Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą

 (1)
Šį straipsnį skiriame visiems tiems, kuriuos kankina hipotenzija – žemas arterinis kraujo spaudimas.
© "Revitonica" nuotr.

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Juosmeninėje stuburo dalyje esantis „blokas“ stabdo kraujo ir limfos cirkuliaciją organizme. Esant žemam kraujo spaudimui, pastaroji aktyvesnė apatinėje kūno dalyje, o esant aukštam kraujo spaudimui, priešingai, – viršutinėje. Tokiu atveju, mūsų smegenyse nuolatos yra kraujo deficitas, ką jau kalbėti apie veidą – negaudami reikiamo „maitinimo“, džiūsta jo raumenys. Tikėtis gerų rezultatų veide, kai organizmo skysčių apykaita aktyvi tik apatinėje kūno dalyje, – neverta.

Organizme atviras kelias turi būti ne tik kraujotakai, bet ir energijai. Vidinės energijos tekėjimo ir kraujotakos sąsaja labai glaudi. Jei energija laisvai „keliauja“ po organizmą, tada kraujotaka yra taip pat aktyvi.

„Nulinė gracitacija“ – pratimas, kuris labai svarbus žmonėms, siekiant rezultatų ir balansuojant visą organizmą. Taigi šio pratimo dėka šalinsime stuburo juosmeninėje dalyje esantį „bloką“, „atverdami“ kelią laisvai energijos ir kraujotakos tėkmei.

„Nulinė gravitacija“

Atsistokite taip, jog kojos būtų pečių plotyje, šiek tiek pritūpkite. Jauskite, jog viso kūno svoris yra tolygiai pasiskirstęs, o abi pėdos yra vienoje linijoje.

1 fazė

Suimkite rankas prieš save, o galvą nuleiskite žemyn. Prispauskite smakrą prie krūtinės, pečius priartinkite link centro. Iškvėpkite. Suapvalinkite stuburą, visą viršutiniąją kūno dalį leiskite žemyn, o dubenį kelkite į viršų. Stenkitės išlaikyti vertikalią liniją tarp uodegikaulio ir kaktos. Krūtinės ir pilvo raumenys turi būti suspausti. Įsivaizduokite, jog stengiatės priartinti uodegikaulį link kaktos, taip ištempdami stuburo juosmeninės dalies raumenis. Tokioje padėtyje būkite trisdešimt sekundžių.

Perėjimas į 2 fazę

Po to pereikite į antrą fazę – rankas delnais į viršų laikykite ties keliais. Su įkvėpimu pradėkite tiesti kojas ir rankas kelkite į viršų iki krūtinės. Jūs turite sutelkti dėmesį į įkvėpimą ir įsivaizduoti, kaip stuburu energija kyla aukštyn.

Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.
1 fazė, perėjimas į 2-ą

2 fazė

Giliai įkvėpkite. Kiek galite pakelkite pečius į viršų. Atsargiai atloškite galvą. Mentis krūtinės aukštyje stumkite atgal, stengdamiesi priartinti jas vieną prie kitos. Pirštus, delnais į viršų, ištempkite. Išrieskite sėdmenis. Kojos išlieka pradinėje padėtyje (pritūpus). Dubenį ir pakaušį išlaikykite vienoje vertikalioje linijoje. Tokioje padėtyje būkite trisdešimt sekundžių. Šioje padėtyje atlikite gilesnius įkvėpimus. Po to iš lėto pereikite į trečią fazę.

3 fazė

Grįžtame į 1 fazę ir iškvepiame.
Giliai įkvėpkite ir ištempkite nugaroje esančius stuburo krūtininės ir juosmeninės dalies raumenis. Tokioje padėtyje būkite penkias – dešimt sekundžių. Kontroliuokite, jog kakta ir uodegikaulis būtų vienoje vertikalioje linijoje. Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Atlikite galinės kaklo dalies raumenų patempimą: rankas sunerkite po pakaušiu ir įtempkite raumenis. Tokioje padėtyje būkite penkias sekundes.

Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.
2,3 fazės
Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Grožis

Grožio specialistė iš Prancūzijos: deja, moterys nemoka plauti plaukų...

Taigi – kokie žingsniai svarbiausi, kaip naudoti šampūną ir kada tinkamiausia dėti kaukę?

Supermodelio dieta: 7 taisyklės, kurių laikosi Gisele Bündchen (4)

G. Bündchen (36 m.) atrodo lyg būtų radusi jaunystės eliksyrą. Moters grožis toks pat stulbinantis kaip karjeros pradžioje, ji vis dar laikoma geriausiai apmokamu modeliu pasaulyje. Pati Bündchen sako, kad viena pagrindinių jos grožio paslapčių – itin sveika mityba. „Vogue Paris“ išsiaiškino, kaip atrodo Gisele bei jos šeimos maisto režimas.

Milana Jašinskytė: anksčiau šį produktą siunčiausi iš Amerikos, dabar pirksiu Lietuvoje

Apklausos rodo, kad žmonėms vis labiau rūpi, kokius produktus jie vartoja, ką tepasi ant odos.

Odontologė pataria: gudrybės, padėsiančios turėti gražius ir sveikus dantis (1)

Graži šypsena – kiekvienos moters svajonė, jos natūrali puošmena ir vizitinė kortelė. Visuomenėje vyrauja klaidinga nuomonė, kad dantų sveikata ir grožis – ne nuo mūsų priklausantys dalykai.

8 kosmetologės patarimai tobulam dirbtiniam įdegiui (1)

Vos sušilus orui, pradedame ilgėtis įdegio ir sveikai spindinčios odos. Grožio terapeutė Jorė Jungevičienė dalijasi patarimais, kaip pasiekti sveiką ir natūralų dirbtinį įdegį.

Tai – tiesiog malonumas rūpintis oda

Patentuotos formulės, išskirtiniai komponentai ir tobuliausios tekstūros – visa tai daro dermatologinės kosmetikos prekių ženklo „Sensilis“ priemones geidžiamomis sveikos ir gražios odos pagalbininkėmis.

3 paprasti žingsniai lygios, natūraliai spindinčios odos link

Viena svarbiausių šio pavasario makiažo tendencijų yra natūraliai spindinti, sveika ir gerai sudrėkinta oda. Tokį efektą padės pasiekti 3 paprasti žingsniai.

Grožio pasaulio naujienos: nuo šiol XXL dydžio blakstienos – realybė

„Ar žinote, kodėl „Dior“ grožio naujienų pristatymą surengėme Nacionalinėje M. Mažvydo bibliotekoje? Nes būtent čia, kur sukauptos visos žinios, norisi atskleisti pritrenkiančias ir stulbinančias grožio naujienas“, - popietę pradėjo „Kristiana“ mokymų trenerė Jelena.

Kad persikinė oda jus džiugintų ilgai (1)

Į Lietuvą atkeliaujanti naujovė hialurono rūgšties preparato „Juvéderm Volite“ injekcijos į odą turėtų sukelti tikrą revoliuciją, nes tai – pirmoji procedūra, taip akivaizdžiai patempianti ir išlyginanti odą be chirurgo įsikišimo.

3 žingsniai, kurie padės rūpintis jautria ir dehidratuota oda

Žmonės, kurių oda yra sausa, dehidratuota, susiduria su nepatogumais kasdieniame gyvenime: oda sudirgsta po dušo ar vonios, ji netenka skaistumo, jaučiamas tempimas. Negana to, - atsiranda raukšlės, ypač akių srityje.

Seserys Natalija Bunkė ir Kristina Ivanova: apyrankės skirtos ieškantiems poros, norintiems pritraukti sėkmę (7)

„Atradome naują veiklą, kuri mus dar labiau suartino,” – sako seserys.

Kaip prižiūrėti veido odą namuose tarsi grožio salone

Apsilankymą grožio salone galima palyginti trumputėms atostogoms – per vieną valandą atsipalaiduojama ir pailsima, o veido oda tampa skaisti ir švelni.

Prancūzių lieknumo ir grožio paslaptis įminusi rašytoja keičia žmonių gyvenimus (30)

Prancūzių lieknumo ir grožio paslaptis viso pasaulio moterims atskleidusi rašytoja Mireille Guilliano (70 m.) kasdien dėkoja likimui už sėkmę, meilę ir laimę.

Dermatologė: ką daryti, kad oda sentų lėčiau

Įrodyta, kad genetinės priežastys lemia tik 20% visų senėjimo požymių, likusius 80% sukelia aplinka, kurioje gyvename, bei gyvenimo būdas.