Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės

Kokios yra dažniausios sportuojančių moterų klaidos, daromos prieš ir po treniruotės  1

Paskelbta: 2013/09/02
Asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris vardina sportuojančiųjų klaidas, moko teisingos mitybos ir atsako į kitus klausimus.

Konsultuoja sporto klubo „Goodlife“ asmeninis sveikatingumo ir fizinio parengimo treneris Bronius Burneika

1. Kokį sportą rekomenduotumėte sėdimą darbą dirbančioms moterims?
Tokioms moterims rekomenduočiau aktyvų sportą lauke arba sporto klube. Sėdimą darbą dirbančiosios dažniausiai turi nugaros raumenų ir stuburo problemų (dėl palinkusios laikysenos). Ilgai sėdint vieni raumenys būna ištempti (pvz.: nugaros, kojų dvigalviai, žąsto trigalviai), o kiti - sutraukti (pvz.: žąsto dvigalvis, krūtinės, blauzdos), tad reikėtų skirti nemenką dėmesį šių raumenų lavinimui - sutraukimui arba ištempimui. Lauke tinka įvairios sporto šakos, pradedant bėgimu, baigiant irklavimu ar slidinėjimu, sporto klube - treniruoklių salė ar aerobika.  Aerobikos salėje galima rinktis tokius užsiėmimus kaip šokiai, „step“, kalanetika, joga, pilates, treniruotės su svareliais ir lazdomis, funkcinės treniruotės bei vis labiau populiarėjančios TRX funkcinės treniruotės. Svarbiausia, jog moterys judėtų ir lavintų viso kūno raumenyną.

2. Jei moteris nemėgsta treniruoklių (tarkime, pritrūksta valios), vadinasi, jai nėra ką veikti sporto klube?
Netiesa! Pirmiausia, jei trūksta valios, visada padės asmeninis treneris, kuris puikiai motyvuoja ir sugeba išspausti iš klientės 120 %! Galima rinktis funkcines treniruotes su įvairiais įrankiais ar be jų. Šios treniruotės padės ne tik atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, bet ir sustiprėti, padailinti formas. Na o jei galiausiai darbas su treniruokliais vis tik netinka – puiki išeitis yra grupiniai užsiėmimai. Jų yra išties didelis pasirinkimas, galima rinktis pagal intesyvumą arba kryptingumą. 

3. Kada geriausia sportuoti – ryte, vakare, o gal perpiet?
Geriausiai laikas yra prieš pietus, kai jau organizmas yra pilnai pabudęs ir gavęs maisto medžiagų. Tačiau puikiai tinka bet koks metas - svarbu, jog žmogus nebūtų ką tik atsikėlęs ir apsimiegojęs ar pavargęs po dienos darbų. Taip pat svarbu, jog sportas baigtųsi vėliausiai 3-4 val. iki miego.

4. Kiek laiko turi trukti kasdienė mankšta/treniruotė, kad ji būtų naudinga organizmui?
Kasdieninė mankšta turi trukti bent 20 min. iki 50-90 - tai labai priklauso nuo žmogaus bendros fizinės formos. Jei, tarkime, moteris tik pradėjo sportuoti, pirmas porą savaičių užteks 30 min. fizinio krūvio, o jau pažengusiems tinka ir 45-60 min fizinės veiklos. Na o jau labai sportiškų žmonių treniruotės gali trukti iki 1,5 val.

5. Iš jūsų pastebėjimų – kokias dažniausiai pasitaikančias klaidas daro sportuoti pradėjusios moterys?
Klysta, kai vos pradėjusios sportuoti renkasi pernelyg intensyvias treniruotes ir gauna per daug fizinio krūvio, tada ir sveikatos sutrikimai, ir traumos gali greitai užklupti. Dar viena iš klaidų - netvarkinga mityba, kai merginos ir moterys ateina į treniruotes nieko nevalgiusios arba valgiusios tik vieną sykį per dieną. Todėl neužtenka maisto medžiagų ir per treniruotes joms pasidaro silpna, būna, net nualpsta. Mano siūlymas: sporto ir sveikatingumo klube dirba savo sričių specialistų ir su jais tikrai verta pasikonsultuoti dėl treniruočių pasirinkimo, dėl mitybos, pasiteirauti, kaip siekti savo tikslų.

6. Kada treneris rekomenduotų valgyti – prieš treniruotę ar po jos?
Rekomenduojama pavalgyti likus 1,5-2 val. iki treniruotės. Maistas turėtų būti lengvai virškinamas ir gausus angliavandenių, su nedidele baltymų ir riebalų dalimi. Prieš treniruotę puikiai tiks vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros – pakels gliukogeno kiekį kraujyje.
Po treniruotės valgyti yra būtina, negalima delsti, ir maistas kuo greičiau turi atstatyti išeikvotas maisto medžiagas. Po treniruotės valgomame maiste turi būti angliavandenių, kurie atstato cukraus kiekį kraujyje, ir baltymų, kurie atstato, tvarko bei augina raumenines skaidulas. Po treniruotės labai tinka subalansuoti maisto papildai, kurių gausu tiek sporto baruose, tiek prekybos vietose.

7. Sportuojančiai moteriai rūpi ne tik gera savijauta, tačiau ir gražios kūno linijos.
Moterims ir merginoms, norint padailinti kūno formas ir pagerinti savijautą, vertėtų susirūpinti ne vien sportu, bet ir mitybos racionu - ko ir kiek valgoma. Pirmiausia verta atsisakyti ilgai virškinamų produktų ir tokių, kuriuose gausu cukraus bei nenaudingų riebalų. Maitintis reikia nuo ankstaus ryto iki vakaro, kol iki miego lieka 3 val. Jei valgys daugmaž vienodu metu kas 2,5-3 val., bus idealu, nes taip greitėja medžiagų apykaita organizme ir tai daro didžiausią įtaką svorio reaguliavimui. Pirmoje dienos pusėje reikia rinktis maisto produktus, kuriuose gausu angliavandenių (vaisiai, daržovės, grūdinės kultūros produktai), antroje dienos pusėje pereiti prie maisto, kuriame yra daugiau baltymų (pieno produktai, mėsa, kiaušiniai, žuvis). Valgyti reikia 3-4 kartus per dieną, o kitus kartus - lengvai užkandžiauti. Užkandžiams puikiai tinka migdolų riešutų sauja (10-15 vnt.), jogurtas ir vaisius, neriebios mėsos sumuštinis su grūdėta duona ir daržovėmis.

8. Viena dažniausių moterų bėdų – pilvukas. Gal galėtumėte paminėti keletą veiksmingų pratimų, kurie padėtų jį sumažinti?
Veiksmingiausiai šią problemą mažina darbas virtuvėje derinant maistą, o po to jau - pratimai, mažinantys riebalinį audinį. Iš pratimų, kurie formuoja liemens raumenis, geriausiai veikia funkciniai pratimai - kai dirba ne tik viršutiniai, apatiniai ar įstižiniai pilvo raumenys, bet ir gilieji liemens raumenys.

Pratimai liemeniui: susirietimai ir pasilenkimai puikiai tinka viršutinei raumenų grupei; apatinei tinka kojų pritraukimai, kojų kėlimai; pasilenkimai į šalis, pasisukimai (idealu įstrižiniams liemens raumenims), o giliesiems pilvo preso raumenims tinka viskas kas verčia tam tikrą laiko tarpą išlaikyti nestabilią padėtį.
Būtina nepamiršti ir nugaros apatinės dalies. Kiek skiriama dėmesio pilvo presui, bent pusę to laiko reikia skirti ir nugaros juosmeninės dalies lavinimui. Būtina lavinti vieningai ir kryptingai nepamirštant visų raumenų, nes to reikalauja mūsų judamasis aparatas - jog būtų lengva judėti ir apsisaugoti nuo traumų.

I – asis Vilniuje sporto ir laisvalaikio klubas šeimai „Goodlife“ įsikūręs Pilaitės rajone, PC „Pupa“. Sporto klubas „Goodlife“ siūlo sporto, laisvalaikio, sveikatingumo ir grožio paslaugas visai šeimai. Įvairūs grupiniai užsiėmimai, profesionalių trenerių pagalba treniruoklių salėje leis rūpintis savo grožiu ir sveikata kiekvieną dieną. Grožio paslaugas teiks profesionalūs kosmetologai. 
Patiems mažiausiems įrengtas vaikų kambarys - kol mamos ir tėvai sportuos, klubo auklės pasirūpins, kad mažyliai smagiai leistų laiką.

Draugaukime Facebook: https://www.facebook.com/GoodlifeKlubas

PARAŠYKITE SAVO KOMENTARĄ
Yra 1 komentaras
Vardas
Komentavimo taisyklės ir atsakomybė
Stiliaus knygos, kurias verta pavartyti prieš šventes

Stiliaus knygos, kurias verta pavartyti prieš šventes

Laikas, praleistas vartant šias knygas prieš šventes, tikrai neprailgs – jose rasite įdomybių,...

Kalėdinis džiovintų vaisių pyragas. Brandinamas kelias savaites

Kalėdinis džiovintų vaisių pyragas. Brandinamas kelias savaites  1

Turbūt ne viena šeimininkė yra girdėjusi apie Kalėdų pyragą, kuris paruošiamas likus kelioms...

Albos kunigaištienė

Albos kunigaikštienė – dievino botoksą ir gerokai jaunesnius vyrus 15

Ji buvo turtingesnė nei Anglijos karalienė , kurią, beje, laikė mažiau kilminga nei ji...

Aktorė Velta Žygurė-Anužienė: man svetimas vergiškas nuolankumas

Aktorė Velta Žygurė-Anužienė: man svetimas vergiškas nuolankumas 4

Grynakraujė rygietė pritapo Lietuvoje ir šiandien studentams dėsto ne tik vaidybos pradmenis.

Gruodžio mėn. „Moteris“ herojė Jazzu: oho, kokia stipri esu!

Kalėdinis laikotarpis kupinas muzikos, garsų, keliančių nostalgiją, širdis pripildančių džiugesio, kitokio, naujo, šviesaus gyvenimo...

Stiliaus knygos, kurias verta pavartyti prieš šventes

Stiliaus knygos, kurias verta pavartyti prieš šventes

Laikas, praleistas vartant šias knygas prieš šventes, tikrai neprailgs – jose rasite...

Jennifer Lopez

J. Lopez: net ir nedidelė krūtinė leidžia dėvėti atviras sukneles 5

45 metų Jennifer Lopez kūno, skaisčios odos ir vešlių plaukų gali pavydėti dažna...

Akcentai, pagyvinantys net juodžiausią aprangą

Šios spalvos akcentai dera ne tik juodos spalvos garderobe.

Velnias dėvi „Prada“, o aktorė Kristen Stewart – „Chanel“. Modelis iš 2014–2015 metų rudens ir žiemos kolekcijos.Velnias dėvi „Prada“, o aktorė Kristen Stewart – „Chanel“. Modelis iš 2015 metų pavasario ir vasaros kolekcijos.

Stiliaus dvikovų archyvas >>
HOROSKOPAS
Vėžys

Korektiškai elkitės su nepažįstamais žmonėmis, nes jie gali slapta vertinti jūsų poelgius. Jei neišklysite iš suplanuotos dienotvarkės, gali pavykti susitarti dėl finansavimo, naujos sutarties.

Visų ženklų horoskopai >>
Kokie baldai madingi? Rekomenduoja interjero dizaineriai

Norite atnaujinti būstą? Neskubėkite pirkti naujų baldų! Tekste rasite pasaulio dizainerių patarimus, ką verta pirkti, o ką pakanka atnaujinti, kokios interjero detalės šiemet madingiausios.

Kaip persodinti orchidėją?

Kaip persodinti orchidėją?

Оrchidėja – visų moterų mėgstama gėlė. Turbūt kiekviena šeimininkė namuose turi bent jau vieną vazoną su šia gražia gėle. Tačiau kaip bet koks grožis ir grakštumas, ji...

Kaip sutvarkyti miegamąjį, kad jis pritrauktų meilę ir ramybę

Kaip sutvarkyti miegamąjį, kad jis pritrauktų meilę ir ramybę 3

Miegamasis - dar viena svarbi patalpa namuose. Miegas - tai be ko mes negalima apsieiti. Mes galime miegoti trumpiau ar ilgiau, bet visai nemiegoti mes negalime. Čia mes praleidžiame apie 30...

Kaip prieš žiemą atnaujinti interjerą

Kaip prieš žiemą atnaujinti interjerą 1

Artėjant žiemai galima pakeisti ne tik savo garderobą, bet ir namų interjerą . Juo labiau, kad šiluma ir jaukumu dvelkiančiai atmosferai sukurti neprireiks grandiozinių pokyčių.

Kosmetologė pataria: kaip prižiūrėti odą žiemą

Kosmetologė pataria: kaip prižiūrėti odą žiemą 1

Stipriai atšalus orui veido oda patiria kur kas daugiau streso ir žalos nei vasarą. Ją...

Įvaizdį pakeitusi Diana (32 m.): komplimentų neatsiginu

Įvaizdį pakeitusi Diana (32 m.): komplimentų neatsiginu 22

Diana: Labai norėjau, kad man padėtų atrasti savo asmeninį stilių .

Madingi nagų lako atspalviai

Apie madingą šio sezono manikiūrą .

Svarbi sąlyga norint sulieknėti. Ir ne apie maistą kalba

Svarbi sąlyga norint sulieknėti. Ir ne apie maistą kalba

Išvados padarytos kelerius metus stebėjus lieknėjančias moteris.

Irena Starošaitė

I. Starošaitė ilgai nesiryžo krūtų mažinimo operacijai 1

Visuomet santūri, ramaus būdo, pasverianti kiekvieną žodį ir poelgį, žinoma dainininkė...

28 sveikiausi maisto produktai 1

Tai sveiko maisto „karštasis sąrašas“, kurį sudaro 28 patys vertingiausi maisto produktai. Pateiktame sąraše yra produktai mažinantys...

Ypatingo skonio bulvių apkepas

Pasirodo, bulvės puikiai dera su grietinėle.

Naminiai guminukai

Užtruksite vos 15 min.!

Netradicinis, bet labai skanus obuolių pyragas

Šį kartą išbandžiau seserų Cvetajevų iš Rusijos obuolių pyragą.

Močiutės sausainiai

Močiutės sausainiai

Trapumas neišpasakytas, tiesiog tirpsta burnoje.

Bulvių kukuliai

Bulvių kukuliai

Puikių pietų, kurie patiks ir dideliam, ir mažam, receptas.

Šiupininė su pupelėmis ir daržovėmis

Šiupininė su pupelėmis ir daržovėmis 1

Lietuviškai šią sriubą galima būtų vadinti šiupinine – ko šaldytuve yra, to į ją ir dedama. Italai šią sriubą vadina minestrone. Ją galima virti ir iš šaldytų daržovių .

Horoskopas 11.27-12.04: kai kas jau sulaukė likimo dovanų

Horoskopas 11.27-12.04: kai kas jau sulaukė likimo dovanų

Laikotarpio pradžia atneš šiokių tokių nesklandumų darbuose. Tačiau jei viską įveiksite,...

Kaip pasirinkti amuletą kiekvienam Zodiako ženklui

Kaip pasirinkti amuletą kiekvienam Zodiako ženklui

Amuletą ar talismaną galima rinktis ir pačiam, įsiklausant į intuiciją, tačiau tik ne...

Prognozės savaitei: atsargiai - neprisikalbėkite!

Visus svarbius reikalus suplanuokime pirmadieniui ir ketvirtadieniui.

Psichologė: žala padaroma jau pirmaisiais pasityčiojimo žodžiais ar veiksmais

Psichologė: žala padaroma jau pirmaisiais pasityčiojimo žodžiais ar veiksmais

Galbūt daugelis mano, kad užvėrus mokyklos duris baigiasi ir patyčios , tačiau tai yra...

vaikas, berniukas, svarstyklės, svoris, antsvoris, dieta

Ekspertai atsakė, kodėl antsvoris ir lėtinės ligos kamuoja vis daugiau vaikų

Vaikų antsvoris pasaulyje ir Lietuvoje tampa vis grėsmingesne problema, kuri gali turėti...

Ką daryti, kad mokykloje būtų kuo mažiau šiurkštaus ar net žiauraus elgesio atvejų

Ar galima reikalauti iš vaikų, kad jie būtų ramūs ne tik pamokų, bet ir pertraukų metu?

Paryžiaus dienos ir naktys - impresionisto teptuko verti vaizdai

Paryžiaus dienos ir naktys - impresionisto teptuko verti vaizdai

Aš nesu emigrantė, bet vis labiau pavydžiu išdrįsusiems ir įsikūrusiems Europoje.

Indai: moterys yra karalienės, tačiau be vyro - niekas

Indai: moterys yra karalienės, tačiau be vyro - niekas 48

Praleidus 4 mėnesius Indijoje, šioje didžiulėje, įspūdžių kupinoje šalyje, sunku apsispręsti,...

Restoranas "El Celler de Can Roca" (Asmeninio autorės albumo nuotr.)

Katalonija - gurmanų rojus 5

Prieš mane – bonsą primenantis miniatiūrinis alyvmedis. Ant jo šakelės kabo dvi žaliosios...

A. Smilgevičiūtė ir grupė „Skylė“ kviečia kurti naują Kalėdų tradiciją

A. Smilgevičiūtė ir grupė „Skylė“ kviečia kurti naują Kalėdų tradiciją

Likus mėnesiui iki didžiųjų metų švenčių Aistė Smilgevičiūtė ir grupės...

Kultūriniai renginiai tau ir visai šeimai

Kultūriniai renginiai tau ir visai šeimai

Kultūriniai renginiai yra kaip tik tai, kas šildo širdį bei sielą, iškritus pirmajam sniegui, todėl...

10 pamirštų kultinių filmų, kuriuos reikia žiūrėti žiemą 1

Nors pagal kalendorių vis dar ruduo, tačiau iškritus pirmajam sniegui oficialiai galima skelbti žiemos pradžią. Kai nesinori nė nosies...

Tarptautinė Kalėdų labdaros mugė paskelbs šventinio sezono pradžią

Tarptautinė Kalėdų labdaros mugė paskelbs šventinio sezono pradžią

Lapkričio 29 d., šeštadienį, nuo 12 val. iki 18 val. Vilniaus Rotušėje tradiciškai...

Jau šį penktadienį Spragtukas suras savąją Mari

Jau šį penktadienį Spragtukas suras savąją Mari

Sako Spragtuko ir Princo vaidmenis naujajame Piotro Čaikovskio baleto „Spragtukas“ pastatyme...

Savaitgalį Kaune karaliaus katės

Šį šeštadienį ir sekmadienį, lapkričio 22-23 dienomis Kaune vyks tarptautinė kačių paroda .

Skaityk daugiau

Atostogų buto Druskininkuose interjeras, kuris buvo pripažintas...

Ttrečiadienio vakarą Vilniuje vyko interjero sprendimų apdovanojimų ceremonija – „Metų paletė...

Manonamai

Paskelbta 2015-ųjų metų spalva

Trečiadienio vakarą Vilniuje įsikūrusią galeriją „Xcelsior“ nušvietė spalvinga interjero...

Manonamai

Namas, kuris gali sėdėti, stovėti ir netgi pasisukti

Įsivaizduokite Hobito namo ir pastato iš „Žvaigždžių karų“ („Star Wars“) hibridą. Šis...

Manonamai

Ruošiatės kelionei? Štai dalykai, kurių jokiu būdu negalima...

Dedatės daiktus į kelionę paskutinę minutę? Puiku. Pasiskaitote, kur skrendate jau įsėdę į...

Perpasauli

Niujorke dirbę raseiniškiai: kaimynai-narkotikų prekeiviai -...

Tau svaigsta galva nuo pastatų didybės, šviesų gausybės, žmonių masiškumo, tautų ir rasių...

Perpasauli
Polonaruva, Šri Lanka

Žymiausias Šri Lankos turistinis objektas vilioja didžiulėmis Budos...

Polonaruva − senovės miestas centrinėje Šri Lankos dalyje, 215 km į šiaurės rytus nuo sostinės...

Perpasauli

GARDŪS kokosiniai sausainiai

Iš nurodytų produktų pagaminsite maždaug 35 sausainėlius.

Receptai

YPATINGI prancūziški blynai

Garsūs prancūziški blyneliai iš grikių miltų.

Receptai
Pn lap. 28d.
-8°...-1°
Št lap. 29d.
-11°...-3°
Sk lap. 30d.
-11°...-2°
Pr grd. 01d.
-10°...-2°
An grd. 02d.
-9°...0°