Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės

Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės  1

Paskelbta: 2013/09/02
Asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris vardina sportuojančiųjų klaidas, moko teisingos mitybos ir atsako į kitus klausimus.

Konsultuoja sporto klubo „Goodlife“ asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris Bronius Burneika

1. Kokį sportą rekomenduotumėte sėdimą darbą dirbančioms moterims?
Tokioms moterims rekomenduočiau aktyvų sportą lauke arba sporto klube. Sėdimą darbą dirbančiosios dažniausiai turi nugaros raumenų ir stuburo problemų (dėl palinkusios laikysenos). Ilgai sėdint vieni raumenys būna ištempti (pvz.: nugaros, kojų dvigalviai, žąsto trigalviai), o kiti - sutraukti (pvz.: žąsto dvigalvis, krūtinės, blauzdos), tad reikėtų skirti nemenką dėmesį šių raumenų lavinimui - sutraukimui arba ištempimui. Lauke tinka įvairios sporto šakos, pradedant bėgimu, baigiant irklavimu ar slidinėjimu, sporto klube - treniruoklių salė ar aerobika.  Aerobikos salėje galima rinktis tokius užsiėmimus kaip šokiai, „step“, kalanetika, joga, pilates, treniruotės su svareliais ir lazdomis, funkcinės treniruotės bei vis labiau populiarėjančios TRX funkcinės treniruotės. Svarbiausia, jog moterys judėtų ir lavintų viso kūno raumenyną.

2. Jei moteris nemėgsta treniruoklių (tarkime, pritrūksta valios), vadinasi, jai nėra ką veikti sporto klube?
Netiesa! Pirmiausia, jei trūksta valios, visada padės asmeninis treneris, kuris puikiai motyvuoja ir sugeba išspausti iš klientės 120 %! Galima rinktis funkcines treniruotes su įvairiais įrankiais ar be jų. Šios treniruotės padės ne tik atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, bet ir sustiprėti, padailinti formas. Na o jei galiausiai darbas su treniruokliais vis tik netinka – puiki išeitis yra grupiniai užsiėmimai. Jų yra išties didelis pasirinkimas, galima rinktis pagal intesyvumą arba kryptingumą. 

3. Kada geriausia sportuoti – ryte, vakare, o gal perpiet?
Geriausiai laikas yra prieš pietus, kai jau organizmas yra pilnai pabudęs ir gavęs maisto medžiagų. Tačiau puikiai tinka bet koks metas - svarbu, jog žmogus nebūtų ką tik atsikėlęs ir apsimiegojęs ar pavargęs po dienos darbų. Taip pat svarbu, jog sportas baigtųsi vėliausiai 3-4 val. iki miego.

4. Kiek laiko turi trukti kasdienė mankšta/treniruotė, kad ji būtų naudinga organizmui?
Kasdieninė mankšta turi trukti bent 20 min. iki 50-90 - tai labai priklauso nuo žmogaus bendros fizinės formos. Jei, tarkime, moteris tik pradėjo sportuoti, pirmas porą savaičių užteks 30 min. fizinio krūvio, o jau pažengusiems tinka ir 45-60 min fizinės veiklos. Na o jau labai sportiškų žmonių treniruotės gali trukti iki 1,5 val.

5. Iš jūsų pastebėjimų – kokias dažniausiai pasitaikančias klaidas daro sportuoti pradėjusios moterys?
Klysta, kai vos pradėjusios sportuoti renkasi pernelyg intensyvias treniruotes ir gauna per daug fizinio krūvio, tada ir sveikatos sutrikimai, ir traumos gali greitai užklupti. Dar viena iš klaidų - netvarkinga mityba, kai merginos ir moterys ateina į treniruotes nieko nevalgiusios arba valgiusios tik vieną sykį per dieną. Todėl neužtenka maisto medžiagų ir per treniruotes joms pasidaro silpna, būna, net nualpsta. Mano siūlymas: sporto ir sveikatingumo klube dirba savo sričių specialistų ir su jais tikrai verta pasikonsultuoti dėl treniruočių pasirinkimo, dėl mitybos, pasiteirauti, kaip siekti savo tikslų.

6. Kada treneris rekomenduotų valgyti – prieš treniruotę ar po jos?
Rekomenduojama pavalgyti likus 1,5-2 val. iki treniruotės. Maistas turėtų būti lengvai virškinamas ir gausus angliavandenių, su nedidele baltymų ir riebalų dalimi. Prieš treniruotę puikiai tiks vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros – pakels gliukogeno kiekį kraujyje.
Po treniruotės valgyti yra būtina, negalima delsti, ir maistas kuo greičiau turi atstatyti išeikvotas maisto medžiagas. Po treniruotės valgomame maiste turi būti angliavandenių, kurie atstato cukraus kiekį kraujyje, ir baltymų, kurie atstato, tvarko bei augina raumenines skaidulas. Po treniruotės labai tinka subalansuoti maisto papildai, kurių gausu tiek sporto baruose, tiek prekybos vietose.

7. Sportuojančiai moteriai rūpi ne tik gera savijauta, tačiau ir gražios kūno linijos.
Moterims ir merginoms, norint padailinti kūno formas ir pagerinti savijautą, vertėtų susirūpinti ne vien sportu, bet ir mitybos racionu - ko ir kiek valgoma. Pirmiausia verta atsisakyti ilgai virškinamų produktų ir tokių, kuriuose gausu cukraus bei nenaudingų riebalų. Maitintis reikia nuo ankstaus ryto iki vakaro, kol iki miego lieka 3 val. Jei valgys daugmaž vienodu metu kas 2,5-3 val., bus idealu, nes taip greitėja medžiagų apykaita organizme ir tai daro didžiausią įtaką svorio reaguliavimui. Pirmoje dienos pusėje reikia rinktis maisto produktus, kuriuose gausu angliavandenių (vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros produktai), antroje dienos pusėje pereiti prie maisto, kuriame yra daugiau baltymų (pieno produktai, mėsa, kiaušiniai, žuvis). Valgyti reikia 3-4 kartus per dieną, o kitus kartus - lengvai užkandžiauti. Užkandžiams puikiai tinka migdolų riešutų sauja (10-15 vnt.), jogurtas ir vaisius, neriebios mėsos sumuštinis su grūdėta duona ir daržovėmis.

8. Viena dažniausių moterų bėdų – pilvukas. Gal galėtumėte paminėti keletą veiksmingų pratimų, kurie padėtų jį sumažinti?
Veiksmingiausiai šią problemą mažina darbas virtuvėje derinant maistą, o po to jau - pratimai, mažinantys riebalinį audinį. Iš pratimų, kurie formuoja liemens raumenis, geriausiai veikia funkciniai pratimai - kai dirba ne tik viršutiniai, apatiniai ar įstižiniai pilvo raumenys, bet ir gilieji liemens raumenys.

Pratimai liemeniui: susirietimai ir pasilenkimai puikiai tinka viršutinei raumenų grupei; apatinei tinka kojų pritraukimai, kojų kėlimai; pasilenkimai į šalis, pasisukimai (idealu įstrižiniams liemens raumenims), o giliesiems pilvo preso raumenims tinka viskas kas verčia tam tikrą laiko tarpą išlaikyti nestabilią padėtį.
Būtina nepamiršti ir nugaros apatinės dalies. Kiek skiriama dėmesio pilvo presui, bent pusę to laiko reikia skirti ir nugaros juosmeninės dalies lavinimui. Būtina lavinti vieningai ir kryptingai nepamirštant visų raumenų, nes to reikalauja mūsų judamasis aparatas - jog būtų lengva judėti ir apsisaugoti nuo traumų.

I – asis Vilniuje sporto ir laisvalaikio klubas šeimai „Goodlife“ įsikūręs Pilaitės rajone, PC „Pupa“. Sporto klubas „Goodlife“ siūlo sporto, laisvalaikio, sveikatingumo ir grožio paslaugas visai šeimai. Įvairūs grupiniai užsiėmimai, profesionalių trenerių pagalba treniruoklių salėje leis rūpintis savo grožiu ir sveikata kiekvieną dieną. Grožio paslaugas teiks profesionalūs kosmetologai. 
Patiems mažiausiems įrengtas vaikų kambarys - kol mamos ir tėvai sportuos, klubo auklės pasirūpins, kad mažyliai smagiai leistų laiką.

Draugaukime Facebook: https://www.facebook.com/GoodlifeKlubas

PARAŠYKITE SAVO KOMENTARĄ
Yra 1 komentaras
Vardas
Komentavimo taisyklės ir atsakomybė
Žurnalui MOTERIS 94-eri!
Stilius – Justės Kubilinskaitės. Makiažas – Julijos Estko

N.Marčėnaitė: meilė, tas dviejų puselių reikalas, man niekad neatrodė protingas 114

Dešimt klausimų 2004-ųjų Metų Moteriai Nomedai Marčėnaitei.

A. M. Pavilionienė: esu pakanti seksualinėms mažumoms, nes negaliu susitaikyti su žmonių bukumu ir idiotizmu

A. M. Pavilionienė: esu pakanti seksualinėms mažumoms, nes negaliu susitaikyti su žmonių bukumu ir idiotizmu 220

Dešimt klausimų 2009-ųjų Metų Moteriai Aušrinei Marijai Pavilionienei .

E.Mildažytė: Aš nelaukiu. Sugalvoju ir darau. Ir todėl pasidaro.

E.Mildažytė: esu iš moterų, kurias kasmet galima apdovanoti iš naujo 62

Dešimt klausimų 2005-ųjų Metų Moteriai Editai Mildažytei

Tarp įtakingiausių maisto kritikos tinklaraštininkų - ir lietuvė

Tarp įtakingiausių maisto kritikos tinklaraštininkų - ir lietuvė 2

Nuolatinė žurnalo „Moteris“ autorė Aistė Misevičiūtė tinklaraštį „Luxeat“...

Lietuviškos mados misionieriai: mums pranašavo greitą bankrotą

Lietuviškos mados misionieriai: mums pranašavo greitą bankrotą 6

Drabužių parduotuvę „Boho Chic“ Vilniaus senamiestyje Saulius ir Nerija Ivanauskai...

D. Ibelhauptaitė naujo spektaklio vairą patikėjo pašėlusiai trijulei

Rugsėjo 25, 27, 28 d. Vilnius City Opera pristato jaunosios kartos kuriamą spektaklį jaunimui „Jonas ir Greta“. Spektaklis jaunimui pasakos...

Svarbiausi sezono pirkiniai pagal dizainerę E. Žiemytę

Svarbiausi sezono pirkiniai pagal dizainerę E. Žiemytę 2

Prasidėjęs ruduo mados gerbėjoms - ir džiaugsmas, ir vargas.

8 daiktai iš naujausios „Burberry“ kolekcijos, kurių geidžiame jau dabar

Garsieji britų mados namai „Burberry“ pristatė naują 2015 m. pavasario ir vasaros kolekciją, kurioje netrūko naujo žvilgsnio į...

Manekenė ir aktorė Liberty Ross „Harper's Bazaar“ vakarėlyje vilkėjo languotą mados namų „Dior“ suknelę.Aktorė Kate Bosworth „Dior“ 2014 m. aukštosios kolekcijos pristatyme pasipuošė tokia pačia suknute.

Stiliaus dvikovų archyvas >>
Kokie baldai madingi? Rekomenduoja interjero dizaineriai

Norite atnaujinti būstą? Neskubėkite pirkti naujų baldų! Tekste rasite pasaulio dizainerių patarimus, ką verta pirkti, o ką pakanka atnaujinti, kokios interjero detalės šiemet madingiausios.

Citrinmedis

Kaip namuose užsiauginti citrinų, ananasų ir kt. egzotiškų vaisių

Vaisius vedantys kambariniai augalai – egzotiška, gražu ir ne taip jau sudėtinga juos auginti. Taip yra todėl, kad svečiams iš pietų tinka atmosfera, visus metus esanti miesto butuose.

Ką apie namų interjerą byloja žalia spalva

Ką apie namų interjerą byloja žalia spalva

Žalia subtiliai primena gamtą, todėl supanti žalia aplinka namų šeimininką skatina jaustis gyvybingam. Į tokius namus sugrįžus visada gera, jauku, lengva pailsėti.

Mėnulio kalendorius – kada tinkamiausias metas persodinti augalus rugsėjį

Mėnulio kalendorius – kada tinkamiausias metas persodinti augalus rugsėjį

Šiomis dienomis, iki pilnaties, nerekomenduojama liesti augalų . Netinka jų sėti, sodinti ar persodinti.

Vizažistė: kokios lūpos madingos šį rudenį

Vizažistė: kokios lūpos madingos šį rudenį 2

Šio rudens makiažo akcentas – natūralios žemės spalvos.

Kokia kosmetika tinka spuoguotai odai

Kokia kosmetika tinka spuoguotai odai

Šiais laikais kosmetikos pasirinkimas gausus, daugybėje parduotuvių galime rasti pačių...

Kaip įveikti celiulitą?

Moterys visada priekabiai žvelgia į savo atspindį veidrodyje.

Senatvę lėtinantys gėrimai

Senatvę lėtinantys gėrimai

Skysčių mūsų organizmui reikia, juos gerti naudinga. Tačiau yra ypatingų gėrimų, kurie...

Kaip teisingai ir sveikai atsikratyti antsvorio, pataria svorio reguliavimo specialistas

Tikriausiai jau ne vienam pažįstamas nusivylimo dietomis jausmas, kai atsikratyti kilogramai grįžta arba jų tiesiog nepavyksta numesti.

Keptas tinginys - netikėtai skanu

Skanus jis tiek šiltas, tiek jau atšąlęs.

Guliašo sriuba

Čia - ir sriuba, ir pagrindinis patiekalas viename.

Trapios tešlos čeburekai su mėsa

Trapi tešla. Minkšta mėsytė - šiuos čeburekus kerta net vaikai!

Varškės spurgos

Varškės spurgos 2

Kažkaip kuo arčiau ruduo, tuo mane visada labiau traukia paprasti skanėstai iš varškės, obuolių, daržovių…

Graikiški pietūs - tiesiai iš Koso salos. RECEPTAI

Graikiški pietūs - tiesiai iš Koso salos. RECEPTAI 1

„Skanus maistas – vienas iš atostogų malonumų. Yra laiko jam rinktis, mėgautis ir net išmokti ruošti ką nors nauja, neregėta, neragauta“, – sako iš Graikijos grįžusi...

Ką apie jį sako mėgiama sekso poza

Ką apie jį sako mėgiama sekso poza 1

Norint atskleisti slaptas mylimojo aistras pakanka paanalizuoti, ką jis mėgsta lovoje....

10 dalykų, apie kuriuos reikėtų sužinoti prieš priimant sprendimą gyventi kartu

Meilė – tai nuostabu! Deja, vien tik nuoširdžių jausmų nepakanka, kad galima būtų lengva širdimi nuspręsti: „Nuo šiol gyvensime...

Kampanija „Sumažink tylą“ kviečia prisidėti prie savižudybių problemos sprendimo

Kampanija „Sumažink tylą“ kviečia prisidėti prie savižudybių problemos sprendimo 4

Kampanija siekia telkti Lietuvos visuomenę savižudybių problemos sprendimui ir kviečia...

Žymių žmonių atžalos tapo modeliukais

Žymių žmonių atžalos tapo modeliukais 1

Sostinėje duris atvėrė naujas puošnių ir stilingų vaikiškų drabužėlių salonas .

Kaip išmintingai pasiruošti mokyklai

Liko vos savaitė iki rugsėjo 1 -osios. Tad dar nespėję pasiruošti mokyklai išskubės į prekybos tinklus ar specializuotas parduotuves.

Tenerifė - puiki vieta norintiems pasislėpti nuo pasaulio

Tenerifė - puiki vieta norintiems pasislėpti nuo pasaulio 8

Pasakojimas tiesiai iš Tenerifės , kur Egidija su draugu gyvena jau gerą pusmetį.

Lionietiški virtiniai - pamoka tiesiai iš Liono virtuvės

Lionietiški virtiniai - pamoka tiesiai iš Liono virtuvės 12

Įdėmesnė pažintis su gražiuoju Prancūzijos didmiesčiu, šalies gastronomijos sostine tituluojamu...

Kelionė į Kolumbiją - G. G. Markezo romanui suviliojus

Kelionė į Kolumbiją - G. G. Markezo romanui suviliojus 6

Studijų metais skaitytas Gabrielio Garcíos Márquezo romanas „Šimtas metų vienatvės“ ir pagal...

Kultūriniai renginiai rudens vakarams

Kultūriniai renginiai rudens vakarams

Ruduo žavus tuo, kad pažeria gausybę kultūrinių renginių, įtiksiančių net...

Paryžiaus dienos ir naktys - impresionisto teptuko verti vaizdai

Paryžiaus dienos ir naktys - impresionisto teptuko verti vaizdai

Aš nesu emigrantė, bet vis labiau pavydžiu išdrįsusiems ir įsikūrusiems Europoje.

Filmuojant „Pakeliui“ M. Jankavičiui teko patirti ir ne visai malonių akimirkų

Pagrindinį vaidmenį naujajame Ričardo Marcinkaus kelio filme „Pakeliui“ atlikęs aktorius ir dainininkas Mantas Jankavičius prieš...

2 triukai, kaip išmokti užsienio kalbos per 14 dienų

2 triukai, kaip išmokti užsienio kalbos per 14 dienų 10

Manote, kad išmokti kalbėti anglų kalba arba kita užsienio kalba yra labai sudėtingas ir...

Filmo „Dingusi“ žvaigždė - aktorius B. Affleckas

Filmo „Dingusi“ žvaigždė - aktorius B. Affleckas 1

Spalio 3d. Lietuvos kinuose pasirodys naujausias garsiojo režisieriaus Davido Fincherio darbas –...

Dokumentika šiandien – šmaikšti, gyvybinga ir be ribų

Prieš kelis metus net didžiausias optimistas nesiryždavo dokumentikai prašauti pagrindinio prizo svarbiausiuose kino festivaliuose .

Skaityk daugiau

Būdas išvalyti kieto vandens paliktas dėmes kriauklėje

Tikėtina, kad pagalvoję apie vandenį, negalvojate apie jį kaip apie bjaurią virtuvės problemą - juk...

Manonamai

Ar verta rinkti gėlių sėklas?

Gėlės baigė žydėti, jų sėklos sunoko – taigi pats tinkamiausias metas jas rinkti. Juk malonu ir...

Manonamai

Kuo turi pasižymėti modernios lentynos, sekcijos ir stelažai

Vis dar madingas minimalizmas agituoja negailestingai mesti nereikalingus daiktus ir neskubėti įsigyti...

Manonamai

Pamukalė - įspūdingos mineralinės versmės Turkijoje

Pamukalė (turk. Pamukkale - „medvilnės pilis“) – mineralinės versmės pietvakarių Turkijoje,...

Perpasauli
Šauklių riedulynas

Kuo patraukli unikali vieta, vadinama lietuviškąja tundra?

Šauklių riedulynas , išsiskiriantis tundrą primenančiu kraštovaizdžiu, yra vienas didžiausių ir...

Perpasauli
Talinas, Estija

Talinas laukia ypatingos nakties

Gourmet patiekalai, aukštoji mada ir šiuolaikinis menas – tai vieni maloniausių būdų stimuliuoti...

Perpasauli
An rgs. 23d.
6°...14°
Tr rgs. 24d.
3°...15°
Kt rgs. 25d.
6°...14°
Pn rgs. 26d.
9°...16°
Št rgs. 27d.
10°...16°