Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės

Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės  1

Paskelbta: 2013/09/02
Asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris vardina sportuojančiųjų klaidas, moko teisingos mitybos ir atsako į kitus klausimus.

Konsultuoja sporto klubo „Goodlife“ asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris Bronius Burneika

1. Kokį sportą rekomenduotumėte sėdimą darbą dirbančioms moterims?
Tokioms moterims rekomenduočiau aktyvų sportą lauke arba sporto klube. Sėdimą darbą dirbančiosios dažniausiai turi nugaros raumenų ir stuburo problemų (dėl palinkusios laikysenos). Ilgai sėdint vieni raumenys būna ištempti (pvz.: nugaros, kojų dvigalviai, žąsto trigalviai), o kiti - sutraukti (pvz.: žąsto dvigalvis, krūtinės, blauzdos), tad reikėtų skirti nemenką dėmesį šių raumenų lavinimui - sutraukimui arba ištempimui. Lauke tinka įvairios sporto šakos, pradedant bėgimu, baigiant irklavimu ar slidinėjimu, sporto klube - treniruoklių salė ar aerobika.  Aerobikos salėje galima rinktis tokius užsiėmimus kaip šokiai, „step“, kalanetika, joga, pilates, treniruotės su svareliais ir lazdomis, funkcinės treniruotės bei vis labiau populiarėjančios TRX funkcinės treniruotės. Svarbiausia, jog moterys judėtų ir lavintų viso kūno raumenyną.

2. Jei moteris nemėgsta treniruoklių (tarkime, pritrūksta valios), vadinasi, jai nėra ką veikti sporto klube?
Netiesa! Pirmiausia, jei trūksta valios, visada padės asmeninis treneris, kuris puikiai motyvuoja ir sugeba išspausti iš klientės 120 %! Galima rinktis funkcines treniruotes su įvairiais įrankiais ar be jų. Šios treniruotės padės ne tik atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, bet ir sustiprėti, padailinti formas. Na o jei galiausiai darbas su treniruokliais vis tik netinka – puiki išeitis yra grupiniai užsiėmimai. Jų yra išties didelis pasirinkimas, galima rinktis pagal intesyvumą arba kryptingumą. 

3. Kada geriausia sportuoti – ryte, vakare, o gal perpiet?
Geriausiai laikas yra prieš pietus, kai jau organizmas yra pilnai pabudęs ir gavęs maisto medžiagų. Tačiau puikiai tinka bet koks metas - svarbu, jog žmogus nebūtų ką tik atsikėlęs ir apsimiegojęs ar pavargęs po dienos darbų. Taip pat svarbu, jog sportas baigtųsi vėliausiai 3-4 val. iki miego.

4. Kiek laiko turi trukti kasdienė mankšta/treniruotė, kad ji būtų naudinga organizmui?
Kasdieninė mankšta turi trukti bent 20 min. iki 50-90 - tai labai priklauso nuo žmogaus bendros fizinės formos. Jei, tarkime, moteris tik pradėjo sportuoti, pirmas porą savaičių užteks 30 min. fizinio krūvio, o jau pažengusiems tinka ir 45-60 min fizinės veiklos. Na o jau labai sportiškų žmonių treniruotės gali trukti iki 1,5 val.

5. Iš jūsų pastebėjimų – kokias dažniausiai pasitaikančias klaidas daro sportuoti pradėjusios moterys?
Klysta, kai vos pradėjusios sportuoti renkasi pernelyg intensyvias treniruotes ir gauna per daug fizinio krūvio, tada ir sveikatos sutrikimai, ir traumos gali greitai užklupti. Dar viena iš klaidų - netvarkinga mityba, kai merginos ir moterys ateina į treniruotes nieko nevalgiusios arba valgiusios tik vieną sykį per dieną. Todėl neužtenka maisto medžiagų ir per treniruotes joms pasidaro silpna, būna, net nualpsta. Mano siūlymas: sporto ir sveikatingumo klube dirba savo sričių specialistų ir su jais tikrai verta pasikonsultuoti dėl treniruočių pasirinkimo, dėl mitybos, pasiteirauti, kaip siekti savo tikslų.

6. Kada treneris rekomenduotų valgyti – prieš treniruotę ar po jos?
Rekomenduojama pavalgyti likus 1,5-2 val. iki treniruotės. Maistas turėtų būti lengvai virškinamas ir gausus angliavandenių, su nedidele baltymų ir riebalų dalimi. Prieš treniruotę puikiai tiks vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros – pakels gliukogeno kiekį kraujyje.
Po treniruotės valgyti yra būtina, negalima delsti, ir maistas kuo greičiau turi atstatyti išeikvotas maisto medžiagas. Po treniruotės valgomame maiste turi būti angliavandenių, kurie atstato cukraus kiekį kraujyje, ir baltymų, kurie atstato, tvarko bei augina raumenines skaidulas. Po treniruotės labai tinka subalansuoti maisto papildai, kurių gausu tiek sporto baruose, tiek prekybos vietose.

7. Sportuojančiai moteriai rūpi ne tik gera savijauta, tačiau ir gražios kūno linijos.
Moterims ir merginoms, norint padailinti kūno formas ir pagerinti savijautą, vertėtų susirūpinti ne vien sportu, bet ir mitybos racionu - ko ir kiek valgoma. Pirmiausia verta atsisakyti ilgai virškinamų produktų ir tokių, kuriuose gausu cukraus bei nenaudingų riebalų. Maitintis reikia nuo ankstaus ryto iki vakaro, kol iki miego lieka 3 val. Jei valgys daugmaž vienodu metu kas 2,5-3 val., bus idealu, nes taip greitėja medžiagų apykaita organizme ir tai daro didžiausią įtaką svorio reaguliavimui. Pirmoje dienos pusėje reikia rinktis maisto produktus, kuriuose gausu angliavandenių (vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros produktai), antroje dienos pusėje pereiti prie maisto, kuriame yra daugiau baltymų (pieno produktai, mėsa, kiaušiniai, žuvis). Valgyti reikia 3-4 kartus per dieną, o kitus kartus - lengvai užkandžiauti. Užkandžiams puikiai tinka migdolų riešutų sauja (10-15 vnt.), jogurtas ir vaisius, neriebios mėsos sumuštinis su grūdėta duona ir daržovėmis.

8. Viena dažniausių moterų bėdų – pilvukas. Gal galėtumėte paminėti keletą veiksmingų pratimų, kurie padėtų jį sumažinti?
Veiksmingiausiai šią problemą mažina darbas virtuvėje derinant maistą, o po to jau - pratimai, mažinantys riebalinį audinį. Iš pratimų, kurie formuoja liemens raumenis, geriausiai veikia funkciniai pratimai - kai dirba ne tik viršutiniai, apatiniai ar įstižiniai pilvo raumenys, bet ir gilieji liemens raumenys.

Pratimai liemeniui: susirietimai ir pasilenkimai puikiai tinka viršutinei raumenų grupei; apatinei tinka kojų pritraukimai, kojų kėlimai; pasilenkimai į šalis, pasisukimai (idealu įstrižiniams liemens raumenims), o giliesiems pilvo preso raumenims tinka viskas kas verčia tam tikrą laiko tarpą išlaikyti nestabilią padėtį.
Būtina nepamiršti ir nugaros apatinės dalies. Kiek skiriama dėmesio pilvo presui, bent pusę to laiko reikia skirti ir nugaros juosmeninės dalies lavinimui. Būtina lavinti vieningai ir kryptingai nepamirštant visų raumenų, nes to reikalauja mūsų judamasis aparatas - jog būtų lengva judėti ir apsisaugoti nuo traumų.

I – asis Vilniuje sporto ir laisvalaikio klubas šeimai „Goodlife“ įsikūręs Pilaitės rajone, PC „Pupa“. Sporto klubas „Goodlife“ siūlo sporto, laisvalaikio, sveikatingumo ir grožio paslaugas visai šeimai. Įvairūs grupiniai užsiėmimai, profesionalių trenerių pagalba treniruoklių salėje leis rūpintis savo grožiu ir sveikata kiekvieną dieną. Grožio paslaugas teiks profesionalūs kosmetologai. 
Patiems mažiausiems įrengtas vaikų kambarys - kol mamos ir tėvai sportuos, klubo auklės pasirūpins, kad mažyliai smagiai leistų laiką.

Draugaukime Facebook: https://www.facebook.com/GoodlifeKlubas

Registruoti (0) Anonimiški (1)
Parašykite savo komentarą
Skelbdami komentarą, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Skaityti komentarus Skaityti komentarus
Monika Liu: gangsterių rajone išgyventas savaites atsiminsiu visą gyvenimą

Monika Liu: gangsterių rajone išgyventas savaites atsiminsiu visą gyvenimą 1

Buvusią LRT projekto „Auksinis balsas“ dalyvę elektroninės muzikos kūrėją, vokalistę...

Meilės emigrantė: net spalvingiausiuose sapnuose nemaniau, kad gyvensiu Meksikoje

Meilės emigrantė: net spalvingiausiuose sapnuose nemaniau, kad gyvensiu Meksikoje 29

Gyvendama Lietuvoje žurnalistė Jolanta Vitkutė rašė straipsnius apie maistą, vyną, gerą...

A. Čelentano: gyvenimo moteris, meilės nuotykiai ir netradicinės orientacijos dukra 13

Aktorius, dainininkas, įrašų studijos savininkas Adriano Celentano buvo plevėsa ar ištikimas vyras?

Kaip žengsime į pavasarį? Avalynės mados tendencijos

Kaip žengsime į pavasarį? Avalynės mados tendencijos

Dienos ilgėja, saulė vis dažniau kviečia į lauką, o gaivūs pavasario vėjai žaidžia ne...

Madingiausias sezono drabužis ir 25 jo variacijos

Madingiausias sezono drabužis ir 25 jo variacijos 6

Šį sezoną visi iš proto kraustosi dėl denimo. Džinsinio audinio drabužiai užvaldė visų...

„Mados infekcijos“ II diena - reveransas elegancijai

Šeštadienio vakarą „Mados Infekcijos“ svečiai stebėjo antros festivalio dienos programą. Kaip ir pirmą festivalio dieną buvo...

Vilniaus kino festivalio „Kino pavasaris“ direktorės Vidos Ramaškienės įvaizdis pernai. Vilniaus kino festivalio „Kino pavasaris“ direktorės Vidos Ramaškienės Juozo Statkevičiaus kurtas įvaizdis šiemet.

Stiliaus dvikovų archyvas >>
HOROSKOPAS
Vėžys

Kils kūrybinių fantazijų, įdomių planų. Galbūt dalyvausite svarbiame renginyje, prezentacijoje. Galimas pokalbis su neeiliniu žmogumi. Turėtumėte sulaukti reikalingos pagalbos ar bent jau padrąsinimų, komplimentų.

Visų ženklų horoskopai >>
Kokie baldai madingi? Rekomenduoja interjero dizaineriai

Norite atnaujinti būstą? Neskubėkite pirkti naujų baldų! Tekste rasite pasaulio dizainerių patarimus, ką verta pirkti, o ką pakanka atnaujinti, kokios interjero detalės šiemet madingiausios.

10 gudrybių, praversiančių buityje

10 gudrybių, praversiančių buityje

Kartais ir nežinome, kiek naudos buityje gali teikti įvairūs namuose esantys daiktai.

Kada veidrodžiai gali sukelti rimtų bėdų

Kada veidrodžiai gali sukelti rimtų bėdų 13

Veidrodžiai - efektyvi energijos transformavimo priemonė, naudojama daugybei interjero ir eksterjero problemų spręsti. Veidrodžiai ypač plačiai pritaikomi feng shui moksle. Juos...

Kaip atnaujinti namus pavasariui be didelių išlaidų?

Kaip atnaujinti namus pavasariui be didelių išlaidų? 3

Išaušus kalendoriniam pavasariui daugelį užplūsta nauja energija. O ko pavasarį norisi labiausiai? Tikriausiai daugelis sutiks – pokyčių! Juk pavasaris – tai laikas, kai viskas atgyja,...

A. Jagelavičiūtė - apie dvi populiarias šių metų įvaizdžio tendencijas

A. Jagelavičiūtė - apie dvi populiarias šių metų įvaizdžio tendencijas 1

Agnė Jagelavičiūtė šiemet siūlo būti „gėlių vaikais” arba natūralistėmis .

Pavasaris pakvietė atsinaujinti kosmetines

Pavasaris pakvietė atsinaujinti kosmetines

Šylantis oras ne tik ištraukia žmones į gatves. Jis primena, kad pavasarį būtina kitokia...

Testas: kaip prižiūrite odą ir kokios priemonės jums labiausiai tinka?

Ar žinote, kaip prižiūrite savo odą? Kokios priemonės jai labiausiai tinka? Šis testas padės atsakyti į šiuos klausimus.

Patarė, kaip iki vasaros atsikratyti kelių kilogramų

Patarė, kaip iki vasaros atsikratyti kelių kilogramų

Po tingios žiemos ne vienam sugenda nuotaika dėl padidėjusio pilvuko ar liemens.

Japoniška 13 dienų dieta - minus 12 kg. MENIU ir atsiliepimai

Japoniška 13 dienų dieta - minus 12 kg. MENIU ir atsiliepimai

Laikytis dietos nebadaujant?! Ir kas gi tokia nesusigundytų?! Juk pačios mėgstamiausios ir...

Per iškrovos dieną galime netekti iki 500 g 4

Kartais taip traukia prie žemės, tarsi kūnas būtų prikrautas akmenų. Toks pojūtis ypač dažnai aplanko po švenčių. Kaip palengvėti?...

Ypatingo skonio bulvių apkepas

Pasirodo, bulvės puikiai dera su grietinėle.

Naminiai guminukai

Užtruksite vos 15 min.!

Netradicinis, bet labai skanus obuolių pyragas

Šį kartą išbandžiau seserų Cvetajevų iš Rusijos obuolių pyragą.

Maltos kalakutienos vyniotinis su kriaušėmis, sūriu ir baziliku

Maltos kalakutienos vyniotinis su kriaušėmis, sūriu ir baziliku

Patiekalas, tinkantis Šv. Velykų stalui. Valgomas ir šiltas, ir šaltas, tad galima išsikepti iš anksto ir laikyti šaldytuve.

Tobulas pyragas su varške

Tobulas pyragas su varške

Pyragas gardus, nėra itin saldus. Varškė čia – karalienė. Aš saviškę gerai sutryniau, tačiau kitą kartą palikčiau rupesnę, ne tokią kreminę.

Naminiai „Bounty“ saldainiai

Naminiai „Bounty“ saldainiai

Dievišką skanumyną galime pasigaminti ir patys!

Seksualumo horoskopas balandžiui - laukia kupidonų atakos

Seksualumo horoskopas balandžiui - laukia kupidonų atakos 3

Balandį mus atakuos k upidonai , kurie taikliai šaudys į nerūpestingai vaikštinėjančius...

V. Baublienė: apie vidinę reviziją, privedančią iki ašarų

V. Baublienė: apie vidinę reviziją, privedančią iki ašarų 2

Gavusi psichologės psichoterapeutės Aušros Griškonytės žinutę – kvietimą į...

Savaitės horoskopas: pagaliau galėsime atsikvėpti 2

Paskutinė kovo savaitė bus pati ramiausia lyginant su praėjusiomis.

Tėvų gudrybės, kaip priversti vaikus tinkamai valyti dantis

Tėvų gudrybės, kaip priversti vaikus tinkamai valyti dantis 1

Nors daugiau nei pusė vaikų yra mokomi taisyklingos dantų priežiūros, net trečdalis (32%)...

Po gimdymo stengiausi būti stipri, bet širdis plyšo į šipulius

Po gimdymo stengiausi būti stipri, bet širdis plyšo į šipulius 9

Jurgitos ir Eimanto Papirčių šeima dalinasi pasakojimu apie savo ankstukus Arną ir...

Kūdikio netekusi moteris: motiniška intuicija neleido patikėti jo mirtimi 1

Prieš kurį laiką rašėme apie pirma laiko dvynių sulaukusią porą, kuriems buvo pranešta, kad vienas dvynukų - berniukas - neišgyveno.

Stebuklingos vietos - trokštantiems pinigų, laimės, meilės, vaikų

Stebuklingos vietos - trokštantiems pinigų, laimės, meilės, vaikų 1

Norint patirti nušvitimą ar įgyvendinti slaptus norus, nebūtina keliauti į Meką ar prie Raudų sienos...

O. Rimkevičiūtė: kam geriausia ilsėtis Maldyvuose

O. Rimkevičiūtė: kam geriausia ilsėtis Maldyvuose 9

Turkio spalvos krištolinio skaidrumo vandens lagūnos, ramuma ir civilizacijos nenuniokota įstabaus...

Poilsiauti į Jūrmalą - su visa šeima

Poilsiauti į Jūrmalą - su visa šeima

Kartais, renkantis, kur atostogauti , norisi rasti aukso vidurį – kad būtų nei per toli, nei per...

Fotografas R. Daskevičius: visada ieškau netikėtų ir savitų sprendimų

Fotografas R. Daskevičius: visada ieškau netikėtų ir savitų sprendimų

„Profesionalus fotografas yra tas, kuris nesivadovauja šablonais, moka bendrauti,...

Aleksandras Vasiljevas: ateityje liks tik trys drabužių dydžiai

Aleksandras Vasiljevas: ateityje liks tik trys drabužių dydžiai

Kostiumo istorikas, teatro dailininkas , mados kolekcininkas, laidų apie madą ir stilių vedėjas...

„Kino pavasaryje“ uždainuos K. Smoriginas, A. Kaniava, A. Diržiūtė ir kiti žinomi aktoriai

Antra savaitė besitęsiantis festivalis „Kino pavasaris“ lankytojams paruošė staigmeną: pirmadienį, kovo 30 d. klube „Tamsta“ įvyks...

Ilona Balsytė

Aktorė I. Balsytė kviečia į paskutines muzikines pamokas Keistuolių teatre

„Profesionalai vaikams“ – tai visą šį sezoną, paskutinį kiekvieno mėnesio...

Ravelio meilės romanas

Ravelio meilės romanas

Šiemet muzikos pasaulis mini žymiojo prancūzų impresionistinės muzikos kūrėjo Maurice‘o Ravelio...

Šią savaitę netrūks miuziklų, spektaklių ir koncertų

Ši savaitė nusimato kupina naujų iššūkių, darbų bei visų kitų svarbių reikalų? Negalima pamiršti ir malonumų! Skirkite bent vieną...

Skaityk daugiau

5 idėjos, kaip pavasarį atnaujinti interjerą

Pavasaris kieme dar tik įsibėgėja, tad pats metas atnaujinti savo namus! Kaip susikurti...

Manonamai

Kaip pasirinkti peilį, kad jis tarnautų kelioms kartoms

Virtuvės „šefų šefu“ tituluojamas Anthony Bourdain tvirtina, jog užtenka vieno gero peilio, rusų...

Manonamai

Tikrai skandinaviškas 100 kv.m. lofto interjeras

Mūsų žurnalo bičiuliai iš Danijos – žinomos interjero objektų ir aksesuarų bendrovės „Vipp“...

Manonamai
Okinavos akvariumas Japonijoje

Ne tik nerdams: 10 vietų, kurias privalo aplankyti kiekvienas mokslo...

Observatorijos, technikos muziejai, pramonės laimėjimų ekspozicijos... beveik kiekvienas, net pats...

Perpasauli
Vainežerio parkas

Vainežerio dvaro sodybos kompleksas - vienas iš garsiausių...

Vainežerio buvusio dvaro sodybos kompleksas įrašytas į nekilnojamųjų kultūros vertybių registrą,...

Perpasauli
Tranzuotoja

Autostopu per pasaulį: nuo ko pradėti, norint keliauti nemokamai?

Nukeliauti į kitą pasaulio kraštą, pažinti svetimas kultūras iš arčiau ir kelyje patirti...

Perpasauli
Pr kov. 30d.
2°...8°
An kov. 31d.
1°...8°
Tr bal. 01d.
-2°...7°
Kt bal. 02d.
-1°...6°
Pn bal. 03d.
-1°...6°