R. Girdvainė: ką galima padaryti, kad kritika taip stipriai nežeistų

 (2)
Tau išsako nemalonią kritiką ir tuomet dar priduria: „Tik nepriimk asmeniškai“. Tarsi Tu neturėtum teisės jaustis prislėgta, liūdėti ar pykti. Šis pasakymas sumenkina Tavo jausmus. Deja, to, ką galvoja ir pasako kiti, Tu negali kontroliuoti. Bet ką gali padaryti pati, kad kritika Tavęs taip smarkiai nežeistų ir netrukdytų siekti užsibrėžtų tikslų?
Raminta Girdvainė, JUJU nuotr.

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

1. Atskirk save nuo kritikuojamo objekto. Dažniausiai kritiką hiperbolizuojame. Sukritikuotą darbą, užduotį ar veiksmą suabsoliutiname: „Kokia aš nevykėlė... Esu bloga/ kvaila/ negraži...“ Ar tai, kad kažkas Tave sukritikavo, nubraukia visus Tavo gyvenimo pasiekimus? Ar viena nesėkmė ar prieštaringa nuomonė apsprendžia, kokia iš tiesų Tu esi visumoje – kaip asmenybė, darbuotoja ar draugė/ žmona/ mama? Pamėgink atsitraukti ir nepririšti kritikos prie to, kokia ir kas Tu esi. Sukritikuotas objektas tėra vienas mažytis dalykas iš viso katilo Tavo darbų ar savybių.

2. Nepriimk to kaip absoliučios tiesos. Kiekvienas tiesiog turi savo nuomonę ir to negali išvengti. Bet tai, kad kažkas Tave sukritikavo, visai dar nereiškia, kad jo pasakyti žodžiai yra teisingi – tai viena iš daugelio galimų versijų, kaip tas žmogus mato pasaulį.

Tu irgi turi savo tiesą – ir drąsiai laikykis už jos, jei tik ji Tave veda į priekį, o ne tempia žemyn. Be to, visada pravartu pažiūrėti objektyviai ir atsirinkti, kas yra konstruktyvu ir atspindi realybę, o kas tėra kito žmogaus emocijos ir „suasmeninta“ reakcija į tai, ką darai. Juk labai dažnai tai, ką ir kaip žmogus sako, parodo ir atspindi būtent jį, o ne Tave.

3. Mokykis žvelgti objektyviai. Atskirk dalykus, kurie yra kartojami ir verti dėmesio (galbūt kažkokią kritiką girdi nuolat, tad ją ignoruoti gali būti net žalinga), o kurie – subjektyvūs (tėra kito žmogaus nuomonė).

Gali išgirstus patarimus užsirašyti savais žodžiais ant popieriaus. Tai nuima emociją, leidžia atsitraukti ir pažiūrėti realistiškai. Tuomet pamėgink visa tai paversti į išmatuojamus tikslus ir veiksmus. Ką Tu gali padaryti/ pakeisti, kad kitąsyk pavyktų geriau? Ko Tau prireiks? Kaip žinosi, kad pavyko?

4. Pasirink, kaip reaguoti. Tu negali pakeisti kito žmogaus reakcijos ir kritikos formato/ parinktų žodžių, tačiau visiškai gali pasirinkti, kaip į tai reaguoti pačiai. Gali susinervinti, apkaltinti kritikuojantį asmenį, teisintis, nusivilti, užsidaryti savyje ir nustoti siekti savo tikslų. Tačiau gali už tai tiesiog padėkoti, pažiūrėti į tai su humoru ir tiesiog kažko pasimokyti iš šios situacijos. Juk dažniausiai mus žeidžia ne patys žodžiai, o kaip į juos sureaguojame. Jei negalime pakeisti pačios kritikos, pakeiskime požiūrį į ją.

5. Atsirink kritiką, kuri padės Tau augti. Kritika nebūtinai yra blogis. Konstruktyvi kritika gali Tave paskatinti judėti pirmyn ir augti, jei tik apdairiai su ja elgsiesi. Pamėgink atsiriboti nuo konteksto ir pagalvok, ar iš kritikos gali pasiimti kažką naudingo savo asmeniniam augimui.

Gal bus lengviau, jei įsivaizduosi, kad žmogus pasakoja ne apie Tave, o apie kitą. Ir tuomet pamėgink perskaityti tarp eilučių ir atrasti vertingų gairių sau. Jei nepriimsi konstruktyvios kritikos – tiesiog prarasi šansą suprasti ir pamatyti savo galimybes bei potencialą augti.

6. Rodyk iniciatyvą. Pamėgink pati klausti kitų, kaip galėtum paaugti – tada gausi pozityvią kritiką ir savo laiku, kai būsi tam pasiruošusi. Be to, veiksi proaktyviai – galbūt tai net padės išvengti netikėtos kritikos ateityje. Svarbu žinoti savo silpnąsias vietas, jas priimti, suvokti, kaip gali augti ir dėl to stengtis.

Nuoširdūs, geranoriški ir į augimą orientuoti žmonės sulaukia daug mažiau griaunančios kritikos nei nuolatiniai bambekliai, patys menkinantys kitus.

7. Turėk palaikymo komandą. Jei esi aktyvi veikli moteris, turinti svajonių ir jų siekianti – negali išlikti nepastebėta, taip nebūna. Tikrai atsiras žmonių, kuriems Tu nepatiksi, kurie Tau pavydės ar bandys konkuruoti. Tačiau taip pat tikrai rasi tų, kurie tikės Tavimi ir Tavo idėjomis, palaikys ir linkės geriausio. Šie žmonės padės atsitiesti po nesėkmių, „išsilaižyti“ žaizdas po išgirstų žeidžiančių žodžių ir paskatins judėti pirmyn. Tokių žmonių visada yra aplink – apsidairyk ir priimk juos į savo ratą.

8. Stiprink savo pasitikėjimą savimi. Įsivardink ir nuolat primink sau, kokias turi stiprybes, talentus, gerąsias savybes. Gali užsirašinėti savo kasdienius pasiekimus, kuriuos galėtum atsiversti, kai sunku ir reikia pastiprinimo. Užsiimk veikla, kuri Tau teikia malonumą ir gali suteikti jausmą „Aš galiu!”. Galbūt tai smagus laisvalaikis su draugėmis, rankdarbiai, naujas šedevras virtuvėje, lauko teniso treniruotės, įkvepianti knyga ar išdrįsimas paskambinti žmogui, ką daug mėnesių jau atidėliojai.

Nepamiršk, kad Tu jau esi nuostabi ir ypatinga tokia, kokia esi – su visa savo patirtimi, su visu turimu bagažu ir savybėmis. Ir jei tik leisi sau tuo tikėti, jei leisi sau nuoširdžiai mylėti save (ir kitus!), bei nebausi savęs už kiekvieną nusižengimą – jokia kritika neatims iš Tavęs šio brangaus jausmo ir santykio. Jokia kritika nesustabdys nuo to, ką nori padaryti. Ir tikrai padarysi.

Daugiau apie tai, kaip vertinti save ir atsispirti kritiškoms mintims, išgirsite Ramintos Girdvainės pranešime „Kaip įveikti (savi)kritiką? Tu esi Pakankamai“ pokyčių konferencijoje moterims „Išdrįsk pradėti“, vyksiančioje birželio 15 d. LITEXPO parodų ir kongresų centre Vilniuje. Bilietus ir renginio programą galite rasti: isdriskpradeti.lt

Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Psichologija

Savaitės horoskopas: ar mokėsite pasinaudoti sėkme?

Astrologinė prognozė savaitei, liepos 24-30 dienoms.

Akmenys pagal gimimo datą: ką jie sako apie jūsų asmenybę? (3)

Brangieji akmenys dažniausiai žymi ypatingas progas: sužadėtuves, vestuves, gimtadienius, kitas svarbias šventes. Vis dėlto jų reikšmė – gilesnė, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Ką jūsų gimimo akmuo sako apie jūsų asmenybę?

Žvaigždės žino geriau: jūsų likimas ir jo valdymo galimybės (4)

Astrologija – mokslas apie žvaigždes, dangaus kūnus, kurių nekintantys judėjimo dėsniai leidžia aprašyti permainingą gyvenimo tėkmę. Mokslas apie kosmoso amžinumą ir būties begalybę kelia daug klausimų ir prieštaringų interpretacijų. Neretai žmonės kreipiasi į astrologus su viltimi sužinoti daugiau nei leidžia jų pasąmonė.

Mokslininkai ištyrė, kas – pesimistai ar optimistai – gyvena ilgiau ir kodėl (4)

Sakoma, kad pesimistas – tai gerai informuotas optimistas. Ir todėl liaukitės, vakariečiai, priekaištauti mums, lietuviams, dėl niūrių veidų. Mes – ne pikti, o tiesiog gerai informuoti. Kodėl mus taip traukia negatyvi informacija ir ar tikrai ji mus traukia?

5 būdai būti laimingai meilėje (3)

Kaip iš mokti kurti santykius, neprisirišant ir nesikankinant...

Horoskopas: kokius pokyčius žada ši savaitė

Astrologinė prognozė savaitei, liepos 10-16 dienoms.

Astrologė Rima: puikus metas naujoms pažintims

Venera Dvyniuose bus nuo liepos 5 d. iki 31 d.

Horoskopas: savaitės pabaiga – daug žadanti (1)

Astrologinė prognozė savaitei, liepos 3-9 dienoms.

Kas pasirūpins mūsų senstančiais tėvais? (68)

Diskuskutuojant apie tai, ką daryti su senstančiais tėvais, emocijos visuomet liejasi per kraštus. Nepatyrusieji artimųjų slaugos naštos dažniausiai taškosi besąlygiškos meilės deklaracijomis, patyrusieji santūresni. Tik ar tokia tyla tikrai – gera byla vis sparčiau senstančioje visuomenėje?

Mokslininkai įrodė, kad visi vyrai įsimyli tik tas moteris, kurios turi šį bruožą (42)

Daugelis moterų ne kartą savęs klausė, kokioms damoms stiprioji lytis teikia pirmenybę? Toms, kurios nuolat dėvi aukštakulnius ir 24 valandas per parą būna su makiažu? O galbūt vyrams patinka gležnos ir jausmingos merginos, kurios reikalauja globos? Iš tikrųjų, visa tai tik išoriniai atributai.

Liepos mėn. horoskopas – koks vidurvasaris laukia

Sužinokite, kas laukia darbo sferoje, kas prognozuojama jūsų santykiams, o kam svarbu pasirūpinti sveikata.

Savaitės horoskopas: laukia gana neblogos dienos

Astrologinė prognozė savaitei, birželio 26-liepos 2 dienoms.

„9 Žvaigždės“ – sužinokite visą tiesą apie save ir savo likimą! (5)

„9 žvaigždės“ – senovės kinų savęs pažinimo metodika. Ši unikali sistema sujungia numerologiją ir astrologiją. Astrologinė „9 žvaigždių“ metodika padeda sužinoti žmogaus stipriąsias ir silpnąsias puses, o taip pat suteikia sveikatos stiprinimo patarimų, rašo portalas bigbenas.com.

Man penkiasdešimt: štai 20 dalykų, apie kuriuos sužinojau per vėlai (78)

Žinote, kas vyksta su moterimi, kai ji sulaukia 50-ies? Pavadinkime šią ribą prabudimu arba lūžio momentu. Dingsta miglos uždanga ir pagaliau suvokiami dalykai, kurie iš tikrųjų gyvenime yra svarbūs. Šiame amžiuje vienu metu atsiranda laisvės ir poreikio skubėti jausmas.

Mokslininkai pateikia vis įdomesnių pavyzdžių, kaip žodžiai veikia kūną (2)

Žodžiai turi milžinišką įtaką mūsų mintims, savivertei ir netgi savijautai. Tad, jei bent dalį dėmesio, kurį skiriame savo išvaizdai, karjerai ar namų ruošai, skirtume savo žodynui, netrukus pasijustume gerokai laimingesni.