10 svorio metimo mitų (7)

„Visuomenėje sklando daugybė dviprasmiškų patarimų, kaip sulieknėti, tačiau neretai jie tik atitolina trokštamą tikslą – liekną figūrą. Sveikatingumo ir sporto klubas „G7 Sportas“ kartu su „Lieknėjimo akademija“ paneigia, o kai kuriais atvejais ir patvirtina sklandančius mitus apie svorio metimą.

Konsultuoja sveikos mitybos ir gyvensenos ekspertas, asmeninis treneris Paulius Velaikis

1 mitas: Tinkamai suderinus mitybą nereikia sportuoti.

Mityba nestandina raumenų, netreniruoja širdies-kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų bei neugdo judėjimo įgūdžių. Ji tik padeda aprūpinti kūną energija ir sureguliuoti kalorijų kiekį. Efektyvu yra derinti racionalią mitybą su sportu.

2 mitas: Populiariosios dietos padeda ilgam atsikratyti antsvorio.

Populiarios dietos dažniausiai yra trumpalaikės, kaip ir jų metu pasiekti rezultatai. Šiuo atveju pats terminas skamba prieštaringai. Jei dieta reiškia „gyvenimo būdą“, tai jis turėtų būti pastovus ar bent jau ilgalaikis, besikeičiantis priklausomai nuo gyvenimo ritmo ir jo pobūdžio. 

3 mitas: Kai kurie žmonės negali sulieknėti dėl genetikos.

Taip, taip nutinka dėl genetinių ypatumų, pvz.: dėl hormoninių sutrikimų. Bet tai nereiškia, kad dietos neįmanoma laikytis visiškai, tiesiog rezultatai bus kuklesni, ir reikės žymiai daugiau pastangų.

4 mitas: Svorį galima sumažinti sportuojant vos kelias minutes per dieną arba kartą per savaitę užsukant į sporto salę.

Neįmanoma sulieknėti skiriant tiek mažai laiko. Kelias minutes trunka tik apšilimas. Po to seka pagrindinė dalis, atvėsimas, tempimo pratimai. Be to, reikalingas pastovumas - siekinat išlaikyti greitesnę medžiagų apykaitą. Sportuoti reikėtų nors 3 kartų per savaitę, ypač pradėjus mažinti kūno apimtis ir reguliuoti svorį.

5 mitas: Angliavandenių neturinti mitybos programa padeda sulieknėti.

Padeda, bet laikinai, nes žmogui angliavandeniai reikalingi. Jie yra vienas pagrindinių lengvai gaunamos energijos šaltinių. Organizmui reikalingi visi komponentai, kurie yra gamtoje – angliavandeniai, baltymai, riebalai ir vitaminai su mineralais. Negalima kažko išbraukti ir atsisakyti, tai pakenktų sveikatai. 

6 mitas: Valgant po 18 valandos auga svoris.

Yra rekomenduojama nustoti valgyti bent 2-3 valandos iki miego, kad spėtų suvirškinti maistą. 18 valandos taisyklė bus neefektyvi einantiems miegoti anksti, pvz.: 19 val., ir netinkama tiems, kurie eina miegoti labai vėlai, pvz.: 24 val. Viskas labiau priklauso nuo to, ne kada, o ko ir kiek valgoma.

7 mitas: Žoliniai svorio metimo preparatai yra efektyvūs ir nekenksmingi sveikatai.

Visi preparatai veikia laikinai, be to, dozė turi būti tinkama. Jei kalbame apie saugumą, tai, tarkime, augalas Guarana (jame yra kofeino), gali pakenkti sveikatai ir yra nerekomenduojama žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. O Guarana dedama į daugelį papildų, skirtų riebalų deginimui. Todėl tokius papildus reikėtų rinktis tik pasitarus su specialistu ir atsižvelgiant į organizmo ypatybes.

8 mitas: Per mėnesį įmanoma numesti 20 kg.

Įmanoma, bet tai būtų žalinga žmogaus sveikatai. Paprastai rekomenduojama lieknėti netenkant po 0,5-1 kg per savaitę, t.y., iki 4 kg per mėnesį. Bet tai priklauso ir nuo to, kiek kilogramų planuojama netekti. Daugiau svorio turintys žmonės gali saugiai netekti ir daugiau kilogramų, bet reikia stebėti, kad apimtims mažėjant spėtų trauktis oda. Kuo lėčiau žmogus mažina svorį, tuo didesnė tikimybė jį stabilų išlaikyti ateityje.

9 mitas: Neriebūs ar mažai riebalų turintys produktai yra nekaloringi.

Netiesa. Tokie produktai gali turėti savyje didelį procentą angliavandenių. Ir jei tie angliavandeniai bus paprasti, o ne sudėtiniai, tai jie organizme gali lengvai pavirsti į riebalus.Taip pat apkraus kasos darbą. Ir kalorijų juose bus pakankamai daug. Pvz.: jeigu 100 g produkto yra 70 procentų angliavandenių, o riebalų - tik 3 procentai, tai jau -307 kalorijos. O tai bus panašus kiekis, kaip 100 g 30 procentų riebumo grietinės, kurioje riebalų yra net 10 kartų daugiau.

10 mitas: Daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčios dietos yra sveikas būdas liesėti.

Viskas, ko yra per daug, yra žalinga. Maisto turi būti tiek, kiek žmogui reikia. O tai priklauso nuo daugelio faktorių – gyvenimo būdo, kūno tipo, klimatinės zonos ir t.t. Per didelis kiekis baltymų kenkia organizmui. Dėl didelio baltymų kiekio organizme padidėja rūgštinė terpė, dėl to mažėja darbingumas. Kenksminga tai ir onkologiniams ligoniams. Visko žmogus turi gauti tiek, kiek jam reikia, kad išliktų kuo sveikesnis ir darbingesnis, tuomet ir svoris bus optimalus.

Jei svorio metimo, mitybos ir sveikatingumo patarimai sukėlė abejonę, sveikatingumo ekspertai kviečia išsakyti nuomonę: info@lieknejimoakademija.lt.