Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės

Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės  1

Paskelbta: 2013/09/02
Asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris vardina sportuojančiųjų klaidas, moko teisingos mitybos ir atsako į kitus klausimus.

Konsultuoja sporto klubo „Goodlife“ asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris Bronius Burneika

1. Kokį sportą rekomenduotumėte sėdimą darbą dirbančioms moterims?
Tokioms moterims rekomenduočiau aktyvų sportą lauke arba sporto klube. Sėdimą darbą dirbančiosios dažniausiai turi nugaros raumenų ir stuburo problemų (dėl palinkusios laikysenos). Ilgai sėdint vieni raumenys būna ištempti (pvz.: nugaros, kojų dvigalviai, žąsto trigalviai), o kiti - sutraukti (pvz.: žąsto dvigalvis, krūtinės, blauzdos), tad reikėtų skirti nemenką dėmesį šių raumenų lavinimui - sutraukimui arba ištempimui. Lauke tinka įvairios sporto šakos, pradedant bėgimu, baigiant irklavimu ar slidinėjimu, sporto klube - treniruoklių salė ar aerobika.  Aerobikos salėje galima rinktis tokius užsiėmimus kaip šokiai, „step“, kalanetika, joga, pilates, treniruotės su svareliais ir lazdomis, funkcinės treniruotės bei vis labiau populiarėjančios TRX funkcinės treniruotės. Svarbiausia, jog moterys judėtų ir lavintų viso kūno raumenyną.

2. Jei moteris nemėgsta treniruoklių (tarkime, pritrūksta valios), vadinasi, jai nėra ką veikti sporto klube?
Netiesa! Pirmiausia, jei trūksta valios, visada padės asmeninis treneris, kuris puikiai motyvuoja ir sugeba išspausti iš klientės 120 %! Galima rinktis funkcines treniruotes su įvairiais įrankiais ar be jų. Šios treniruotės padės ne tik atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, bet ir sustiprėti, padailinti formas. Na o jei galiausiai darbas su treniruokliais vis tik netinka – puiki išeitis yra grupiniai užsiėmimai. Jų yra išties didelis pasirinkimas, galima rinktis pagal intesyvumą arba kryptingumą. 

3. Kada geriausia sportuoti – ryte, vakare, o gal perpiet?
Geriausiai laikas yra prieš pietus, kai jau organizmas yra pilnai pabudęs ir gavęs maisto medžiagų. Tačiau puikiai tinka bet koks metas - svarbu, jog žmogus nebūtų ką tik atsikėlęs ir apsimiegojęs ar pavargęs po dienos darbų. Taip pat svarbu, jog sportas baigtųsi vėliausiai 3-4 val. iki miego.

4. Kiek laiko turi trukti kasdienė mankšta/treniruotė, kad ji būtų naudinga organizmui?
Kasdieninė mankšta turi trukti bent 20 min. iki 50-90 - tai labai priklauso nuo žmogaus bendros fizinės formos. Jei, tarkime, moteris tik pradėjo sportuoti, pirmas porą savaičių užteks 30 min. fizinio krūvio, o jau pažengusiems tinka ir 45-60 min fizinės veiklos. Na o jau labai sportiškų žmonių treniruotės gali trukti iki 1,5 val.

5. Iš jūsų pastebėjimų – kokias dažniausiai pasitaikančias klaidas daro sportuoti pradėjusios moterys?
Klysta, kai vos pradėjusios sportuoti renkasi pernelyg intensyvias treniruotes ir gauna per daug fizinio krūvio, tada ir sveikatos sutrikimai, ir traumos gali greitai užklupti. Dar viena iš klaidų - netvarkinga mityba, kai merginos ir moterys ateina į treniruotes nieko nevalgiusios arba valgiusios tik vieną sykį per dieną. Todėl neužtenka maisto medžiagų ir per treniruotes joms pasidaro silpna, būna, net nualpsta. Mano siūlymas: sporto ir sveikatingumo klube dirba savo sričių specialistų ir su jais tikrai verta pasikonsultuoti dėl treniruočių pasirinkimo, dėl mitybos, pasiteirauti, kaip siekti savo tikslų.

6. Kada treneris rekomenduotų valgyti – prieš treniruotę ar po jos?
Rekomenduojama pavalgyti likus 1,5-2 val. iki treniruotės. Maistas turėtų būti lengvai virškinamas ir gausus angliavandenių, su nedidele baltymų ir riebalų dalimi. Prieš treniruotę puikiai tiks vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros – pakels gliukogeno kiekį kraujyje.
Po treniruotės valgyti yra būtina, negalima delsti, ir maistas kuo greičiau turi atstatyti išeikvotas maisto medžiagas. Po treniruotės valgomame maiste turi būti angliavandenių, kurie atstato cukraus kiekį kraujyje, ir baltymų, kurie atstato, tvarko bei augina raumenines skaidulas. Po treniruotės labai tinka subalansuoti maisto papildai, kurių gausu tiek sporto baruose, tiek prekybos vietose.

7. Sportuojančiai moteriai rūpi ne tik gera savijauta, tačiau ir gražios kūno linijos.
Moterims ir merginoms, norint padailinti kūno formas ir pagerinti savijautą, vertėtų susirūpinti ne vien sportu, bet ir mitybos racionu - ko ir kiek valgoma. Pirmiausia verta atsisakyti ilgai virškinamų produktų ir tokių, kuriuose gausu cukraus bei nenaudingų riebalų. Maitintis reikia nuo ankstaus ryto iki vakaro, kol iki miego lieka 3 val. Jei valgys daugmaž vienodu metu kas 2,5-3 val., bus idealu, nes taip greitėja medžiagų apykaita organizme ir tai daro didžiausią įtaką svorio reaguliavimui. Pirmoje dienos pusėje reikia rinktis maisto produktus, kuriuose gausu angliavandenių (vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros produktai), antroje dienos pusėje pereiti prie maisto, kuriame yra daugiau baltymų (pieno produktai, mėsa, kiaušiniai, žuvis). Valgyti reikia 3-4 kartus per dieną, o kitus kartus - lengvai užkandžiauti. Užkandžiams puikiai tinka migdolų riešutų sauja (10-15 vnt.), jogurtas ir vaisius, neriebios mėsos sumuštinis su grūdėta duona ir daržovėmis.

8. Viena dažniausių moterų bėdų – pilvukas. Gal galėtumėte paminėti keletą veiksmingų pratimų, kurie padėtų jį sumažinti?
Veiksmingiausiai šią problemą mažina darbas virtuvėje derinant maistą, o po to jau - pratimai, mažinantys riebalinį audinį. Iš pratimų, kurie formuoja liemens raumenis, geriausiai veikia funkciniai pratimai - kai dirba ne tik viršutiniai, apatiniai ar įstižiniai pilvo raumenys, bet ir gilieji liemens raumenys.

Pratimai liemeniui: susirietimai ir pasilenkimai puikiai tinka viršutinei raumenų grupei; apatinei tinka kojų pritraukimai, kojų kėlimai; pasilenkimai į šalis, pasisukimai (idealu įstrižiniams liemens raumenims), o giliesiems pilvo preso raumenims tinka viskas kas verčia tam tikrą laiko tarpą išlaikyti nestabilią padėtį.
Būtina nepamiršti ir nugaros apatinės dalies. Kiek skiriama dėmesio pilvo presui, bent pusę to laiko reikia skirti ir nugaros juosmeninės dalies lavinimui. Būtina lavinti vieningai ir kryptingai nepamirštant visų raumenų, nes to reikalauja mūsų judamasis aparatas - jog būtų lengva judėti ir apsisaugoti nuo traumų.

I – asis Vilniuje sporto ir laisvalaikio klubas šeimai „Goodlife“ įsikūręs Pilaitės rajone, PC „Pupa“. Sporto klubas „Goodlife“ siūlo sporto, laisvalaikio, sveikatingumo ir grožio paslaugas visai šeimai. Įvairūs grupiniai užsiėmimai, profesionalių trenerių pagalba treniruoklių salėje leis rūpintis savo grožiu ir sveikata kiekvieną dieną. Grožio paslaugas teiks profesionalūs kosmetologai. 
Patiems mažiausiems įrengtas vaikų kambarys - kol mamos ir tėvai sportuos, klubo auklės pasirūpins, kad mažyliai smagiai leistų laiką.

Draugaukime Facebook: https://www.facebook.com/GoodlifeKlubas

PARAŠYKITE SAVO KOMENTARĄ
Yra 1 komentaras
Vardas
Komentavimo taisyklės ir atsakomybė
4 vaikus turinti gydytojų šeima: vieną vaiką auginti sunkiau

4 vaikus turinti gydytojų šeima: vieną vaiką auginti sunkiau

O pavydžiausia, kad viskas jiems einasi taip lengvai ir džiaugsmingai, tarsi būtų ne lietuviai.

Rasa Židonytė

Šokėja R. Židonytė: jei galėčiau atsukti laiką atgal... 25

Šokių projekte įsiplieskusios meilės istorijos tarp 32-ejų dainininko Donato Baumilos ir...

Grace Kelly: kino žvaigždė ir tragiško likimo princesė 2

Nekilminga mergina ištekėjo už Monako princo – prieš kone šešis dešimtmečius įvykusios vestuvės priminė Pelenės istoriją. Tačiau...

E.Rainys: baisiausias dalykas - <em>priderintas</em> jaunikis

E.Rainys: baisiausias dalykas - priderintas jaunikis

Lietuvoje yra tik keletas dizainerių , kurie kuria tiek pret-a-porter drabužių kolekcijas,...

"Apranga"

Šilti paltai pagal jūsų figūros tipą (FOTO) 1

Oro temperatūra smuktelėjo dar keliais laipsniais žemyn, elegantiško lietpalčio jau...

Dizainerė K.Kruopienytė: nesuprantu pamergių vienodomis suknelėmis

Jos kuriamos vestuvinės suknelės suprantamos ir patinka ne visoms merginoms, o dažniau į ją dėl stiliaus per santuoką kreipiasi būsimi...

Stilinga gatvės praeivė pasipuošė džinsine marškinių suknute ir itin madingais ilgaauliais batais virš kelių.Panašų derinį išsirinko ir manekenė Christine Teigen, tik ji prie suknelės derino batus trumpesniu aulu.

Stiliaus dvikovų archyvas >>
HOROSKOPAS
Mergelė

Mintys suksis apie pinigus, nuosavybę, pirkinius. Turbūt sėkmingai tarpininkausite versle arba patys gausite kokybišką paslaugą, prekę. Galite papildomai užsidirbti, bet ir lengvai išleisti krūvelę pinigų dėl savų ar svetimų užgaidų.

Visų ženklų horoskopai >>
Kokie baldai madingi? Rekomenduoja interjero dizaineriai

Norite atnaujinti būstą? Neskubėkite pirkti naujų baldų! Tekste rasite pasaulio dizainerių patarimus, ką verta pirkti, o ką pakanka atnaujinti, kokios interjero detalės šiemet madingiausios.

Kaip išvengti nekviesto svečio – pelėsio?

Kaip išvengti nekviesto svečio – pelėsio? 2

Namuose įsiveisęs pelėsis yra tikrai didelė bėda – jis greitai plinta, o visiškai likviduoti beveik neįmanoma. Pelėsiai gali atsirasti net ir ant kilimo, drabužių, maisto, popieriaus...

Kaip namų priemonėmis išvalyti plyteles, veidrodžius, iššveisti tualetą etc.

Kaip namų priemonėmis išvalyti plyteles, veidrodžius, iššveisti tualetą etc. 2

Artėja didžiosios metų šventės. O prieš jas dauguma žmonių užsiima generaliniu namų valymu.

Kaip pagal fengšui sutvarkyti svetainę, kad joje vyrautų harmonija

Kaip pagal fengšui sutvarkyti svetainę, kad joje vyrautų harmonija

Šiuo metu daug kalbama apie harmoniją, o pirmiausiai mes ją siejame su gyvenamąja vieta.

Vos 5 minutės veido jogos kasdien atjaunins ilgam

Vos 5 minutės veido jogos kasdien atjaunins ilgam 1

Veido joga ne tik sumažina raukšlių , bet ir išmoko valdyti emocijas. Siūlome 5 pratimus...

Irina (59 m.): brandesnę moterį įvaizdžio pokyčiai neabejotinai atjaunina

Irina (59 m.): brandesnę moterį įvaizdžio pokyčiai neabejotinai atjaunina 14

Ponia Irena labai norėjo būti dalyvauti pokyčių projekte, nors mažai tikėjo, kad kas...

Ką žvaigždių fotografas G. Žilinskas mano apie lietuvaičių dažymosi įpročius? 2

Iki šiol išsišokėliškais šukuosenų pristatymais garsėjęs plaukų stilistas Valerijus Gigevičius plečia veiklos kryptį. Subūręs...

Skausmingos krūtys - kaip sau padėti?

Skausmingos krūtys - kaip sau padėti?

Pastebėta, kad mažiausiai 50 procentų visų moterų periodiškai jaučia nemalonius...

Laura: mamai diagnozavus vėžį, mano paauglystė baigėsi...

Laura: mamai diagnozavus vėžį, mano paauglystė baigėsi...

Ką paaugliui reiškia mamai diagnozuotas krūties vėžys? Kaip pasikeičia požiūris į...

Priklausomybė nuo tam tikro maisto. Komentuoja gydytoja dietologė

Pradėkime nuo esmės – negalime vadinti priklausomybe to, kas palaiko mūsų gyvybę. Negalime gyventi be maisto.

Keptas tinginys - netikėtai skanu

Skanus jis tiek šiltas, tiek jau atšąlęs.

Guliašo sriuba

Čia - ir sriuba, ir pagrindinis patiekalas viename.

Trapios tešlos čeburekai su mėsa

Trapi tešla. Minkšta mėsytė - šiuos čeburekus kerta net vaikai!

Vištiena meksikietiškai - vos per 20 min.

Vištiena meksikietiškai - vos per 20 min. 5

Skamba mandrai , bet patiekalas paprastesnis už patį paprastumą. Tinkamas didžiausiems virtuvės tinginiams, kadangi reikalauja tik kokių 20 minučių mūsų brangaus laiko.

Bandelės su kopūstais

Bandelės su kopūstais 1

Kažkada kažkur paragavau bandelių su kopūstais ir jas pamilau. Kai jas iškepiau namie pirmą kartą, beveik visas suvalgė per vakarą. O likusias vyras į darbą pusryčiams susidėjo. Taigi...

Prognozės savaitei: laukia stiprus likimo posūkis

Prognozės savaitei: laukia stiprus likimo posūkis 1

Šią savaitę svarbius reikalus geriau suplanuoti trečiadienį ar sekmadienį – viskas...

Zodiakas ir seksas - ko tikėtis iš JO ir JOS

Zodiakas ir seksas - ko tikėtis iš JO ir JOS 1

Pažinkime vienas kitą labiau.

Erotinis gidas po vyro kūną 1

Jūsų dėmesiui – slaptų tantrinių taškų gidas ir patarimai, kaip teisingai juos masažuoti. Beje, nuo sumanaus erogeninių zonų...

8 tiesos apie vaikų mitybą

8 tiesos apie vaikų mitybą 1

Tikras vargas su tais vaikais – iš pradžių jie nevalgo nieko, paskui valgo per daug,...

Vaikas

Kai vaikai kartoja „nenoriu“, ką daryti, kad sveikas maistas būtų ir mėgstamas 1

Paskatinti savo vaikus valgyti sveiką ir subalansuotą maistą – iššūkis, su kuriuo...

Kaip ištraukti vaiką iš užburto ligų rato? 1

Rudenį, subjurus orams, dažno vaiko nosis parausta dėl prasidėjusios įkyrios slogos . Nuo jos ima skaudėti galvą, darosi sunku kvėpuoti, o...

Nereali savaitė Kretoje, šalia Baltųjų kalnų

Nereali savaitė Kretoje, šalia Baltųjų kalnų 4

Yra kelios nerealumo priežastys. Pirma, visos kelionės po Kretą man – ypatingos: 15 metų flirtuoju...

Lionietiški virtiniai - pamoka tiesiai iš Liono virtuvės

Lionietiški virtiniai - pamoka tiesiai iš Liono virtuvės 12

Įdėmesnė pažintis su gražiuoju Prancūzijos didmiesčiu, šalies gastronomijos sostine tituluojamu...

Madingiausias Paryžiaus kvartalas

Madingiausias Paryžiaus kvartalas 7

Apie Paryžių prirašyta tūkstančiai knygų, ir kažin, ar apie šį miestą galima pasakyti ką nors...

Atsargiai! Dėl šių 2 priežasčių Tu niekada neišmoksi naujos užsienio kalbos!

Atsargiai! Dėl šių 2 priežasčių Tu niekada neišmoksi naujos užsienio kalbos!

Nori išmokti naujos kalbos, kad galėtum kalbėti be problemų? Nori viską, ką išmoksi, ilgai...

Vladas Garastas

Lietuvos krepšinio legendos atskleis ilgaamžiškumo paslaptį

Spalio-lapkričio mėnesiais septyniuose didžiuosiuose miestuose vyks renginių ciklas „Ilgaamžiškumo...

Netūnokime namie - yra įdomių užsiėmimų

Rudenį galima skelbti kultūriniu metų laiku. Šią savaitę jūsų laukia laiko patikrinta klasika ir daug žadančios premjeros, todėl...

Fotografijų paroda - apie tobulų vestuvių paslaptį

Fotografijų paroda - apie tobulų vestuvių paslaptį

Jeigu atvertus senelių, tėvų ar net savo pačių vestuvines nuotraukas su ironiška...

Ko islandams pavydėtų senovės romėnai?

Ko islandams pavydėtų senovės romėnai?

Islandai neretai vėluoja, ką gali, tą iki paskutinės akimirkos atidėlioja, vengia bet kokių...

Skaityk daugiau

Kokie augalai tinkamiausi kapų apželdinimui

Į kapų tvarkymo darbus įeina ir kapų apželdinimo darbai. Kapų apželdinimui jums reikės: pasiruošti...

Manonamai

5 lengviausiai namuose pritaikomos interjero idėjos iš dizaino parodos...

Namai pabodo, bet nežinote, kaip į juos įnešti naujų spalvų ir sąskambių? Portalo ManoNamai.lt...

Manonamai

Jaukus klasikinio stiliaus butas Užupyje

Pro šio Vilniaus Užupio rajone esančio buto langą atsiveria maloni akiai panorama. Šeimą džiugina ir...

Manonamai
Alpės

Aktualiausi patarimai tiems, kurie planuoja atostogas šią žiemą

Artėjanti žiema ne vienam asocijuojasi ir su artėjančiomis atostogomis. Jeigu vasaros dažnai...

Perpasauli
Viktorija Graikijoje

Laimę Graikijoje radusi prieniškė: į Atėnus skridau sutikti savo...

„Niekada neslepiu, kas aš ir iš kur aš esu. Aš didžiuojuosi būdama lietuve“ – taip sako iš...

Perpasauli
Los Rokeso salynas, Venesuela

Šis paslaptingas Venesuelos salynas atima žadą dar prieš pamatant...

Los Rokeso salynas (isp. Archipiélago Los Roques) – salų grupė Karibų jūroje, Pietų Antilų salyne,...

Perpasauli
Tr spa. 22d.
-1°...11°
Kt spa. 23d.
-4°...5°
Pn spa. 24d.
-5°...3°
Št spa. 25d.
-5°...4°
Sk spa. 26d.
-3°...9°