Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės

Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės  1

Paskelbta: 2013/09/02
Asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris vardina sportuojančiųjų klaidas, moko teisingos mitybos ir atsako į kitus klausimus.

Konsultuoja sporto klubo „Goodlife“ asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris Bronius Burneika

1. Kokį sportą rekomenduotumėte sėdimą darbą dirbančioms moterims?
Tokioms moterims rekomenduočiau aktyvų sportą lauke arba sporto klube. Sėdimą darbą dirbančiosios dažniausiai turi nugaros raumenų ir stuburo problemų (dėl palinkusios laikysenos). Ilgai sėdint vieni raumenys būna ištempti (pvz.: nugaros, kojų dvigalviai, žąsto trigalviai), o kiti - sutraukti (pvz.: žąsto dvigalvis, krūtinės, blauzdos), tad reikėtų skirti nemenką dėmesį šių raumenų lavinimui - sutraukimui arba ištempimui. Lauke tinka įvairios sporto šakos, pradedant bėgimu, baigiant irklavimu ar slidinėjimu, sporto klube - treniruoklių salė ar aerobika.  Aerobikos salėje galima rinktis tokius užsiėmimus kaip šokiai, „step“, kalanetika, joga, pilates, treniruotės su svareliais ir lazdomis, funkcinės treniruotės bei vis labiau populiarėjančios TRX funkcinės treniruotės. Svarbiausia, jog moterys judėtų ir lavintų viso kūno raumenyną.

2. Jei moteris nemėgsta treniruoklių (tarkime, pritrūksta valios), vadinasi, jai nėra ką veikti sporto klube?
Netiesa! Pirmiausia, jei trūksta valios, visada padės asmeninis treneris, kuris puikiai motyvuoja ir sugeba išspausti iš klientės 120 %! Galima rinktis funkcines treniruotes su įvairiais įrankiais ar be jų. Šios treniruotės padės ne tik atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, bet ir sustiprėti, padailinti formas. Na o jei galiausiai darbas su treniruokliais vis tik netinka – puiki išeitis yra grupiniai užsiėmimai. Jų yra išties didelis pasirinkimas, galima rinktis pagal intesyvumą arba kryptingumą. 

3. Kada geriausia sportuoti – ryte, vakare, o gal perpiet?
Geriausiai laikas yra prieš pietus, kai jau organizmas yra pilnai pabudęs ir gavęs maisto medžiagų. Tačiau puikiai tinka bet koks metas - svarbu, jog žmogus nebūtų ką tik atsikėlęs ir apsimiegojęs ar pavargęs po dienos darbų. Taip pat svarbu, jog sportas baigtųsi vėliausiai 3-4 val. iki miego.

4. Kiek laiko turi trukti kasdienė mankšta/treniruotė, kad ji būtų naudinga organizmui?
Kasdieninė mankšta turi trukti bent 20 min. iki 50-90 - tai labai priklauso nuo žmogaus bendros fizinės formos. Jei, tarkime, moteris tik pradėjo sportuoti, pirmas porą savaičių užteks 30 min. fizinio krūvio, o jau pažengusiems tinka ir 45-60 min fizinės veiklos. Na o jau labai sportiškų žmonių treniruotės gali trukti iki 1,5 val.

5. Iš jūsų pastebėjimų – kokias dažniausiai pasitaikančias klaidas daro sportuoti pradėjusios moterys?
Klysta, kai vos pradėjusios sportuoti renkasi pernelyg intensyvias treniruotes ir gauna per daug fizinio krūvio, tada ir sveikatos sutrikimai, ir traumos gali greitai užklupti. Dar viena iš klaidų - netvarkinga mityba, kai merginos ir moterys ateina į treniruotes nieko nevalgiusios arba valgiusios tik vieną sykį per dieną. Todėl neužtenka maisto medžiagų ir per treniruotes joms pasidaro silpna, būna, net nualpsta. Mano siūlymas: sporto ir sveikatingumo klube dirba savo sričių specialistų ir su jais tikrai verta pasikonsultuoti dėl treniruočių pasirinkimo, dėl mitybos, pasiteirauti, kaip siekti savo tikslų.

6. Kada treneris rekomenduotų valgyti – prieš treniruotę ar po jos?
Rekomenduojama pavalgyti likus 1,5-2 val. iki treniruotės. Maistas turėtų būti lengvai virškinamas ir gausus angliavandenių, su nedidele baltymų ir riebalų dalimi. Prieš treniruotę puikiai tiks vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros – pakels gliukogeno kiekį kraujyje.
Po treniruotės valgyti yra būtina, negalima delsti, ir maistas kuo greičiau turi atstatyti išeikvotas maisto medžiagas. Po treniruotės valgomame maiste turi būti angliavandenių, kurie atstato cukraus kiekį kraujyje, ir baltymų, kurie atstato, tvarko bei augina raumenines skaidulas. Po treniruotės labai tinka subalansuoti maisto papildai, kurių gausu tiek sporto baruose, tiek prekybos vietose.

7. Sportuojančiai moteriai rūpi ne tik gera savijauta, tačiau ir gražios kūno linijos.
Moterims ir merginoms, norint padailinti kūno formas ir pagerinti savijautą, vertėtų susirūpinti ne vien sportu, bet ir mitybos racionu - ko ir kiek valgoma. Pirmiausia verta atsisakyti ilgai virškinamų produktų ir tokių, kuriuose gausu cukraus bei nenaudingų riebalų. Maitintis reikia nuo ankstaus ryto iki vakaro, kol iki miego lieka 3 val. Jei valgys daugmaž vienodu metu kas 2,5-3 val., bus idealu, nes taip greitėja medžiagų apykaita organizme ir tai daro didžiausią įtaką svorio reaguliavimui. Pirmoje dienos pusėje reikia rinktis maisto produktus, kuriuose gausu angliavandenių (vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros produktai), antroje dienos pusėje pereiti prie maisto, kuriame yra daugiau baltymų (pieno produktai, mėsa, kiaušiniai, žuvis). Valgyti reikia 3-4 kartus per dieną, o kitus kartus - lengvai užkandžiauti. Užkandžiams puikiai tinka migdolų riešutų sauja (10-15 vnt.), jogurtas ir vaisius, neriebios mėsos sumuštinis su grūdėta duona ir daržovėmis.

8. Viena dažniausių moterų bėdų – pilvukas. Gal galėtumėte paminėti keletą veiksmingų pratimų, kurie padėtų jį sumažinti?
Veiksmingiausiai šią problemą mažina darbas virtuvėje derinant maistą, o po to jau - pratimai, mažinantys riebalinį audinį. Iš pratimų, kurie formuoja liemens raumenis, geriausiai veikia funkciniai pratimai - kai dirba ne tik viršutiniai, apatiniai ar įstižiniai pilvo raumenys, bet ir gilieji liemens raumenys.

Pratimai liemeniui: susirietimai ir pasilenkimai puikiai tinka viršutinei raumenų grupei; apatinei tinka kojų pritraukimai, kojų kėlimai; pasilenkimai į šalis, pasisukimai (idealu įstrižiniams liemens raumenims), o giliesiems pilvo preso raumenims tinka viskas kas verčia tam tikrą laiko tarpą išlaikyti nestabilią padėtį.
Būtina nepamiršti ir nugaros apatinės dalies. Kiek skiriama dėmesio pilvo presui, bent pusę to laiko reikia skirti ir nugaros juosmeninės dalies lavinimui. Būtina lavinti vieningai ir kryptingai nepamirštant visų raumenų, nes to reikalauja mūsų judamasis aparatas - jog būtų lengva judėti ir apsisaugoti nuo traumų.

I – asis Vilniuje sporto ir laisvalaikio klubas šeimai „Goodlife“ įsikūręs Pilaitės rajone, PC „Pupa“. Sporto klubas „Goodlife“ siūlo sporto, laisvalaikio, sveikatingumo ir grožio paslaugas visai šeimai. Įvairūs grupiniai užsiėmimai, profesionalių trenerių pagalba treniruoklių salėje leis rūpintis savo grožiu ir sveikata kiekvieną dieną. Grožio paslaugas teiks profesionalūs kosmetologai. 
Patiems mažiausiems įrengtas vaikų kambarys - kol mamos ir tėvai sportuos, klubo auklės pasirūpins, kad mažyliai smagiai leistų laiką.

Draugaukime Facebook: https://www.facebook.com/GoodlifeKlubas

Registruoti (0) Anonimiški (1)
Parašykite savo komentarą
Skelbdami komentarą, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Skaityti komentarus Skaityti komentarus
Ir vis dėlto, tai vyksta...

Ir vis dėlto, tai vyksta... 44

Amerikos žiniasklaida rašo, kad George'as Clooneys skiriasi su Amal Alamuddin.

Netekome aktorės Danutės Juronytės-Zelčiuvienės

Netekome aktorės Danutės Juronytės-Zelčiuvienės 70

In memoriam Danutei Juronytei (1933-2015).

A. Kriščiūnas: kasdien randu šimtus pavyzdžių, įkvepiančių gyventi 3

Fotografui Algimantui Kriščiūnui galima pavydėti - fotografuodamas ir kalbindamas žmones projektui „Happy 365“ jis kasdien susiduria...

Savaitės ikona. K. Brazauskienė: dievinu brangius papuošalus

Savaitės ikona. K. Brazauskienė: dievinu brangius papuošalus 136

Nors ponia Kristina Brazauskienė tikina, kad mada ir stiliumi nesidomi, manau, ji šiek tiek...

Pristatyta naujausia odos kolekcija, tinkanti veikliai, energingai moteriai

Pristatyta naujausia odos kolekcija, tinkanti veikliai, energingai moteriai

Penktadienio vakarą sostinės „Jeep“ salone verslo ir pramogų atstovams buvo pristatyta...

17-oji „Mados Infekcija“: nuo scenarijų nuotakoms iki drabužių hibridų

Šiuolaikinio meno centre mados festivalio „ Mados Infekcija “ prodiuserė Renata Mikailionytė ir kūrybos vadovė Sandra Straukaitė kartu...

Aktorė Juliette Binoche vilki baltą kelnių kostiumą iš „Schiaparelli“ 2015 metų pavasario couture kolekcijos. Dainininkė Rita Ora vilki baltą „Tom Ford“ kelnių kostiumą iš 2015 metų pavasario kolekcijos.

Stiliaus dvikovų archyvas >>
HOROSKOPAS
Avinas

Kūrybine ir sportine prasme itin aktyvi diena. Jeigu esate įsimylėję, sulauksite norimo atsako į puoselėtas svajones bei aistras. Palankus metas ir kolektyviniams projektams, renginiams, įvairioms pramogoms, pažintims.

Visų ženklų horoskopai >>
Kokie baldai madingi? Rekomenduoja interjero dizaineriai

Norite atnaujinti būstą? Neskubėkite pirkti naujų baldų! Tekste rasite pasaulio dizainerių patarimus, ką verta pirkti, o ką pakanka atnaujinti, kokios interjero detalės šiemet madingiausios.

Kaip nebrangiai sukurti prabangią virtuvę?

Kaip nebrangiai sukurti prabangią virtuvę? 3

Įrenginėjant naują virtuvę arba remontuojant senąją reikia pasirūpinti ne tik naujais baldais ir buitine technika , bet taip pat ir visu bendru interjeru.

Efektyvi kova su dulkėmis: specialistų patarimai

Efektyvi kova su dulkėmis: specialistų patarimai

Vienas nemėgstamiausių namų ruošos darbų yra dulkių valymas. Neretai kova su dulkėmis atrodo beprasmė – vieną dieną jas nušluostome, kitą – stebimės nauju dulkių sluoksniu. Kad...

Baltos spalvos interjeras - idealus pasirinkimas mažos erdvės būstuose

Baltos spalvos interjeras - idealus pasirinkimas mažos erdvės būstuose 2

Baltas popieriaus lapas – erdvė neribotai fantazijai, lygiai taip pat kaip ir balta siena interjere. Balta spalva – idealus pasirinkimas, kai negalite apsispręsti, kokios spalvos ar...

Stulbinantys pokyčiai: lengvai ir neskausmingai svajonės link

Stulbinantys pokyčiai: lengvai ir neskausmingai svajonės link

Stulbinami išvaizdos pokyčiai šiandien įmanomi ir be chirurgo pagalbos. Grožio namų...

Vizažistas E. Ferreira: koks yra geriausias makiažas

Vizažistas E. Ferreira: koks yra geriausias makiažas 4

Pasaulinį pripažinimą pelnęs kompanijos „Bobbi Brown“ vizažistas Eduardo Ferreira (51...

9 natūralūs drėkinamieji kremai jūsų virtuvėje

Norint turėti sveiką odą, reikia ją maitinti ir tinkamai rūpintis, ypač žiemą, kai su šaltu oru mūsų oda praranda drėgmę ir netenka...

Kiek moterų dėl karjeros neatsisakytų sekso su savo bosu?

Kiek moterų dėl karjeros neatsisakytų sekso su savo bosu?

Romantiniai santykiai, flirtas ir įsimylėjimas tarp kolegų – gana dažnas reiškinys. Jauni...

Kodėl vyrams taip svarbu mesti rūkyti

Kodėl vyrams taip svarbu mesti rūkyti 56

Vyrų gyvenimo kokybė priklauso nuo lytinės sveikatos , lytinio pasitenkinimo, o seksualumas...

Pilateso pratimai rankoms - vieni populiariausių 3

„Gal galite įtraukti daugiau pratimų rankoms?”, – dažnas besimankštinančių moterų prašymas trenerėms. Ypač artėjant pavasariui...

Ypatingo skonio bulvių apkepas

Pasirodo, bulvės puikiai dera su grietinėle.

Naminiai guminukai

Užtruksite vos 15 min.!

Netradicinis, bet labai skanus obuolių pyragas

Šį kartą išbandžiau seserų Cvetajevų iš Rusijos obuolių pyragą.

Sūrio padažas prie keptos duonos

Sūrio padažas prie keptos duonos

Sūrio padažas idealus prie keptos duonos . Ragavome jo ir šiltą, bet atvėsęs jis kur kas skanesnis ir žinoma tirštesnis.

Vištienos vėrinukai orkaitėje

Vištienos vėrinukai orkaitėje 1

Marinato ingredientų kiekį galite keisti pagal savo skonį. Labai skanu su mėlynaisiais marinuotais svogūnais.

Kulinarinė pamoka: gaminame tiramisu

Kulinarinė pamoka: gaminame tiramisu 2

Yra daugybė tiramisu ruošimo receptų. Jo pavadinimas skamba neįprastai, o gaminamas gana paprastai. Išbandykite savo virtuvėje šį receptą. Sausainiai šiam desertui gaminti būna...

9 grėsmės laimingai santuokai, kurioms neteikiame reikšmės

9 grėsmės laimingai santuokai, kurioms neteikiame reikšmės 7

Nenumokite ranka į šias grėsmes, geriau išanalizuoti situaciją.

Kodel vyras nėra toks, kokio trokšta moteris

Kodel vyras nėra toks, kokio trokšta moteris 3

Ar mūsų vyrai verti pagarbos? Ar mes moterys gerbiame už tai, kad jie - šeimos galva,...

Fengšui pagal Zodiako ženklą - kokioje namų vietoje jaučiatės geriausiai 5

Nesvarbu, ar mėgstate matematiką, ar esate iš tų, kuriems nepatinka skaičiai. Vis dėlto jie žmogų lydi visą gyvenimą.

Neišnešiotukams kurs pirmą drabužių kolekciją

Neišnešiotukams kurs pirmą drabužių kolekciją

Šį sekmadienį visoje Lietuvoje prasideda antrasis paramos projekto „Ankstukai“, skirto...

Mityba lemia akademinius vaiko pasiekimus

Mityba lemia akademinius vaiko pasiekimus 1

Visuomenės sveikatos biuro duomenimis, vaikų sveikatos būklė kasmet vis prastėja –...

Žinomų vilniečių atžalos demonstravo puošnių drabužėlių kolekciją 2

Sekmadienio vakarą į sostinėje esantį vaikų restoraną rinkosi žinomų vilniečių šeimos. Mamos ir tėčiai ruošė savo atažalas...

Nereali savaitė Kretoje, šalia Baltųjų kalnų

Nereali savaitė Kretoje, šalia Baltųjų kalnų 4

Yra kelios nerealumo priežastys. Pirma, visos kelionės po Kretą man – ypatingos: 15 metų flirtuoju...

Paryžiaus dienos ir naktys - impresionisto teptuko verti vaizdai

Paryžiaus dienos ir naktys - impresionisto teptuko verti vaizdai

Aš nesu emigrantė, bet vis labiau pavydžiu išdrįsusiems ir įsikūrusiems Europoje.

Iš lietuvės kelionės aplink pasaulį dviračiais

Iš lietuvės kelionės aplink pasaulį dviračiais 5

Vilniaus Vytauto Didžiojo gimnazijos anglų kalbos mokytoja ir aistringa keliautoja Goda Čiplytė...

Samių mugė savo tradicijomis nenusileidžia Kaziukui

Samių mugė savo tradicijomis nenusileidžia Kaziukui

Seniai norėjau nuvažiuoti į kokią nors samių šventę. Kartą metuose Švedijoje Jokmoko...

Vieno įdomiausių šiandienos meno kūrėjų kūrybos paroda

Vieno įdomiausių šiandienos meno kūrėjų kūrybos paroda

Kovo 4 d. (trečiadienį) 17 val. Vilniuje, Pamėnkalnio galerijoje (Pamėnkalnio g. 1), atidaroma vieno...

Šį savaitgalį paskirkite kavai

Savaitgalis kavos puodelyje – gero skonio nestokojantiems žmonėms.

Meno kūrinių kalba interjere

Meno kūrinių kalba interjere

„AP galerija“ ir baldų salonas „Vadasiga“ kviečia jau į trečiąją ciklo...

20-asis „Kino pavasaris“: 939 kino seansai ir šventė mieste

20-asis „Kino pavasaris“: 939 kino seansai ir šventė mieste

Kino šventė – ne tik kino teatruose, bet ir visame mieste. Tokią dovaną žiūrovams šiemet įteikia...

Jūratė Stauskaitė kviečia į parodą-akciją „Judesiai“

Vasario 27 d., penktadienį, 17:00 val., Vilniaus dailės akademijos parodų salėje „Titanikas“, II aukšte (Maironio g. 3) atidaroma...

Skaityk daugiau

Pirties statymas: vidaus įrengimas 3 dalis

Žengus du žingsnius, labai svarbu tinkamai žengti ir paskutinį – kitaip puikus pasiruošimas gali...

Manonamai

Kambariniai augalai pajuto pavasarį – kaip jais pasirūpinti

Kambariniai augalai nežino, ką rodo termometras už lango – jie artėjantį pavasarį pajunta gaudami...

Manonamai

Kovas ir balandis – metas auginti gėlių daigelius

Kovą ir net balandį, kol šalnos karts nuo karto skaudžiai krimsteli gležnus augalus, lauke sėti...

Manonamai

9 neatrastos vietos, kurias privalai pamatyti Skuodo rajone

Lietuvos miestuose ir miesteliuose gausu vietų, kurias tikrai vertėtų pamatyti kiekvienam, norinčiam...

Perpasauli
Velsas

Velso gamta užburia net visą šalį išmaišiusius britus

Vakarinė Britanijos salos dalis - kraštas, išsiskiriantis be tik savotišku kraštovaizdžiu, švelnia,...

Perpasauli
Laivai-namai Alleppey

Norintiems išsinuomoti laivą-namą Alleppey pasirinkimo tikrai netrūksta

Viešint Pietų Indijoje kiekvienam turistui rekomenduojama aplankyti žaliausią Indijos provinciją -...

Perpasauli

GUDRYBĖ: kaip iškepti sultingą mėsos kepsnį?

Tie, kurie nori palepinti šeimą sveikesniu maistu, turi du pasirinkimus. Pirmasis – pirkti sveikesnius...

Receptai
An kov. 03d.
0°...6°
Tr kov. 04d.
-2°...4°
Kt kov. 05d.
-3°...4°
Pn kov. 06d.
-4°...3°
Št kov. 07d.
-3°...5°