Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą

 (1)
Šį straipsnį skiriame visiems tiems, kuriuos kankina hipotenzija – žemas arterinis kraujo spaudimas.
© "Revitonica" nuotr.

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Juosmeninėje stuburo dalyje esantis „blokas“ stabdo kraujo ir limfos cirkuliaciją organizme. Esant žemam kraujo spaudimui, pastaroji aktyvesnė apatinėje kūno dalyje, o esant aukštam kraujo spaudimui, priešingai, – viršutinėje. Tokiu atveju, mūsų smegenyse nuolatos yra kraujo deficitas, ką jau kalbėti apie veidą – negaudami reikiamo „maitinimo“, džiūsta jo raumenys. Tikėtis gerų rezultatų veide, kai organizmo skysčių apykaita aktyvi tik apatinėje kūno dalyje, – neverta.

Organizme atviras kelias turi būti ne tik kraujotakai, bet ir energijai. Vidinės energijos tekėjimo ir kraujotakos sąsaja labai glaudi. Jei energija laisvai „keliauja“ po organizmą, tada kraujotaka yra taip pat aktyvi.

„Nulinė gracitacija“ – pratimas, kuris labai svarbus žmonėms, siekiant rezultatų ir balansuojant visą organizmą. Taigi šio pratimo dėka šalinsime stuburo juosmeninėje dalyje esantį „bloką“, „atverdami“ kelią laisvai energijos ir kraujotakos tėkmei.

„Nulinė gravitacija“

Atsistokite taip, jog kojos būtų pečių plotyje, šiek tiek pritūpkite. Jauskite, jog viso kūno svoris yra tolygiai pasiskirstęs, o abi pėdos yra vienoje linijoje.

1 fazė

Suimkite rankas prieš save, o galvą nuleiskite žemyn. Prispauskite smakrą prie krūtinės, pečius priartinkite link centro. Iškvėpkite. Suapvalinkite stuburą, visą viršutiniąją kūno dalį leiskite žemyn, o dubenį kelkite į viršų. Stenkitės išlaikyti vertikalią liniją tarp uodegikaulio ir kaktos. Krūtinės ir pilvo raumenys turi būti suspausti. Įsivaizduokite, jog stengiatės priartinti uodegikaulį link kaktos, taip ištempdami stuburo juosmeninės dalies raumenis. Tokioje padėtyje būkite trisdešimt sekundžių.

Perėjimas į 2 fazę

Po to pereikite į antrą fazę – rankas delnais į viršų laikykite ties keliais. Su įkvėpimu pradėkite tiesti kojas ir rankas kelkite į viršų iki krūtinės. Jūs turite sutelkti dėmesį į įkvėpimą ir įsivaizduoti, kaip stuburu energija kyla aukštyn.

Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.
1 fazė, perėjimas į 2-ą

2 fazė

Giliai įkvėpkite. Kiek galite pakelkite pečius į viršų. Atsargiai atloškite galvą. Mentis krūtinės aukštyje stumkite atgal, stengdamiesi priartinti jas vieną prie kitos. Pirštus, delnais į viršų, ištempkite. Išrieskite sėdmenis. Kojos išlieka pradinėje padėtyje (pritūpus). Dubenį ir pakaušį išlaikykite vienoje vertikalioje linijoje. Tokioje padėtyje būkite trisdešimt sekundžių. Šioje padėtyje atlikite gilesnius įkvėpimus. Po to iš lėto pereikite į trečią fazę.

3 fazė

Grįžtame į 1 fazę ir iškvepiame.
Giliai įkvėpkite ir ištempkite nugaroje esančius stuburo krūtininės ir juosmeninės dalies raumenis. Tokioje padėtyje būkite penkias – dešimt sekundžių. Kontroliuokite, jog kakta ir uodegikaulis būtų vienoje vertikalioje linijoje. Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Atlikite galinės kaklo dalies raumenų patempimą: rankas sunerkite po pakaušiu ir įtempkite raumenis. Tokioje padėtyje būkite penkias sekundes.

Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.
2,3 fazės
Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Grožis

Italų kosmetikos kūrėja: ką daryti, kai norisi išsiskirti iš minios

„Makiažas nėra kaukė, tai – mūsų būsenos tąsa. O pasidažius raudonais lūpų dažais jaučiuosi taip, kad galėčiau ir į karą eiti,“ - pristatydama naują kosmetiką kalbėjo italė Andrea Brambilla.

Kaip užkirsti kelią plaukų senėjimui?

Išsaugoti plaukų grožį ir jaunystę dabar dar paprasčiau su dermakosmetikos prekių ženklo „Sensilis“ priemonėmis.

Naujausia grožio tendencija – be jos neapsieina nei įžymybės, nei manekenės (11)

Uždėta ant veido, lakštinė kaukė (angl. sheet mask) neatrodo labai estetiškai, tad kodėl socialiniai tinklai lūžta nuo tokia kauke „pasipuošusių” žymių moterų nuotraukų?

6 holistinio grožio guru patarimai neblėstančiai jaunystei

Holistinis požiūris į grožį apima daug daugiau nei tik žmogaus išvaizdą. Pasak specialistų, norėdami išlaikyti grožį ir jaunystę, turime rūpintis ne tik savo išore, bet ir vidiniu pasauliu.

Žalioji kosmetika – daugiau nei tendencija

Kone kiekvienas iš mūsų po netinkamų plaukų kosmetikos priemonių naudojimo yra pastebėjęs, jog galvos oda pradėjo riebaluotis arba itin išsausėjo.

Vizažo specialistė: 9 makiažo paslaptys, kai jums - 40+ (2)

Dažnai moterys susiduria su problema – namuose pasidažius patinka sau, tačiau gatvėje vitrinoje išvystas vaizdas nedžiugina.

Ryškiausios šios vasaros šukuosenų tendencijos

Vasara – įvairiausių švenčių metas, kuomet norisi ne tik pasipuošti, bet ir žengti koja kojon su mada.

Nagų lakavimo tendencija: veidrodžio efektas

Manikiūro naujienos yra smagus ir palyginus nebrangus būdas atnaujinti savo įvaizdį. Viena įdomiausių pastarojo meto tendencijų – veidrodžio efektas ant nagų.

„inHair“ ekspertai pataria: be kokių plaukams skirtų priemonių nuo saulės neapsieisite

Atėjus šiltajam sezonui pradedame galvoti, kokias priemones ir kada naudoti, kad apsaugotume savo odą nuo neigiamo saulės spindulių poveikio, tačiau visai pamirštame plaukus. Būtent jiems, atėjus šiltiems vasaros orams, tenka sunkiausi išbandymai.

Kaip 43 m. atrodyti lyg 30-ies? Heidi Klum patarimai (36)

Apie Heidi Klum išvaizdą visame pasaulyje sklando legendos – 43 m. keturių vaikų motina gali pasigirti jaunatviškai liekna figūra.

Veido priežiūros priemonę išbandžius: tokio rezultato nesitikėjo! (2)

Moterys prisipažįsta: akivaizdžiai sumažėjo raukšlelių ir išryškėjo veido ovalas.

2 pagrindinės Kanų grožio tendencijos – jos šią vasarą bus svarbiausios (1)

Kanų kino festivalis neabejotinai yra vienas stilingiausių metų renginių. Prancūzijos Rivjeroje susirinkusios žvaigždės kasmet demonstruoja ne tik suknelių, bet ir grožio tendencijas. Na, o pastarosios šiemet labai aiškios ir ryškios.

Naujausiose grožio priemonėse – gamtos turtai

Pristatome naujienas, kuriose kaip niekada gausu natūralių ingredientų. Produktai veidui, kūnui, plaukams ar net aromatai – visi praturtinti iš gamtos gaunamomis medžiagomis, mineralais, aliejais. Tikra palaima laukti vasaros!

Pasiruoškite vasarai: 7 žingsnių kūno dailinimo programa

Nugludinti odą, išlyginti celiulito kauburėlius, sutvirtinti raumenis ir papildyti energijos atsargas, – pasirengimo vasarai programa reikalauja kompleksinio požiūrio.

Grožio specialistė iš Prancūzijos: deja, moterys nemoka plauti plaukų... (2)

Taigi – kokie žingsniai svarbiausi, kaip naudoti šampūną ir kada tinkamiausia dėti kaukę?