Į klausimus atsako:
Treneris, sveikos gyvensenos specialistas Paulius VELAIKIS
– Sveikatingumo klubo „G7 Sportas“ sveikos gyvensenos specialistas
– Asmeninis treneris
– Funkcinių treniruočių specialistas (BFP)
– Mitybos specialistas, maisto papildų vartojimo konsultantas
V. Grybo g. 7, Vilnius
http://www.grybo7.lt
|
|
Erika, 25 m.
Sveiki, nežinau kur kreiptis, todėl pabandysiu čia. Jau antras mėnuo dirbu naktimis. Darbas prasideda dažniausiai 22,00, pietų pertrauka būna tik 2 valandą nakties, dirbu iki 6 ryto, todėl miegoti einu tik apie 7, atsibundu 14,00-15,00. Nelabai suprantu kaip turėčiau maitintis, kada vadinami pusryčiai, kada valgyt stipriau, o kada lengviau. Iki šiol valgydavau normalius pietus tik pabudusi, dar kažką lengvo prieš darbą, o per pietų pertrauką tik kavą ir jogurtą, prieš miegą nebevalgydavau, nors ir jausdavausi praalkusi. Gal galėtumėte patarti kaip reiktų maitintis dirbant naktį.
Daug kas priklauso nuo to, kiek ilgai taip ruošiatės dirbti. Jeigu ilgai, galite tiesiog laikytis sau įprasto eiliškumo, savo rytą fiksuodamas tuo metu, kai atsikeliate. Nors optimaliausia būtų klausyti savo organizmo ir pabandyti atsekti, kada ko labiausiai norisi. Šiaip tik atsikėlus nėra rekomenduotina iš karto valgyti, ir dar didžiausią dalį. Galite pabandyti valgyti lengvus pusryčius apie 16-17 val. Ir normaliai papietauti likus dviem valandom iki darbo (apie 20 val.), kad spėtumėte suvirškinti ir nesumažėtų jūsų darbingumas. O darbe per pietų pertrauka tik lengvai užkąskite, kad palaikytumėte savo darbingumą. Nežinant darbo pobūdžio sunkoka kažką detaliau rekomenduoti.
Daiva, 24 m.
Laba diena, prieš dvejus metus man buvo diagnozuota juosmens dalies osteochondrozė. Žinau, jog reikia daryti nugaros raumenų stiprinimo pratimus, tačiau be priemonių to neprisiverčiu daryti, tačiau jaučiu, jog labai reikia. Ką manote apie atsilenkimams skirtus reklamuojamus „Ab rocket“ treniruoklius. Ar pratimai su tokiu treniruokliu sustiprintų nugaros raumenis?
Beveik visi jūsų atveju tinkamiausi pratimai yra atliekami be įrangos, tik su savo kūno svoriu. Todėl rekomenduočiau „suimti save į rankas“ ir prisiversti, nes po to tik bus blogiau, jei lauksite ir nieko nedarysite. Vienas iš paprastesnių, saugesnių ir efektyvesnių pratimų būtų paprasti pečių kėlimai (atsilenkimai) gulint ant pilvo ir laikant rankas palei liemenį. Su laiku galima kartu su pečiais pradėti kelti ir kojas. Kitas geras ir naudingas pratimas būtų rankos / kojos kėlimas klūpant. Kelkite priešingas ranką / koją. O jei kalbėti apie „Ab Rocket“, tai šis treniruoklis yra skirtas pilvo raumenims treniruoti. Jis, esant silpnesniems pilvo raumenims, sumažina krūvį juosmeniniai stuburo daliai. Jūsų atveju aš jo nerekomenduočiau rinktis, nes yra geresnių ir jums optimalesnių pratimų, nei pratimai su šiuo treniruokliu. Bet pilvo raumenis, be abejo, stiprinti reikia. Turite proporcingai sustiprinti visus liemens raumenis – pilvo, šoninius ir nugaros.
ausra, 28 m.
Kaip sumažinti ant pilvo esantį riebalinį sluoksnį, kuris palaipsniui vis didėja? Mano ūgis 1,70 m, sveriu 62 kg. Rodos, kad visi nereikalingi kilogramai eina ant pilvo, kitos kūno vietos pakankamai gražios. Esu negimdžiusi, nesportuoju. Valgau viską, kas patinka, tik mažai vartoju skysčių. Kaip tai panaikinti?
Atsakymas aiškus iš jūsų klausimo. Valgote viską, nesportuojate. O amžius jau toks, kad medžiagų apykaita po truputį pradeda keistis, todėl kūnas ir pradeda kaupti riebalines atsargas – dažniausiai ant pilvo, o po to jau ir ant klubų bei rankų. Todėl laiku susiimkite ir pradėkite sportuoti. Ir mitybą bent kažkiek pakoreguokite – atsisakykite tų patiekalų, kurie turi daugiausiai nesveikų kalorijų.
|
|
Užduok klausimą
|
jurate, 35 m.
Sveiki,po gimdymo pradejau sportuoti 3,4 kartus i savaite.lankau stepa,pilates ir dirbu su Bosu kamuoliais.Bet be galo pradejo skaudeti keliai.Sportas buvo malonumas o dabar kancia....
Gal galetumet padeti,paaiskinti,kodel tai ivyko,gal but tai laikinas dalykas?Svarmenu treniruotes metu nenaudoju.
Gali būti, kad per aktyviai pradėjote tai daryti. Greičiausiai jūsų raiščiai nespėja atsistatyti, todėl ir skausmas atsirado. Taip galėjo atsitikti dėl to, kad stepas ir treniruotės su Bosu kamuoliais pakankamai aktyviai apkrauna kelių raiščius. O jeigu jūs dar ir maitinate, tai to galėjo ir pakakti. Sumažinkite krūvį, leiskite riščiams atsistatyti. Atlikite tik tuos pratimus, kuriuose kelių visiškai neskauda, ir po kurio laiko vėl galėsite pradėti normaliai sportuoti. Tik reikės pasirinkti sau tinkamą krūvį.
Sonata, 24 m.
Ant šlaunų bei sėdmenų pastebėjau siek tiek celiulito,kaip galėčiau jam užkirsti kelią, bei visiškai sunaikinti?
Galima būtų rekomenduoti labiau kontroliuoti maisto kokybę bei jo kiekį. Na ir, be abejo, rekomenduočiau pradėti daugiau judėti. Atlikite daugiau pratimų, apkraunančių klubų ir šlaunų raumenis, tokių, kaip įtupstai ir pritūpimai. Taip pat būtų gerai bėgioti, jei tą galite sau leisti.
Edita, 30 m.
Laba diena. As dirbu sedima darba po 11 val. per diena, bet ne kiekviena diena. Mano ugis 173, o svoris 58 kg, ar uztenka kas diena minti dvirati-treniruokli po 30 min (dviratis nesedimas, o stovimas). Kai turiu laiku as ji minu du kartus per diena po 30 min (ryte ir vakare). Labai laukiu atsakymo. Aciu
viratis gerai, bet kūnui reikėtų įvairiapusiškesnio krūvio. Optimaliau būtų 2-3 kartus per savaitę minti dviratį ir 2-3 – atlikti jėgos pratimus, lavinančius visus kūno raumenis. Tą galima daryti ir namų sąlygomis.
Sima, 27 m.
Laba diena.Pas mane yra suletejusi medziagu apykaita,ir net gi labai.Turiu siek tiek skydliaukes nukrypimu,geriu tiroksina.Bet as labai retai ,kada tustinuosi,slapinuosi daznai ,bet...kitka retai.Gal galite patarti ,ka daryti ? Sportuoju...dekui uz atsakyma
Vienareikšmiškai atsakyti į tokį klausimą, nežinant smulkmenų, yra sudėtinga. Tai gali būti susiję su netinkamais jūsų organizmui maisto produktais, su balastinių medžiagų trūkumu, su bendru maisto kiekiu, su pratimų liemeniui trūkumu ir pan. Žinant tik tiek, kiek parašėte, galėčiau rekomenduoti pasidomėti jogos pratimais, skirtais būtent tokiai problemai spręsti. Kompetentingi jogos mokytojai juos tikrai žino ir supažindins su jais. Kiek turiu praktikos, dažnai tai leidžia pasiekti teigiamų rezultatų. Todėl pabandykite.
Kotryna, 33 m.
Kuo remadamasis teigiate, kad po 18 val. geriau nevalgyti? O jeigu einu miegoti 24 val? Kiek žinau, tai ne laike esmė, o kiekyje.
Ir riebalinis sluoksnis priklauso nuo kalorijų kiekio, o ne tik nuo sudėties - jei aš vakare suvalgau vaisių, jis turi mažiau kalorijų nei vištienos krūtinėlė, nesvarbu, kad ji be odelės ir garinta.
Ar turite dietologo išsilavinimą?
Toks teigimas yra bendro pobūdžio, nes daugumai moterų, besiskundžiančių viršsvoriu, trūksta disciplinos. O tokia rekomendacija padeda save disciplinuoti. Šiaip reikėtų kiekvieną atvejį analizuoti individualiai. Mano asmeninė nuomonė yra tokia, kad optimaliausia pavalgyti likus 2-3 valandoms iki miego, bet vėlgi tai - tik bendro pobūdžio teiginys, tinkamas daugumai, bet ne kiekvienam. O esmė yra gaunamų bei išeikvojamų kalorijų balanse. Jei jis neigiamas, tai svoris krenta. Bet taip pat daug ką lemia ir tai, kokios tai yra kalorijos. 500 kalorijų, gautų iš torto, bei 500 kalorijų, gautų iš košės, organizmas įsisavins skirtingai. Todėl reikėtų stebėti ir bendrą kalorijų kiekį, ir jų kokybę. O dėl vaisių - vienareikšmiškai klystate. Juos sau vakare gali leisti tik tie, kurių svoris optimalus, arba tie, kuriems jokio skirtumo, kiek jie sveria. Lieknėjant gi būtų optimaliau pagal jūsų duotą pavyzdį rinktis krūtinėlę. Taip pat jūs nepaminėjote, kiek gramų vaisių planuojate suvalgyti, nes nuo to priklauso ir bendras kalorijų kiekis. Žinau tik, kad lengviau suvalgyti 200 g obuolių, nei 100 g vištos krūtinėlių. Tuomet daugiau kalorijų gausite iš vaisių ir jos dar lengviau per naktį organizme virs į riebalus, nei kalorijos, gautos iš vištos. Ypač gerai tą įrodo praktiniai pastebėjimai.
Aš neturiu dietologo išsilavinimo, bet šis dalykas mums buvo dėstomas koledže ir aš mokiausi pas vieną geriausių tuometinių Rusijos dietologų - A.I. Pšendiną. Sveika gyvensena ir mityba aktyviai domiuosi paskutinius 15 metų. Kaip bebūtų, ne viskas priklauso tik nuo išsilavinimo, yra ir kiti faktoriai. Daug kuo padeda praktikos derinimas su teorija. O šiaip, kiekvienas žmogus, susiranda sau priimtiną specialistą. Juk visa pateikiama informacija yra pažintinio pobūdžio. Jeigu randate ką naudingo sau, tai šaunu. O jeigu ne, ieškote kitur.
Rasuolė, 35 m.
Man 35 - eri, auginu du vaikus. Mažiausiam 1 metai ir 1 mėnuo. Kai gimė dukra prieš 12 metų, kuo puikiausiai grįžau į savo iki gimdymo buvusias formas, tačiau dabar to padaryti nepavyksta - iki gimdymo svėriau 51 - 52, o dabar vis 60 - 61. Plius 8 - 9 kg man didele kančia, bet nežinau ką bedaryti, bado dietos imtis nesiryžtu - vis dar maitinu savo pienu. Skaičiau apie Japonu baltyminę dietą, tačiau vėlgi bijau dėl maitinimo. Sakau atvirai - nevalgau kaip išprotėjus, nemėgstu saldumynų, bandelių ir viso to, nuo ko turėtų augti svoris. Gal yra būdų, kaip namų sąlygomis padedant jūsų sveikatingumo ir sporto klubui atsikratyti tu bereikalingų kg. Juk taip norisi atsidaryti savo spinta ir įtilpti į mėgstamą suknele ar sijoną!
Pradžiai pradėkite sportuoti namų sąlygomis ir daryti paprasčiausius pratimus - pritūpimus, įtūpstus, atsispaudimus nuo grindų remiantis keliais, atsispaudimus nuo kėdės, susilenkimus pilvui, atsilenkimus nugaros apačiai.
Jei norite tikslesnių rekomendacijų apie mitybą, galiu pasiūlyti tokį variantą: savaitę rašykite viską, ką valgote ir geriate (kiek ir kuriuo metu), po to atsiųskite man el. paštu paulius@grybo7.lt
Tada bus galima tiksliau pakomentuoti Jūsų mitybą ir pasiūlyti kažką realiai veiksmingo. Nuo dietų rekomenduočiau susilaikyti, nes jos visos yra momentinio poveikio, po to, grįžus prie įprastos mitybos, svoris gali ne tik sugrįžti, bet ir šoktelti dar labiau.
Sportuoti galite kasdien, bet po truputį - apie 20 - 30 minučių per dieną. Pradžiai to tikrai pakaks. Klausykite savęs - bus noras pailsėti, ilsėkitės.
Mitybos geriau neribokite. Nebent galite susilaikyti nuo maisto likus dviems - trims valandoms iki miego. Kai bus tikslus planelis, ką valgote dabar, bus galima viską konkretizuoti.
Silva, 27 m.
Turiu apie 5 kg viršsvorio. Sportuoju su pertraukomis, dirbu sėdimą darbą.
Gal galėtumėt man trumpai paaiškinti, kaip aš turėčiau maitintis, tam kad svoris mano kristų. Pvz.: grikių košė vakare - ar tai yra blogai? Arba salotos su majonezu? Ar vakare galima valgyti vaisius (pvz.: apie 6 val. grikių košė su puse stiklinės pieno), o už valandos dar obuolys ar kitas vaisius. Ar geriau griežtai po 18 val. nieko nevalgyti.
Moterims, norinčioms sulieknėti, geriau nuo 18 val. nevalgyti. Ypač netinka vaisiai, nes iš jų gautos kalorijos vakare jau yra nesunaudojamos ir keliauja į riebalines sankaupas. Grikius irgi būtų geriau derinti su vandeniu, o pagardinti galima aliejumi ir druska. Vakare, jei labai norisi valgyti, geriau apsiriboti daržovėmis ir lengvai virškinamu baltymų maistu – paukštiena, žuvimi, kiaušiniais, varške ir pan.
Energiją teikiančius produktus (košes ir vaisius) geriau valgyti iki 12 val. (vėliausiai, kaip ir minėta, iki 18 val. arba bent jau 3-4 val. iki miego). Reikėtų stengtis tiesiog daugiau judėti.
 |
Laura ROMERAITĖ
Gydytoja dietologė
Estetinės medicinos klinika "Jaunatvės namai"
www.jaunatvesnamai.lt,
tel. Kaune (8*613) 42780
Vilniuje (8*657) 58144
|
|
|
|
Patikrinkite, ar gerai įvedėte elektroninio pašto adresą!
|
