Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą

 (1)
Šį straipsnį skiriame visiems tiems, kuriuos kankina hipotenzija – žemas arterinis kraujo spaudimas.
© "Revitonica" nuotr.

Juosmeninėje stuburo dalyje esantis „blokas“ stabdo kraujo ir limfos cirkuliaciją organizme. Esant žemam kraujo spaudimui, pastaroji aktyvesnė apatinėje kūno dalyje, o esant aukštam kraujo spaudimui, priešingai, – viršutinėje. Tokiu atveju, mūsų smegenyse nuolatos yra kraujo deficitas, ką jau kalbėti apie veidą – negaudami reikiamo „maitinimo“, džiūsta jo raumenys. Tikėtis gerų rezultatų veide, kai organizmo skysčių apykaita aktyvi tik apatinėje kūno dalyje, – neverta.

Organizme atviras kelias turi būti ne tik kraujotakai, bet ir energijai. Vidinės energijos tekėjimo ir kraujotakos sąsaja labai glaudi. Jei energija laisvai „keliauja“ po organizmą, tada kraujotaka yra taip pat aktyvi.

„Nulinė gracitacija“ – pratimas, kuris labai svarbus žmonėms, siekiant rezultatų ir balansuojant visą organizmą. Taigi šio pratimo dėka šalinsime stuburo juosmeninėje dalyje esantį „bloką“, „atverdami“ kelią laisvai energijos ir kraujotakos tėkmei.

„Nulinė gravitacija“

Atsistokite taip, jog kojos būtų pečių plotyje, šiek tiek pritūpkite. Jauskite, jog viso kūno svoris yra tolygiai pasiskirstęs, o abi pėdos yra vienoje linijoje.

1 fazė

Suimkite rankas prieš save, o galvą nuleiskite žemyn. Prispauskite smakrą prie krūtinės, pečius priartinkite link centro. Iškvėpkite. Suapvalinkite stuburą, visą viršutiniąją kūno dalį leiskite žemyn, o dubenį kelkite į viršų. Stenkitės išlaikyti vertikalią liniją tarp uodegikaulio ir kaktos. Krūtinės ir pilvo raumenys turi būti suspausti. Įsivaizduokite, jog stengiatės priartinti uodegikaulį link kaktos, taip ištempdami stuburo juosmeninės dalies raumenis. Tokioje padėtyje būkite trisdešimt sekundžių.

Perėjimas į 2 fazę

Po to pereikite į antrą fazę – rankas delnais į viršų laikykite ties keliais. Su įkvėpimu pradėkite tiesti kojas ir rankas kelkite į viršų iki krūtinės. Jūs turite sutelkti dėmesį į įkvėpimą ir įsivaizduoti, kaip stuburu energija kyla aukštyn.

Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.
1 fazė, perėjimas į 2-ą

2 fazė

Giliai įkvėpkite. Kiek galite pakelkite pečius į viršų. Atsargiai atloškite galvą. Mentis krūtinės aukštyje stumkite atgal, stengdamiesi priartinti jas vieną prie kitos. Pirštus, delnais į viršų, ištempkite. Išrieskite sėdmenis. Kojos išlieka pradinėje padėtyje (pritūpus). Dubenį ir pakaušį išlaikykite vienoje vertikalioje linijoje. Tokioje padėtyje būkite trisdešimt sekundžių. Šioje padėtyje atlikite gilesnius įkvėpimus. Po to iš lėto pereikite į trečią fazę.

3 fazė

Grįžtame į 1 fazę ir iškvepiame.
Giliai įkvėpkite ir ištempkite nugaroje esančius stuburo krūtininės ir juosmeninės dalies raumenis. Tokioje padėtyje būkite penkias – dešimt sekundžių. Kontroliuokite, jog kakta ir uodegikaulis būtų vienoje vertikalioje linijoje. Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Atlikite galinės kaklo dalies raumenų patempimą: rankas sunerkite po pakaušiu ir įtempkite raumenis. Tokioje padėtyje būkite penkias sekundes.

Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.
2,3 fazės
Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Grožis

Julijos Ulvydienės grožio atradimai: plaukus atgaivina seniai pamiršta kaukė (6)

Modelių agentūros „Image Group“ bendraturtė Julija Ulvydienė dalijasi savo grožio ritualais, atradimais, odos priežiūros žiemą ypatumais ir labai aštriu grožio košmaru.

Živilė Vaškytė: gimus vaikui, lengva užmiršti, kad esi moteris (46)

Živilė Vaškytė – 35-erių metų televizijos laidų vedėja, 3-ejų metų Fridos ir 5 mėnesių Herkaus mama.

Justė Arlauskaitė-Jazzu: kai reikia, galiu pasidažyti per 5 minutes

28-erių metų dainininkė ir prodiuserė Justė Arlauskaitė-Jazzu

Atnaujintas makiažo priemonių asortimentas – bet kokio amžiaus moteriai

Kosmetika „Dr. Hauschka“ švenčia 50 metų jubiliejų ir pristato atnaujintą makiažo priemonių asortimentą.

Ko reikia, kad raudonai padažytos lūpos atrodytų tobulai?

Raudonas lūpdažis – tai kažkas ypatingo. Matinis, ar blizgus, rožių raudonumo, ar turintis oranžinį atspalvį, jis gali papildyti bet kokį įvaizdį. Tačiau net gražiausiai padažytos lūpos neatrodys puikiai be vieno svarbaus komponento.

Ar tikrai žinai viską apie plaukų šalinimą? (2)

Esant tokiai dideliai pasiūlai, kartais sunku išsirinkti sau labiausiai tinkantį plaukų šalinimo būdą, tad pakalbėkime plačiau apie rinkoje siūlomus būdus.

Nišinių kvapų kūrėjas: mano užduotis – sukurti kvepalus, kurie dvelktų tikrai ilgai

Šiuolaikinis vartotojas yra išrankus. Jis ieško kokybės, ieško išskirtinumo ir yra pasirengęs mokėti už ilgalaikį produktą. Kalbant apie kvepalus, - kiekvienas nori kvepėti išskirtinai.

SOS priežiūra: kuo tepti šalčio kandžiojamą veidą

Turėkite po ranka itin veiksmingų drėkinamųjų ir maitinamųjų priemonių, kad oda sėkmingai atlaikytų veidą nugairinantį žvarbų vėją ir drėgmę iš jos ištraukiantį šaltį.

Šampūną ir plaukų balzamą dabar galite išsirinkti nustatę savo plaukų energijos kodą

Ar esate patenkinti savo plaukų būkle? Ar jie sveiki ir žvilgantys, o gal ploni ir pažeisti? Plaukų būklė priklauso nuo daugelio faktorių – nuo bendros organizmo būklės, nuo mūsų mitybos ir, be abejonės, nuo plaukų priežiūros priemonių. Kiek dėmesio skiriate tam, kokį šampūną ir balzamą naudojate?

2017 m. makiažo tendencija – viena priemonė ir du jos panaudojimo būdai

2017-ųjų metų pavasario-vasaros sezono makiažo tendencijose – natūralus, lengvas bei truputį pašėlęs įvaizdis.

Vizažistė V. Venckutė: visi jau persisotino to dirbtinio bruožų ryškinimo, veidų modeliavimo (1)

Naujausia makiažo tendencija – natūralumas. Makiažo dizainerė Vaida Venckutė įsitikinusi, kad tai išsaugoti galima net ir darant proginį makiažą.

Jurgita Jurkutė-Širvaitė apie tai, kokia moteris yra graži (105)

31 m. aktorė, modelis, laidų vedėja Jurgita Jurkutė-Širvaitė, šiuo metu laukiasi vaikelio.

Jei nenori kvepėti kaip kita moteris

Toms, kurios nenori kvepėti taip pat kaip draugė ar kolegė, kurios trokšta, kad nuo jų sklistų retas ir išskirtinis aromatas, ir skirti nišiniai kvepalai.

Ypatingas pasiūlymas žurnalo „Moteris“ pirkėjams!

Skaitomiausias mėnesinis žurnalas MOTERIS drauge su didžiausia Lietuvos kosmetikos gamintoja BIOK žurnalo pirkėjams parengė ypatingą pasiūlymą.

Svajonių lūpos, atspindinčios asmenybę, pabrėžiančios jos charakterį ir nuotaiką

Prancūzų mados namai „Givenchy“ artėjantį pavasarį pasitinka su atnaujintais lūpų dažais „Rouge Interdit“ – net 24 atspalvių. Kiekvienai mūsų jie padės jaustis savimi.