Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą

 (1)
Šį straipsnį skiriame visiems tiems, kuriuos kankina hipotenzija – žemas arterinis kraujo spaudimas.
© "Revitonica" nuotr.

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Juosmeninėje stuburo dalyje esantis „blokas“ stabdo kraujo ir limfos cirkuliaciją organizme. Esant žemam kraujo spaudimui, pastaroji aktyvesnė apatinėje kūno dalyje, o esant aukštam kraujo spaudimui, priešingai, – viršutinėje. Tokiu atveju, mūsų smegenyse nuolatos yra kraujo deficitas, ką jau kalbėti apie veidą – negaudami reikiamo „maitinimo“, džiūsta jo raumenys. Tikėtis gerų rezultatų veide, kai organizmo skysčių apykaita aktyvi tik apatinėje kūno dalyje, – neverta.

Organizme atviras kelias turi būti ne tik kraujotakai, bet ir energijai. Vidinės energijos tekėjimo ir kraujotakos sąsaja labai glaudi. Jei energija laisvai „keliauja“ po organizmą, tada kraujotaka yra taip pat aktyvi.

„Nulinė gracitacija“ – pratimas, kuris labai svarbus žmonėms, siekiant rezultatų ir balansuojant visą organizmą. Taigi šio pratimo dėka šalinsime stuburo juosmeninėje dalyje esantį „bloką“, „atverdami“ kelią laisvai energijos ir kraujotakos tėkmei.

„Nulinė gravitacija“

Atsistokite taip, jog kojos būtų pečių plotyje, šiek tiek pritūpkite. Jauskite, jog viso kūno svoris yra tolygiai pasiskirstęs, o abi pėdos yra vienoje linijoje.

1 fazė

Suimkite rankas prieš save, o galvą nuleiskite žemyn. Prispauskite smakrą prie krūtinės, pečius priartinkite link centro. Iškvėpkite. Suapvalinkite stuburą, visą viršutiniąją kūno dalį leiskite žemyn, o dubenį kelkite į viršų. Stenkitės išlaikyti vertikalią liniją tarp uodegikaulio ir kaktos. Krūtinės ir pilvo raumenys turi būti suspausti. Įsivaizduokite, jog stengiatės priartinti uodegikaulį link kaktos, taip ištempdami stuburo juosmeninės dalies raumenis. Tokioje padėtyje būkite trisdešimt sekundžių.

Perėjimas į 2 fazę

Po to pereikite į antrą fazę – rankas delnais į viršų laikykite ties keliais. Su įkvėpimu pradėkite tiesti kojas ir rankas kelkite į viršų iki krūtinės. Jūs turite sutelkti dėmesį į įkvėpimą ir įsivaizduoti, kaip stuburu energija kyla aukštyn.

Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.
1 fazė, perėjimas į 2-ą

2 fazė

Giliai įkvėpkite. Kiek galite pakelkite pečius į viršų. Atsargiai atloškite galvą. Mentis krūtinės aukštyje stumkite atgal, stengdamiesi priartinti jas vieną prie kitos. Pirštus, delnais į viršų, ištempkite. Išrieskite sėdmenis. Kojos išlieka pradinėje padėtyje (pritūpus). Dubenį ir pakaušį išlaikykite vienoje vertikalioje linijoje. Tokioje padėtyje būkite trisdešimt sekundžių. Šioje padėtyje atlikite gilesnius įkvėpimus. Po to iš lėto pereikite į trečią fazę.

3 fazė

Grįžtame į 1 fazę ir iškvepiame.
Giliai įkvėpkite ir ištempkite nugaroje esančius stuburo krūtininės ir juosmeninės dalies raumenis. Tokioje padėtyje būkite penkias – dešimt sekundžių. Kontroliuokite, jog kakta ir uodegikaulis būtų vienoje vertikalioje linijoje. Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Atlikite galinės kaklo dalies raumenų patempimą: rankas sunerkite po pakaušiu ir įtempkite raumenis. Tokioje padėtyje būkite penkias sekundes.

Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.
2,3 fazės
Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Grožis

Veido priežiūra: valyti ar nevalyti

Grožio srityje pastaruoju metu laužoma daug stereotipų. Kai kurie nebeplauna plaukų, kai kurie nebesiskuta. Kas atsitiktų, jei nepaisytume taisyklės prausti veidą?

Stilistas Kęstas Rimdžius elegantiškoms damoms paskelbė kalėdas (12)

Šeštadienio vakarą salonas „Kukla Beauty“ ūžė – stilistas Kęstas Rimdžius savo klientus sukvietė į kalėdinį vakarėlį.

Ką dovanoti JAI: kalėdinių dovanų gidas

Nežinote, ką išrinkti ir padovanoti mamai, sesei, draugei? Šis gidas gali Jums padėti!

Guoda Azguridienė: kosmetika yra labai svarbi sveikatai

„Kokybiška kosmetika turėtų suteikti daugiau nei trumpalaikį grožio efektą”, – knygos „Kosmetika: ką mes darome su ja, o ji su mumis“ pristatyme kalbėjo jos autorė Guoda Azguridienė.

Diagnozė: raustanti oda. Ko imtis, kai kremai nebepadeda? (2)

Sunku būtų rasti žmogų, niekada nesusidūrusį su raustančia oda. Tai gali nutikti pabuvus saulėje, susinervinus ar šaltuoju sezonu iš lauko grįžus į šiltą patalpą. Susirūpinti vertėtų jei skruostai kaista ir praėjus kelioms valandoms ar veido raudonis kamuoja nuolatos. Gydytojos Erinės Simanavičienės teigimu, tokie požymiai gali pranešti apie odos ligą rožinę.

Žiemos manikiūro tendencijos: vielos efektas, vieno nago dailė, minimalistiniai potėpiai

Kuriant šaltojo sezono įvaizdį, svarbu ne tik drabužiai, bet ir stilingas manikiūras. Nagų dailės salono meistrai atskleidė, kas gi šį sezoną madingiausia.

Jauninančios šukuosenos: 4 būdai atsukti laiką atgal

Teisingai parinktas kirpimas, plaukų ilgis ir šukuosena gali būti galingas įrankis, sugebantis akimirksniu priversti atrodyti jaunesne, nei esate iš tikrųjų. Ir tai jokiu būdu nereiškia, kad reikėtų grįžti prie ankstyvoje jaunystėje turėtos šukuosenos ar imti pavyzdį iš paauglės dukros!

Estetinės medicinos specialistė išdavė gražios odos paslaptį (3)

„Dažniausia moterų problema – senstanti ir glembanti, papilkėjusi oda, odos tonuso praradimas, pirmosios raukšlės”, – sako Estetinės medicinos specialistė Rasa Marozienė. Pasak specialistės, norint to išvengti praktiškai visoms klientėms specialistai rekomenduoja papildomai vartoti kolageną.

Kasdienė veido odos priežiūra – geriausia prevencija odos problemoms

Dažnai moterys pradeda rūpintis veido oda jau gerokai suprastėjus odos būklei bei pažengus problemoms. Norint turėti sveiką ir gražią odą, reikia spėti užbėgti įvykiams už akių, jiems dar nepasirodžius.

I. Kavaliauskaitė-Morkūnienė: vertingiausia dovana ta, į kurią įdėta daug meilės (1)

Kaip sutikti šventes, kokias dovanas išrinkti, kaip jas supakuoti, kokį kvapą rinktis kalėdiniu laikotarpiu, – tai ir dar daugiau buvo galima sužinoti apsilankius šventiniame „L'ccitane“ vakarėlyje.