Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės

Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės  1

Paskelbta: 2013/09/02
Asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris vardina sportuojančiųjų klaidas, moko teisingos mitybos ir atsako į kitus klausimus.

Konsultuoja sporto klubo „Goodlife“ asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris Bronius Burneika

1. Kokį sportą rekomenduotumėte sėdimą darbą dirbančioms moterims?
Tokioms moterims rekomenduočiau aktyvų sportą lauke arba sporto klube. Sėdimą darbą dirbančiosios dažniausiai turi nugaros raumenų ir stuburo problemų (dėl palinkusios laikysenos). Ilgai sėdint vieni raumenys būna ištempti (pvz.: nugaros, kojų dvigalviai, žąsto trigalviai), o kiti - sutraukti (pvz.: žąsto dvigalvis, krūtinės, blauzdos), tad reikėtų skirti nemenką dėmesį šių raumenų lavinimui - sutraukimui arba ištempimui. Lauke tinka įvairios sporto šakos, pradedant bėgimu, baigiant irklavimu ar slidinėjimu, sporto klube - treniruoklių salė ar aerobika.  Aerobikos salėje galima rinktis tokius užsiėmimus kaip šokiai, „step“, kalanetika, joga, pilates, treniruotės su svareliais ir lazdomis, funkcinės treniruotės bei vis labiau populiarėjančios TRX funkcinės treniruotės. Svarbiausia, jog moterys judėtų ir lavintų viso kūno raumenyną.

2. Jei moteris nemėgsta treniruoklių (tarkime, pritrūksta valios), vadinasi, jai nėra ką veikti sporto klube?
Netiesa! Pirmiausia, jei trūksta valios, visada padės asmeninis treneris, kuris puikiai motyvuoja ir sugeba išspausti iš klientės 120 %! Galima rinktis funkcines treniruotes su įvairiais įrankiais ar be jų. Šios treniruotės padės ne tik atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, bet ir sustiprėti, padailinti formas. Na o jei galiausiai darbas su treniruokliais vis tik netinka – puiki išeitis yra grupiniai užsiėmimai. Jų yra išties didelis pasirinkimas, galima rinktis pagal intesyvumą arba kryptingumą. 

3. Kada geriausia sportuoti – ryte, vakare, o gal perpiet?
Geriausiai laikas yra prieš pietus, kai jau organizmas yra pilnai pabudęs ir gavęs maisto medžiagų. Tačiau puikiai tinka bet koks metas - svarbu, jog žmogus nebūtų ką tik atsikėlęs ir apsimiegojęs ar pavargęs po dienos darbų. Taip pat svarbu, jog sportas baigtųsi vėliausiai 3-4 val. iki miego.

4. Kiek laiko turi trukti kasdienė mankšta/treniruotė, kad ji būtų naudinga organizmui?
Kasdieninė mankšta turi trukti bent 20 min. iki 50-90 - tai labai priklauso nuo žmogaus bendros fizinės formos. Jei, tarkime, moteris tik pradėjo sportuoti, pirmas porą savaičių užteks 30 min. fizinio krūvio, o jau pažengusiems tinka ir 45-60 min fizinės veiklos. Na o jau labai sportiškų žmonių treniruotės gali trukti iki 1,5 val.

5. Iš jūsų pastebėjimų – kokias dažniausiai pasitaikančias klaidas daro sportuoti pradėjusios moterys?
Klysta, kai vos pradėjusios sportuoti renkasi pernelyg intensyvias treniruotes ir gauna per daug fizinio krūvio, tada ir sveikatos sutrikimai, ir traumos gali greitai užklupti. Dar viena iš klaidų - netvarkinga mityba, kai merginos ir moterys ateina į treniruotes nieko nevalgiusios arba valgiusios tik vieną sykį per dieną. Todėl neužtenka maisto medžiagų ir per treniruotes joms pasidaro silpna, būna, net nualpsta. Mano siūlymas: sporto ir sveikatingumo klube dirba savo sričių specialistų ir su jais tikrai verta pasikonsultuoti dėl treniruočių pasirinkimo, dėl mitybos, pasiteirauti, kaip siekti savo tikslų.

6. Kada treneris rekomenduotų valgyti – prieš treniruotę ar po jos?
Rekomenduojama pavalgyti likus 1,5-2 val. iki treniruotės. Maistas turėtų būti lengvai virškinamas ir gausus angliavandenių, su nedidele baltymų ir riebalų dalimi. Prieš treniruotę puikiai tiks vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros – pakels gliukogeno kiekį kraujyje.
Po treniruotės valgyti yra būtina, negalima delsti, ir maistas kuo greičiau turi atstatyti išeikvotas maisto medžiagas. Po treniruotės valgomame maiste turi būti angliavandenių, kurie atstato cukraus kiekį kraujyje, ir baltymų, kurie atstato, tvarko bei augina raumenines skaidulas. Po treniruotės labai tinka subalansuoti maisto papildai, kurių gausu tiek sporto baruose, tiek prekybos vietose.

7. Sportuojančiai moteriai rūpi ne tik gera savijauta, tačiau ir gražios kūno linijos.
Moterims ir merginoms, norint padailinti kūno formas ir pagerinti savijautą, vertėtų susirūpinti ne vien sportu, bet ir mitybos racionu - ko ir kiek valgoma. Pirmiausia verta atsisakyti ilgai virškinamų produktų ir tokių, kuriuose gausu cukraus bei nenaudingų riebalų. Maitintis reikia nuo ankstaus ryto iki vakaro, kol iki miego lieka 3 val. Jei valgys daugmaž vienodu metu kas 2,5-3 val., bus idealu, nes taip greitėja medžiagų apykaita organizme ir tai daro didžiausią įtaką svorio reaguliavimui. Pirmoje dienos pusėje reikia rinktis maisto produktus, kuriuose gausu angliavandenių (vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros produktai), antroje dienos pusėje pereiti prie maisto, kuriame yra daugiau baltymų (pieno produktai, mėsa, kiaušiniai, žuvis). Valgyti reikia 3-4 kartus per dieną, o kitus kartus - lengvai užkandžiauti. Užkandžiams puikiai tinka migdolų riešutų sauja (10-15 vnt.), jogurtas ir vaisius, neriebios mėsos sumuštinis su grūdėta duona ir daržovėmis.

8. Viena dažniausių moterų bėdų – pilvukas. Gal galėtumėte paminėti keletą veiksmingų pratimų, kurie padėtų jį sumažinti?
Veiksmingiausiai šią problemą mažina darbas virtuvėje derinant maistą, o po to jau - pratimai, mažinantys riebalinį audinį. Iš pratimų, kurie formuoja liemens raumenis, geriausiai veikia funkciniai pratimai - kai dirba ne tik viršutiniai, apatiniai ar įstižiniai pilvo raumenys, bet ir gilieji liemens raumenys.

Pratimai liemeniui: susirietimai ir pasilenkimai puikiai tinka viršutinei raumenų grupei; apatinei tinka kojų pritraukimai, kojų kėlimai; pasilenkimai į šalis, pasisukimai (idealu įstrižiniams liemens raumenims), o giliesiems pilvo preso raumenims tinka viskas kas verčia tam tikrą laiko tarpą išlaikyti nestabilią padėtį.
Būtina nepamiršti ir nugaros apatinės dalies. Kiek skiriama dėmesio pilvo presui, bent pusę to laiko reikia skirti ir nugaros juosmeninės dalies lavinimui. Būtina lavinti vieningai ir kryptingai nepamirštant visų raumenų, nes to reikalauja mūsų judamasis aparatas - jog būtų lengva judėti ir apsisaugoti nuo traumų.

I – asis Vilniuje sporto ir laisvalaikio klubas šeimai „Goodlife“ įsikūręs Pilaitės rajone, PC „Pupa“. Sporto klubas „Goodlife“ siūlo sporto, laisvalaikio, sveikatingumo ir grožio paslaugas visai šeimai. Įvairūs grupiniai užsiėmimai, profesionalių trenerių pagalba treniruoklių salėje leis rūpintis savo grožiu ir sveikata kiekvieną dieną. Grožio paslaugas teiks profesionalūs kosmetologai. 
Patiems mažiausiems įrengtas vaikų kambarys - kol mamos ir tėvai sportuos, klubo auklės pasirūpins, kad mažyliai smagiai leistų laiką.

Draugaukime Facebook: https://www.facebook.com/GoodlifeKlubas

Registruoti (0) Anonimiški (1)
Parašykite savo komentarą
Skelbdami komentarą, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Skaityti komentarus Skaityti komentarus
V. Malevska: ant podiumo - su dukra

V. Malevska: ant podiumo - su dukra

Veiklių šalies moterys klausėsi paskaitos apie minčių galią, domėjosi mados, grožio ir...

Prancūziškas kinas įkvepia!

Prancūziškas kinas įkvepia!

Regis, viskas, kas susiję su Prancūzija, mus žavi ir įkvepia. Dešimtą kartą rengiamas...

M. Petruškevičius: nebūtina dirbti gyvenime, galima tiesiog juo mėgautis 17

Pastaruoju metu floristu save pristatantis, tačiau pastovaus darbo neturintis Mantas Petruškevičius rėžė iš peties.

Gali tai pasidaryti: 8 madingų megztinių idėjos

Gali tai pasidaryti: 8 madingų megztinių idėjos 5

Sufleris auksarankėms: kaip nusimegzti madingiausią sezono megztinį. 8 idėjos iš garsenybių.

8 populiarūs mados mitai, kuriuos seniai laikas pamiršti

8 populiarūs mados mitai, kuriuos seniai laikas pamiršti

Kažkada merginos šventai laikėsi taisyklės, kad rankinė ir avalynė turi būti vienos ir...

Kad žiemą šaltis rūpėtų mažiausiai

Šiltas, lengvas, drėgmei ir vėjui atsparus paltas ar striukė, ypač su aukščiausios kokybės pūkais kimštu pamušalu, suteikia jaukumo,...

Atlikėja Rihanna vilki „Céline“ megztą dviejų dalių kostiumą. Manekenė demonstruoja „Céline“megztą dviejų dalių komplektą.

Stiliaus dvikovų archyvas >>
HOROSKOPAS
Skorpionas

Galite išgirsti žinią, susijusią su darbo paieškomis arba sveikatos situacija. Gali tekti prisiimti atsakomybę, susitaikyti su didesniu darbo krūviu ar pan. Galbūt pagaliau pasirašysite dalykinę ar turtinę sutartį.

Visų ženklų horoskopai >>
Kokie baldai madingi? Rekomenduoja interjero dizaineriai

Norite atnaujinti būstą? Neskubėkite pirkti naujų baldų! Tekste rasite pasaulio dizainerių patarimus, ką verta pirkti, o ką pakanka atnaujinti, kokios interjero detalės šiemet madingiausios.

Augalai pagal Zodiaką - kuriuos išsirinkti, kad taptų teigiamos energijos šaltiniu

Augalai pagal Zodiaką - kuriuos išsirinkti, kad taptų teigiamos energijos šaltiniu 9

Kambariniai augalai ar skintos gėlės gali ne tik skleisti malonų kvapą ir suteikti teigiamų emocijų namuose, bet ir tapti neigiamos energijos šaltiniu. Kaip tinkamai išsirinkti augalus, kad...

Fengšui: kokį poveikį mums daro paveikslai, medžioklės trofėjai ir kiti interjero akcentai?

Fengšui: kokį poveikį mums daro paveikslai, medžioklės trofėjai ir kiti interjero akcentai? 1

Paveikslai ir tai, kaip jie pakabinti, daro mums įtaką. Kiekvienas paveikslas, nuotrauka spinduliuoja dailininko ar draugo, įteikusio dovaną, vibracijas. Todėl atkreipkite dėmesį į tai,...

Kaip išvengti pelėsio vonioje?

Kaip išvengti pelėsio vonioje?

Pelėsis jokioje patalpoje nėra malonus ir laukiamas svečias, o jeigu jis jau įsimetė, panaikinti pelėsį gali būti labai sudėtinga. Norint tai padaryt išleidžiama daugybė pinigų, o...

Gintarė Gurevičiūtė

Beprotiškai populiari sulčių dieta - ar ji tikrai veiksminga? RECEPTAS 60

Internetiniame šią paslaugą teikiančios įmonės puslapyje rašoma, kad išbandžiusiosios...

Plaukų stilistas Vitoldas - apie plaukų tendencijas pavasarį

Plaukų stilistas Vitoldas - apie plaukų tendencijas pavasarį

Jeigu pagautumėte auksinę žuvelę, kokius tris norus prašytumėte išpildyti? Pinigų?...

Vertinančioms inovacijas ir kokybę

Legendinės kosmetikos kompanijos jubiliejus paminėtas ir Vilniuje.

15 vertingų patarimų plokščiam pilvukui

15 vertingų patarimų plokščiam pilvukui 1

Riebalai ant pilvo yra daugumos lieknėjančiųjų košmaras, nes, kaip dauguma tikriausiai jau...

Gėrimų specialistė - besilaikančioms dietos: viskas, kas ne vanduo - valgis

Gėrimų specialistė - besilaikančioms dietos: viskas, kas ne vanduo - valgis 1

Apklausos rodo, kad trys ketvirtadaliai žmonių net nenutuokia, kiek kalorijų yra raudono vyno...

Pavojingasis sepsis. Kaip jį atpažinti ir gydyti?

Sepsis – tai žaibiška infekcija . Net visiškai sveikus, bet netikėtai užsikrėtusius žmones per kelias valandas gali ištikti mirtis....

Ypatingo skonio bulvių apkepas

Pasirodo, bulvės puikiai dera su grietinėle.

Naminiai guminukai

Užtruksite vos 15 min.!

Netradicinis, bet labai skanus obuolių pyragas

Šį kartą išbandžiau seserų Cvetajevų iš Rusijos obuolių pyragą.

Vištienos troškinys su baltuoju padažu

Vištienos troškinys su baltuoju padažu

Toks vištienos troškinys skoniu gal ir nenustebins, tačiau tikrai sušildys. Jei norite, kad tikrai tikrai sušildytų, galima įberti daugiau čili. Troškinį papuošti galite smulkiais...

Duona su keptais svogūnais, saulėgrąžomis ir moliūgų sėklomis

Duona su keptais svogūnais, saulėgrąžomis ir moliūgų sėklomis

Iš tiesų paprastas duonos receptas ir su daug galimų variantų, t.y. galite dėti įvairių sėklų pagal savo skonį, keisti dalį miltų ruginiais miltais ir pan. Duonelė labai skani tiek...

Varškinės spurgos "Žiedeliai"

Varškinės spurgos "Žiedeliai" 2

Skanus šeštadienio desertas .

Užduok sau 9 klausimus ir sužinok, ar jis tikrai yra tau skirtasis

Užduok sau 9 klausimus ir sužinok, ar jis tikrai yra tau skirtasis

Kaip išsiaiškinti, ar šalia esantis vyras yra tikrai jūsų vertas pakeleivis?

Ką išduoda akių spalva?

Ką išduoda akių spalva? 11

Kokias turintieji yra ypač jautrūs, o kokias - smalsūs, ryžtingi... Pasidomėkite!

Alfa ar omega - kaip atpažinti vyrus 2

Kas yra alfa ir omega, mes puikiai žinome. Tai – Dievas. O štai vyras gali būti alfa. Gali būti ir beta. Dar – gama arba omega. Ir netgi...

Statistika siaubinga: per savaitę nusižudo po paauglį

Statistika siaubinga: per savaitę nusižudo po paauglį

Lietuvos visuomenėje didelio atgarsio sulaukė paauglių savižudybės , įvykusios per...

Vaikas nešyklėje: ar prigis senos tradicijos šiais laikais?

Vaikas nešyklėje: ar prigis senos tradicijos šiais laikais?

Dėl vaiko nešiojimo nešyklėse vis dar diskutuojama - vieni tikina, kad tai vargina mamas ir...

Ką dovanoti vaikams per Kalėdas?

Tikriausiai nėra vaiko, kuris nelauktų Kalėdų. Kuris neskaičiuotų dienų, kada-gi-jau-bus-tos-dovanos?!

Maldyvai: jei sumanei susituokti, tai gali padaryti jau antradienį

Maldyvai: jei sumanei susituokti, tai gali padaryti jau antradienį

Palikit šiltas striukes, megztinius ir sunkius žieminius batus namuose. Į šią kelionę užteks...

Ką gruzinai deda ant stalo? Du chačapurio receptai

Ką gruzinai deda ant stalo? Du chačapurio receptai 21

Sužinokime, kokiais tradiciniais receptais su lietuviais dalijasi vaišingumu garsėjantys gruzinai .

Kelionė po įdomiausias Paryžiaus konditerijos parduotuves

Kelionė po įdomiausias Paryžiaus konditerijos parduotuves 8

Prancūzijos revoliucijos laikais karalienė Marija Antuanetė esą sakiusi, kad valstiečiai, jei neturi...

Penkiems "Oskarams" pristatyta kraują stingdanti drama - jau Lietuvoje

Penkiems "Oskarams" pristatyta kraują stingdanti drama - jau Lietuvoje

Filmas „Foxcatcher“: 5-ios įdomybės apie krauju pažymėtą turtų ir pamišimo istoriją.

Slidinėti su vaiku? Įmanoma!

Slidinėti su vaiku? Įmanoma! 3

Kai pirmą kartą atsidūriau viename Austrijos slidinėjimo kurorte , likau apžavėta lekiančių...

Po premjeros JAV - kritikų liaupsės lietuviškam filmui “Sangailė”

Šianąkt Lietuvos laiku, o JAV - vakar puse šešių prestižiniame JAV kino festivalyje “Sundance” įvyko lietuviško filmo “Sangailė”...

Paroda interjero ir meno gurmanams

Paroda interjero ir meno gurmanams

Idėja organizuoti žinomų Lietuvos dailininkų parodų ciklą sostinės baldų salone kilo...

Lagaminai

Kokius tris miestus lietuviai nori aplankyti labiausiai

Keliautojų taikinyje bene dažniausiai atsiduriantis miestas įsikūręs Europoje . Jį...

Perspėjame! Venkite 2 klaidų, trukdančių išmokti anglų kalbos 9

Prieš pradėdamas mokytis naujos kalbos, prisimink žodžius, kuriuos žinai. Jei tu negali iš jų sudėlioti sakinio arba tau sunku pasirinkti...

Skaityk daugiau

Dviejų dizainerių sprendimai 83 kv.m. kotedže Vilniuje

Sesių dizainerių duetui – Ingridai Leišytei-Naujalienei ir Editai Leišytei-Zdanavičienei iš „MONO...

Manonamai

Kaip atitirpinti šaldiklį ir išvalyti šaldytuvą

Jei pasiilgote žiemos šaltuko, šį ilgesį galite bent kelioms sekundėms kompensuoti žvilgtelėję į...

Manonamai

Svajonių namai: kaip atrodo būstas įrengtas už 15 mln. eurų

Aktorius Benediktas Kumberbačas svarsto apie būsto įsigijimą Los Andžele už 15 mln. eurų (16,9 mln....

Manonamai

Neįprastas žygis Pabradės apylinkėse: patekome į pasieniečių...

Jeigu kas nors būtų pasakęs, kad įmanoma patekti į tokią komišką situaciją, į kokią tą...

Perpasauli

Šioje nuošalioje PAR vietovėje auga keisčiausi augalai Žemėje

Richtersveldas (afr. Richtersveld) – kalnuota dykuma Šiaurės Kapo provincijoje ( PAR ), kurioje yra...

Perpasauli

Vos trijose pasaulio šalyse didesnė tikimybė, kad jūsų vadovas bus...

Beveik trečdalis įmonių visame pasaulyje priklauso moterims arba joms vadovauja moterys, teigiama...

Perpasauli

Airiškas avienos troškinys

Avienos troškinio pagrindinis prieskonis – rozmarinas.

Receptai

Mielinis obuolių pyragas

Daugeliui patiekalų naudoju bemielę sluoksniuotą tešlą ir tik visai neseniai atkreipiau dėmesį į...

Receptai
An sau. 27d.
-8°...0°
Tr sau. 28d.
-10°...3°
Kt sau. 29d.
-3°...1°
Pn sau. 30d.
-2°...1°
Št sau. 31d.
-5°...3°