III lieknėjimo diena. Emocinis valgymas

Po savaitgalio truputį tingiai keliauju į sporto klubą. Nemaniau, kad būsiu tokia sąžininga ir kiekvieną suvalgytą kąsnelį registruosiu į dienoraštį. Net tai, ką suvalgiau draugės gimtadienyje. Dienoraščio pildymas tapo savotišku žaidimu.

Šiandien po treniruotės numatyta psichologės paskaita apie emocinį valgymą. Turėtume sužinoti, kaip atpažinti emocinį valgymą, kaip jį nugalėti ir kaip ugdyti valią.

Šį rytą prie mūsų būrelio prisijungė dar pora moterų iš praėjusių „Lieknėjimo akademijų“. Kalbamės prieš treniruotę: ne visos čia tokios drausmingos kaip aš, atkeliavusi be pusryčių - kelios moterys jau spėjo išgerti puodelį kavos ir suvalgyti košės. Trenerė Aldona jas pabara primindama, kad prieš bodyflekso užsiėmimus negalima valgyti mažiausiai dvi valandas.

Šį kartą rytinis prasikvėpavimas pavyksta kone choru. Pratimas "Grimasa" pakeistas kitu, ir dėl to džiaugiuosi, nes jį atliekant buvo sunku susilaikyti nekikenus. Treniruotė prabėgo taip greitai, kad net nepajutau. Bodyfleksas man jau primena savotišką meditaciją, susikoncentravimą į savo kūną...

Pertrauka, arbata, mieli pašnekesiai... Imu įtarti, kad šie pasisėdėjimai prie arbatos yra vienas stipriausių traukos centrų, dėl kurio čia taip mielai renkasi moterys.

Metas riebalų deginimo treniruotei. Po pirmosios dienos pajutau, kad turiu rankas, po treniruočių su didžiaisiais kamuoliais "atradau" iki tol nekrutintus kojų raumenukus. Smalsiai žengiu į salę - kokią mankštą trenerė pasiūlys šiandien? Miklinome rankas su svareliais ir jau kiek greitesniu tempu žingsniavome su nedideliais šokio žinkžgsnelių intarpais. Džiaugiuosi, kad pavyko pagauti iki tol nematytus žingsnelius.

Pasibaigus treniruotėms - paskaita. Sporto salėje kėdes atstoja dideli kamuoliai. Sako, ant jų labai sveika sėdėti dirbant kompiuteriu, nes nugara nuolat šiek tiek juda ir todėl nebūna įsitempusi. Psichologė pasakoja, kas yra emocinis valgymas, atliekame testą, parodantį, kiek jis pažengęs. Nėra nė vienos, kuri jo neturėtų - daugumai, taip pat ir man, nustatomas vidutinis emocinio valgymo laipsnis. Toliau - testas visoms. Bandome atpažinti viena kitos emocijas – sustojusios ratu susikimbame rankomis ir iš paspaudimo bandome atspėti, kokią mums perduoda emociją. Ne taip paprasta suprasti tiek savo, tiek kitų žmonių emocijas, mokomės, kaip tai galima padaryti. Juk suvokimas, kokios emocijos verčia valgyti - jau pusė kelio iki sėkmės. Kita pusė tenka valiai ir pastangoms. Tarkim, aš valgyti pradedu grįžusi namo, kai tik prisėdu pailsėti prie televizoriaus, man tai tarsi būdas atsipalaiduoti. Tad aš savo įprotį bandysiu pakeisti kitu, tiksliau bandysiu išsiugdyti kitą įprotį – žiūrėdama televizorių nebevalgysiu, o megsiu. Tikiuosi pavyks.

Daugumai žmonių emocinį valgymą sukelia stresas, tad psichologė pamokė poros pratimų, kurie padeda nugalėti stresą. Pasidalinsiu vienu greitu atsipalaidavimo pratimu. Jis padės prireikus suvaldyti kylančią nemalonią emocinę įtampą.

* Sėdėkite ar stovėkite atsipalaidavę.

* Lėtai įkvėpkite per nosį ir kvėpdami mintyse skaičiuokite iki 5.

* Iškvėpkite per burną, mintyse skaičiuodami iki 8. Pakartokite kelis kartus. Štai ir viskas!

Patarimai:

- Kai kvėpuojate, kvėpuokite pilvu, o ne pečiais. Tai labiau atpalaiduojantis ir natūralesnis kvėpavimas, be to padeda jūsų plaučiams įkvėpti daugiau oro. Galite tai padaryti vos kelis kartus ir įtampa jau sumažės, arba galite tuo užsiimti keletą minučių kaip viena iš meditacijos formų.

- Jei norite, burną galite kiek pričiaupti, kad iškvėpiant orą pasigirstų garsas, tai dar geriau padės sumažinti įtampą. 

Renata Mažuikienė

Kiti lieknėjimo dienoraščio įrašai: pirmoji, antroji dienos.