Svarbiausia - atsirado noras sportuoti! (5)

Dvi intensyvios savaitės "Lieknėjimo akademijoje", siekinat sustiprinti sveikatą, sumažinti kūno apimtis. Tokią progą gavo moterys, dalyvavusios bendrame portalo “Moteris” bei Sveikatingumo ir sporto klubo “G7 sportas” rengtame projekte. Kokie įspūdžiai projektui pasibaigus, pasakoja Rima Zabarskienė (49 m.) ir Rūta Senkienė (41 m.).

“Lieknėjimo akademijoje” lankiausi porą savaičių ir tikrai nesitikėjau tokio gero rezultato, kokį gavau. Ne tik numečiau svorio, pasidariau energingesnė, judresnė, tačiau atsirado noras ir toliau sportuoti, nesustoti. Toliau lankysiu sporto klubą, nes namuose paprastai nerandu sau laiko. Be to, labai sveika pakeisti aplinką, maloniai praleisti laiką ir grįžti namo pakilia nuotaika”, - šypsojosi projekto metu 4 kg netekusi Rima Zabarskienė. Moteriai labai patiko tai, kad užsiėmimai buvo intensyvūs - vyko dvi savaites kiekvieną darbo dieną.

Tai jau trečias kartas, kai Rima ėmėsi koreguoti svorį, tačiau pirmieji buvo nesėkmingi, nes nebuvo, kuris priverstų, uždegtų. “Reikėjo tos pradžios, kad trenerė "įstatytų į vėžes", laiko pajausti kvėpavimo pratimus, jų poveikį”, - Rimą nustebino suvokimas, kiek daug galima padaryti vien kvėpuojant, judant, nenaudojant jokio treniruoklio.

Rūta Senkienė džiaugiasi ne tik ryškiai sumažėjusiomis apimtimis ir atsiradusia talija, bet ir sustiprėjusia sveikata: “Būdavo, atsikeli ryte, sąnariai skauda, kol išsivaikštau... O dabar galiu kur kas aktyviau judėti, mažiau gelia nugarą. Neapasakomai džiaugiuosi dėl pagerėjusios savijautos”.

Anksčiau moterys tik teoriškai žinojo, kad norint gyventi sveikai, reikia koreguoti mitybą. Po akademijoje išgirstų paskaitų, stengiasi valgyti mažesnėmis porcijomis, atsisako riebaus maisto, vengia vėlyvos vakarienės.

Pokyčiai

Rūta atsikratė 1 kg ir 8 cm sumažino kūno apimtis

Rima – 4 kg, 7 cm.

KOMENTARAS

Trenerė Agnė Samienė

“Lieknėjimo akademiją” lankantys vyrai ir moterys supažindinami su įvairiomis mankštomis. Į programą įeina kvėpavimo, riebalų deginimo ir kt. pratimai, mitybos specialisto bei psichologo paskaitos, kūno apimtis efektyviai mažinantis LPG masažas, kuris taip išjudina riebalinį sluoksnį, ko negalima atlikti pratimais.

Projekte dalyvavusių moterų rezultatai skirtingi, nes tai lemia kitoks organizmas, kiekvienas savaip atsiliepiantis į pokyčius. Vieni rezultatus išvysta greičiau, kitiems svoris, apimtys kinta lėčiau. Jei "Lieknėjimo akademiją" baigusieji nutrauktų pradėtą veiklą ir grįžtų prie neaktyvaus gyvenimo būdo, sočių vakartienių, tai anksčiau ar vėliau jie sugrįžtų ir prie pirminio svorio bei apimčių. 

Baigus dviejų savaičių intensyvų kursą rekomenduojame bent tris kartus per savaitęs užsukti į sporto salę. Taip pat siūlome nepamiršti ir taisyklingos mitybos. Nereikia griebtis drastiškų dietų, verčiau daugiau kramtyti, atsisakyti didelių porcijų, rinktis natūralesnį maistą."

GREITAS ATSIPALAIDAVIMO PRATIMAS

Konsultuoja psichologė Giedrė Gutautė

Valgymą kartais sunku kontroliuoti, nes gan dažnai valgoma siekiant susidoroti su nemaloniomis emocijomis, tačiau su emocine įtampa galima išmokti susidoroti ir kitokiais būdais. Šis pratimas padės, jei reikia greitai suvaldyti kylančią nemalonią emocinę įtampą (kurią dauguma moterų yra linkę malšinti maistu), sako psichologė.

1. Sėdėkite ar stovėkite atsipalaidavę.

2. Lėtai įkvėpkite per nosį ir kvėpdami mintyse skaičiuokite iki 5.

3. Iškvėpkite per burną, mintyse skaičiuodami iki 8. Pakartokite kelis kartus. Štai ir viskas!

Patarimai:

1. Kai kvėpuojate, kvėpuokite pilvu, o ne pečiais. Tai labiau atpalaiduojantis ir natūralesnis kvėpavimas, be to padeda jūsų plaučiams įkvėpti daugiau oro.

2. Galite tai padaryti vos kelis kartus, ir įtampa jau sumažės. Arba galite tuo užsiimti keletą minučių kaip viena iš meditacijos formų.

3. Jei norite, burną galite kiek pričiaupti, kad iškvėpiant orą pasigirstų garsas -  tai dar geriau padės sumažinti įtampą.