Šie ląstelienos gausūs produktai padės jums atsikratyti nereikalingų kilogramų

 (12)
Ląsteliena tikrai gali kurti stebuklus. Kai valgote pakankamai, jūsų kūnas greičiau degina riebalus, mažina kylančias pagundas ir ligos neatkeliauja į jūsų namus. Sukti galvos ilgai nereikia, nes štai tie produktai, padėsiantys jums išlikti sveikiems.
© Shutterstock nuotr.

Kodėl tai jums turėtų rūpėti?

Kas būtų, jei jums atskleistumėme, kad egzistuoja stebuklinga tabletė, galinti pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, prailginti gyvenimo trukmę, jaustis sotiems, padailinti veido odą, kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, bei sumažinti tikymbę susirgti vėžiu, cukriniu diabetu ar širdies ligomis? Deja, turime jus nuvilti – tokios tabletės nėra. Tačiau yra stebuklingas ingredientas: ląsteliena. Tyrimai parodo, kad dauguma mūsų nesuvartojame reikiamo 25 g per dieną skaidulų kiekio, nors ir žinome jų teigiamą poveikį. Pabandykite skaičiuoti taip – po 7 g skaidulų suvalgykite per pusryčius, pietus ir vakarienę, taip pat pasirinkite dar porą užkandžių, turinčių bent 3 g skaidulų. Norėdami dar labiau palengvinti jums ląstelienos gausių produktų pasirinkimą, pateikiame šį per 30 produktų sąrašą, padėsiantį mažinti kylančias pagundas bei lengviau atsikratyti nepageidaujamo svorio.

Avietės

Kiek turėtumėte suvalgyti? Puodelį.
Dietologas Dawn’as Jackson’as Blatner’is rekomenduoja papildus keisti į vaisius, pilno grūdo dribsnius, daržoves, riešutus, sėklas, pupas ir taip užsitikrinti rekomenduojamą skaidulų normą parai. Apliekite puodelį uogų karštu šokoladu – štai jums ir puikus desertas.

Moliūgas

Šie ląstelienos gausūs produktai padės jums atsikratyti nereikalingų kilogramų
© Fotolia nuotr.


Kiek turėtumėte suvalgyti? Pusę puodelio.
Blatner’iui patinka sutrinti termiškai apdorotus moliūgus į košę ir naudoti juos kokteilių ar avižinių košių pagardinimui. Mėgstate ryškesnį skonį? Sumaišykite pusę puodelio moliūgo su ketvirtadaliu puodelio pieno ir puodeliu makaronų – gausite išties skanius pietus.

Figos

Kiek turėtumėte suvalgyti? Pusę puodelio.
Patariama maišyti baltymus su skaidulomis, nes jie abu ilgai virškinasi ir taip nugalėti alkį. Džiovintomis figomis galite pagardinti ir picas, kartu su kumpiu ir sūriu.

Granato sėklos

Šie ląstelienos gausūs produktai padės jums atsikratyti nereikalingų kilogramų
© Shutterstock nuotr.


Kiek turėtumėte suvalgyti? Pusę puodelio.
Šios sėklos itin turtingos naudingųjų elementų. Naudokite jas šaldytas ir gardinkite jomis jogurtus, dribsnius ar net vandenį. „Didindami skaidulų kiekį, turite didinti ir išgeriamo vandens kiekį, kad išvengtumėte pilvo pūtimo,“ – primena Blatner‘is.

Dribsniai

Kiek turėtumėte suvalgyti? Du trečdalius puodelio.
Dribsniai itin universalūs – juos galima valgyti ir kaip pagrindinį patiekalą (su pienu), ir kaip užkandį (sumaišytus su džiovintais vaisiais), ar naudoti juos kaip ingredientą gaminant kitus patiekalus. Norėdami pasiekti sotumo pojūtį, rinkitės dribsnius, turinčius bent 5 g. skaidulų.

Miežių kruopos

Kiek turėtumėte suvalgyti? Puodelį termiškai apdorotų kruopų.
Gaminant miežių kruopas, kaip ir ryžiai ar avižiniai dribsniai, jos išbrinksta – tai reiškia, kad galite pasisotinti net ir nuo nedidelio jų kiekio. Tyrimai rodo, kad šiuos kruopos palaikys normalų cukraus kiekį jūsų kraujyje.

Kiviai

Kiek turėtumėte suvalgyti? Du vidutinio dydžio vaisius.
Anot vieno norvegų tyrimo, kiviai ne tik suteikia nemažai skaidulų, bet ir mėnesį valgant porą šių vaisių per dieną galima sumažinti trigleciridų (kenksmingų riebalų, sukeliančių širdies ligas) kiekį kraujyje 15 %. Dviguba nauda!

Bananai ir juodasis šokoladas

Kiek turėtumėte suvalgyti? Vieną bananą ir 4 g tirpinto juodojo šokolado
Juodasis šokoladas ne be reikalo laikomas supermaistu. Amerikiečių mokslininkai pastebi, kad jis suteikia tiek skaidulų, tiek ir antioksidantų, bei turi priešuždegiminių savybių. Tad pamirkykite nuluptą bananą tirpdytame šokolade ir štai – puikiausias alkį malšinantis užkandis.

Kukurūzų spragėsiai, kakavos milteliai ir kokoso drožlės

Kiek turėtumėte suvalgyti? Tris puodelius pakepintų kukurūzų spragėsių, 2 šaukštelius kakavos miltelių ir ketvirtadalį šaukštelio kokoso drožlių (4 g).

Blatner‘is tikina, kad vienas arbatinis kakavos miltelių šaukštelis turi bent 2 g skaidulų. Pagardinkite įprastus kukurūzų spragėsius kakavos milteliais ir kokoso drožlėmis, mažinančiomis cholesterolį.

Kinkanai

Šie ląstelienos gausūs produktai padės jums atsikratyti nereikalingų kilogramų
© Shutterstock nuotr.


Kiek turėtumėte suvalgyti? 5 vaisius.
Šie skanūs egzotiniai vaisiai primena mažus apelsinus, galite dėti jų į vaisių salotas ar pyragus.

Artišokai

Įrodyta, kad artišokai – natūralūs detoksikatoriai, padedantys jums lengviau virškinti maistą. „Jei žmonės valgo užtektinai skaidulų, jie nesiskundžia pilvo pūtimu ar vidurių užkietėjimu,“ – sako mitybos specialistai.

Avinžirniai

Šie ląstelienos gausūs produktai padės jums atsikratyti nereikalingų kilogramų
© Shutterstock nuotr.


Kiek turėtumėte suvalgyti? Ketvirtadalį puodelio.
Blatner‘is vietoj skaidulų beveik neturinčių traškučių renkasi keptus avinžirnius.

Greipfrutai

Kiek turėtumėte suvalgyti? Vieną vidutinio dydžio vaisių.
„Skaidulos padeda natūraliai pašalinti toksinus iš organizmo,“ atskleidžia Zuckerbrot. „Jos padeda jums atsikratyti nepageidaujamų kilogramų bei visą dieną išlikti sotiems.“ Tad paskanaukite šio citrusinio vaisiaus, šiek tiek sušvelnindami kartoką jo skonį medumi.

Gervuogės

Kiek turėtumėte suvalgyti? Puodelį.
Gali būti, kad jos strigs jums dantyse, tačiau šios gervuogių sėklos yra tarsi mažučiai riešutai, iškart padidinantys skaidulų kiekį šiose uogose. Galite gardinti jomis avižinių dribsnių košes.

Kriaušės

Kiek turėtumėte suvalgyti? Vieną vidutinio dydžio vaisių.
Jokiu būdų nenulupkite kriaušių odelės – būtent joje kaupiasi daugiausia skaidulų. Siūloma paragauti kriaušės su sūrio lazdele – štai jums ir puikus užkandis.

Lęšiai

Kiek turėtumėte suvalgyti? Pusę puodelio.
Šios kruopos itin turtingos skaidulų.

Kepti Briuselio kopūstai

Šie ląstelienos gausūs produktai padės jums atsikratyti nereikalingų kilogramų
© AOP nuotr.


Kiek turėtumėte suvalgyti? Puodelį šių keptų daržovių.
Tyrimais įrodyta, kad Briuselio kopūstai turi daugiau skaidulų, jei yra termiškai apdoroti.

Pilno grūdo makaronai ir vyšniniai pomidoriukai

Kiek turėtumėte suvalgyti? Puodelį makaronų ir puodelį pomidoriukų.
Makaronai su pomidorais ir alyvuogių aliejumi – taip ne tik gausite reikiamą skaidulų kiekį, bet ir pomidoruose esantis likopenas sumažins riziką susirgti įvairiomis kitomis ligomis.

Juodosios pupelės

Kiek turėtumėte suvalgyti? Pusę puodelio.
Galima teigti, kad visi maisto produktai, turintys daug skaidulų, yra gamtos dietinė tabletė. Skaidulos neturi kalorijų, o skrandyje jos išbrinksta, tad jos prideda bet kuriam patiekalui sotumo ir jūs greičiau pasisotinate. Naudokite pupeles salotoms ar troškiniams gaminti.

Migdolai

Kiek turėtumėte suvalgyti? 23 vienetus.
Blatner’is pastebi, kad šie riešutai skatina virškinimą. „Naudokite juos jogurtams gardinti ir taip dar labiau pagerinsite virškinimą.” Tad ir nedidelis jų kiekis gali būti naudingas.

Pistacijos

Kiek turėtumėte suvalgyti? 49 vienetus.

Jei jūs valgote dideliais kiekiais, turėtumėte rinktis pistacijas. Su pistacijomis gausite daugiau skaidulų nei su bet kuriais kitais riešutais. Jums taip pat reikia išlukštenti šiuos riešutus, tad taip dar labiau sulėtinsite užkandžiavimo procesą.

Obuoliai

Šie ląstelienos gausūs produktai padės jums atsikratyti nereikalingų kilogramų
© Vida Press


Kiek turėtumėte suvalgyti? Vieną vidutinio dydžio vaisių.
Obuoliuose esančios skaidulos ne tik pašalina organizme susikaupusius toksinus, bet ir skatina seilių išsiskyrimą bei stiprina dantis – šitaip jūsų dantys ilgai išliks baltutėliai. Rinkitės raudonus obuolius, naudingiausius sveikatai.

Keptos bulvės ir saulėje džiovinti pomidorai

Kiek turėtumėte suvalgyti? Vieną vidutinio dydžio keptą bulvę ir pusę puodelio džiovintų pomidorų.

Staigmena! Tyrimai rodo, kad bulvės gali nekenkti jūsų figūrai, nes jose daugiau skaidulų nei kai kuriuose kvietiniuose dribsniuose. O saulėje džiovinti pomidorai yra sukaupę visas naudingąsias daržovių medžiagas (turi tiek skaidulų, tiek ir antioksidantų).

Linų sėmenys

Linų sėmenys
Linų sėmenys
© Shutterstock nuotr.


Kiek turėtumėte suvalgyti? Du arbatinius šaukštelius.
Blatner’is sumaišo pusę šių universalių sėklų šaukštelio su puse šaukštelio avižinių dribsnių ir šaukšteliu riešutų sviesto – taip gauna nekeptą, sveiką užkandį. Linų sėmenys turi ne tik daug skaidulų, bet ir daugybę kitų naudingų medžiagų.

Moliūgų sėklos

Kiek turėtumėte suvalgyti? Pusę puodelio.
Naudojate moliūgą gamindami pietus? Neišmeskite sėklų! Sauja šių sėklų turi vienodai baltymų ir skaidulų. Galite pagardinti sėklas alyvuogių aliejumi.

Graikiškas jogurtas, vyšnios, linų sėmenys
Kiek turėtumėte suvalgyti? Puodelį jogurto, puodelį vyšnių, šaukštelį linų sėmenų.

Pradėkite dieną tokiais subalansuotais pusryčiais. „Valgydami tokius maistingus ir daug skaidulų turinčius užkandžius, lėčiau virškinsite ir taip ilgiau išliksite energingi,“ – sako mitybos specialistas.

Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Graži ir sveika

Kaip palengvinti nemalonius simptomus, kai vargina odos niežulys

Niežulys tėra ligos simptomas. Būtent todėl esant niežėjimui gydytojas pirmiausia atlieka kruopštų patikrinimą, nustato diagnozę ir skiria medikamentų.

Kaip gelbėti sudirgusią odą, kad diena nebūtų sugadinta

„Ir vėl!“,- susierzinu, pratrynusi aprasojusį nuo garų vonios veidrodį. Jame vėl matau išbertą veidą. Kiekvieną rytą, išsimaudžius duše odą „papuošia“ raudonos dėmelės. Ko gero, oda taip reaguoja į šampūną, bet jis tinkamiausias, kokį galėjau rasti! Uždaras ratas. Visą tą grožybę bandau užmaskuoti pudra, tik regis, odą erzina net šepetėlis.

Gudrybės, padėsiančios makiažą išlaikyti iki vakaro. Laimėtojai

Kokias dekoratyvinės kosmetikos priemones naudoti, norint, kad mūsų makiažas išliktų visą dieną.

Teisinga riebios ir spuoguotos odos priežiūra – tik 2 žingsniai. KONKURSAS

Riebios, spuoguotos odos priežiūrą. Juodi inkštiriukai ar pūlingi spuogai kamuoja neretą moterį. Yra įvairiausių priemonių, siekiant spuogelius panaikinti. Deja, panaudojus priemonę tik tada, kai prisimenama, nereikia ikėtis, kad rezultatai bus įspūdingi.

Kaip padėti drėgmę praradusiai odai. Laimėtojai

Nuolatinis odos tempimas ir jausmas, kad sėdi su kauke, kuri vis labiau spaudžia veidą – pažįstamas daugumai moterų šaltojo sezono metu. Sausas oras patalpų viduje išdžiovina odą ir priverčia ne tik diskomfortiškai jaustis, bet ir sukelia didesnes problemas. Išsausėjusi oda tampa ypač jautri ir vis sunkiau surasti jai tinkamą priežiūrą.

Kaip aš kovojau su gravitacija ir raukšlėmis. Laimėtojai

Prieš gerą mėnesį, ryte pažvelgusi į veidrodį, pravirkau. Į mane žvelgė suvargęs ir nepažįstamas moters veidas. Jo išraiška buvo liūdna, ko gero, susiformavusi nuo nuolatinio stebeilymosi į kompiuterio ekraną. Skruostus ir akių vokus, regis, kažkas tempte tempė žemyn. Pala pala – ar tai čia ta vadinamoji gravitacija? O odos spalva... Ji buvo sunkiai apibūdinama. Pilkšva, vietomis išvagota mažų kraujagyslių tinklelio...

Kai niekas nepadeda. Ką daryti, norint sustabdyti plaukų slinkimą. Laimėtojai (1)

Jūsų plaukai silpni, slenka? Sužinokite, kaip užkirsti kelią šiam procesui.

Trapi kaip porcelianas: kaip prižiūrėti jautrią ir raustančią odą. Laimėtojai (2)

Sotus alkano neatjaus – sako liaudies patarlė. Taip ne visos moterys supras, kaip jaučiasi jautrios odos savininkės, kurių veidas kaip mimoza reaguoja į stresą, maistą, temperatūros skirtumus ir kitus išorinius dirgiklius. Staigus raudonis, kurio nepaslėpsi po jokiu pudros sluoksniu, dažnai įstumia į nepatogias situacijas.

Spuogams NE: priemonės, kurių labiausiai bijo inkštirai. Laimėtojai

Ir kas galėtų pasakyti, kodėl spuogas ant nosies dažniausiai iškyla prieš svarbų susitikimą ar vakarėlį? Savaime suprantama, nuotaika sugadinta visai dienai, o vakarėlyje vis tiek tenka žaviai šypsotis, prieš tai išbandžius visas įmanomas spuogo maskavimo priemones.

Alergiška oda – ne nuosprendis, kaip pagelbėti sudirgusiai odai. Laimėtojai

Mokslininkai šiandien jau suka galvas, ar alergija yra liga, ar gyvenimo būdo pasekmė. Mat su ja susidūrusiųjų labai daug... Alerginės ligos kamuoja iki 20 proc. žmonių, o alerginę reakciją bent vieną kartą patyrė 40 proc. Taigi teoriškai nėra šeimos, kurią ši liga aplenkė.

Netikėtos plaukų slinkimo priežastys ir geriausi būdai joms įveikti. LAIMĖTOJAI

Sunku pasakyti, ką labiau išgąsdina šukuojantis rankose pasiliekantys plaukų kuokštai – vyrus ar moteris. Moterys baiminasi prarasti vieną didžiausių savo puošmenų, o vyrai – prarasti plaukus iš viso.

Jautriai, sausai ir senstančiai odai išsigelbėjimas - „jaunystės vitaminas“. LAIMĖTOJAI

Kam teko patirti, ką reiškia nuolat raustanti, šerpetojanti ir į kiekvieną aplinkos pokytį reaguojanti oda, tas žino, kiek vargo sukelia jos priežiūra. Išbandyta daugybė kremų ir kitos kosmetikos, o tinkamas rastas vos vienas kitas produktas.

Patarimai, kaip išvengti nemalonaus odos tempimo? LAIMĖTOJAI

Odos sausumas vargina tiek sveikus žmones (ypač mažus vaikus bei vyresnio amžiaus žmones), tiek sergančius odos bei kitomis ligomis. Išsausėjusi oda būna dėl sutrikusios odos epidermio barjerinės funkcijos. Tuomet ji tampa šiurkšti, nelygi, atsiranda nemalonus tempimo pojūtis. Sausėjanti oda parausta, pleiskanoja, ima niežėti.

Kaip prižiūrėti sausą odą, kad išvengtumėte bjaurios ligos. Laimėtojai

Ne viena moteris skundžiasi odos tempimu ir sausumu, o tam įtakos turi daugybė priežasčių. Pirmiausia mūsų aplinka – ypač žiemą, kai lauke šalta ir žvarbu, o viduje šiltas ir sausas oras. Be to, dažnai veidą prausiame ir prižiūrime netinkamomis priemonėmis, dėl ko ji ne tik išsausėja, sudirgsta, bet ir gali tapti alergiška.

Žvynelinė – dažnai „nematoma“ liga, kurią galima suvaldyti. Laimėtojai

Apie sunkiai gydomas ar nepagydomas ligas mūsų visuomenė labai dažnai girdi ir gal netgi ligonių nemažai mato. Tuo tarpu žvynelinė išlieka "nematoma", lyg šiais laikais būtų visai neaktuali. Nors jos požymiai svetimai akiai turėtų būti kur kas pastebimesni, nei, tarkim, kokių nors kraujotakos sutrikimų. Gal ne tiek daug žvynelinės atvejų Lietuvoje ir turime?