Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą

 (1)
Šį straipsnį skiriame visiems tiems, kuriuos kankina hipotenzija – žemas arterinis kraujo spaudimas.
© "Revitonica" nuotr.

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Juosmeninėje stuburo dalyje esantis „blokas“ stabdo kraujo ir limfos cirkuliaciją organizme. Esant žemam kraujo spaudimui, pastaroji aktyvesnė apatinėje kūno dalyje, o esant aukštam kraujo spaudimui, priešingai, – viršutinėje. Tokiu atveju, mūsų smegenyse nuolatos yra kraujo deficitas, ką jau kalbėti apie veidą – negaudami reikiamo „maitinimo“, džiūsta jo raumenys. Tikėtis gerų rezultatų veide, kai organizmo skysčių apykaita aktyvi tik apatinėje kūno dalyje, – neverta.

Organizme atviras kelias turi būti ne tik kraujotakai, bet ir energijai. Vidinės energijos tekėjimo ir kraujotakos sąsaja labai glaudi. Jei energija laisvai „keliauja“ po organizmą, tada kraujotaka yra taip pat aktyvi.

„Nulinė gracitacija“ – pratimas, kuris labai svarbus žmonėms, siekiant rezultatų ir balansuojant visą organizmą. Taigi šio pratimo dėka šalinsime stuburo juosmeninėje dalyje esantį „bloką“, „atverdami“ kelią laisvai energijos ir kraujotakos tėkmei.

„Nulinė gravitacija“

Atsistokite taip, jog kojos būtų pečių plotyje, šiek tiek pritūpkite. Jauskite, jog viso kūno svoris yra tolygiai pasiskirstęs, o abi pėdos yra vienoje linijoje.

1 fazė

Suimkite rankas prieš save, o galvą nuleiskite žemyn. Prispauskite smakrą prie krūtinės, pečius priartinkite link centro. Iškvėpkite. Suapvalinkite stuburą, visą viršutiniąją kūno dalį leiskite žemyn, o dubenį kelkite į viršų. Stenkitės išlaikyti vertikalią liniją tarp uodegikaulio ir kaktos. Krūtinės ir pilvo raumenys turi būti suspausti. Įsivaizduokite, jog stengiatės priartinti uodegikaulį link kaktos, taip ištempdami stuburo juosmeninės dalies raumenis. Tokioje padėtyje būkite trisdešimt sekundžių.

Perėjimas į 2 fazę

Po to pereikite į antrą fazę – rankas delnais į viršų laikykite ties keliais. Su įkvėpimu pradėkite tiesti kojas ir rankas kelkite į viršų iki krūtinės. Jūs turite sutelkti dėmesį į įkvėpimą ir įsivaizduoti, kaip stuburu energija kyla aukštyn.

Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.
1 fazė, perėjimas į 2-ą

2 fazė

Giliai įkvėpkite. Kiek galite pakelkite pečius į viršų. Atsargiai atloškite galvą. Mentis krūtinės aukštyje stumkite atgal, stengdamiesi priartinti jas vieną prie kitos. Pirštus, delnais į viršų, ištempkite. Išrieskite sėdmenis. Kojos išlieka pradinėje padėtyje (pritūpus). Dubenį ir pakaušį išlaikykite vienoje vertikalioje linijoje. Tokioje padėtyje būkite trisdešimt sekundžių. Šioje padėtyje atlikite gilesnius įkvėpimus. Po to iš lėto pereikite į trečią fazę.

3 fazė

Grįžtame į 1 fazę ir iškvepiame.
Giliai įkvėpkite ir ištempkite nugaroje esančius stuburo krūtininės ir juosmeninės dalies raumenis. Tokioje padėtyje būkite penkias – dešimt sekundžių. Kontroliuokite, jog kakta ir uodegikaulis būtų vienoje vertikalioje linijoje. Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Atlikite galinės kaklo dalies raumenų patempimą: rankas sunerkite po pakaušiu ir įtempkite raumenis. Tokioje padėtyje būkite penkias sekundes.

Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.
2,3 fazės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Grožis

Renkamės nuotakos makiažą: devyni įvaizdžiai 2018-ųjų sezonui

Greitai vyksiančio vestuvių madų šou organizatoriai, kartu su grožio meistrų komanda, pristatė devynis įvaizdžius, kurie gali tapti gairėmis būsimosioms nuotakoms.

Žinomos moterys domėjosi ateinančio sezono grožio ir mados naujienomis

Planuojantiems atostogas svarbu jau dabar ruošti odą permainoms, taip pat aktualu sužinoti, kokį stilių rinktis skrendant į Milaną, o koks tiks pasirinkus Maldyvus.

Norite jaustis stipri ir seksuali? Tuomet rinkitės šią spalvą

Juoda gelbsti, kai nėra kuo rengtis, o kai reikia sužibėti, ji suteikia mūsų įvaizdžiui rafinuotumo, prabangos ir magijos. Juoda tobulai tinka tiek kasdienai, tiek ypatingai progai ar jaudinančiam pasimatymui.

Plastikos chirurgė Indrė Sakalauskaitė: kartais matai, kad moteris daug į save investuoja, bet atrodo kažkaip keistai... (4)

Jau daugiau nei 10 metų plastinės ir rekonstrukcinės chirurgijos gydytoja dirbanti Indrė Sakalauskaitė yra viena iš nedaugelio šioje srityje besidarbuojančių moterų. Ji atvirai pripažįsta, kad prasiskinti kelią į pripažinimą buvo nelengva, tačiau dabar jos moteriškumas suteikia nemažai pranašumų.

Išskirtinė lūpų dažų kolekcija pasitikta siautulingame vakarėlyje

Ketvirtadienio vakarą būrys žinomų žmonių ir kviestinė publika iš Lietuvos, Latvijos ir Estijos, rinkosi į vienintelį Pabaltyje „L'Oreal Paris“ ir „Balmain Paris“ Color Riche lūpų dažų kolekcijos pristatymą.

Galerininkė Danguolė Stachura: su amžiumi vis labiau norisi natūralumo (2)

Galerininkė Danguolė Stachura (41 m.) pripažįsta, kad jos žvilgsniui spindesio suteikia mėgstama veikla. Vis dėlto mums įdomu ir tai, kas priverčia švytėti jos odą.

Kosmetologė: kokios kasdienės klaidos sendina mūsų odą

Odos senėjimo procesų negali išvengti jokia moteris. Specialistai perspėja – dauguma moterų susiduria su ankstyvu raukšlių atsiradimu, dėl netinkamos odos priežiūros ir savarankiškai priimtų gydymo sprendimų.

Tarp naujausių grožio priemonių – saugančios nuo žalingo šalčio ir žvarbos poveikio

Žiema – tas metas, kai norisi ne tik gražiai atrodyti, bet ir pasirūpinti oda. O ji šiuo metu patiria didžiausius išbandymus, kai šaltą, žvarbų ir drėgną orą keičia sausas ar net karštas.

Vizažistė Ieva Mitigailienė: makiažas gali neatpažįstamai pakeisti žmogų

Makiažo meistrė sukvietė į jaukų knygos pristatymo vakarą: modeliu tapo Laura Imbrasienė.

Karališkosios grožio taisyklės, kurių Kate Middleton niekada nesulaužo

Kembridžo hercogienė Kate Middleton yra žinoma ne tik dėl nepriekaištingų manierų ir karališkosios šeimos gerbėjus visame pasaulyje pavergusio stiliaus, bet ir dėl savo natūralaus grožio. Nors iš šalies jos grožio pasirinkimai atrodo nepretenzingi, iš tiesų princo Williamo žmona laikosi keleto griežtų taisyklių.