Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą

 (1)
Šį straipsnį skiriame visiems tiems, kuriuos kankina hipotenzija – žemas arterinis kraujo spaudimas.
Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.

Juosmeninėje stuburo dalyje esantis „blokas“ stabdo kraujo ir limfos cirkuliaciją organizme. Esant žemam kraujo spaudimui, pastaroji aktyvesnė apatinėje kūno dalyje, o esant aukštam kraujo spaudimui, priešingai, – viršutinėje. Tokiu atveju, mūsų smegenyse nuolatos yra kraujo deficitas, ką jau kalbėti apie veidą – negaudami reikiamo „maitinimo“, džiūsta jo raumenys. Tikėtis gerų rezultatų veide, kai organizmo skysčių apykaita aktyvi tik apatinėje kūno dalyje, – neverta.

Organizme atviras kelias turi būti ne tik kraujotakai, bet ir energijai. Vidinės energijos tekėjimo ir kraujotakos sąsaja labai glaudi. Jei energija laisvai „keliauja“ po organizmą, tada kraujotaka yra taip pat aktyvi.

„Nulinė gracitacija“ – pratimas, kuris labai svarbus žmonėms, siekiant rezultatų ir balansuojant visą organizmą. Taigi šio pratimo dėka šalinsime stuburo juosmeninėje dalyje esantį „bloką“, „atverdami“ kelią laisvai energijos ir kraujotakos tėkmei.

„Nulinė gravitacija“

Atsistokite taip, jog kojos būtų pečių plotyje, šiek tiek pritūpkite. Jauskite, jog viso kūno svoris yra tolygiai pasiskirstęs, o abi pėdos yra vienoje linijoje.

1 fazė

Suimkite rankas prieš save, o galvą nuleiskite žemyn. Prispauskite smakrą prie krūtinės, pečius priartinkite link centro. Iškvėpkite. Suapvalinkite stuburą, visą viršutiniąją kūno dalį leiskite žemyn, o dubenį kelkite į viršų. Stenkitės išlaikyti vertikalią liniją tarp uodegikaulio ir kaktos. Krūtinės ir pilvo raumenys turi būti suspausti. Įsivaizduokite, jog stengiatės priartinti uodegikaulį link kaktos, taip ištempdami stuburo juosmeninės dalies raumenis. Tokioje padėtyje būkite trisdešimt sekundžių.

Perėjimas į 2 fazę

Po to pereikite į antrą fazę – rankas delnais į viršų laikykite ties keliais. Su įkvėpimu pradėkite tiesti kojas ir rankas kelkite į viršų iki krūtinės. Jūs turite sutelkti dėmesį į įkvėpimą ir įsivaizduoti, kaip stuburu energija kyla aukštyn.

Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.
1 fazė, perėjimas į 2-ą

2 fazė

Giliai įkvėpkite. Kiek galite pakelkite pečius į viršų. Atsargiai atloškite galvą. Mentis krūtinės aukštyje stumkite atgal, stengdamiesi priartinti jas vieną prie kitos. Pirštus, delnais į viršų, ištempkite. Išrieskite sėdmenis. Kojos išlieka pradinėje padėtyje (pritūpus). Dubenį ir pakaušį išlaikykite vienoje vertikalioje linijoje. Tokioje padėtyje būkite trisdešimt sekundžių. Šioje padėtyje atlikite gilesnius įkvėpimus. Po to iš lėto pereikite į trečią fazę.

3 fazė

Grįžtame į 1 fazę ir iškvepiame.
Giliai įkvėpkite ir ištempkite nugaroje esančius stuburo krūtininės ir juosmeninės dalies raumenis. Tokioje padėtyje būkite penkias – dešimt sekundžių. Kontroliuokite, jog kakta ir uodegikaulis būtų vienoje vertikalioje linijoje. Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Atlikite galinės kaklo dalies raumenų patempimą: rankas sunerkite po pakaušiu ir įtempkite raumenis. Tokioje padėtyje būkite penkias sekundes.

Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.
2,3 fazės
moteris.lt
Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Grožis

Grožio pokyčių konkursas. Taisyklės

Prašome susipažinti su konkurso, kurį rengia grožio terapijos ir chirurgijos klinika „Sugihara“, taisyklėmis.

Jolantos (46 m.) pokyčiai: man sako, kad labai atjaunėjau (77)

Pristatome pirmąją pokyčių projekto „Pasikeitimai su Bogomolov’ Image School“ laimėtoją Jolantą.Susipažinkite ir vertinkite!

Ko nežinojote apie botulino toksiną? (1)

Mažai kas žino apie botulino panaudojimą medicinoje – jis padeda insultą patyrusiems žmonėms pagerinti gyvenimo kokybę, taip pat lengvina vaikų, sergančių cerebriniu paralyžiumi, judėjimą.

Kvapų kūrėjas atskleidžia, koks kvapas yra paveikiausia gundymo gudrybė

Kartais kvepalais galime išreikšti save kur kas geriau nei žodžiais...

Julijos Steponavičiūtės grožio atradimai: kokios priemonės populiarios tarp modelių (1)

Modeliams tenka ypač kruopščiai prižiūrėti odą ir plaukus. Viena garsiausių lietuvių modelių Julija Steponavičiūtė atskleidžia, kokias priemones naudoja ji ir jos kolegės bei kokia yra jos grožio sąlyga.

Produktai, kurie sprendžia naujo amžiaus odos problemas

Bėgantis laikas, civilizacija, užterštas oras kenkia mūsų odai.

Unikalus nagų dizainas – ar jums patinka? (4)

Besibaigianti Niujorko mados savaitė stebina ne tik įspūdingomis garsiausių pasaulio dizainerių drabužių kolekcijomis, bet ir išradingomis nagų dizaino madomis.

Kaip lūpas dažysime šį rudenį? (4)

Šio rudens koloritas – uogų spalvos. Madinga viskas, kas primena uogienę, džemą ar marmeladą. Tik iš labai tamsių uogų. Ir su trupučiu šokolado.

Rudens grožio naujienose – ekologiški produktai ir sugrąžinta jaunystė

Į rudenį žengiame su pilnu naujų grožio priemonių krepšeliu.

Kai kvapai žadina prisiminimus ir išlaisvina troškimus

Prabangūs kvapai suskambo naujai – dizaineris Thierry Mugler savo vardo kvepalams suteikė netikėtą posūkį.

Kokios šukuosenos madingiausios šį sezoną? Pokalbis su plaukų stiliste (17)

Vieną sezoną keičia kitas, o su juo, kaip žinia, keičiasi ne tik makiažo, aprangos, bet ir šukuosenų bei kirpimų tendencijos.

Šukuosenos, kurios jus pasendins keleriais metais (49)

Kiekvienos moters siekiamybė – amžinai išlikti jaunai ir gražiai. Šukuosena atlieka ypač svarbų vaidmenį, ypač jei jums – jau per 40.

Pigmentinės dėmės – individualumo ženklas ar estetinė problema? (1)

Senovės Graikijoje jie buvo vadinami Saulės numylėtaisiais ir ypatingaisiais. Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje- tai nebėra žavesio ar individualumo ženklas.

Naujos grožio priemonės tarsi sprogstanti jėga mažina raukšles, putlina skruostus (3)

Moteris, žvelgdama į metų nunešamą jaunystę, ryžtasi daug kam. Kai kurios - net ir plastinėms operacijoms. Tačiau ar to reikia?
Št spa. 01d.
10°...17°
Sk spa. 02d.
10°...21°
Pr spa. 03d.
10°...17°
An spa. 04d.
8°...12°
Tr spa. 05d.
5°...11°