R. Girdvainė: ką galima padaryti, kad kritika taip stipriai nežeistų

 (2)
Tau išsako nemalonią kritiką ir tuomet dar priduria: „Tik nepriimk asmeniškai“. Tarsi Tu neturėtum teisės jaustis prislėgta, liūdėti ar pykti. Šis pasakymas sumenkina Tavo jausmus. Deja, to, ką galvoja ir pasako kiti, Tu negali kontroliuoti. Bet ką gali padaryti pati, kad kritika Tavęs taip smarkiai nežeistų ir netrukdytų siekti užsibrėžtų tikslų?
Raminta Girdvainė, JUJU nuotr.

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

1. Atskirk save nuo kritikuojamo objekto. Dažniausiai kritiką hiperbolizuojame. Sukritikuotą darbą, užduotį ar veiksmą suabsoliutiname: „Kokia aš nevykėlė... Esu bloga/ kvaila/ negraži...“ Ar tai, kad kažkas Tave sukritikavo, nubraukia visus Tavo gyvenimo pasiekimus? Ar viena nesėkmė ar prieštaringa nuomonė apsprendžia, kokia iš tiesų Tu esi visumoje – kaip asmenybė, darbuotoja ar draugė/ žmona/ mama? Pamėgink atsitraukti ir nepririšti kritikos prie to, kokia ir kas Tu esi. Sukritikuotas objektas tėra vienas mažytis dalykas iš viso katilo Tavo darbų ar savybių.

2. Nepriimk to kaip absoliučios tiesos. Kiekvienas tiesiog turi savo nuomonę ir to negali išvengti. Bet tai, kad kažkas Tave sukritikavo, visai dar nereiškia, kad jo pasakyti žodžiai yra teisingi – tai viena iš daugelio galimų versijų, kaip tas žmogus mato pasaulį.

Tu irgi turi savo tiesą – ir drąsiai laikykis už jos, jei tik ji Tave veda į priekį, o ne tempia žemyn. Be to, visada pravartu pažiūrėti objektyviai ir atsirinkti, kas yra konstruktyvu ir atspindi realybę, o kas tėra kito žmogaus emocijos ir „suasmeninta“ reakcija į tai, ką darai. Juk labai dažnai tai, ką ir kaip žmogus sako, parodo ir atspindi būtent jį, o ne Tave.

3. Mokykis žvelgti objektyviai. Atskirk dalykus, kurie yra kartojami ir verti dėmesio (galbūt kažkokią kritiką girdi nuolat, tad ją ignoruoti gali būti net žalinga), o kurie – subjektyvūs (tėra kito žmogaus nuomonė).

Gali išgirstus patarimus užsirašyti savais žodžiais ant popieriaus. Tai nuima emociją, leidžia atsitraukti ir pažiūrėti realistiškai. Tuomet pamėgink visa tai paversti į išmatuojamus tikslus ir veiksmus. Ką Tu gali padaryti/ pakeisti, kad kitąsyk pavyktų geriau? Ko Tau prireiks? Kaip žinosi, kad pavyko?

4. Pasirink, kaip reaguoti. Tu negali pakeisti kito žmogaus reakcijos ir kritikos formato/ parinktų žodžių, tačiau visiškai gali pasirinkti, kaip į tai reaguoti pačiai. Gali susinervinti, apkaltinti kritikuojantį asmenį, teisintis, nusivilti, užsidaryti savyje ir nustoti siekti savo tikslų. Tačiau gali už tai tiesiog padėkoti, pažiūrėti į tai su humoru ir tiesiog kažko pasimokyti iš šios situacijos. Juk dažniausiai mus žeidžia ne patys žodžiai, o kaip į juos sureaguojame. Jei negalime pakeisti pačios kritikos, pakeiskime požiūrį į ją.

5. Atsirink kritiką, kuri padės Tau augti. Kritika nebūtinai yra blogis. Konstruktyvi kritika gali Tave paskatinti judėti pirmyn ir augti, jei tik apdairiai su ja elgsiesi. Pamėgink atsiriboti nuo konteksto ir pagalvok, ar iš kritikos gali pasiimti kažką naudingo savo asmeniniam augimui.

Gal bus lengviau, jei įsivaizduosi, kad žmogus pasakoja ne apie Tave, o apie kitą. Ir tuomet pamėgink perskaityti tarp eilučių ir atrasti vertingų gairių sau. Jei nepriimsi konstruktyvios kritikos – tiesiog prarasi šansą suprasti ir pamatyti savo galimybes bei potencialą augti.

6. Rodyk iniciatyvą. Pamėgink pati klausti kitų, kaip galėtum paaugti – tada gausi pozityvią kritiką ir savo laiku, kai būsi tam pasiruošusi. Be to, veiksi proaktyviai – galbūt tai net padės išvengti netikėtos kritikos ateityje. Svarbu žinoti savo silpnąsias vietas, jas priimti, suvokti, kaip gali augti ir dėl to stengtis.

Nuoširdūs, geranoriški ir į augimą orientuoti žmonės sulaukia daug mažiau griaunančios kritikos nei nuolatiniai bambekliai, patys menkinantys kitus.

7. Turėk palaikymo komandą. Jei esi aktyvi veikli moteris, turinti svajonių ir jų siekianti – negali išlikti nepastebėta, taip nebūna. Tikrai atsiras žmonių, kuriems Tu nepatiksi, kurie Tau pavydės ar bandys konkuruoti. Tačiau taip pat tikrai rasi tų, kurie tikės Tavimi ir Tavo idėjomis, palaikys ir linkės geriausio. Šie žmonės padės atsitiesti po nesėkmių, „išsilaižyti“ žaizdas po išgirstų žeidžiančių žodžių ir paskatins judėti pirmyn. Tokių žmonių visada yra aplink – apsidairyk ir priimk juos į savo ratą.

8. Stiprink savo pasitikėjimą savimi. Įsivardink ir nuolat primink sau, kokias turi stiprybes, talentus, gerąsias savybes. Gali užsirašinėti savo kasdienius pasiekimus, kuriuos galėtum atsiversti, kai sunku ir reikia pastiprinimo. Užsiimk veikla, kuri Tau teikia malonumą ir gali suteikti jausmą „Aš galiu!”. Galbūt tai smagus laisvalaikis su draugėmis, rankdarbiai, naujas šedevras virtuvėje, lauko teniso treniruotės, įkvepianti knyga ar išdrįsimas paskambinti žmogui, ką daug mėnesių jau atidėliojai.

Nepamiršk, kad Tu jau esi nuostabi ir ypatinga tokia, kokia esi – su visa savo patirtimi, su visu turimu bagažu ir savybėmis. Ir jei tik leisi sau tuo tikėti, jei leisi sau nuoširdžiai mylėti save (ir kitus!), bei nebausi savęs už kiekvieną nusižengimą – jokia kritika neatims iš Tavęs šio brangaus jausmo ir santykio. Jokia kritika nesustabdys nuo to, ką nori padaryti. Ir tikrai padarysi.

Daugiau apie tai, kaip vertinti save ir atsispirti kritiškoms mintims, išgirsite Ramintos Girdvainės pranešime „Kaip įveikti (savi)kritiką? Tu esi Pakankamai“ pokyčių konferencijoje moterims „Išdrįsk pradėti“, vyksiančioje birželio 15 d. LITEXPO parodų ir kongresų centre Vilniuje. Bilietus ir renginio programą galite rasti: isdriskpradeti.lt

Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Psichologija

M. Mikalauskienė: auditorijos baimę galima suvaldyti ir netradiciniu būdu

Tyrimai rodo, kad scenos baimę turi apie 90-92% žmonių. Taigi, scenos baimė yra visiškai normali.

Alternatyva horoskopui – charakteristika pagal gimimo mėnesį (1)

Pasirodo, gimimo mėnuo daugiau pasako apie žmogaus charakterį nei zodiako ženklas.

Savaitės horoskopas: meilės fronte galimi nesklandumai

Astrologinė prognozė savaitei – gegužės 22-28 dienoms.

Psichologė: jei jums dėl ko nors gėda – džiaukitės (10)

Pasak psichologų, gėdos jausmas yra ir vienas iš motyvatorių pokyčiams.

Kaip meluoja skirtingi Zodiako ženklai? (13)

Melas tai viena labiausiai paplitusių žmogaus ydų. Daugelis žmonių meluoja, tačiau ne visi tai daro dėl asmeninės naudos. Kodėl ir kaip meluoja skirtingi Zodiako ženklai ir kaip galime suprasti jų melą?

20 žymių žmonių citatų apie tai, ką reiškia mylėti

Didžių žmonių mintys apie didžius jausmus.

R. Girdvainė: ką galima padaryti, kad kritika taip stipriai nežeistų (2)

Tau išsako nemalonią kritiką ir tuomet dar priduria: „Tik nepriimk asmeniškai“. Tarsi Tu neturėtum teisės jaustis prislėgta, liūdėti ar pykti. Šis pasakymas sumenkina Tavo jausmus. Deja, to, ką galvoja ir pasako kiti, Tu negali kontroliuoti. Bet ką gali padaryti pati, kad kritika Tavęs taip smarkiai nežeistų ir netrukdytų siekti užsibrėžtų tikslų?

Orgazmas – tik vyrų privilegija? (1)

Seksas – svarbi kiekvienos poros gyvenimo dalis. Geri tarpusavio santykiai susideda ne tik iš kokybiško bendravimo, abipusio supratimo ir bendrų interesų, bet ir iš pasitenkinimo seksu.

Kaip atrodo moterys, kurių vyrai nepalieka (59)

Galbūt šios tiesos padės ir jums tapti tokia moterimi. O galbūt jūs jau esate tokia!

11 esminių klaidų, kurias daro moterys po 45 m. (54)

Neįmanoma nesutikti su teiginiu, kad moteris gali būti jauna sulaukusi bet kurio amžiaus. Amžinos ir nevystančios moters jaunystės tema sukurta daugybė dainų ir pačių įvairiausių filmų, eilėraščių ir posakių.

Savaitės horoskopas: vienų laukia sėkmė, kitų – nesutarimai

Astrologinė prognozė savaitei, gegužės 15-21 dienoms.

12 Feng Shui priesakų, padėsiančių pritraukti pinigus ir sėkmę į namus (3)

Feng Shui – tai kinų praktika, kuri yra naudojama daugelyje įvairių gyvenimo sričių, tad nieko nuostabaus, kad ir tada, kai kalba sukasi apie pinigus, taip pat yra taikomas Feng Shui mokymas.

Pabūkit, kol eisit, arba 6 bjauriausių svečių tipai (8)

Stebitės, kad pastaruoju metu nesulaukiat kvietimų į svečius? Gal priklausot vienam iš šių tipų?

Testas. Kas jums yra meilė – geismas, prisirišimas ar žaidimas?

Jei norite sužinoti, koks mylėjimo būdas būdingas jums, atlikite trumpą testą.

Vyras vaikus auginusiai žmonai: tu nieko neuždirbai ir skyrybų metu negausi nieko (159)

Neretai pasitaikančią situaciją komentuoja advokato padėjėja Gitana Kukcinavičiūtė.