Pradėti sportuoti – vienas iš dažniausių naujametinių pažadų. Kaip pavyks jį ištesėti, priklauso ir nuo to, ar pasirinkote tinkamą sporto rūšį.
Joga, treniruokliai, pilatesas, kalanetika, šokiai – nuo pasirinkimų gausos svaigsta galva. Bet visi žino – kuo daugiau pasirinkimų, tuo didesnė tikimybė nepasirinkti nieko. Todėl ir toliau sėdi priaugusi prie tos pačios sofos. Gal apsispręsti padės populiariausių treniruočių apžvalga?
Klasikinė aerobika
Tai intensyvus judėjimas pagal tam tikrą muziką, kartu su grupe atliekant pratimus, kuriuos demonstruoja treneris. Ši sportinė veikla gerai treniruoja širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemas, gerina laikyseną ir pusiausvyrą, lavina visas raumenų grupes, didina organizmo atsparumą ir taip pat yra puikus būdas tirpdyti riebaliukus. Tačiau norint, kad svoris kristų intensyviau, reikėtų suderinti ir mitybą. Svarbu tai, kad aerobika tinka įvairaus amžiaus ir sudėjimo žmonėms. Be to, ji puikiai žvalina ir suteikia geros nuotaikos visai dienai.
Kam netinka? Turintiems sąnarių problemų, pernelyg aukštą spaudimą, plokščiapadžiams, esant širdies nepakankamumui, venų varikozei. Net jei esate sveika, nesitikėkite iš aerobikos per daug – ji negali iš esmės pakeisti jūsų kūno proporcijų. Netinka ši sporto rūšis ir toms, kurios nemėgsta grupinių užsiėmimų.
Žingsnių (step) aerobika
Žingsnių aerobika yra labai paprasta, ji nereikalauja pernelyg didelio susikaupimo bei koncentracijos. Nuo klasikinės ji skiriasi tuo, kad atliekant pratimus naudojamas specialus suoliukas. Tai suintesyvina treniruotę. Žingsnių aerobiką sukūrė žinoma JAV fitneso instruktorė Gina Miller po to, kai patyrė kelio traumą. Ji naudojama artrito, osteoporozės bei kitų ligų, sukeltų nepakankamo judėjimo, gydymui ir profilaktikai. Labiau nei klasikinė aerobika gerina laikyseną bei koordinaciją ir lavina įvairias raumenų grupes. Pagrindinis stepo ir klasikinės aerobikų skirtumas yra tas, kad atliekant analogiškus pratimus, galima pasitelkti gerokai didesnes apkrovas bei greičiau pasiekti norimą rezultatą. Step aerobika kūną veikia kompleksiškai, tuo pačiu švelniai koreguoja kojų formą, kūnas tampa lieknas, lankstus, plastiškas bei ištvermingas.
Kam netinka? Kontraindikacijos panašios kaip ir klasikinės aerobikos atveju, tik ypatingai atsargūs turėtų būti turintys aukšto laipsnio osteochondrozę bei stuburo problemų.
Tai-bo
Tai dar viena bene intensyviausia aerobikos rūšis. Joje naudojami elementai iš kovos menų srities. Tai-bo lavina ir stiprina raumenis (ypač rankų, kojų ir pilvo), suteikia kūnui tvirtumo, stangrumo ir lankstumo, daro jį ištvermingesnį, vikresnį ir lieknesnį, gerina reakciją ir koordinaciją ir taip pat išmoko tam tikrų savigynos būdų. Tai-bo laikomas greitu būdu sulieknėti, atsikratyti neigiamų emocijų ir apatijos. Teigiama, kad viena valanda šių užsiėmimų veiksmingumu prilygsta 10 kilometrų bėgimui.
Kam netinka? Šis sportas skirtas gerai fiziškai pasirengusiems žmonėms. Jei ketinate tik pradėti sportuoti, geriau rinkitės kitas aerobikos rūšis.
Jėgos pratimai
Tai pratimai, atliekami su treniruokliais bei svarmenimis, skirti auginti raumenis ir modeliuoti kūną. Jie greičiausiai padeda susikurti trokštamą figūrą. Jėgos treniruotės atskleis jūsų privalumus ir juos išryškins, padailins kūno linijas. Treniruotes reikėtų pradėti nuo didžiausių pagrindinių raumenų grupių lavinimo, bet svarbiausia sutvirtinti nugarą, ypač juosmeninę dalį, pilvo presą. Šie pratimai gerina raumenų tonusą, didina ištvermę, gerina laikyseną, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Be to, jie rekomenduojami, kai kankina chroniško nuovargio sindromas, esant nervinei įtampai.
Kam netinka? Jėgos pratimai rekomenduojami labiau fiziškai pasiruošusiems žmonėms – jei iki šiol nesportavote, pradėti nuo jų rizikinga arba reikėtų tai daryti labai atsargiai, prižiūrimai trenerio. Atsargūs turėtų būti turintys regėjimo problemų. Nemažai moterų baiminasi, kad jėgos pratimai užaugins per didelius raumenis – nepaskaičiavus intensyvumo ir svarmenų svorio, toks pavojus gali iškilti. Tačiau nevartojant steroidų ir netaikant specialių dietų, taip nutinka gana retai.
Dviračio mynimas (saiklingas)
Dviračio mynimas treniruoklių salėje – tai vienas veiksmingiausių būdų atsikratyti svorio. Taip pat šie pratimai stiprina kojų raumenis ir dailina užpakaliuką, mažina celiulitą. Bene didžiausias šio sporto privalumas – galimybė lavinti pilvo preso bei visos apatinės dalies raumenis, neapkraunant stuburo. Todėl jis idealiai tinka turinties didesnį antsvorį. Kaip ir kitos sporto rūšys, jie gerina širdies darbą, didina ištvermę, ramina nervų sistemą ir, žinoma, kelia nuotaiką.
Kam netinka? Ši sporto rūšis tinka daugumai. Tiesa, atkreipkite dėmesį, kad viršutinė kūno dalis beveik nedirba, tad rankų, krūtinės ar pečių raumenims palavinti teks naudoti kitus pratimus. Atsargios turėtų būti nėščiosios, taip pat turinčios išsiplėtusias venas.
