Taip pat moteris sportavo. Kasdien ji nueidavo apie 20 tūkstančių žingsnių ir atliko kalanetikos mankštas.
Su kokiais iššūkiais moteris susidūrė šiuo 10 dienų laikotarpiu ir kaip juos įveikė žiūrėkite video siužete: (linkas).
Nuo šiol Jurgos mityba yra papildyta ir kitais sveikais produktais, tačiau mitybos plane liko ir „Nutriless“ pakaitinis maistas. Pasisemti idėjų iš vegetariško moters lieknėjimo plano galite čia. Jūsų dėmesiui – mitybos specialisto Artūro Sujetos sudarytas 11 dienų mitybos planas.
1 DIENA (882 kcal)
7:00 Pusryčiai: Žalių pupelių Humusas + 6-8 ruginiai duoniukai, 1 stiklinė spanguolių sulčių, (170 kcal)
10:00 Užkandis: Nutriless vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
13:00 Pietūs: Grikių kepsneliai (2 stiklinės grikių, 1 stiklinė lukštentų saulėgrąžų, 3 valgomi šaukšteliai krakmolo, 3 valgomi šaukšteliai kvietinių miltų, pagal skonį pipirų, druskos) ~120 g, 100 g mėgstamų salotų
(360 kcal)
16:00 Užkandis: Nutriless šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: Nutriless vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)
2 DIENA (862 kcal)
7:00 Pusryčiai: Chia sėklų ir klementinų pudingas (4 porcijomns: 2 klementinai ,1 puodelis lieso pieno (galima sojos), ¼ puodelio Ispaninio šalavijo sėklų, 3 šaukšteliai agavų nektaro , šiek tiek muskato. Sutarkuokite 1/2 šaukštelius klementinų žievelės suberti į orui nepralaidų indą. Supilti pieną, chia, agavą, ir muskatą. Išmaišyti ir atšaldyti (~10 val.). Nuluptais vaisiais papuošti pudingą. (170 kcal)
10:00 Užkandis: Nutriless vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
13:00 Pietūs: Garuose ruošta menkė – 150 g (prieskoniai pasirinktinai), salotos su tofu (50g) – 150 g (340 kcal)
16:00 Užkandis: Nutriless šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: Nutriless vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)
3 DIENA (832 kcal)
7:00 Pusryčiai: Apelsinas 1 vnt, graikinis jogurtas – 100 g (150 kcal)
10:00 Užkandis: Nutriless vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
13:00 Pietūs: Virti rudieji ryžiai (sausa masė 40 g) , 100g pupelės paruoštos arba konservuotos (330 kcal)
16:00 Užkandis: Nutriless šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: Nutriless vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)
4 DIENA (872 kcal)
7:00 Pusryčiai: Avižiniai dribsniai – 50 g (užplikomi karštu vandeniu) + (migdolai 15g) + (razinos 15g)
(260 kcal)
10:00 Užkandis: Nutriless vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
13:00 Pietūs: Lašiša užkepta folijoje arba paruošta garuose – 150 g, agurotis – 200 g (be žievelės, supjaustytas kubeliais) (260 kcal)
16:00 Užkandis: Nutriless šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: Nutriless vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)
5 DIENA (924 kcal)
7:00 Pusryčiai: gaivus Nutriless jogurto-sulčių gėrimas (210 kcal)
10:00 Užkandis: 2 vidutinio dydžio (žalios spalvos obuoliai) (160 kcal)
13:00 Pietūs: Virti pilno grūdo makaronai (50 g) ir troškinti su špinatais (50 g), juodosiomis pupelėmis (50 g) (320 kcal)
16:00 Užkandis: Nutriless šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: Nutriless vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)
6 DIENA (884 kcal)
7:00 Pusryčiai: Nutriless šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
10:00 Užkandis: Bananas, 1 stiklinė šokoladinio pieno (galima sojos gėrimo) (190 kcal)
13:00 Pietūs: Orkaitėje keptos cukinijos ( 150 g) su virtomis šparaginėmis pupelėmis (100g) (apšlakstyti citrinos sultimis, pagardinti bazilikais, petražolėmis) (250 kcal)
16:00 Užkandis: gaivus Nutriless jogurto-sulčių gėrimas (210 kcal)
19:00 Vakarienė: Nutriless vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)
7 DIENA (870 kcal)
7:00 Pusryčiai: gaivus Nutriless jogurto-sulčių gėrimas (210 kcal)
10:00 Užkandis: Džiovintos spanguolės (~10g), mango (supjaustyti kubeliais įberti spanguoles) - 200 g (170 kcal)
13:00 Pietūs: Orkaitėje kepta menkė (100 g), su vyšniniais pomidorais (5 vienetai) (250 kcal)
16:00 Užkandis: Nutriless vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
19:00 Vakarienė: Nutriless vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)
8 DIENA (1138 kcal)
7:00 Pusryčiai: 1 vnt. žalios spalvos obuolys, 1 vnt. bananas (180 kcal)
10:00 Užkandis: Nutriless šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
13:00 Pietūs: Vištienos krūtinėlė (100g) įdaryta špinatais (80g) kepta orkaitėje , brokoliai – 100 g, sezamų aliejus – 1 šaukštelis (salotoms) (250 kcal)
16:00 Užkandis: Graikiškas jogurtas AISTĖ, 2% rieb., 200 g (120 kcal), Nutriless Crunch batonėlis (236 kcal)
19:00 Vakarienė: Garuose virta lašiša (100 g) su smidrais (50g) cukinija (50g) , kalafijoru (50 g) (240 kcal)
9 DIENA (1144 kcal)
7:00 Pusryčiai: kiaušinienė (3 M dydžio baltymai), galima šiek tiek paskaninti prieskoniais, įdėti džiūvėsėlių, salotos pasirinktinai 50 g, stiklinė sulčių (šviežių) (200 kcal)
10:00 Užkandis: Nutriless vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
13:00 Pietūs: virti grikiai (50g) pagardinti anakardžių riešutais (20 g) (250 kcal)
16:00 Užkandis: Graikiškas jogurtas AISTĖ, 2% rieb., 200 g (120 kcal)
19:00 Vakarienė: daržovių troškinys (įvairios daržovės, natūralūs prieskoniai) – 150 g (220 kcal)
Po treniruotės pasimėgaujame: Nutriless Crunch batonėliu (236 kcal)
10 DIENA (1074 kcal)
7:00 Pusryčiai: Nutriless vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
10:00 Užkandis: Bananas (100 kcal)
13:00 Pietūs: Garuose virta lašiša ( ~ 150 g) su garuose virtomis įvairiomis daržovėmis (100 g) (240 kcal)
16:00 Užkandis: Šokoladinis pienas – 200 ml, bananas 1 vnt. (210 kcal)
19:00 Vakarienė: grikių košė su brokoliais (80-100 grikių (jau išvirtų svoris), 15 g moliūgų sėklų, 120
brokolių, 500 ml vandens) (170 kcal)
Po treniruotės pasimėgaujame: Nutriless Crunch batonėliu (236 kcal)
11 DIENA (1198 kcal)
7:00 Pusryčiai: Avižinė košė (50 g), 2 m didžio virtų kiaušinių baltymai, 10 g spanguolių (į košę) (190 kcal)
10:00 Užkandis: Žalios spalvos obuolys (120 kcal)
13:00 Pietūs: Varškės (0,5%) apkepas su razinomis – 200 g (300 kcal)
16:00 Užkandis: Nutriless šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: Sushi (su krevetėmis) – 150-200 g (240 kcal)
Po treniruotės pasimėgaujame: Nutriless Crunch batonėliu (236 kcal)
Video:
