Darbas, vaikai, namų ruoša atima daug laiko ir energijos, moteris sukasi it voverė ir ne visada spėja tinkamai pavalgyti, gerai išsimiegoti. Todėl pasijunta pavargusi, pristinga jėgų, pablogėja sveikata. Kokia išeitis? Konsultuoja gydytoja terapeutė Jurgita Knašienė.
Kokios dažniausios moterų mitybos „nuodėmės“? Kokia turėtų būti mamos mityba, kad visą dieną užtektų jėgų?
Vaisiuose ir daržovėse gausu natūralių vitaminų bei mineralų, kurie padeda mums išlikti sveikoms. Kai kurie vitaminai bei mineralai yra kartu ir antioksidantai, todėl sudaro natūralią organizmo apsaugą, kovoja su įvairiais negalavimais, padeda saugotis ligų. Tam, kad su maistu gautume reikiamą kiekį vitaminų, per parą reikėtų suvalgyti apie 600 g šviežių vaisių ir daržovių, o jų suvalgome vos pusę šio kiekio.
Atrodo, tik ką mėgavomės vasaros bei rudens gėrybėmis, todėl vitaminais, mineralais ir mikroelementais apsirūpinome visiems šaltiems metų mėnesiams. Tačiau daugumai mūsų jau dabar trūksta energijos ir jėgų, vos prabudusios jaučiamės pavargusios. Priežastis – ne tik spartus gyvenimo ritmas, pervargimas, įtampa, dietos, žalingi įpročiai, nevisavertė mityba. Per parą moteris turi gauti apie 40 įvairių maisto ir biologiškai aktyvių medžiagų, tačiau nė vienas maisto produktas tiek neturi. Vienintelį vitaminą D gamina pats organizmas veikiant UV saulės spinduliams, kitų atsargos turi būti nuolat papildomos. Tik kai kurių vitaminų, pvz., vitamino B12, atsargos kaupiasi, tačiau kitų vandenyje tirpių vitaminų ištekliai išsenka per kelias savaites. Vitaminų stokai ypač jautrios esame mes, moterys, nes mums tenka susidurti su organizmui metamais iššūkiais: brendimu, nėštumu, gimdymu, žindymu, menopauze.
Kokius kitus sveikatos sutrikimus sukelia vitaminų ir mineralinių medžiagų stoka?
Šios biologiškai aktyvios medžiagos, kurių nedidelių kiekių reikia įprastai žmogaus gyvybinei veiklai, – tai svarbi, neturinti kalorijų maisto dalis, kuri turi būti gaunama kartu su juo.
Jei su maistu negaunama pakankamai vitaminų, išsivysto hipovitaminozė. Reikia gerai įsiklausyti į organizmo siunčiamus signalus! Sumažėjęs darbingumas, susilpnėjęs dėmesys, imunitetas, greitas nuovargis, bloga nuotaika, dirglumas, sutrikęs miegas, nesklandumai šeimoje dėl lytinio potraukio – tai pirmieji požymiai, kad organizmas pavargo, išseko jo energijos, vitaminų ir mineralų atsargos. Kai trūksta svarbiausių medžiagų, jis nepajėgia kovoti su laisvaisiais radikalais, kurių ilgalaikis poveikis ląstelėms ir audiniams paskatina organizmą senėti. Senėjimas – tai išsekęs organizmas, susidėvėję organai, tai dažna vėžinių, širdies ir kraujagyslių, sąnarių ligų priežastis. Mažėja protinės galios, pažeidžiama rega, vystosi periodontitas ir kitos organizmą naikinančios ligos.
Mažus vaikus auginančios moters organizmas patiria didelę įtampą: nemiegotos naktys, vaikų ožiukai ir ligos, nerimas dėl galimybės grįžti į darbą... Ar galima kaip nors sumažinti nerimo ir įtampos įtaką sveikatai?
Moteris įtampą patiria tikrai dažniau ir yra jam jautresnės nei vyras. Įtampa – grožio, sveikatos ir geros nuotaikos priešas. Patiriančių įtampą imuninė sistema tampa neatspari įvairioms virusinėms ligoms, didėja rizika susirgti vėžinėmis ligomis. Tyrimai parodė, kad didžioji dalis krūties vėžiu sergančių moterų prieš kurį laiką buvo patyrusios stiprius, jas sukrėtusius išgyvenimus. Įtampa blogai veikia taip pat kraujospūdį, virškinimo sistemą ir širdies darbą, pakeičia hormonų reakcijas. Todėl moteriai, ilgai patiriančiai neigiamas emocijas, patariama vartoti kompleksinių vitaminų su biologiškai aktyviomis medžiagomis. Taip jos organizmas taptų atsparesnis įtampai.
Kiek laiko vartoti papildų, kad organizmas pasipildytų trūkstamais vitaminais?
Organizmą reikėtų „palepinti“ papildų kompleksais bent porą kartų per metus, ypač vėlyvo rudens ir žiemos bei pavasario mėnesiais, arba esant padidėjusiam maisto medžiagų poreikiui (pvz., susirgus peršalimo ligomis, pervargus ir pan.). Geresnė savijauta, padidėjęs darbingumas, stiprus imunitetas – tai požymiai, kad organizmui nieko netrūksta. Kad taip ir yra, „praneš“ ir moters išvaizda: blizgantys plaukai, sveiki nagai, švytinti oda.
Ar vitaminų ir mikroelementų kompleksai yra naudingesni nei vartojami atskirai?
Pavieniai vitaminai ir mineralai nepašalina didesnių sveikatos bėdų. Be to, derinant kelis maisto papildus galima perdozuoti, gali kilti nepageidaujama sąveika, alerginė reakcija. O vitaminų ir mineralų kompleksuose jų kiekis suderintas, yra ne daugiau kaip 50–150 proc. rekomenduojamos paros normos, todėl tinkamai vartojant perdozuoti neįmanoma. Šiuose kompleksuose dažnai esti ir amino rūgščių (cholino, metionino ir inositolio).
Puikus tokio kompleksinio maisto papildo pavyzdys yra „VitironTM kapsulės“.
Jis gali padėti:
• atnaujinti organizmo energijos, vitaminų ir mineralų atsargas, esant nevisavertei mitybai;
• kovojant su įtampa, žalingais aplinkos veiksniais;
• apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų poveikio ir organizmą ardančių ligų;
• sustiprinti imunitetą ir padidinti atsparumą ligoms;
• gerinti atmintį, darbingumą, nuotaiką ir gyvenimo kokybę.
