Jūsų dėmesiui – trys moters mėgstamiausi pratimai pilvo preso raumenims stiprinti.
Pirmas pratimas:
Atsigulkite ant nugaros, ją pilnai priglauskite prie žemės. Kojas sulenkite per kelius, rankomis suimkite galvą taip, kad alkūnės būtų nukreiptos stačiu kampu į viršų. Įtraukdami pilvo preso raumenis lėtai kelkite viršutinę kūno dalį į viršų ir vėl lėtai ištieskite nugarą ant žemės. Atlikdami šį pratimą neužlaužkite kaklo ir kilti stenkitės ne lenkdamiesi prie kelių, o kaip įmanoma labiau keldami alkūnes stačiu kampu į viršų. Pratimą atlikite 10-15 kartų.
Antras pratimas:
Viską atlikite taip pat, tačiau vietoje dviejų rankų, už galvos palikite tik vieną. Kitą ranką laikykite ištiesę ant žemės. Vėl lėtai kilkite į viršų ir gulkitės. Turite jausti, kaip intensyviau dirba šoniniai pilvo preso raumenys. Atlikę pratimą 10-15 kartų, be sustojimo pakeiskite rankas ir vėl atlikite pratimą. Šį kartą jau stiprinsite kitą pusę.
Trečias pratimas:
Gulėdami tokioje pat padėlyje uždėkite rankas ant šlaunų. Lėtai keldamiesi braukite plaštakomis aukštyn kelių link. Jeigu iš pradžių bus labai sunku, paprašykite, kad namiškiai palaikytų kojas. Pratimą reikėtų atlikti 10-15 kartų.
V.Musvydaitė primena tris taisyklės, kurias reikėtų žinoti atliekant pratimus pilvo presui stiprinti:
1. Nedarykite pilvo preso stiprinimo pratimų ką tik pavalgę. Tinkamiausias laikas – prieš valgį arba pradėjus mažiausiai pusantros valandos po valgymo.
2. Atlikdami pilvo preso pratimus atkreipkite dėmesį į nugaros ir kaklo padėtį. Išriesta nugara arba per daug įtemptas kaklas gali tapti rimtos traumos priežastimi.
3. Atlikdami pilvo preso stiprinimo pratimus nepamirškite kvėpuoti. Prieš darant pratimą įkvėpkite, lenkdamiesi – iškvėpkite.
Kaip stiprinti pilvo preso raumenis galite pamatyti šiame video.