Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą

 (1)
Šį straipsnį skiriame visiems tiems, kuriuos kankina hipotenzija – žemas arterinis kraujo spaudimas.
© "Revitonica" nuotr.

Juosmeninėje stuburo dalyje esantis „blokas“ stabdo kraujo ir limfos cirkuliaciją organizme. Esant žemam kraujo spaudimui, pastaroji aktyvesnė apatinėje kūno dalyje, o esant aukštam kraujo spaudimui, priešingai, – viršutinėje. Tokiu atveju, mūsų smegenyse nuolatos yra kraujo deficitas, ką jau kalbėti apie veidą – negaudami reikiamo „maitinimo“, džiūsta jo raumenys. Tikėtis gerų rezultatų veide, kai organizmo skysčių apykaita aktyvi tik apatinėje kūno dalyje, – neverta.

Organizme atviras kelias turi būti ne tik kraujotakai, bet ir energijai. Vidinės energijos tekėjimo ir kraujotakos sąsaja labai glaudi. Jei energija laisvai „keliauja“ po organizmą, tada kraujotaka yra taip pat aktyvi.

„Nulinė gracitacija“ – pratimas, kuris labai svarbus žmonėms, siekiant rezultatų ir balansuojant visą organizmą. Taigi šio pratimo dėka šalinsime stuburo juosmeninėje dalyje esantį „bloką“, „atverdami“ kelią laisvai energijos ir kraujotakos tėkmei.

„Nulinė gravitacija“

Atsistokite taip, jog kojos būtų pečių plotyje, šiek tiek pritūpkite. Jauskite, jog viso kūno svoris yra tolygiai pasiskirstęs, o abi pėdos yra vienoje linijoje.

1 fazė

Suimkite rankas prieš save, o galvą nuleiskite žemyn. Prispauskite smakrą prie krūtinės, pečius priartinkite link centro. Iškvėpkite. Suapvalinkite stuburą, visą viršutiniąją kūno dalį leiskite žemyn, o dubenį kelkite į viršų. Stenkitės išlaikyti vertikalią liniją tarp uodegikaulio ir kaktos. Krūtinės ir pilvo raumenys turi būti suspausti. Įsivaizduokite, jog stengiatės priartinti uodegikaulį link kaktos, taip ištempdami stuburo juosmeninės dalies raumenis. Tokioje padėtyje būkite trisdešimt sekundžių.

Perėjimas į 2 fazę

Po to pereikite į antrą fazę – rankas delnais į viršų laikykite ties keliais. Su įkvėpimu pradėkite tiesti kojas ir rankas kelkite į viršų iki krūtinės. Jūs turite sutelkti dėmesį į įkvėpimą ir įsivaizduoti, kaip stuburu energija kyla aukštyn.

Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.
1 fazė, perėjimas į 2-ą

2 fazė

Giliai įkvėpkite. Kiek galite pakelkite pečius į viršų. Atsargiai atloškite galvą. Mentis krūtinės aukštyje stumkite atgal, stengdamiesi priartinti jas vieną prie kitos. Pirštus, delnais į viršų, ištempkite. Išrieskite sėdmenis. Kojos išlieka pradinėje padėtyje (pritūpus). Dubenį ir pakaušį išlaikykite vienoje vertikalioje linijoje. Tokioje padėtyje būkite trisdešimt sekundžių. Šioje padėtyje atlikite gilesnius įkvėpimus. Po to iš lėto pereikite į trečią fazę.

3 fazė

Grįžtame į 1 fazę ir iškvepiame.
Giliai įkvėpkite ir ištempkite nugaroje esančius stuburo krūtininės ir juosmeninės dalies raumenis. Tokioje padėtyje būkite penkias – dešimt sekundžių. Kontroliuokite, jog kakta ir uodegikaulis būtų vienoje vertikalioje linijoje. Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Atlikite galinės kaklo dalies raumenų patempimą: rankas sunerkite po pakaušiu ir įtempkite raumenis. Tokioje padėtyje būkite penkias sekundes.

Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.
2,3 fazės
Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Grožis

Padėk savo odai ir plaukams, kenčiantiems nuo šildymo ir kondicionierių

Žiemos ir šildymo laikotarpis tampa tikru iššūkiu dirbantiems biuruose. Oras dažnai išsausėja tiek, kad nesiekia net minimalios rekomenduojamos drėgmės. Kaip išgyventi sausąjį periodą ir padėti savo odai?

Neįtikėtina: kaip moters veidą keičia antakių ryškumas ir forma (10)

Antakiai – neatsiejama moters grožio dalis. Tinkama antakių forma gali papuošti veidą lygiai taip pat, kaip netinkama - sugadinti. Nors į madą grįžta natūralumas, taigi ir natūralūs antakiai, grožio ekspertė pastebi dažną lietuvaičių klaidą - nemokėjimą naujausių mados tendencijų pritaikyti prie savo individualių bruožų, stiliaus.

SPA atostogos namuose – palepink save ir savo odą

Per šventinius vakarėlius žibėjote, žavėjote, buvote geidžiama ir neprilygstama. Pats laikas pabėgti nuo visų ir išeiti trumpų SPA atostogų. Jų orientyrus diktuoja kosmetikos ir parfumerijos tinklas „Douglas“.

Grožio centrui vadovaujanti R. Žiemelytė: prancūzai primena mums puoselėti visą kūną, ne tik veidą ir iškirptę (61)

Vadovavimą grožio ir estetikos centrui „Okeanija“ jo įkūrėja Rimantė Žiemelytė (50 m.) vadina gyvenimo būdu. Beje, moteris ne tik vadovauja.

Tokio rezultato nesitikėjo: štai kaip atrodė prieš procedūrą ir po jos (53)

Natūralaus grožio šalininke save vadinanti dviejų vaikų mama Inga nustebino pati save. Jos išvaizdos pokyčius netruko pastebėti pažįstami ir kaimynai.

Garsaus prancūzų parfumerio patarimas, kaip išsirinkti kvepalus

Naujasis mados namų „Chanel“ parfumeris Olivier Polge'as (42 m.) priėmė iššūkį ne tik tapti legendinių namų parfumerijos laboratorijos vadovu, bet ir perkurti ikona tapusį aromatą „N°5“. Apie savo kūrybinius ieškojimus jis papasakojo Gražinai Michnevičiūtei.

Toks makiažas – aukšta klasė! Ką reikia žinoti šiuolaikinėms Kleopatroms (6)

Štai jums ir makiažo idėja Naujųjų vakarėliui. Jei manote, kad ji tinka tik karnavalui, klystate. Skaitykite toliau.

Dovanų idėjos skubantiesiems: mamai, draugei, vyrui ir sau

Dar neturite dovanos? Viską palikote paskutinei savaitei? Ne jūs viena tokia. Skubame į pagalbą su dovanų idėjomis – tikrai rasite kažką tinkamo.

Pamirškite raudoną: 7 lengvai įgyvendinamos šventinio manikiūro idėjos

Raudona – ne vienintelė kalėdinio manikiūro spalva. Idėjos, kurios jums leis sublizgėti.

7 dažniausios lūpų šerpetojimo priežastys. Kalta gali būti net dantų pasta (2)

Žiemą, kai už lango spaudžia šaltukas, o patalpose — nuo šildymo išsausėjęs oras, susiduriame su to pasekmėmis — lūpų skeldėjimu ir šerpetojimu.

Šventinis makiažas – kaip atrodyti įspūdingai

Šventiniu laikotarpiu makiažas reikalingas ne tik paslėpti trūkumus ar pabrėžti privalumus, bet ir, svarbiausia, šventinei nuotaikai sukurti.

Kitų metų makiažo tendencijos: veido kontūravimas nebemadingas – kas jį pakeis?

Iš Amerikos realybės šou dievaitės Kim Kardashian atėjusi ir milžiniško populiarumo sulaukusi veido kontūravimo mada šį sezoną apleidžia savo pozicijas.

TV laidų vedėjos G. Talmantienės grožio ritualai ir viena auksinė taisyklė (51)

„Dar paauglystėje perskaičiau ir šventai laikausi vienos taisyklės“, – sako televizijos laidos „Nuo... Iki...“ vedėja ir laidos „Valanda su Rūta“ viena kūrėjų Giedrė Talmantienė, pasakodama apie savo grožio ritualus. Su drauge jos turi ir vieną šventą...

Šventiniai įvaizdžiai – pagal naujausias makiažo ir šukuosenų tendencijas

Gražiausios metų šventės jau visai čia pat. Dažnai jų laukiame ne vien dėl dovanų, bet ir dėl siautulingų vakarėlių maratono.

4 vaikų mama Jurgita (39 m.) apie pokyčius: tai man padėjo geriau save pažinti (56)

Pristatome dvyliktąją, paskutiniąją pokyčių projekto „Pasikeitimai su Bogomolov’ Image School“ laimėtoją Jurgitą (39 m.).