Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės

Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės  2

Paskelbta: 2013/09/02
Asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris vardina sportuojančiųjų klaidas, moko teisingos mitybos ir atsako į kitus klausimus.

Konsultuoja sporto klubo „Goodlife“ asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris Bronius Burneika

1. Kokį sportą rekomenduotumėte sėdimą darbą dirbančioms moterims?
Tokioms moterims rekomenduočiau aktyvų sportą lauke arba sporto klube. Sėdimą darbą dirbančiosios dažniausiai turi nugaros raumenų ir stuburo problemų (dėl palinkusios laikysenos). Ilgai sėdint vieni raumenys būna ištempti (pvz.: nugaros, kojų dvigalviai, žąsto trigalviai), o kiti - sutraukti (pvz.: žąsto dvigalvis, krūtinės, blauzdos), tad reikėtų skirti nemenką dėmesį šių raumenų lavinimui - sutraukimui arba ištempimui. Lauke tinka įvairios sporto šakos, pradedant bėgimu, baigiant irklavimu ar slidinėjimu, sporto klube - treniruoklių salė ar aerobika.  Aerobikos salėje galima rinktis tokius užsiėmimus kaip šokiai, „step“, kalanetika, joga, pilates, treniruotės su svareliais ir lazdomis, funkcinės treniruotės bei vis labiau populiarėjančios TRX funkcinės treniruotės. Svarbiausia, jog moterys judėtų ir lavintų viso kūno raumenyną.

2. Jei moteris nemėgsta treniruoklių (tarkime, pritrūksta valios), vadinasi, jai nėra ką veikti sporto klube?
Netiesa! Pirmiausia, jei trūksta valios, visada padės asmeninis treneris, kuris puikiai motyvuoja ir sugeba išspausti iš klientės 120 %! Galima rinktis funkcines treniruotes su įvairiais įrankiais ar be jų. Šios treniruotės padės ne tik atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, bet ir sustiprėti, padailinti formas. Na o jei galiausiai darbas su treniruokliais vis tik netinka – puiki išeitis yra grupiniai užsiėmimai. Jų yra išties didelis pasirinkimas, galima rinktis pagal intesyvumą arba kryptingumą. 

3. Kada geriausia sportuoti – ryte, vakare, o gal perpiet?
Geriausiai laikas yra prieš pietus, kai jau organizmas yra pilnai pabudęs ir gavęs maisto medžiagų. Tačiau puikiai tinka bet koks metas - svarbu, jog žmogus nebūtų ką tik atsikėlęs ir apsimiegojęs ar pavargęs po dienos darbų. Taip pat svarbu, jog sportas baigtųsi vėliausiai 3-4 val. iki miego.

4. Kiek laiko turi trukti kasdienė mankšta/treniruotė, kad ji būtų naudinga organizmui?
Kasdieninė mankšta turi trukti bent 20 min. iki 50-90 - tai labai priklauso nuo žmogaus bendros fizinės formos. Jei, tarkime, moteris tik pradėjo sportuoti, pirmas porą savaičių užteks 30 min. fizinio krūvio, o jau pažengusiems tinka ir 45-60 min fizinės veiklos. Na o jau labai sportiškų žmonių treniruotės gali trukti iki 1,5 val.

5. Iš jūsų pastebėjimų – kokias dažniausiai pasitaikančias klaidas daro sportuoti pradėjusios moterys?
Klysta, kai vos pradėjusios sportuoti renkasi pernelyg intensyvias treniruotes ir gauna per daug fizinio krūvio, tada ir sveikatos sutrikimai, ir traumos gali greitai užklupti. Dar viena iš klaidų - netvarkinga mityba, kai merginos ir moterys ateina į treniruotes nieko nevalgiusios arba valgiusios tik vieną sykį per dieną. Todėl neužtenka maisto medžiagų ir per treniruotes joms pasidaro silpna, būna, net nualpsta. Mano siūlymas: sporto ir sveikatingumo klube dirba savo sričių specialistų ir su jais tikrai verta pasikonsultuoti dėl treniruočių pasirinkimo, dėl mitybos, pasiteirauti, kaip siekti savo tikslų.

6. Kada treneris rekomenduotų valgyti – prieš treniruotę ar po jos?
Rekomenduojama pavalgyti likus 1,5-2 val. iki treniruotės. Maistas turėtų būti lengvai virškinamas ir gausus angliavandenių, su nedidele baltymų ir riebalų dalimi. Prieš treniruotę puikiai tiks vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros – pakels gliukogeno kiekį kraujyje.
Po treniruotės valgyti yra būtina, negalima delsti, ir maistas kuo greičiau turi atstatyti išeikvotas maisto medžiagas. Po treniruotės valgomame maiste turi būti angliavandenių, kurie atstato cukraus kiekį kraujyje, ir baltymų, kurie atstato, tvarko bei augina raumenines skaidulas. Po treniruotės labai tinka subalansuoti maisto papildai, kurių gausu tiek sporto baruose, tiek prekybos vietose.

7. Sportuojančiai moteriai rūpi ne tik gera savijauta, tačiau ir gražios kūno linijos.
Moterims ir merginoms, norint padailinti kūno formas ir pagerinti savijautą, vertėtų susirūpinti ne vien sportu, bet ir mitybos racionu - ko ir kiek valgoma. Pirmiausia verta atsisakyti ilgai virškinamų produktų ir tokių, kuriuose gausu cukraus bei nenaudingų riebalų. Maitintis reikia nuo ankstaus ryto iki vakaro, kol iki miego lieka 3 val. Jei valgys daugmaž vienodu metu kas 2,5-3 val., bus idealu, nes taip greitėja medžiagų apykaita organizme ir tai daro didžiausią įtaką svorio reaguliavimui. Pirmoje dienos pusėje reikia rinktis maisto produktus, kuriuose gausu angliavandenių (vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros produktai), antroje dienos pusėje pereiti prie maisto, kuriame yra daugiau baltymų (pieno produktai, mėsa, kiaušiniai, žuvis). Valgyti reikia 3-4 kartus per dieną, o kitus kartus - lengvai užkandžiauti. Užkandžiams puikiai tinka migdolų riešutų sauja (10-15 vnt.), jogurtas ir vaisius, neriebios mėsos sumuštinis su grūdėta duona ir daržovėmis.

8. Viena dažniausių moterų bėdų – pilvukas. Gal galėtumėte paminėti keletą veiksmingų pratimų, kurie padėtų jį sumažinti?
Veiksmingiausiai šią problemą mažina darbas virtuvėje derinant maistą, o po to jau - pratimai, mažinantys riebalinį audinį. Iš pratimų, kurie formuoja liemens raumenis, geriausiai veikia funkciniai pratimai - kai dirba ne tik viršutiniai, apatiniai ar įstižiniai pilvo raumenys, bet ir gilieji liemens raumenys.

Pratimai liemeniui: susirietimai ir pasilenkimai puikiai tinka viršutinei raumenų grupei; apatinei tinka kojų pritraukimai, kojų kėlimai; pasilenkimai į šalis, pasisukimai (idealu įstrižiniams liemens raumenims), o giliesiems pilvo preso raumenims tinka viskas kas verčia tam tikrą laiko tarpą išlaikyti nestabilią padėtį.
Būtina nepamiršti ir nugaros apatinės dalies. Kiek skiriama dėmesio pilvo presui, bent pusę to laiko reikia skirti ir nugaros juosmeninės dalies lavinimui. Būtina lavinti vieningai ir kryptingai nepamirštant visų raumenų, nes to reikalauja mūsų judamasis aparatas - jog būtų lengva judėti ir apsisaugoti nuo traumų.

I – asis Vilniuje sporto ir laisvalaikio klubas šeimai „Goodlife“ įsikūręs Pilaitės rajone, PC „Pupa“. Sporto klubas „Goodlife“ siūlo sporto, laisvalaikio, sveikatingumo ir grožio paslaugas visai šeimai. Įvairūs grupiniai užsiėmimai, profesionalių trenerių pagalba treniruoklių salėje leis rūpintis savo grožiu ir sveikata kiekvieną dieną. Grožio paslaugas teiks profesionalūs kosmetologai. 
Patiems mažiausiems įrengtas vaikų kambarys - kol mamos ir tėvai sportuos, klubo auklės pasirūpins, kad mažyliai smagiai leistų laiką.

Draugaukime Facebook: https://www.facebook.com/GoodlifeKlubas

Registruoti (0) Anonimiški (2)
Parašykite savo komentarą
arba komentuokite anonimiškai čia
Skelbdami komentarą, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Skaityti komentarus Skaityti komentarus
Amerikietis tapo meilės emigrantu: kai pamačiau ją, iškart pajutau stiprią trauką

Amerikietis tapo meilės emigrantu: kai pamačiau ją, iškart pajutau stiprią trauką 5

Amerikietį architektą Jamesą Normaną Fergusoną (53 m.) prieš 22-ejus metus pavergė...

Kaip nešiukšlinti? Nesunku į parduotuvę neštis drobinę kojinaitę sveriamiems riešutams susidėti

Kaip nešiukšlinti? Nesunku į parduotuvę neštis drobinę kojinaitę sveriamiems riešutams susidėti

Nenuoširdžią šypseną vadiname plastikine. Niujorke gyvenanti žurnalistė , filmų kūrėja...

E. Špokaitė: dabar mano namai yra San Diege 13

Primabalerina Eglė Špokaitė (44 m.) be veiklos turbūt neištvertų nė dienos. Šokėja priima naujus išbandymus ir neria į juos visa galva.

Vasara - bohemiškam ir hipiškam stiliams

Vasara - bohemiškam ir hipiškam stiliams 1

Šią vasarą karaliauja bohemiškas ir hipiškas stiliai . Dominuoja gėlių motyvai,...

10 madingiausių maudymosi kostiumėlių pliažo karalienėms

10 madingiausių maudymosi kostiumėlių pliažo karalienėms 4

Norite pribloškiamai atrodyti per atostogas ar savaitgalį pajūryje? Kuri gi to nenorėtų!...

Vasaros tendencijos pagal italus: viskam pasiruošusi

Kokia turėtų būti vasaros drabužių spinta, kad atlieptų visus šiuolaikinės moters poreikius? Atsakymą žino italai.

Dainininkė Ieva Zasimauskaitė per savo vestuves vilkėjo mados namų „InŽi“ kurtą vestuvinę suknelę. Grupės „4 Roses“ narė Eglė Čepaitė per savo vestuves irgi vilkėjo mados namų „InŽi“ kurtą vestuvinę suknelę.

Stiliaus dvikovų archyvas >>
HOROSKOPAS
Liūtas

Būsite įžvalgūs dėl to, kas susiję su pinigais, turtu, verslu. Galbūt teks atiduoti skolą, o gal norėsis ją žūtbūt atgauti. Tikėtini ginčai dėl teisės į žemės nuosavybę, turto dalybų ar kt.

Visų ženklų horoskopai >>
Kokie baldai madingi? Rekomenduoja interjero dizaineriai

Norite atnaujinti būstą? Neskubėkite pirkti naujų baldų! Tekste rasite pasaulio dizainerių patarimus, ką verta pirkti, o ką pakanka atnaujinti, kokios interjero detalės šiemet madingiausios.

Naujoje parodoje „Šeima 2015“ – pramogos ir vaikams, ir tėveliams

Naujoje parodoje „Šeima 2015“ – pramogos ir vaikams, ir tėveliams

2015 m. spalio 2–4 d. Vilniaus „Siemens“ arenoje prasidės naujos koncepcijos paroda „Šeima 2015“ . Parodoje bus galima ne tik susipažinti ir įsigyti įvairiausių prekių šeimai...

Erika ir Merūnas Vitulskiai su sūneliu Ajumi

Vitulskiai kūrė namus, tinkamus ir vyturiui, ir pelėdai 3

„Visur gerai, bet namuose geriausia” – ne tik teisinga liaudies patarlė, bet ir moksliškai pagrįsta teorija. Kuriant namų interjerą intuityviai pasirenkame tai, kas mums patinka ir...

Kaip tvarkyti namų aplinką pagal fengšui

Kaip tvarkyti namų aplinką pagal fengšui 6

Norėdami sukurti puikų aplinkos kraštovaizd į , turite žinoti, kaip žemės sklype galima sukurti maksimalią gamtos pusiausvyros energetiką.

Grožio dosjė. I. Gudelis: nors mano oda plona, naudoju jį beveik kasdien – oda atsigauna tiesiog akyse

Grožio dosjė. I. Gudelis: nors mano oda plona, naudoju jį beveik kasdien – oda atsigauna tiesiog akyse 123

Bendrovės „Fragrances International“ rinkodaros vadovė Izolda Gudelis dirba tiesiog...

Sveikų ir žvilgančių plaukų paslaptis – natūralios plaukų kaukės

Sveikų ir žvilgančių plaukų paslaptis – natūralios plaukų kaukės

Dažnai mūsų plaukams tenka kęsti plaukų džiovinimą , tiesinimą, dažymą, tad nieko...

8 naujausi ir įdomiausi vasaros aromatai: kuo kvepia atostogos?

Koks aromatas primena krapus iš raugintų agurkų stiklainio? O kuris kvepia lyg kremas nuo saulės? Kokiu tiktų kvepintis, kai karšta taip,...

Dantų implantai tinka ne visiems pacientams

Dantų implantai tinka ne visiems pacientams

Dantų implantas – pastovus natūralių dantų pakaitalas, kurio dėka išvengiama kaulinio...

Kad kojos atrodytų gražiai – tempimo pratimai

Kad kojos atrodytų gražiai – tempimo pratimai 1

Šie pratimai padės jūsų kojoms gražiai atrodyti tiek dėvint aukštakulnius, tiek...

Arbūzų dieta: 5-7 kilogramai per 5 dienas 44

Ir vėl galvojate apie dietą ? Mąstote, ar numesti kilogramai verti vienos–dviejų savaičių neskanaus maisto ir alkio ? Neverta rinktis –...

Ypatingo skonio bulvių apkepas

Pasirodo, bulvės puikiai dera su grietinėle.

Naminiai guminukai

Užtruksite vos 15 min.!

Netradicinis, bet labai skanus obuolių pyragas

Šį kartą išbandžiau seserų Cvetajevų iš Rusijos obuolių pyragą.

Riešutiniai sausainiai be miltų

Riešutiniai sausainiai be miltų

Riešutus galite naudoti, kokius tik norite. Galite maišyti ir kelių rūšių.

Vištienos kukuliai su sūriu ir špinatais

Vištienos kukuliai su sūriu ir špinatais

Prie vištienos kukulių galite patiekti mėgstamą padažą - bešamelio, grietinėlės su pievagrybiais, pomidorų ir pan. Žinoma, skanūs jie ir vien su sultingomis salotomis - rinktis Jums.

Trapūs naminiai žagarėliai

Trapūs naminiai žagarėliai

Palepinkite vaikus ir pasilepinkite patys savaitgalį puikiu žagarėlių receptu. Paprasta ir skanu.

10 būdų tapti labiau organizuotu

10 būdų tapti labiau organizuotu

Nėra nieko geriau už namus , kuriuose galima lengvai rasti savo daiktus . Taip pat...

Pasirink dietą pagal savo Zodiako ženklą

Pasirink dietą pagal savo Zodiako ženklą

Horoskopus dažniausiai skaitome norėdami sužinoti savo ateities prognozes, meilės reikalus....

Kaip sukurti ilgalaikę ir laimingą santuoką? Patarimai - iš vyresnių žmonių lūpų

„Ir laimėje, ir varge, kol mirtis mus išskirs“ – pasižadame susituokę, tačiau vien tik pažadų laimingai santuokai dažnai nepakanka....

Ruošiame vaiką mokyklai: kas daug svarbiau už naują kuprinę

Ruošiame vaiką mokyklai: kas daug svarbiau už naują kuprinę

Nors už lango – dar pats vasaros įkarštis, o iki kuprinių užpildymo spalvotais...

Apsaugokite savo šeimą nuo automobilio kondicionieriaus sukeliamų ligų

Apsaugokite savo šeimą nuo automobilio kondicionieriaus sukeliamų ligų

Ne visi žinome, kokią grėsmę mums kelia automobilio kondicionierius. Įjungę jį, pajuntate...

O. Lapinas: neišnaudojant naujausių technologijų, vaikas sunkiau prisitaikys naujoje aplinkoje 1

Netylant diskusijoms apie šių laikų technologijų poveikį vaikams, žinomas Lietuvos psichoterapeutas Olegas Lapinas primena, kad šios...

Iš lietuvės kelionės aplink pasaulį dviračiais

Iš lietuvės kelionės aplink pasaulį dviračiais 5

Vilniaus Vytauto Didžiojo gimnazijos anglų kalbos mokytoja ir aistringa keliautoja Goda Čiplytė...

Stebuklingos vietos - trokštantiems pinigų, laimės, meilės, vaikų

Stebuklingos vietos - trokštantiems pinigų, laimės, meilės, vaikų 1

Norint patirti nušvitimą ar įgyvendinti slaptus norus, nebūtina keliauti į Meką ar prie Raudų sienos...

Maldyvai: jei sumanei susituokti, tai gali padaryti jau antradienį

Maldyvai: jei sumanei susituokti, tai gali padaryti jau antradienį 1

Palikit šiltas striukes, megztinius ir sunkius žieminius batus namuose. Į šią kelionę užteks...

Akordeono muzika: naujai ir suprantamai kiekvienam

Akordeono muzika: naujai ir suprantamai kiekvienam

Nemaža dalis žmonių akordeono garsus vis dar sieja su senosios muzikos palikimu ar net...

Meksika: pasinerkime į Fridos Kahlo meilės istoriją

Meksika: pasinerkime į Fridos Kahlo meilės istoriją 4

„Pasirink mylimąjį, kuris į tave žiūrėtų taip, tarsi tu būtum stebuklinga, magiška...“ Frida...

Naujausiame W. Alleno filme „Neracionalus žmogus“ – E. Stone ir J. Phoenixo duetas

Provokuoti savo filmuose nebijantis vienas produktyviausių kino kūrėjų Holivudo istorijoje Woody Allenas , regis, turi nesustabdomą...

„Open sea“ festivalis pajūrį užlies klasikinės muzikos garsais

„Open sea“ festivalis pajūrį užlies klasikinės muzikos garsais

Iškilmingai atidarytas dvigubai išaugęs tarptautinis meno festivalis „Open sea“ („Atvira...

Vasaros vakarus galima praleisti ir kitaip

Vasaros vakarus galima praleisti ir kitaip

Vasaros vakarai – lengvi, ramūs, neįpareigojantys, švelnūs, vieninteliai ir nepakartojami!

T. Vaškevičiūtė apie senmerges: tai ir gražu, ir liūdna 1

Rudenį kino teatruose pasirodys nauja, netikėta, tačiau visiems itin artima kriminalinė komedija „Kunigo naudą velniai gaudo“. Joje...

Skaityk daugiau

Kaip iš baldų pašalinti makiažo dėmes

Pašalinti kosmetikos dėmes iš drabužių, baldų ar kilimų gali būti pakankamai sunku. Kiekviena...

Manonamai

Laikas uogas ne tik valgyti: kaip vasarą puoselėti uogakrūmius

Uogakrūmių daržas... Retai išgirsi tokią frazę. Daržas mums paprastai asocijuojasi su lygiomis...

Manonamai

Keliaujantiems po Europą autobusu – bilietai po eurą

Mėgstantiems ir įpratusiems keliauti autobusu geros naujienos – kompanija „Eurolines" siūlo bilietų...

Perpasauli

Palanga policijos pareigūno akimis: lietuviai siautėja labiau nei...

Vasarą Palanga tampa poilsio ir linksmybių centru. Gyventojai neriasi iš kailio ir ruošia savo...

Perpasauli

"Ryanair" siūlo skrydžių už 1 EUR!

Nuo liepos 15 dienos " Ryanair " keleivius pradės skraidinti į Kopenhagą. Ta proga pigių oro linijų...

Perpasauli
Braškių uogienė su balzaminiu actu ir juodaisiais pipirais

Braškių uogienė su balzaminiu actu ir juodaisiais pipirais

Su šia uogiene Jūsų pusryčių paplotėliai bus išties gardūs. O gal norėtumėte šia uogiene...

Receptai

Vištų sparneliai citrusų marinate

Apelsinas, citrina, sojų padažas ir medus – nepakartojamo skonio puokštė. Paprastos pupelių salotos...

Receptai
An lie. 07d.
16°...26°
Tr lie. 08d.
14°...29°
Kt lie. 09d.
15°...23°
Pn lie. 10d.
13°...19°
Št lie. 11d.
13°...22°