Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą

 (1)
Šį straipsnį skiriame visiems tiems, kuriuos kankina hipotenzija – žemas arterinis kraujo spaudimas.
Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.

Juosmeninėje stuburo dalyje esantis „blokas“ stabdo kraujo ir limfos cirkuliaciją organizme. Esant žemam kraujo spaudimui, pastaroji aktyvesnė apatinėje kūno dalyje, o esant aukštam kraujo spaudimui, priešingai, – viršutinėje. Tokiu atveju, mūsų smegenyse nuolatos yra kraujo deficitas, ką jau kalbėti apie veidą – negaudami reikiamo „maitinimo“, džiūsta jo raumenys. Tikėtis gerų rezultatų veide, kai organizmo skysčių apykaita aktyvi tik apatinėje kūno dalyje, – neverta.

Organizme atviras kelias turi būti ne tik kraujotakai, bet ir energijai. Vidinės energijos tekėjimo ir kraujotakos sąsaja labai glaudi. Jei energija laisvai „keliauja“ po organizmą, tada kraujotaka yra taip pat aktyvi.

„Nulinė gracitacija“ – pratimas, kuris labai svarbus žmonėms, siekiant rezultatų ir balansuojant visą organizmą. Taigi šio pratimo dėka šalinsime stuburo juosmeninėje dalyje esantį „bloką“, „atverdami“ kelią laisvai energijos ir kraujotakos tėkmei.

„Nulinė gravitacija“

Atsistokite taip, jog kojos būtų pečių plotyje, šiek tiek pritūpkite. Jauskite, jog viso kūno svoris yra tolygiai pasiskirstęs, o abi pėdos yra vienoje linijoje.

1 fazė

Suimkite rankas prieš save, o galvą nuleiskite žemyn. Prispauskite smakrą prie krūtinės, pečius priartinkite link centro. Iškvėpkite. Suapvalinkite stuburą, visą viršutiniąją kūno dalį leiskite žemyn, o dubenį kelkite į viršų. Stenkitės išlaikyti vertikalią liniją tarp uodegikaulio ir kaktos. Krūtinės ir pilvo raumenys turi būti suspausti. Įsivaizduokite, jog stengiatės priartinti uodegikaulį link kaktos, taip ištempdami stuburo juosmeninės dalies raumenis. Tokioje padėtyje būkite trisdešimt sekundžių.

Perėjimas į 2 fazę

Po to pereikite į antrą fazę – rankas delnais į viršų laikykite ties keliais. Su įkvėpimu pradėkite tiesti kojas ir rankas kelkite į viršų iki krūtinės. Jūs turite sutelkti dėmesį į įkvėpimą ir įsivaizduoti, kaip stuburu energija kyla aukštyn.

Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.
1 fazė, perėjimas į 2-ą

2 fazė

Giliai įkvėpkite. Kiek galite pakelkite pečius į viršų. Atsargiai atloškite galvą. Mentis krūtinės aukštyje stumkite atgal, stengdamiesi priartinti jas vieną prie kitos. Pirštus, delnais į viršų, ištempkite. Išrieskite sėdmenis. Kojos išlieka pradinėje padėtyje (pritūpus). Dubenį ir pakaušį išlaikykite vienoje vertikalioje linijoje. Tokioje padėtyje būkite trisdešimt sekundžių. Šioje padėtyje atlikite gilesnius įkvėpimus. Po to iš lėto pereikite į trečią fazę.

3 fazė

Grįžtame į 1 fazę ir iškvepiame.
Giliai įkvėpkite ir ištempkite nugaroje esančius stuburo krūtininės ir juosmeninės dalies raumenis. Tokioje padėtyje būkite penkias – dešimt sekundžių. Kontroliuokite, jog kakta ir uodegikaulis būtų vienoje vertikalioje linijoje. Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Atlikite galinės kaklo dalies raumenų patempimą: rankas sunerkite po pakaušiu ir įtempkite raumenis. Tokioje padėtyje būkite penkias sekundes.

Pratimas, padėsiantis pagerinti organizmo kraujotaką, sureguliuoti kraujo spaudimą
© "Revitonica" nuotr.
2,3 fazės
moteris.lt
Naujienų prenumerata
Parašykite savo komentarą
arba komentuokite anonimiškai čia
Skelbdami komentarą, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Skaityti komentarus Skaityti komentarus

Grožis

Didelės bėdos dėl didelės krūtinės. Interviu su plastikos chirurgu (2)

Graži krūtinė nereiškia didelė krūtinė. Tai gali patvirtinti didelių biustų savininkės, kurios išvardintų daugybę priežasčių, kodėl mielai atsisakytų iškilių moteriškų apvalumų: daugelis drabužių įskaitant ir marškinėlius atrodo pernelyg vulgariai, sportuoti nepatogu, o į liemenėlės paiešką tenka leistis kaip į žygį. Ką jau kalbėti apie su metais prarandamą krūtinės formą.

Kaip lakuoti nagus šią vasarą? Madingiausios spalvos ir naujausia jų derinimo taisyklė, vadinama metų tendencija (2)

Ryški rožinė ar turkio spalva – labiau vasaros klasika. O kokiomis spalvomis lakuoti nagus, jei norite būti dar ir madinga?

Aliejus padeda ar trukdo dailiam įdegiui? (1)

Pasaulis pilnas teorijų ir įsitikinimų, kas gerai, kas blogai. Įdomiausia, kad tai, kas buvo gerai vakar, šiandien mokslo tvirtinama, jog yra žalinga. Kuo tikėti?

Kaip per 3 s išgauti tobulo įdegio iliuziją, tarsi po gerų atostogų?

Makiažo priemonės – tai daugiau nei grožio priemonės. Tai moters grožio paslaptis.

Išskirtinis G. Butlerio interviu „Moteriai“: kokia moters savybė jam patraukliausia?

Talentingas aktorius Gerardas Butleris (46 m.) lengvai persikūnija ir į romantišką meilužį, ir į Egipto dievą. Pažiūrėti, kaip jam sekasi kurti tualetinio vandens „Boss Bottled“ ambasadoriaus vaidmenį, žurnalistė Ana Treščina skrido į Kopenhagą ir... gavo išskirtinį aktoriaus interviu.

Rytų dovana Vakarų moterims, norinčioms sulėtinti laiką

„Annayake“ paverčia laiką savo sąjungininku. Kompanija sulėtina laiko tėkmę nekovodama su ja. Nenaudoja stresinių priemonių kovoti su odos senėjimu.

Šukuosenų modeliais tapo žinomi žmonės

Vieniems modeliams buvo tik minimaliai atnaujintas įvaizdis, kitiems – kaip kad tarnautojai N. Statkutei – šis vakaras įsimins ilgam.

Rasa (38 m.): pokyčiai išryškino geriausius mano bruožus (28)

Pristatome antrąją įvaizdžių pokyčių projekto dalyvę Rasą. Pokyčius rengia moteris.lt ir salonas „Greenas“.

Krūtų korekcijos: specialistai pataria, kaip rasti geriausią sprendimą (1)

Dailus moters tarpkrūtis – tarsi praraja, kurioje skęsta vyrų žvilgsniai, o neretai – ir patys vyrai. Tik ką daryti, jei vietoj trokštamų iškilumų plyti lyguma? Į visus moterims rūpimus klausimus apie krūtų korekciją atsako patyrę plastinės chirurgijos klinikos „Vitkus Clinic“ specialistai.

Vizažistė: kokios lūpos ir kokie antakiai madingi šią vasarą

Saulės zuikučių pabučiuoti skruostai, vėjavaikiška šukuosena, vešlūs, tačiau nebekampuoti antakiai ir ryškios lūpos – akcentai, šią vasarą lydėsiantys merginas ir moteris ne tik festivaliuose, bet ir kasdienybėje.

Grožio salono gimtadienis – su ištikimaisiais klientais

Trečiadienio vakarą žinomi Lietuvos pramogų ir verslo atstovai rinkosi grožio salone „Greenas“. Čia, artimų bičiulių draugijoje, buvo paminėtas itin vertinamos studijos antrasis gimtadienis.

Ratilai po akimis – kokiais būdais galima susigrąžinti veido skaistumą

Sakoma, kad pirmas mestas žvilgsnis į naują pažįstamą suteikia daugiausia informacijos. Giliai „įsodintos“ akys ir tamsūs ratilai po akimis būdingi stiprios valios ir geležinio charakterio žmonėms.

Kokios grožio tendencijos šiais metais siaučia Kanuose ir kaip jas pritaikyti mums? (1)

Sakoma, kad geriausia grožio naujienų ir tendencijų dairytis ant Kanų raudonojo kilimo – ten jos atsiskleidžia visu gražumu, o ir pritaikyti lengviau, negu manote.

3 plaukų slinkimą stabdančios namų gamybos kaukės (5)

Plaukų slinkimas - dažna problema. Plaukai turi savo gyvenimo ritmą. Kasdien gali iškristi nuo 50 iki 100 plaukų. Apie 2 procentai plaukų yra pereinamojoje stadijoje, iš apačios juos išstumia nauji.
Kt bir. 02d.
15°...26°
Pn bir. 03d.
14°...25°
Št bir. 04d.
13°...24°
Sk bir. 05d.
11°...22°
Pr bir. 06d.
9°...21°