Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą

 (1)
Šį straipsnį skiriame visiems tiems, kuriuos kankina hipotenzija – žemas arterinis kraujo spaudimas.
Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.

Juosmeninėje stuburo dalyje esantis „blokas“ stabdo kraujo ir limfos cirkuliaciją organizme. Esant žemam kraujo spaudimui, pastaroji aktyvesnė apatinėje kūno dalyje, o esant aukštam kraujo spaudimui, priešingai, – viršutinėje. Tokiu atveju, mūsų smegenyse nuolatos yra kraujo deficitas, ką jau kalbėti apie veidą – negaudami reikiamo „maitinimo“, džiūsta jo raumenys. Tikėtis gerų rezultatų veide, kai organizmo skysčių apykaita aktyvi tik apatinėje kūno dalyje, – neverta.

Organizme atviras kelias turi būti ne tik kraujotakai, bet ir energijai. Vidinės energijos tekėjimo ir kraujotakos sąsaja labai glaudi. Jei energija laisvai „keliauja“ po organizmą, tada kraujotaka yra taip pat aktyvi.

„Nulinė gracitacija“ – pratimas, kuris labai svarbus žmonėms, siekiant rezultatų ir balansuojant visą organizmą. Taigi šio pratimo dėka šalinsime stuburo juosmeninėje dalyje esantį „bloką“, „atverdami“ kelią laisvai energijos ir kraujotakos tėkmei.

„Nulinė gravitacija“

Atsistokite taip, jog kojos būtų pečių plotyje, šiek tiek pritūpkite. Jauskite, jog viso kūno svoris yra tolygiai pasiskirstęs, o abi pėdos yra vienoje linijoje.

1 fazė

Suimkite rankas prieš save, o galvą nuleiskite žemyn. Prispauskite smakrą prie krūtinės, pečius priartinkite link centro. Iškvėpkite. Suapvalinkite stuburą, visą viršutiniąją kūno dalį leiskite žemyn, o dubenį kelkite į viršų. Stenkitės išlaikyti vertikalią liniją tarp uodegikaulio ir kaktos. Krūtinės ir pilvo raumenys turi būti suspausti. Įsivaizduokite, jog stengiatės priartinti uodegikaulį link kaktos, taip ištempdami stuburo juosmeninės dalies raumenis. Tokioje padėtyje būkite trisdešimt sekundžių.

Perėjimas į 2 fazę

Po to pereikite į antrą fazę – rankas delnais į viršų laikykite ties keliais. Su įkvėpimu pradėkite tiesti kojas ir rankas kelkite į viršų iki krūtinės. Jūs turite sutelkti dėmesį į įkvėpimą ir įsivaizduoti, kaip stuburu energija kyla aukštyn.

Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.
1 fazė, perėjimas į 2-ą

2 fazė

Giliai įkvėpkite. Kiek galite pakelkite pečius į viršų. Atsargiai atloškite galvą. Mentis krūtinės aukštyje stumkite atgal, stengdamiesi priartinti jas vieną prie kitos. Pirštus, delnais į viršų, ištempkite. Išrieskite sėdmenis. Kojos išlieka pradinėje padėtyje (pritūpus). Dubenį ir pakaušį išlaikykite vienoje vertikalioje linijoje. Tokioje padėtyje būkite trisdešimt sekundžių. Šioje padėtyje atlikite gilesnius įkvėpimus. Po to iš lėto pereikite į trečią fazę.

3 fazė

Grįžtame į 1 fazę ir iškvepiame.
Giliai įkvėpkite ir ištempkite nugaroje esančius stuburo krūtininės ir juosmeninės dalies raumenis. Tokioje padėtyje būkite penkias – dešimt sekundžių. Kontroliuokite, jog kakta ir uodegikaulis būtų vienoje vertikalioje linijoje. Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Atlikite galinės kaklo dalies raumenų patempimą: rankas sunerkite po pakaušiu ir įtempkite raumenis. Tokioje padėtyje būkite penkias sekundes.

Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.
2,3 fazės
moteris.lt
Naujienų prenumerata
Parašykite savo komentarą
arba komentuokite anonimiškai čia
Skelbdami komentarą, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Skaityti komentarus Skaityti komentarus

Grožis

Sudie, 90-60-90: mokslininkai išvedė idealaus moters kūno formulę (57)

Sužinokite, kuri moteris turi idealiausią kūną!

8 žingsniai, kaip išleistuvėms susikurti tobulą makiažą

Prasidėjus išleistuvių metui, skubame į pagalbą toms, kurios dar svarsto, kaip norėtų atrodyti per savo šventę.

„TOP 10“ dovanų, kurių norėtų kiekviena nuotaka (1)

Su trenksmu į madą grįžta tikros dovanos, kurias gali išpakuoti iš dailaus ir šlamančio popieriaus, pačiupinėti ir pasidėti namuose.

Modelio ir tinklaraštininkės S. Burbaitės grožio priemonių TOP7 (1)

Modelis ir tinklaraštininkė Simona Burbaitė lūpų grožiui puoselėti naudoja vieną gana neįprastą priemonę, tačiau tikina, kad ji daro stebuklus!

2 naudingiausios šio laikmečio grožio priemonės ir kaip jomis naudotis

Naudingiausi šių laikų grožio pagalbininkai – dažų paletė ir kontūravimo priemonė. Jos leidžia būti pasirengusiai bet kokiems netikėtumams.

Vizažistė: kokios spalvos ir makiažo tendencijos labiausiai tinka lietuvėms (1)

Vizažistė Indrė Sinkevičiūtė žino, kaip tinka dažytis lietuvėms ir kokias tendencijas joms lengviausia pritaikyti. Profesionalė atsako į kelis visoms moterims aktualius portalo moteris.lt klausimus.

Gražina Baikštytė: jei pritrūkstu energijos, kavos gerti nepuolu (12)

Dirbate sėdimą darbą ir mažai judate? Vargina nugaros skausmai? Nuolat primenate sau, kad reikia vartoti daugiau skysčių? Ieškote būdų, kaip sveikiau maitintis? Jeigu į šiuos klausimus atsakėte teigiamai, greičiausiai skundžiatės prasta savijauta.

Ko turėtume pasimokyti iš geišų (11)

Iš geišų kiekvienai moteriai vertėtų pasimokyti gebėjimo įsijausti į vaidmenį, manierų, judesių, balso tembro, odos priežiūros ir makiažo paslapčių.

Manote, kad labiausiai jus gražina makiažas? Kaip smarkiai klystate!

„Kalbant apie sveikatą ir grožį neteisinga matyti vien gožio priemones ar kalbėti apie sveiką mitybą,“ - sako patyrę medicinos ir visuomenės sveikatos institucijų atstovai.

Plastinė chirurgija: kokioms procedūroms priklauso ateitis, o kokia kūno vieta chirurgams vis dar lieka iššūkis (7)

Kuo toliau, tuo sunkiau bus senti natūraliai. Naujausiomis technologijomis ginkluoti plastinės chirurgijos virtuozai pasiryžę padaryti viską, kad būtume gražios amžinai. Senstelėjusius audinius ir organus galėsime atsiauginti naudodamos kamienines ląsteles, o naujus veidus susikurti 3D spausdintuvu. Kur link juda grožio chirurgija?

Koks makiažo pagrindas turėtų būti vasarą? Kelios gudrybės ir priemonių TOP10

Po internetą „vaikšto“ juokelis, jog moterys vasarą ne prakaituoja, o švyti. Kokias makiažo priemones naudoti, kad tikrai taip ir būtų?

Ant lūpų šedevrus kurianti 24-erių makiažo meistrė tapo instagramo sensacija (FOTO) (2)

24-erių australė Jazmina Daniel tapo socialinio tinklo „Instagram“ sensacija ir pralenkė net garsiąją Kylie Jenner.

Sandros pokyčiai - komplimentų neatsiginu (6)

Pristatome trečiąją įvaizdžių pokyčių projekto dalyvę Rasą. Pokyčius rengia moteris.lt ir salonas „Greenas“.

Didelės bėdos dėl didelės krūtinės. Interviu su plastikos chirurgu (4)

Graži krūtinė nereiškia didelė krūtinė. Tai gali patvirtinti didelių biustų savininkės, kurios išvardintų daugybę priežasčių, kodėl mielai atsisakytų iškilių moteriškų apvalumų: daugelis drabužių įskaitant ir marškinėlius atrodo pernelyg vulgariai, sportuoti nepatogu, o į liemenėlės paiešką tenka leistis kaip į žygį. Ką jau kalbėti apie su metais prarandamą krūtinės formą.

Kaip lakuoti nagus šią vasarą? Madingiausios spalvos ir naujausia jų derinimo taisyklė, vadinama metų tendencija (3)

Ryški rožinė ar turkio spalva – labiau vasaros klasika. O kokiomis spalvomis lakuoti nagus, jei norite būti dar ir madinga?
Št lie. 02d.
17°...30°
Sk lie. 03d.
15°...29°
Pr lie. 04d.
12°...20°
An lie. 05d.
13°...20°
Tr lie. 06d.
13°...20°