Pratimai su terapiniais kamuoliais padeda sveikatai ir grožiui

Turbūt sunku rasti moterį, kuri nebūtų patyrusi nugaros skausmų arba nenorėtų gražesnės laikysenos bei dailesnių kūno formų. Universali įvairių treniruočių metu naudojama priemonė – kamuoliai.

Tai tinka tiek suaugusiesiems, tiek vaikams arba reabilitacijai po patirtų traumų. „Užsiimant bet kokiu sportu ar treniruojantis su terapiniais kamuoliais labai svarbu pratimus atlikti taisyklingai, nes tai leidžia pasiekti optimaliausius rezultatus. Netinkamai atliekami pratimai neduoda jokios naudos arba gali net pakenkti“, - apie neigiamas netinkamai atliekamų pratimų pasekmes įspėja biomedicinos mokslų magistras kineziterapeutas Darius Paknys. Kaip taisyklingai atlikti pratimus galite sužinoti praėjusiais metais medicininių leidinių leidykla UAB „Vitae Litera“ išleistoje D. Paknio knygoje „Stuburo stabilizavimo pratimai su terapiniais kamuoliais.“

Delsti negalima
Kaip žinia, nugaros skausmai atsiranda dėl ilgalaikio sėdėjimo, stovėjimo, dėl blogos stuburo padėties ilgai būnant pasilenkus, dėl netaisyklingo sunkių daiktų kilnojimo ar nešiojimo. „Stuburui ilgą laiką būnant netaisyklingoje padėtyje, kinta stuburo linkiai, nugara suplokštėja, persitempia ir susilpnėja nugaros raumenys. Nekoreguojant laikysenos dažnai atsiranda struktūrinių stuburo slankstelių pakitimų, dėl ko gali deformuotis tarpslanksteliniai diskai. Daugeliu atvejų tinkamiausias netaisyklingos laikysenos koregavimo būdas yra optimalus ir individualiai parinktas fizinis krūvis, taikant pratimus su terapiniais kamuoliais“, - teigia D. Paknys.

Neapgalvotai parinktas krūvis gali pakenkti
Pasak knygos autoriaus, pastebima, kad šiandien žmonės praktiškai visai nesimankština arba mankštinasi netinkamai: „Neapgalvotai parinktas krūvio intensyvumas, pratimai, fizinių ypatybių santykis treniruotės metu paprastai labiau išryškina žmogaus problemas, paaštrina nugaros skausmus, padidina raumenų disbalansą.“ D.Paknio teigimu, sporto specialistai, kineziterapeutai į sporto užsiėmimus vis dažniau įtraukia įvairias pagalbines nestabilumo priemones. „Tai aktualu norint užsiėmimus padaryti efektyvesnius. Sudaryti kūnui tokias sąlygas, kad atliekant pratimus kuo daugiau į darbą būtų įtraukiami stuburą stabilizuojančios sistemos raumenys. Vis daugiau dėmesio sulaukia balanso ir koordinacijos treniruotės, tiek siekiant palaikyti sveikatą, tiek užsiimant profesionaliu sportu“, – kalbėjo knygą išleidęs kineziterapeutas.

Pratimus svarbu atlikti taisyklingai
Knygoje „Stuburo stabilizavimo pratimai su terapiniais kamuoliais“ paaiškinama, kaip tiksliai atlikti pratimus, kad būtų maksimali nauda, kurie raumenys aktyvuojasi darant pratimus ant kamuolio. Kiekvienas gali pasunkinti arba palengvinti tam tikrus pratimus, pagal savo fizinį pasirengimą, atitaikyti tinkamą jėgos ir koordinacijos lygį. Taip saugiai, be jokių sužalojimų sulauks rezultatų. „Džiaugiamės, galėję išleisti tokią knygą, kuri būtų aktuali ir naudinga kiekvienam žmogui. Paprasta priemonė – terapinis kamuolys, knyga su pratimais ir šiek tiek laiko, skirto sau – tai viskas, ko reikia, norint, kad stuburo nebeskaudėtų, kūno linijos dailėtų, o nuotaika ir gyvenimo kokybė gerėtų“, - sakė medicinos leidinių leidyklos UAB „Vitae Litera“ direktorė Valdonė Valienė.