Virškinimo sutrikimai atsiliepia ir seksualiniam gyvenimui (5)

Beveik pusė (45 proc.) lietuvių kompleksuoja dėl savo pilvo – daugumai jų (86 proc.) nepatinka šios kūno dalies išvaizda, o kas dešimtą vargina ir jo sveikatos problemos*. Šie nemalonūs reiškiniai atsiliepia ne tik tautiečių laisvalaikiui, darbinei bei akademinei veiklai, bet ir seksualiniam gyvenimui.

Kaip rodo apklausa, pilvas yra problematiškiausia kūno vieta kone pusei lietuvių. Po dešimtadalį nurodė, jog kompleksuoja dėl savo kojų bei veido, 8 proc. nepatinka jų klubai, o 7 proc. – sėdmenys. Labiausiai dėl savo pilvo nerimauja 35-44 metų respondentai, tačiau ši problema aktuali ir kitoms amžiaus grupėms.

Nors absoliuti dauguma respondentų nurodė, jog didžiausia juos kamuojanti problema – nepakankamai gera pilvo išvaizda, didelė jų dalis taip pat susiduria ir su įvairiais virškinimo sutrikimais. „Beveik 40 proc. apklaustųjų dažnai arba labai dažnai vargina pilvo pūtimas, kone ketvirtadalį – skrandžio ar žarnyno gurguliavimas, o kiek daugiau nei penktadalį respondentų neretai kamuoja sunkumas pilvo srityje“, - apklausos rezultatus komentavo Renata Grikšelytė, „Danone“ viešųjų ryšių vadovė Baltijos šalyse.

Anot jos, minėtos problemos neigiamai veikia kasdienį gyvenimą – net 57 proc. besiskundžiančių virškinimu, nurodė, jog virškinimo sutrikimai jiems gadina nuotaiką. Dalis vyrų skundėsi, kad dėl pilvo pūtimo ar kitų negalavimų yra priversti atsisakyti savo mėgstamos veiklos, pvz., sporto ar pasisėdėjimo bare su draugais. Tuo tarpu moterys nurodė, jog tomis dienomis, kai patiria skrandžio sutrikimų, jos ne tik gerokai mažiau pasitiki savimi, bet ir sunkiau išsirenka, ką apsirengti. Be to, streikuojantys skrandžiai turi neigiamą poveikį ir dailiosios lyties profesiniam gyvenimui – kas dešimtai šios problemos trukdo koncentruotis į atliekamą darbą.

Paklausti, kada virškinimo sutrikimai jiems trukdo labiausiai, daugiau nei pusė respondentų, besiskundžiančių pilvu, nurodė, jog bet kada, kai yra ne namuose. 35 proc. daugiausiai diskomforto dėl to patiria per svarbius susitikimus, 19 proc. - sportuodami ar užsiimdami kita aktyvia veikla. Pilvo pūtimas ir kiti virškinimo sutrikimai neigiamai veikia ir nemažos dalies lietuvių seksualinį gyvenimą – tuo skundžiasi kas trečias. Be to, virškinimo sutrikimai mažina ir pasitikėjimą savimi – su šia problema susiduria 17 proc. moterų ir net penktadalis vyrų.

„Nors daugelis lietuvių susiduria su vienokiais ar kitokiais diskomfortą sukeliančiais virškinimo sutrikimais, bet net ketvirtadalis jų nedaro nieko, kad išspręstų šią problemą. Moterys šiuo atveju yra gerokai aktyvesnės – dauguma jų stengiasi sureguliuoti mitybą, geria maisto papildus ar gydosi liaudies metodais,“ – sakė gydytoja dietologė Edita Gavelienė.

Anot jos, sumažinti pilvo pūtimą bei kitus skrandžio negalavimus nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio: „Užtenka subalansuoti mitybą, užsiimti aktyvia fizine veikla bei stengtis vengti streso. Patartina gerti daug vandens, vartoti daugiau vaisių bei daržovių, tirpių skaidulų turinčio maisto, o savo kasdienį racioną praturtinti probiotikų turinčiu jogurtu“.

Pilvo pūtimą skatina:

Daržovės: ankštinės (pupelės, lęšiai), baltagūžiai, raudongūžiai kopūstai, ridikėliai, svogūnų galvos, rauginti kopūstai, kaliaropės, rabarbarai.

Vaisiai/uogos: slyvos, obuoliai, razinos, bananai. Vaisiai ir uogos su kauliukais (pvz., kriaušės, vyšnios, serbentai, avietės ir kt.)

Rupaus malimo miltų kepiniai: duona su grūdais, kepiniai su grūdais, sėlenomis.

Daug laktozės turintys maisto produktai: pienas, grietinėlė.

Dirbtiniai saldikliai: sorbitolis, manitolis.

Riebaluose ruošti patiekalai: aliejuje virti patiekalai, riebūs padažai.

Varginant pilvo pūtimui ir sudarant valgiaraštį patariama:

* reguliariai valgyti (kas 4-5 val.);

* vaisius valgyti užkandiams;

* vengti pieno;

* įtrauktti probiotinių bakterijų turinčio maisto;

* valgant neskubėti;

* išgerti reikiamą skysčių kiekį per dieną;

* vengti kaitintų riebalų;

* vengti saldumynų, gėrimų su dirbtiniais saldikliais;

* vengti maisto, turinčio "daugiau" oro: gėrimai su angliarūgšte, tirpūs vaistai;

* nerūkyti, negerti "iš butelio" arba pro šiaudelį, nekramtyti gumos ar ledinukų.

Vienos dienos valgių ir užkandžių pavyzdys

Pusryčiai:

- arbata arba kava,

- stiklinė pieno, jei organizmas toleruoja laktozę,

- riekė ruginės (juodos) duonos, 

- griežinėlis sūrio ir agurko,

- vaisiai.

Užkandis: jogurtas "Activia".

Pietūs: rupių miltų makaronai su tunu ir vyšniniais pomidorais, salotos (iš agurko, salotų lapų ir kukurūzų), lengvas salotų užpilas.

Užkandis: vaisių salotos.

Vakarienė: orkaitėje kepta lašišų filė su virtomis bulvėmis, lengvas grietinės padažas, riekelė ruginės duonos, daržovės.

Užkandis po vakarienės: lėkštė uogų pudingo.

* - Reprezentatyvią internetinę apklausą šių metų kovo mėn. bendrovės „Danone“ užsakymu atliko rinkos tyrimų kompanija UAB „RAIT“. Apklausoje dalyvavo 500 įvairiuose šalies regionuose gyvenančių respondentų, kurių amžius svyravo nuo 15 iki 74 metų.