Šokti baletą galima bet kuriame amžiuje! Netikite? (8)

Jei šokti baletą - jūsų vaikystės svajonė, tai dabar pats tinkamiausiais metas jai išsipildyti. Nesvarbu, kokio amžiaus ir figūros esate, galite lankyti baleto pamokas.

Plieninės plunksnelės

Per pirmas baleto pamokas negalėjau nustoti kikenusi. Joks veidrodis pasaulyje nėra taip karikatūriškai atspindėjęs mano figūros kaip šie - baleto salėje. Mūsų mokytoja balerina Neli Beliakaitė nušvietė perspektyvą - po poros metų galėtume stovėti ant pirštų galų. Ir vėl juokiausi. Neatmečiau tokios galimybės, bet pamaniau, kad tiesiog tiek ilgai pamokų nelankysiu. Kad tinka ir patinka, supratau iškart. Po trijų mėnesių, nors progresas buvo akivaizdus, ėjau į salę atbulomis kojomis - jaučiau nuobodulį ir motyvacijos stoką. Kam visa tai, juk niekada nešoksiu „Gulbių ežero"? Auksės iš mūsų grupės žodžiais tariant: „Kartais jaučiuosi daranti tokią nesąmonę..." Praėjus pusmečiui, turiu pripažinti, kad esu rimtai „užsikabinusi".

Vienas didžiausių mano atradimų buvo tas, kad balerinos turi tvirtus raumenis. O maniau, kad svarbiausia - lankstumas. Optinė apgaulė. Atrodo, kad balerinos lyg plunksnelės oru skrieja, o iš tikrųjų jos - iš plieno. Ažūrinis šio klasikinio šokio piešinys sukurtas labai sunkiu raumenų darbu. Taip pat klaidinga manyti, kad neprofesionalų baleto pamokos - tai rami ir atsipalaiduoti padedanti treniruotė: čia tikrai reikia ištvermės. Jei nuoširdžiai stengiesi taisyklingai išversti pėdą, tai, ką reikia, įtempti ir įtraukti, kitą dieną visada jauti, kurie raumenys dirbo. Aš dažniausiai jaučiu priekinius šlaunų, bet jei kada pavyks viską atlikti taip, kaip reikia, manau, jausiu visą kūną, nes baleto pozos įtraukia į darbą visus pagrindinius raumenis. Tačiau darydamas baleto judesius neturi tikslo „pumpuoti" raumenis. Pagrindinis uždavinys - išmokti valdyti savo kūną: vienu metu kontroliuoti galvos, pečių, rankų, liemens, kojų padėtį. Iki šiol man sunkiausia - taisyklinga stovėsena, ir dar visą valandą. Paprastai, atlošdami pečius, mes ne išsitiesiame, o išsiriečiame - atkišame į priekį šonkaulius. Baleto mokytoja N.Beliakaitė vis primena, kad juos „uždarytume". Gana sudėtinga, nes juk norisi kvėpuoti...

Baleto pagrindu (angl. - Body Ballet) yra sukurtos ir kūno rengybos pratybos (šios nereikalauja tokio tikslaus atlikimo). Į jų programą įtraukti ir aerobikos, jogos, pilateso elementai. Kol kas mūsų sporto klubuose tokių pratybų matyti dar neteko.

Balerinos figūra

Profesionalių klasikinio šokio atlikėjų kūnams tenka milžiniški krūviai, tad dažnos ir traumos. Tačiau yra ir kita medalio pusė - balerinos gyvena ilgai, jų protas išlieka sveikas, o figūra graži net sulaukus garbaus amžiaus. Baleto naudai ir žinia apie tai, kad garsi Rusijos balerina Ilzė Liepa neseniai susilaukė pirmagimės - būdama 46-erių metų.

Asmeniškai patikrinau tinklalapyje ei-ballet.org (tai - organizacijos EIBT („Emotionally Intelligent Ballet Training") internetinis puslapis) skelbtą informaciją ir galiu patvirtinti: baletas veikia ne tik kūną, bet ir smegenis, lavina erdvinį mąstymą, dėmesio koncentraciją. Garbingo amžiaus žmonės gali tikėtis ilgai išlaikyti sveiką nuovoką, jei šoks, nes reguliarus ritmiškas judėjimas 76 proc. (kur kas daugiau nei kryžiažodžių sprendimas) sumažina silpnaprotystės riziką. Suprantu, kodėl: norint tiksliai ir be klaidų padaryti judesių kombinaciją, reikia labai susikaupti.

Balerinos figūra - specifinė. Ją lemia prigimtis, bet ir treniruotės kaip skulptorius padeda išryškinti visą grožį. Baleto pamokos savo malonumui, žinoma, iš kriaušės tipo figūros nepadarys pieštuko tipo, tačiau pokyčiai bus akivaizdūs. Plastinės chirurgijos chirurgas taip pat gali pakoreguoti apimtis, tačiau negali sukurti grakštumo, suteikti lieknai figūrai žavesio. Lengvas skriejantis žingsnis, tvirta nugara ir išdidžiai pakelta galva - visa tai galima susikurti pačiai baleto salėje. Ir dar patirti estetinį malonumą - juk visą valandą skamba harmoninga klasikinė muzika.

Trukmė

Pamoka trunka valandą. Iš pradžių daromi apšilimo pratimai ant grindų, vėliau pereinama prie lazdos, o pabaigoje - tempimo pratimai ir šuoliai.

Kam tinka

Baleto pamokas gali lankyti bet kuri moteris. Mūsų grupėje yra ir apkūnių. Apatinė amžiaus riba nenustatyta, o viršutinė?.. Regis, tokių, kurioms per šešiasdešimt, tarp mūsų nėra. Net jei vaikystėje nelankėte šokių būrelių, nedarėte špagato ar jau daug metų nesportavote, galite drąsiai užsirašyti į baleto pamokas. Mokytojas atsižvelgia į bendrą grupės lygį ir pritaiko tokio sudėtingumo pratimus, kokius ši gali atlikti. Ir jokios traumų rizikos. Baleto pamokos puikiai dera su kitomis treniruotėmis ar šokių pamokomis.

Ką gerina

Šlaunų formą - be konkurencijos. Specifinis kojų verstumas ypatingai veikia kojų raumenis. Pagerėja laikysena, judesių koordinacija, plastika. Sąnariai ir stuburas pasidaro lankstūs. Tolygiai nyksta poodinis riebalų sluoksnis, bet greitų rezultatų, jei treniruojatės neintensyviai, tikėtis neverta. Galiu patvirtinti, kad po pusmečio treniruočių šlaunų ir klubų poodinis sluoksnis tampa plonesnis, o poveikis liemens apimčiai - minimalus. Tačiau kūnas kur kas tvirtesnis, nes tolygiai stiprėja ir visas raumenynas.

Ekipuotė

Išskyrus minkštus baleto batelius, kiti aprangos elementai nėra privalomi, tačiau gražiausiai salėje atrodo tos, kurios apsirengusios taip, kaip reikia: triko, pėdkelnės, sijonėlis ir blauzdinės.

Kaina

Valanda - apie 20 litų.

PANAŠIOS MANKŠTOS

Kalanetika

Kalanetikos kūrėja Callan Pinckney iš prigimties turėjo iškrypusius stuburą ir kojas, o vėliau ir kitų sveikatos problemų. Jas įveikė sukūrusi mankštos programą, kurios pagrindas - baleto pratimai (šių mokėsi būdama maža). Kalanetika (angl. callanetics) tapo tokia populiari, kad šios kūrėja net pasikeitė tėvų duotą vardą Barbara į susijusį su mankštos pavadinimu - Callan. Kalanetika - tai neskubri ir elegantiška treniruotė. Atliekami tempimo ir statiniai pratimai, kvėpavimo mankšta. Baleto ir jogos elementai padeda besimankštinantiems žmonėms nusiraminti. Nėra choreografijos, staigių judesių, šuoliukų, todėl ši mankšta patinka toms, kurios nemėgsta aerobikos. Lavina viso kūno raumenis, taip pat ir giliuosius. Valandos kaina - apie 20 litų.

Pilatesas

Pilatesas skirtas giliesiems raumenims stiprinti. Tinka visiems, kurie siekia harmoningo ir proporcingo kūno. Jei norisi raumenų, verčiau traukti į treniruoklių salę, o jei - turimiems raumenims pridėti jėgos, galima papildomai užsirašyti ir į pilatesą. Daugiausia dėmesio skiriama už laikyseną atsakingiems raumenims - nugaros ir pilvo. Tačiau į mankštą įtraukiamos ir tokios raumenų grupės, apie kurias daugelis žmonių nė nežino, pavyzdžiui, dubens dugno. Kartais pilatesu užsiimančios moterys numeta svorio, tačiau ši metodika nėra skirta būtent tam. Svarbu, kur vyksta užsiėmimai: dideliame sporto klube ar pilateso studijoje. Rezultatų greičiau pasiekia tie, kurie mankštinasi individualiai, padedami sertifikuoto trenerio, ir kai dirbama su specialia įranga (reformeriu). Sporto klubuose - apie 20 litų, 60 minučių treniruotė studijoje - apie 25-30 litų, individuali - 100 litų.