Ko negalima nėščiajai? (4)

Visos girdėjome, kad per nėštumą negalima kabinti užuolaidų. Tiesa tai ar mitas? Kokie dar judesiai ir darbai nėščiajai nerekomenduojami bei kodėl?

Konsultuoja gydytoja genetikė akušerė ginekologė Ingrida Kravčenkienė (tel. 8-5 2 79 13 12)

Ar galima kabinti užuolaidas?

Kad nėščioji negali kilnoti rankų – mitas, tačiau ji tikrai negali kabinti užuolaidų, nes maždaug nuo 20 nėštumo savaitės pasikeičia kūno svorio centras. O jeigu dar ir svorio šiek tiek per daug priauga, pasikeičia kūno pusiausvyros centras, padaugėja skysčių kūne, širdis labiau dirba, padažnėja pulsas (juk daugiau kraujo reikia „pervaryti“), todėl kabinant užuolaidas gali pasidaryti silpna. Net ir nesilaukiančiai nėra labai lengva jas kabinti – stovint rankas iškėlus jaučiama didelė įtampa. Tad besilaukianti moteris gali tiesiog apalpti. Jeigu būdama nėščia dirbsite iškėlusi rankas, nei nėštumui, nei kūdikiui tiesiogiai nepakenksite, bet gali aptempti akyse. Taip nutinka gana dažnai. Taigi iškėlus rankas ką nors ilgai veikti nėščiajai negalima, tačiau įjungti aukštai įtaisytą mygtuką galima nesibaiminant.

Ar galima nešti pirkinius?

Saugiai nešti galima 5 kg sveriantį krepšį. O dar geriau nešti du krepšius po 2,5 kg, kad svoris pasiskirstytų tolygiai abiem rankoms.

Ar galima lankstytis, pavyzdžiui, siekiant prekės iš apatinės lentynos?

Lankstytis labai sveika. Bet kai nėštumas didesnis, dėl pakitusios kraujotakos, pasilenkus ir greitai atsilenkus galima prarasti sąmonę. Taigi, jeigu besilaukianti moteris nebuvo sportavusi, nėra fiziškai pasirengusi, geriau nesilenkti. Čia veikia tas pats mechanizmas, kaip ir kabinant užuolaidas. O jeigu jau lenkiatės paimti prekių iš apatinių lentynų, atgal atsiloškite labai labai lėtai, tada nieko neatsitiks. Apskritai staiga pakeisti kūno padėtį pavojinga. Tik ta, kuri lanko nėščiųjų aerobiką ir kasdien sportavo dar iki nėštumo, gali saugiai lankstytis.

Ar galima nusiimti reikiamą daiktą nuo viršutinės lentynos, spintos?

Reikėtų pasilipti ant specialių stabilių laiptelių. Ant kėdės lipti negalima – tektų per aukštai kelti koją. Net jei lipate laipteliais, geriausia, jei juos prilaikytų, pavyzdžiui, vyresnis vaikas. Nereikia pamiršti, kad per nėštumą išsiderina pusiausvyros aparatas, gali svaigti galva, moteris gali sekundei prarasti nuovoką. To pakanka, kad nėščioji nukristų. Tad geriau apskritai nieko neimti nuo spintos.

Tas pats pasakytina ir apie lipimą į vonią. Kad įliptumėte į ją, tenka aukštai kelti koją. Iš vonios lipti dar pavojingiau. Į mane kreipėsi ne viena paslydusi ir smarkiai susimušusi nėščioji. Taigi geriau praustis dušo kabinoje po dušu. O jeigu nėra kitos išeities, reikia paprašyti vyro, kad prilaikytų lipant ir išlipant iš vonios arba įsigyti specialius laiptelius. Nepamirškite į vonią pasitiesti kilimėlio, kad kojos neslystų. Ir būtinai apsipilkite drungnu vandeniu, kai baigsite maudytis. Nes iš šiltos vonios pakilus gali pasidaryti silpna. Tad prieš lipdama pasėdėkite atvėsinusi vandenį ir labai lėtai pakilkite.

Ar galima mankštintis taip pat, kaip iki nėštumo?

Galima daryti visus mankštos judesius. Tačiau lenkiantis pirmyn rekomenduojama vieną ranką padėti už nugaros, plaštaka į išorę – taip kontroliuosite, kad nugara būtų tiesi. Galima lankstytis prie veidrodžio ir stebėti savo nugarą.

Kad neskaudėtų nugaros, laikysena turi būti taisyklinga: tiesūs pečiai ir eisena, kai žengiama visu padu. Labai svarbu remtis visa koja, visu padu. Taisyklingą laikyseną lemia tiesus kaklas, pečiai viename lygyje (jokiu būdu negali būti vienas aukščiau už kitą). Patartina rankinuką pakeisti kuprine. Einant reikėtų visą laiką žiūrėti tiesiai prieš save – tada nesvaigs galva.

Labai svarbu laikyseną ugdyti prieš nėštumą. Reikia save kontroliuoti ir stengtis vaikščioti išsitiesusiai. Tai pasiekti padeda mankšta ir pasilenkimai tiesia nugara 90 laipsnių pirmyn bei atsilenkimai atgal.

Per nėštumą kaulai ir jų jungtys suminkštėja, tad galima atlikti tik tuos pratimus, kuriuos darėte dar nesilaukdama kūdikio. Jei nesportavote, per nėštumą geriau ir nepradėti. Taip pat nereikia savo kasdienės mankštos pradėti naujais judesiais.

Labai gerai yra tempimo pratimai, kurie pagerina laikyseną. Tad jeigu nesportavote, užsirašykite į treniruotę, per kurią jie daromi. Jie atliekami labai lėtai.

Reikia atminti, kad maždaug nuo 26-28 savaitės nerekomenduojama gulėti ant nugaros, nes gimda pasisuka ir gali užspausti apatinę veną. Gulėti reikėtų ant šono.

Nėščioji gali lankyti baseiną – tai taip pat padeda formuotis taisyklingai laikysenai, nes vanduo atpalaiduoja tiesiuosius nugaros raumenis. Nėščioji gali plaukti ir ant pilvo, ir ant nugaros. O plaukioti tol, kol pajunta pirmuosius nuovargio požymius, maždaug 30-40 min., bet lėtai, nesiekiant jokių rekordų.

Ar galima vaikščioti su aukštakulniais?

Avalynė turėtų būti arba ortopedinė, t. y. su anatominiu padu arba su nedideliu, maždaug 3,5 cm, kulniuku. Nei aukštakulniai, nei plokščias padas nerekomenduojamas, na nebent batai turėtų ortopedinį įdėklą. Svarbu, kad koja remtųsi visu padu – ne pirštais ar kulnais. Ir, aišku, avalynė turi būti patogi, nespausti. Jau ir Lietuvoje galima įsigyti vadinamosios MBT (masajų basos kojos technologija) fiziologinės avalynės, bet sunku pasakyti, ar ji tinka besilaukiančiai moteriai, nes nėra atlikti jokie tyrimai. Avint šią avalynę pradeda dirbti nauji raumenys, todėl geriau per nėštumą jos nebandyti.

Ar galima plauti grindis ir siurbti kilimus?

Siurbti galima, plauti – taip pat, bet geriau netupėti jas plaunant, nes tupėjimas yra gimdymo padėtis, tad galite paskatinti priešlaikį gimdymą. Atsiklaupus ant kelių valyti grindis nepavojinga, o dar geriau plauti šepečiu su ilgu kotu. Tupėti nerekomenduojama paskutiniais nėštumo mėnesiais, o pirmais mėnesiais, kol gimdos kaklelis sandariai uždarytas, jokio pavojaus nėra.

Ar gali vyras masažą daryti nėščiajai?

Vyras drąsiai gali savo moterį masažuoti, nepakenks, net jeigu nėra masažuotojas profesionalas. Ypač tinka kojų, pėdų masažas, nes jos labiausiai pavargsta. Reikėtų susilaikyti tik nuo erotinio spenelių masažo, nes jie tiesiogiai susiję su gimda, jų aktyvinimas gali sukelti priešlaikius gimdos spazmus. Apskritai moters orgazmai skatina gimdą susitraukti, vadinasi, antroje nėštumo pusėje, jei kyla bent mažiausia priešlaikio gimdymo grėsmė, reikėtų vengti spenelių masažų ir kitų erotinių žaidimų.

Ar galima važiuoti dviračiu?

Važinėti dviračiu draudžiama, nes galima nuo jo nukristi. Nėščioji iš pavėsio išvažiavusi į saulę dėl kraujotakos sutrikimų gali trumpam prarasti nuovoką ir nukristi nuo dviračio. Stacionariu dviračiu galima važinėti iki valios.