelyras? Amatininkas, nors įkvepia kūriniui gyvastį? Komercijos tarnas,...

Lapkričio mėnesio „Moters“ numeris skirtas Kaunui

Šis „Moters“ numeris – tarsi pažintinė kelionė po Kauną , o tos kelionės stotelės – jo kultūra, istorija ir žmonės.

Rudens ir žiemos mada išraiškingesnių formų moterims

Rudens ir žiemos mada išraiškingesnių formų moterims 5

Pristatyta kolekcija elegantiškoms , savo vertę žinančioms ir savimi pasitikinčioms...

"Pietro Filipi"

Stilisto patarimai: kuo papildyti spintą rudenį (FOTO) 5

Rudens sezonas mados pasaulyje yra vienas svarbiausių, juk mus pasiekia naujausios šaltojo...

5 garsios moterys, įkvėpusios Oscarą de la Rentą

Šią savaitę mados pasaulis gedi amerikiečių dizinerio Oscaro de la Rentos . Jis buvo drąsiai vadinamas pirmųjų JAV damų dizaineriu ,...

Ispanų manekenė Gala Gonzalez vilki dryžuotą kelnių ansamblį.Madistė Patricia Manfield vilki taip pat dryžiais margintą ansamblį.

Stiliaus dvikovų archyvas >>
HOROSKOPAS
Dvyniai

Tikriausiai eikvosite laiką, jėgas, o gal ir lėšas, mėgindami padaryti deramą įspūdį asmeniui, kuris galėtų padėti išspręsti aktualią problemą. Aiškiai išsakykite savo nuomonę ir pageidavimus.

Visų ženklų horoskopai >>
Kokie baldai madingi? Rekomenduoja interjero dizaineriai

Norite atnaujinti būstą? Neskubėkite pirkti naujų baldų! Tekste rasite pasaulio dizainerių patarimus, ką verta pirkti, o ką pakanka atnaujinti, kokios interjero detalės šiemet madingiausios.

5 priežastys, kodėl valikliai su probiotikais patinka vartotojams

5 priežastys, kodėl valikliai su probiotikais patinka vartotojams 2

Guminės pirštinės ant rankų, respiratorius ant veido ir po patalpą pasklidęs aitrus cheminių medžiagų kvapas. Užkrečiamųjų ligų specialistai ruošiasi sutikti įtariamą Ebolos viruso...

Praktiški patarimai, kaip sumažinti sąskaitas už vandenį ir elektrą

Praktiški patarimai, kaip sumažinti sąskaitas už vandenį ir elektrą 1

Atlikdami įprastus darbus namuose galime nemažai sutaupyti.

Raisa Gorbačiova – kodėl savi jos nemėgo?

Raisa Gorbačiova – kodėl savi jos nemėgo? 7

Kitaip nei kitų Sovietų Sąjungos vadų žmonos Raisa nevengė viešumos ir visur lydėdavo...

Monica Bellucci

Kaip grožį puoselėja legendinė Monica Bellucci (FOTO) 3

Italų gražuolė Monica Belluci rugsėjį atšventė 50 m. jubiliejų, tačiau nuspėti...

Veido odos priežiūros procedūros rudenį

Rudenį oda imliausia grožio procedūroms, todėl atlikite specialias procedūras, padedančias greitai ir efektyviai panaikinti vasaros...

Stiprinti imunitetą padeda ne tik medus ir citrina

Stiprinti imunitetą padeda ne tik medus ir citrina 1

Pasak specialistų, orų permainos gali tapti tikru išbandymu mūsų organizmui.

Kaip skubiai numalšinti ryklės skausmą. KONKURSAS

Kaip skubiai numalšinti ryklės skausmą. KONKURSAS

Ryklės skausmas, kurį dažnai neteisingai vadiname gerklės skausmu, yra vienas dažniausių...

Insultas: jo pavojaus ignoruoti negali net ir turintieji žemą spaudimą

Aukštas spaudimas – civilizacijos rykštė, kuri, kaip palygino Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Kardiologijos ir...

Keptas tinginys - netikėtai skanu

Skanus jis tiek šiltas, tiek jau atšąlęs.

Guliašo sriuba

Čia - ir sriuba, ir pagrindinis patiekalas viename.

Trapios tešlos čeburekai su mėsa

Trapi tešla. Minkšta mėsytė - šiuos čeburekus kerta net vaikai!

Bandelės su cinamonu

Bandelės su cinamonu 3

Drėgnos ir minkštutės bandelės ir skonis - be galo puikus!

Naminiai guminukai

Naminiai guminukai 3

Net nesitikėjau, kad taip greita ir lengva! Užtruksite apie 15 min. ir paruošite tai, ką labiausiai mėgstate jūs arba jūsų vaikai.

Skanusis tinginys

Skanusis tinginys

Metas skaniam desertui – tinginiui .

Psichologės patarimai: kaip išrinkti tinkamą dovaną

Psichologės patarimai: kaip išrinkti tinkamą dovaną

Visi yra susidūrę su sunkumais, norint išrinkti dovaną, kuri nuoširdžiai pradžiugintų...

Horoskopas 10.30-11.06: geros prognozės santykiams su artimaisiais

Horoskopas 10.30-11.06: geros prognozės santykiams su artimaisiais

Ši savaitė mus džiugina teigiamu emociniu fonu, nors sunkumų taip pat netrūks.

Savaitės prognozės: galite sužinoti apie neištikimybę

Šeštadienį būkime atsargūs kelyje.

8 tiesos apie vaikų mitybą

8 tiesos apie vaikų mitybą 1

Tikras vargas su tais vaikais – iš pradžių jie nevalgo nieko, paskui valgo per daug,...

Vaikas

Kai vaikai kartoja „nenoriu“, ką daryti, kad sveikas maistas būtų ir mėgstamas 1

Paskatinti savo vaikus valgyti sveiką ir subalansuotą maistą – iššūkis, su kuriuo...

Kaip ištraukti vaiką iš užburto ligų rato? 1

Rudenį, subjurus orams, dažno vaiko nosis parausta dėl prasidėjusios įkyrios slogos . Nuo jos ima skaudėti galvą, darosi sunku kvėpuoti, o...

Nereali savaitė Kretoje, šalia Baltųjų kalnų

Nereali savaitė Kretoje, šalia Baltųjų kalnų 4

Yra kelios nerealumo priežastys. Pirma, visos kelionės po Kretą man – ypatingos: 15 metų flirtuoju...

Lionietiški virtiniai - pamoka tiesiai iš Liono virtuvės

Lionietiški virtiniai - pamoka tiesiai iš Liono virtuvės 12

Įdėmesnė pažintis su gražiuoju Prancūzijos didmiesčiu, šalies gastronomijos sostine tituluojamu...

Madingiausias Paryžiaus kvartalas

Madingiausias Paryžiaus kvartalas 7

Apie Paryžių prirašyta tūkstančiai knygų, ir kažin, ar apie šį miestą galima pasakyti ką nors...

Kokių filmų nepraleisti šių metų „Scanoramoje“?

Kokių filmų nepraleisti šių metų „Scanoramoje“?

Šiemet filmų programoje – ir lietuviška erotika, ir filmai rekordininkai, ir asmenybių...

13-asis Vilnius Mama Jazz festivalis - keturios paros išskirtinės muzikos

13-asis Vilnius Mama Jazz festivalis - keturios paros išskirtinės muzikos

Muzikos gerbėjai Lietuvoje jau netrukus turės progą išvysti tarptautinį pripažinimą visame pasaulyje...

Namuose likti neverta!

Skaičiuojant paskutines spalio dienas kultūrinės miesto erdvės jums pateiks naujų pasiūlymų, kaip praleisti savo laisvalaikį prasmingai ir...

Užupio meno inkubatorius dovanoja meną miestiečiams

Užupio meno inkubatorius dovanoja meną miestiečiams

Rytoj, spalio 28 d. 17 val. vilniečiai kviečiami į neeilinę antradienio popietę Jono Meko...

Dailininkas R. Valeikis naują knygą vaikams pristatys nerdamas į akvariumą

Dailininkas R. Valeikis naują knygą vaikams pristatys nerdamas į akvariumą

Šį šeštadienį, spalio 25 dieną, Rimas Valeikis Kaune pristatys savo naująją knygą vaikams...

Vestuvių parodoje - nuo suknelių iki astrologinių prognozių

Kiekvienas, susiduręs su vestuvėmis žino, kuo anksčiau pradėsi, tuo mažiau pasigailėsi.

Skaityk daugiau

5 daugiausiai dėmesio spalio mėnesį sulaukę interjerai

Ta banali frazė apie greitai bėgantį laiką jau seniai įgrisusi. Deja, bet ji labai taikli. Rodos, jau...

Manonamai

Pasidaryk pats: vainikas iš linų

Prieš kelias dienas padariau vainiką iš linų. Šio vainiko diametras gan didelis, apie pusę metro. Tad...

Manonamai

Specialisto patarimai, ką reikėtų žinoti apie rudeninį medžių...

Rudeniui persiritus į antrą savo pusę, soduose lieka vieni paskutiniųjų darbų – paruošti...

Manonamai

Keturioms dienoms į Gruziją - vos už 198 litus

Kutaisis – Gruzijos miestas, įsitaisęs pusiaukelėje tarp šalies sostinės Tbilisio ir Juodosios...

Perpasauli
Šventoji

5 Lietuvos miestai, į kuriuos nevykčiau net už pinigus

Nesvarbu, kurioje valstybėje gyvenate, tyrinėti savąjį kraštą - visada didelis džiaugsmas,...

Perpasauli

Valstybės finansuojamus „sekso kambarėlius“ šveicarai sutiko su...

Ciuricho Altstetten rajone miesto prostitutės jau daugiau nei metus džiaugiasi naujais valstybės...

Perpasauli

Šokoladinis pyragas puodelyje per 6 minutes!

Jei neturite laiko paruošti sunkiam ar labai ilgai užtrunkančiam pyragui,šis receptas kaip tik...

Receptai

Suši su špinatais ir jūros dumbliais

Restorano „Labuki“ šefai siūlo išmėginti vieną japoniškos virtuvės gardumyną - suši su...

Receptai

GUDRYBĖ: traškūs rauginti kopūstai visą žiemą

Jeigu neturite sąlygų išlaikyti raugintus kopūstus per žiemą kaip šviežius, galite juos sterilizuoti.

Receptai
Pn spa. 31d.
1°...10°
Št lap. 01d.
1°...8°
Sk lap. 02d.
2°...11°
Pr lap. 03d.
5°...13°
An lap. 04d.
4°...10°