Kai norisi kūno it nutekinto ir be celiulito

 (1)
Nugludinti odą, išlyginti celiulito kauburėlius, sutvirtinti raumenis ir papildyti energijos atsargas, – pasirengimo vasarai programa reikalauja kompleksinio požiūrio.
© Adobe Stock

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Žingsniai

Žingsnius skaičiuojančios išmaniųjų telefonų programėlės drausmina labiau nei reiklus treneris – kone kiekvienas pakyla nuo sofos pereiti bent jau kambarį, kad tik kaip nors surinktų trūkstamus žingsnius. Visgi kokia išties yra gerą savijautą garantuojanti dienos žingsnių norma? Moksliniame leidinyje „International Journal of Obesity“ skelbiama, kad plačiai paplitęs teiginys, jog per dieną reikia nueiti 10 tūkst. žingsnių, yra netikslus, mat tam, kad medžiagų apykaita būtų optimali, per dieną reikia nueiti šiek tiek daugiau nei 11 kilometrų, o tai būtų ne mažiau nei 15 tūkst. žingsnių. Tokia norma užkerta kelią ir lėtinėms ligoms vystytis. Tyrėjai lygino visą dieną sėdinčių prie kompiuterio ir nuolat vaikštančių paštininkų cholesterolio kiekį, kūno masės indeksą ir medžiagų apykaitos greitį. Nesunku nuspėti, kad sveikatą lemiantys rodikliai buvo daug vaikštančių paštininkų naudai. Visgi, kad būtų pasiektas teigiamas poveikis medžiagų apykaitai, svarbu ne tik nupėdinti normą, bet ir pėdinti paisant tempo – vienuolika kilometrų reikėtų nueiti per maždaug dvi valandas.

Kai norisi kūno it nutekinto ir be celiulito
© Adobe Stock

Laiptai

Pati geriausia ir prieinamiausia kardiotreniruotė yra lipimas laiptais. Kopiant širdis labai greitai ima plakti dažniau, o tai skatina kraujo cirkuliaciją. Kalorijos lipant laiptais dega geriau nei bėgant ristele, nes kūnui reikia įveikti gravitaciją, tad kasdienis bent septynias minutes trunkantis kopimas užtikrina svorio kontrolę. Kopiant į viršų stiprinami ne tik raumenys, bet ir kaulai, o tai ypač svarbu moterims, ypač vyresnėms, kai dėl hormonų pokyčių padidėja osteoporozės rizika. Laiptai yra ir nuostabiausias būdas pasportuoti visiškai negaištant tam laiko, juk mums, šiaip ar taip, reikia patekti į kontorą ar namo, – lipant laiptais užtrunkama panašiai tiek pat, o gal ir net mažiau, kiek laukiant, kol atvažiuos liftas. Nereikia ir jokios sportinės aprangos. Matyt, tai ir lemia pastaruoju metu vis didėjantį susidomėjimą šiuo judėjimo būdu. Privati Didžiosios Britanijos kompanija „StepJockey“ ėmėsi iniciatyvos įtraukti įvairių pasaulio šalių verslo centrus į lipimo laiptais sistemą ir sukūrė lipimo laiptais išmaniųjų telefonų programėlę, ši veikia panašiai kaip žingsnių skaičiuoklė.

Energija

Kai norisi pasijusti žvalesnei, reikia kilstelėti endorfinų kiekį, o tai geriausia padaryti mankštinantis taip, kad gerokai suprakaituotum. Kūno modeliavimo ir celiulito mažinimo treniruotės kaip tik tam ir skirtos. Jų principas – aktyviais kardiopratimais sudeginti kuo daugiau kalorijų ir sutvirtinti pilvo, šlaunų bei sėdmenų raumenis.

Kai norisi kūno it nutekinto ir be celiulito
© Adobe Stock

Celiulitas

Aparatinė kūno kosmetologija dažnai vadinama tinginių sportu, bet jei turite celiulitą, tik sportu problemos neišspręsite, net jei esate ir labai uoli. Struktūriniai poodinio riebalinio audinio pokyčiai sutrikdo mikrocirkuliaciją ir limfos tėkmę, tad kartais, net jei riebalų sluoksnis visai nedidelis, oda atrodo grublėta.

Kovoti su grublėta oda sukurta įvairių aparatinių procedūrų: vakuuminė, infraraudonųjų spindulių, bipolinių radijo impulsų, ultragarso terapijos. Šios procedūros teigiamai veikia riebalinį ir jungiamąjį audinius, pagreitina medžiagų apykaitą, sustangrina odą. Visgi pastaruoju metu jos gerokai pabrangusios (vienos zonos procedūra ultragarsu gali kainuoti net ir daugiau nei 200 eurų), o rezultatams pasiekti reikia labai ilgo kurso – nuo šešių iki dešimties ar net penkiolikos procedūrų. Laiko patikrinta ir šiuo metu santykinai pigesnė grožio salonuose teikiama procedūra – celiulitą naikinantys masažai. Geriausia, kai jie atliekami rankomis ir yra neskausmingi. Masažas suaktyvina kraujotaką, todėl audiniai gauna daugiau deguonies bei atsikrato toksinų. Geriau nuteka limfa, sureguliuojama skysčių cirkuliacija.

Kuo tepti

Moterys, vietoj paprastos dušo želė pradėjusios naudoti anticeliulitinį poveikį turintį prausiklį, netruks pastebėti, kaip kūnas darosi mažiau pabrinkęs, oda – lygesnė. Tokią priemonę pasiūlė italų kompanija „Venus“. Greito poveikio paslaptis – prausiantis atveriamos poros ir karšto vandens suaktyvinamos mikrocirkuliaciją stimuliuojančios medžiagos. Kosmetikos gamintojai pastaruoju metu pateikia kur kas mažiau priemonių nuo celiulito, taigi mažiau yra ir naujovių. Visgi kai kurios kompanijos, pavyzdžiui, jau 60 metų figūrą dailinančias priemones gaminanti „Clarins“, neketina sudėti ginklų. Šalia riebalus tirpdančiomis savybėmis pagarsėjusio žalios kavos ekstrakto atsirado tropinių augalų baccharis genistelloides ekstraktas. Farmacijos pramonė šią veikliąją medžiagą vertina dėl uždegimą mažinančių ir drenuojamųjų savybių. Vartojama išoriškai, ši medžiaga trukdo formuotis riebaliniam audiniui. Taip pat naudojamas ir svarainių lapų ekstraktas, ši medžiaga lygina ir pastebimai stangrina odą.

Italų kompanija „Collistar“, bendradarbiaudama su Sienos universitetu, pirmąkart į figūrą dailinantį kremą įdėjo mikrodumblių (plokščiųjų vingrūnių) ir grybų (tikrinių blizgučių) ekstraktų.

Kai norisi kūno it nutekinto ir be celiulito
© Adobe Stock

Sausas šepetys

Viena geriausių naminių priemonių nuo celiulito – masažas sausu šepečiu. Taip itin veiksmingai ir akivaizdžiai suaktyvinama kraujo cirkuliacija, – oda parausta patrynus ją vos kelias minutes. Limfotaka taip pat suaktyvėja, tad atsikratoma audiniuose susikaupusių skysčių. Šepečio šereliai puikiai užkabina suragėjusias epidermio ląsteles ir jas puikiai pašalina, todėl odos paviršius tampa lygus bei labai švelnus. Odą masažuoti sausu šepečiu rekomenduojama po karštos vonios, tik leiskite odai visiškai išdžiūti (tai užtruks apie valandą ar dvi). Spausti reikia nelabai stipriai, o judėti – nuo kairės kūno pusės į dešinę, paskui atgal. Rezultatų tikėtina sulaukti masažuojant reguliariai du kartus per dieną po 30 minučių.

Magiški grybai

Laikai, kai močiutės ant palangių, trijų litrų stiklainiuose, augindavo arbatos grybus, mums visai neseniai kėlė tik juoką, o štai dabar jie pergalingai grįžo į virtuvę. Pačiam auginti kombučios (taip vadinamas arbatos grybas) girdant jį arbata jau nebūtina, nes Lietuvoje galima nusipirkti ir jau gatavo gėrimo (raugintas gėrimas su arbatos grybu irgivadinamas kombučia). Šį gerti pasaulyje tapo labai madinga.

Fermentacijos procesas kombučią paverčia tikru sveikatos užtaisu – jame gausu B grupės vitaminų, fermentų, probiotikų, antioksidantų, gliukozamino ir rūgščių (dėl toskonis šiek tiek primena actą). Gurkšnojant šį gėrimą galima tikėtis pagerinti virškinimą, išvalyti kepenis, sustiprinti imunitetą, taip pat šiek tiek atsikratyti nereikalingų kilogramų. Liekninamojo poveikio paslaptis – gerosios bakterijos. Jos atkuria žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, todėl maistas kur kas geriau pasisavinamas. Gėrime esančios rūgštys padeda sureguliuoti gliukozės kiekį kraujyje, tad mažėja rizika justi nepakeliamus ir persivalgyti skatinančius alkio priepuolius.

Kūną dailinti padės

Kūno priežiūros priemonė „Body Fit“ („Clarins“) nuo celiulito visapusiškai lieknina ir dailina siluetą. 200 ml – 52 Eur.

Liekninamoji želė „Aqua Slimmer“ („Venus“) skirta pilvo, šlaunų ir rankų riebalų sankaupoms mažinti. Greitas poveikis. Įtrinti odą maudantis duše. 200 ml – 23 Eur.

Energijos suteikiantis kūno losjonas „Vitalizing Body Lotion“ („Juvena“) su citrusinių vaisių ekstraktu drėkina, gerina elastingumą. 400 ml – 31,50 Eur.

„Geomar“ dušo aliejus su odą stangrinančiu dumblių ekstraktu.

Liekninamasis kemas „High-Definition Slimming Cream“ („Collistar“) atlieka daug funkcijų: lygina, stangrina odą, dailina figūrą.

Drėkinamasis kūno odos losjonas „Continuous Hydration“ („Annayake“) veikia 24 valandas.

Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Grožis

Kosmetologė išdavė gražios odos paslaptį (1)

„Dažniausia moterų problema – senstanti ir glembanti, papilkėjusi oda, odos tonuso praradimas, pirmosios raukšlės”, – sako Estetinės medicinos specialistė Rasa Marozienė. Pasak kosmetologės, norint to išvengti praktiškai visoms klientėms specialistai rekomenduoja papildomai vartoti kolageną.

I. Kavaliauskaitė-Morkūnienė: vertingiausia dovana ta, į kurią įdėta daug meilės (1)

Kaip sutikti šventes, kokias dovanas išrinkti, kaip jas supakuoti, kokį kvapą rinktis kalėdiniu laikotarpiu, – tai ir dar daugiau buvo galima sužinoti apsilankius šventiniame „L'ccitane“ vakarėlyje.

Atskleidė, kokios šukuosenos bus madingos kitąmet (1)

Žinomos moterys bandė įminti tobulų plaukų paslaptį.

Ką Christie Brinkley daro, kad atrodytų ne 63-ejų, bet 36-erių (26)

Christie Brinkley (63 m.) modeliu dirbti pradėjo prieš daugiau nei keturiasdešimt metų, tačiau jos oda vis dar švyti, plaukai yra sveiki ir spindintys, o figūra – pavydėtina. Kokia šios gražios moters paslaptis?

Ką valgyti norint turėti gražesnę ir jaunesnę odą

Nors žmonių amžius ilgėja, noras atrasti stebuklingąjį jaunystės eliksyrą nemąžta. Mat neužtenka gyventi ilgai, norisi kuo ilgiau išlikti jaunam, sveikam ir gražiam. Kaip tai pasiekti, pataria mitybos specialistė Tjorbjörg Hafsteisnsdóttir iš Skandinavijos.

Kasdieniai įpročiai, garantuosiantys odos jaunystę (1)

Net prabangios makiažo priemonės ir vardiniai drabužiai nepadės atrodyti žaviai, jei oda nebus skaisti ir sveika, plaukai nežvilgės, o savijauta bus prasta. Jei norite ne tik gražiai atrodyti be storo makiažo sluoksnio, bet ir gerai jaustis, pakaks kelių nedidelių, naujų kasdienių įpročių.

Plaukų stilistės R. Morozovienės salone – šukuosenų šou (1)

Dešimtus metus skaičiuojantis plaukų stilistės Rūtos Morozovienės valdomas grožio salonas pristatė savo naują pavadinimą „Cut Code“.

Makiažas pagal zodiako ženklą – koks labiausiai tinka jums? (3)

Horoskopais kliaunamės priimdamos svarbius sprendimus, planuodamos savo veiklą ar ieškodamos atsakymų į gyvenimiškus klausimus. Tad nieko keisto, kad jais pasitikėti galime ir priimdamos sprendimus dėl savo grožio. Portalas nylon.com aprašė, į kokius grožio produktus dėmesį reikėtų atkreipti kiekvienai zodiako ženklų grupei.

SPA namuose, arba Amžinai 39-erių

Galima iš pirmo žvilgsnio įsimylėti žmogų. Na, gal dar šalį arba dainą, bet ar galima pamilti kosmetiką? Pažįstama kosmetologė tikina, kad įmanoma ir tai. Štai ji iš pirmo žvilgsnio įsimylėjo prekių ženklo „Dr. Grandel“ grožio priemones ir sulig kiekviena diena ši meilė tik stiprėja. Susigundau jas išbandyti ir aš.

Julios Roberts grožio paslaptys. Kaip išlaikyti puikią išvaizdą po 50-ties? (11)

Julia Roberts (50 m.) yra moteris, kurios grožis ir charizma užkariauja net didžiausius skeptikus. Nieko keisto, kad ji iki šiol yra vadinama gražia moterimi. Sulaukusi penkiasdešimties ir susilaukusi trijų vaikų, ji vis dar puošia gražiausių pasaulio žmonių sąrašų viršūnes. Kokia jos paslaptis?