Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą

 (1)
Šį straipsnį skiriame visiems tiems, kuriuos kankina hipotenzija – žemas arterinis kraujo spaudimas.
Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.

Juosmeninėje stuburo dalyje esantis „blokas“ stabdo kraujo ir limfos cirkuliaciją organizme. Esant žemam kraujo spaudimui, pastaroji aktyvesnė apatinėje kūno dalyje, o esant aukštam kraujo spaudimui, priešingai, – viršutinėje. Tokiu atveju, mūsų smegenyse nuolatos yra kraujo deficitas, ką jau kalbėti apie veidą – negaudami reikiamo „maitinimo“, džiūsta jo raumenys. Tikėtis gerų rezultatų veide, kai organizmo skysčių apykaita aktyvi tik apatinėje kūno dalyje, – neverta.

Organizme atviras kelias turi būti ne tik kraujotakai, bet ir energijai. Vidinės energijos tekėjimo ir kraujotakos sąsaja labai glaudi. Jei energija laisvai „keliauja“ po organizmą, tada kraujotaka yra taip pat aktyvi.

„Nulinė gracitacija“ – pratimas, kuris labai svarbus žmonėms, siekiant rezultatų ir balansuojant visą organizmą. Taigi šio pratimo dėka šalinsime stuburo juosmeninėje dalyje esantį „bloką“, „atverdami“ kelią laisvai energijos ir kraujotakos tėkmei.

„Nulinė gravitacija“

Atsistokite taip, jog kojos būtų pečių plotyje, šiek tiek pritūpkite. Jauskite, jog viso kūno svoris yra tolygiai pasiskirstęs, o abi pėdos yra vienoje linijoje.

1 fazė

Suimkite rankas prieš save, o galvą nuleiskite žemyn. Prispauskite smakrą prie krūtinės, pečius priartinkite link centro. Iškvėpkite. Suapvalinkite stuburą, visą viršutiniąją kūno dalį leiskite žemyn, o dubenį kelkite į viršų. Stenkitės išlaikyti vertikalią liniją tarp uodegikaulio ir kaktos. Krūtinės ir pilvo raumenys turi būti suspausti. Įsivaizduokite, jog stengiatės priartinti uodegikaulį link kaktos, taip ištempdami stuburo juosmeninės dalies raumenis. Tokioje padėtyje būkite trisdešimt sekundžių.

Perėjimas į 2 fazę

Po to pereikite į antrą fazę – rankas delnais į viršų laikykite ties keliais. Su įkvėpimu pradėkite tiesti kojas ir rankas kelkite į viršų iki krūtinės. Jūs turite sutelkti dėmesį į įkvėpimą ir įsivaizduoti, kaip stuburu energija kyla aukštyn.

Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.
1 fazė, perėjimas į 2-ą

2 fazė

Giliai įkvėpkite. Kiek galite pakelkite pečius į viršų. Atsargiai atloškite galvą. Mentis krūtinės aukštyje stumkite atgal, stengdamiesi priartinti jas vieną prie kitos. Pirštus, delnais į viršų, ištempkite. Išrieskite sėdmenis. Kojos išlieka pradinėje padėtyje (pritūpus). Dubenį ir pakaušį išlaikykite vienoje vertikalioje linijoje. Tokioje padėtyje būkite trisdešimt sekundžių. Šioje padėtyje atlikite gilesnius įkvėpimus. Po to iš lėto pereikite į trečią fazę.

3 fazė

Grįžtame į 1 fazę ir iškvepiame.
Giliai įkvėpkite ir ištempkite nugaroje esančius stuburo krūtininės ir juosmeninės dalies raumenis. Tokioje padėtyje būkite penkias – dešimt sekundžių. Kontroliuokite, jog kakta ir uodegikaulis būtų vienoje vertikalioje linijoje. Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Atlikite galinės kaklo dalies raumenų patempimą: rankas sunerkite po pakaušiu ir įtempkite raumenis. Tokioje padėtyje būkite penkias sekundes.

Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.
2,3 fazės
moteris.lt
Naujienų prenumerata
Parašykite savo komentarą
arba komentuokite anonimiškai čia
Skelbdami komentarą, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Skaityti komentarus Skaityti komentarus

Grožis

Kino ir grožio vakaras sudomino žinomas kaunietes

Antradienio vakarą Raudondvario dvaro oranžerijoje vyko išskirtinis grožio vakaras.

TOP 10 perkamiausių grožio produktų + KONKURSAS

L’Occitane siūlo jums natūralaus grožio produktus iš Pietų Prancūzijos, sukurtus su Viduržemio regiono ingredientais. Per daugelį metų L‘Occitane klientai atrado savo mylimiausius produktus. Tad jūsų dėmesiui - perkamiausių produktų TOP 10.

Asmik Grigorian grožio priemonių TOP 5 (1)

Paprašiusi operos solistės Asmik Grigorian atsakyti į kelis klausimus apie grožį, sulaukiau žinutės, kad tai padaryti ji galės nebent naktį.

Vizažistas: kaip vos per kelias sekundes susikurti atostogų nuotaiką (2)

Kompanijos „Guerlain“ tarptautinis makiažo meistras José Louis Yuvé iš Paryžiaus atskleidžia kelias gudrybes, kaip vos per kelias sekundes atrodyti lyg po trijų savaičių atostogų.

Vizažistė: moterys prašo natūralaus arba Kim Kardashian makiažo

Makiažo galia neabejoja jokia moteris. Talentinga vizažistė gali dailiosios lyties atstovę paversti dievaite, romantiška nuotaka ar it iš Holivudo nužengusia gražuole.

5 stebuklingi jaunystės taškai (1)

Kartais atrodo, kad iki trokštamos išvaizdos reikia visai nedaug – vos vos timptelėti veido odą aukštyn.

Kokios priemonės skatina gražų įdegį (1)

Labai svarbu žinoti, kiek laiko ir kokiu metu lepintis saulės voniomis, kad oda įdegtų lygiai ir nekiltų alerginių reakcijų. Tačiau vien to žinoti nepakanka, odą saulės spinduliams reikia paruošti, o per ilgai prabuvus saulėje – mokėti ja pasirūpinti.

Eterinių aliejų paslaptys gražiems ir sveikiems plaukams + KONKURSAS

Provansas. Daugybė kvapų sukasi galvoje, kai girdime sakant šį žodį. Aromatai įtakoja mūsų elgseną, o tai yra aromatologijos esmė.

Kovoje su senėjimu ir paraudimais - ekologiška kosmetika

Kad moters veidas spindėtų gaiva ir sveikata.

Vizažistė: ko vyresnės moterys galėtų pasimokyti iš jaunesnių (12)

Makiažo mums reikia ne tam, kad ant veido sukurtume paveikslą, o kad paryškintume tai, kas gražiausia. Kaip tai padaryti, patarė Lietuvoje apsilankiusi prekių ženklo „Urban Decay“ vizažistė Jillian Ward (38 m.).

Kaip panaudoti eterinius aliejus įvairioms ligoms gydyti, kvapų terapijai?

Natūralią kosmetiką kurianti neurobiologė Ieva Urbanavičiūtė (33 m.) nepabūgo mesti darbo didelėje įmonėje, nes norėjo daryti tai, kas duotų konkrečią naudą žmonėms.

Naujausios grožio priemonės – patogioms atostogoms! (1)

Net jei atostogauji, rūpi būti švariai, spindinčiai, gražiai.

5 gudrūs patarimai, kad jūsų šypsena dar labiau spindėtų

Saulėtą vasarą kiekvienai moteriai gražiausias aksesuaras yra spindinti šypsena, kuri prideda pasitikėjimo ir padeda džiaugtis vasaros malonumais.

Veido mankšta: jei nori atrodyti jaunesnė

Žmogaus veidą sudaro ne viena dešimtis raumenukų, kurie „nemankštinami“ praranda tonusą ir elastingumą. Veido oda suglemba ir mes dažnai atrodome senesni nei esame. Jeigu pastebėjai metų pėdsakus ant savo veido, galbūt verta kažko imtis?

Garsioms moterims - laukinė prigimtis (2)

Žinomos Lietuvos moterys vasariškoje fotosesijoje atskleidė laukinę savo prigimtį.
Kt rgp. 25d.
10°...23°
Pn rgp. 26d.
14°...25°
Št rgp. 27d.
16°...26°
Sk rgp. 28d.
11°...22°
Pr rgp. 29d.
14°...26°