Lieknėjimo dienoraštis. II diena

Dviejų savaičių lieknėjimo programą pradėjusi Renata Mažuikienė pasakoja, kaip jai sekėsi antrą dieną. Vilnietė dalyvauja Sveikatingumo ir sporto klubo "G7 Sportas" rengiamoje "Lieknėjimo akademijoje" ir portalo Moteris.lt skaitytojams pasakoja, kaip jai sekasi mažinti apimtis. Skaitykite apie pirmąją dieną.

Antroji diena – balandžio 28

Kaip keista keltis ryte ir skubėti ne į darbą, o į sporto klubą. Jaučiu pasitenkinimą, kad skiriu laiko sau... Lėkdama į sporto klubą pastebiu, koks gražus ir žalias rytas.

Ne taip lengva buvo šįryt įveikti savo įpročius ir be rytinės kavos, pusryčių iškeliauti į treniruotę. Kojos taip ir vedė link virtuvės, tačiau sutelkiau valią ir atsilaikiau. Pusryčiauti prieš užsiėmimus neleido trenerė Aldona. Tiksliau, leido valgyti likus 2 val. iki užsiėmimo, bet aš - „pelėda“, miegu iki paskutinės akimirkos, tad ir manieji pusryčiai nusikėlė vėlesniam laikui.

Džiaugiuosi, kad po pirmosios dienos dar neskauda raumenų. Tikiuosi kitą rytą irgi viskas bus gerai.

Šiandien giluminio kvėpavimo užsiėmimai vyko intensyviau, greičiau, o aš netgi pagavau kvėpavimo ritmą – prisiderinau prie akademijos senbuvių. Išties kvėpavimo pratimus geriau atlikti nevalgius, pilvukas geriau „prilimpa“ prie šonkaulių.

Maloniai nustebino riebalų deginimo treniruotė – striksėjom sėdėdamos ant didžiulių kamuolių, plojom, dirbo visas kūnas. Tai buvo linksmiausia treniruotė, kurioje kada nors esu buvusi.

Šįryt į treniruotę susirinko daugiau moterų iš senesnių akademijos kursų - toks smagus ir draugiškas būrelis. Susipažinome pertraukėlės metu gerdamos arbatą. Moterys mums, naujokėms, pasakojo apie savo pasiekimus, mažiau sulieknėjusios juokėsi, kad jos akademijoje paliktos antriems metams. Rekordininkė savo apimtis sumažino net 28 cm. Net keista - atrodo, tokia liekna moteris. Ji pasakojo atsikračiusi pilvuko, paploninusi šlaunis, labai džiaugiasi dėl gerokai laisvesnių drabužių. Kitos moterys prisipažino į sporto klubą atėjusios visų pirma dėl geresnės savijautos. Viena dalyvė turėjusi pasirinkti: invalidumas arba sportas. Pasirinkusi sportą ji susirado „Lieknėjimo akademiją“ – mat jai labai patiko pavadinimas. Sportuodama ši moteris jau kur kas geriau ir jaučiasi.

Po treniruotės laukė susitikimas su sveikos mitybos bei gyvensenos specialistu. Jis pasakojo, kaip svarbu tinkamai maitintis, kaip geriau derinti maisto produktus. Dar išgirdau faktą, kad žmogaus kūnas pripranta prie tokio maisto, kokį jam siūlai. Ir prie nesveiko maisto, ir prie saldumynų prieš valgį... Pasižadėjau sau kramtyti maistą iki košelės. Kitos dalyvės patikino - taip kramtant nors ir atsibosta ilgiau pietauti, tačiau lieknėjimo rezultatą tai neabejotinai įtakoja.

Dar sau ir jums priminsiu, kad kontroliuojant svorį, rekomenduojama baigti valgyti likus dviem – trim valandom iki miego. Taip pat rekomenduojama per paskutinį pavalgymą apsiriboti lengvu maistu – daržovių salotomis, koše su aliejumi arba žuvimi (paukštiena) su daržovėmis. Reikėtų vengti užkandžiavimo tarp maisto (išskyrus vaisius po 1 – 2 ar saują). O reguliuojant cholesterolio kiekį (geriau jį pradėti kontroliuoti kuo anksčiau), rekomenduojama daugiau vartoti pirmo šalto spaudimo aliejų (2 – 4 valgomieji šaukštai per dieną) ir sumažinti kepintų riebalų bei gyvulinės kilmės riebalų kiekį racione.

Paskaitos metu gavome produktų derinimo lenteles, mūsų mitybos dienoraščius, kur kiekvieną dieną rašysime, ką suvalgome. Po savaitės mitybos specialistas mūsų dienoraščius surinks, išanalizuos ir pakonsultuos. Šaunu, manau, tai geras dalykas pačiai save pakontroliuoti, pasižiūrėti, kiek bandelių ar ledų per savaitę patenka į skrandį.

Į darbą keliauju pilna energijos ir stebiuosi, iš kur jos yra po sporto? Artėja pietūs – reikia nepamiršti visko surašyti į dienoraštį.

Renata Mažuikienė

Lieknėjimo dienoraščio įrašai: pirmoji diena.