Šie ląstelienos gausūs produktai padės jums atsikratyti nereikalingų kilogramų

 (12)
Ląsteliena tikrai gali kurti stebuklus. Kai valgote pakankamai, jūsų kūnas greičiau degina riebalus, mažina kylančias pagundas ir ligos neatkeliauja į jūsų namus. Sukti galvos ilgai nereikia, nes štai tie produktai, padėsiantys jums išlikti sveikiems.
Šie ląstelienos gausūs produktai padės jums atsikratyti nereikalingų kilogramų
© Shutterstock nuotr.

Kodėl tai jums turėtų rūpėti?

Kas būtų, jei jums atskleistumėme, kad egzistuoja stebuklinga tabletė, galinti pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, prailginti gyvenimo trukmę, jaustis sotiems, padailinti veido odą, kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, bei sumažinti tikymbę susirgti vėžiu, cukriniu diabetu ar širdies ligomis? Deja, turime jus nuvilti – tokios tabletės nėra. Tačiau yra stebuklingas ingredientas: ląsteliena. Tyrimai parodo, kad dauguma mūsų nesuvartojame reikiamo 25 g per dieną skaidulų kiekio, nors ir žinome jų teigiamą poveikį. Pabandykite skaičiuoti taip – po 7 g skaidulų suvalgykite per pusryčius, pietus ir vakarienę, taip pat pasirinkite dar porą užkandžių, turinčių bent 3 g skaidulų. Norėdami dar labiau palengvinti jums ląstelienos gausių produktų pasirinkimą, pateikiame šį per 30 produktų sąrašą, padėsiantį mažinti kylančias pagundas bei lengviau atsikratyti nepageidaujamo svorio.

Avietės

Kiek turėtumėte suvalgyti? Puodelį.
Dietologas Dawn’as Jackson’as Blatner’is rekomenduoja papildus keisti į vaisius, pilno grūdo dribsnius, daržoves, riešutus, sėklas, pupas ir taip užsitikrinti rekomenduojamą skaidulų normą parai. Apliekite puodelį uogų karštu šokoladu – štai jums ir puikus desertas.

Moliūgas

Šie ląstelienos gausūs produktai padės jums atsikratyti nereikalingų kilogramų
© Fotolia nuotr.


Kiek turėtumėte suvalgyti? Pusę puodelio.
Blatner’iui patinka sutrinti termiškai apdorotus moliūgus į košę ir naudoti juos kokteilių ar avižinių košių pagardinimui. Mėgstate ryškesnį skonį? Sumaišykite pusę puodelio moliūgo su ketvirtadaliu puodelio pieno ir puodeliu makaronų – gausite išties skanius pietus.

Figos

Kiek turėtumėte suvalgyti? Pusę puodelio.
Patariama maišyti baltymus su skaidulomis, nes jie abu ilgai virškinasi ir taip nugalėti alkį. Džiovintomis figomis galite pagardinti ir picas, kartu su kumpiu ir sūriu.

Granato sėklos

Šie ląstelienos gausūs produktai padės jums atsikratyti nereikalingų kilogramų
© Shutterstock nuotr.


Kiek turėtumėte suvalgyti? Pusę puodelio.
Šios sėklos itin turtingos naudingųjų elementų. Naudokite jas šaldytas ir gardinkite jomis jogurtus, dribsnius ar net vandenį. „Didindami skaidulų kiekį, turite didinti ir išgeriamo vandens kiekį, kad išvengtumėte pilvo pūtimo,“ – primena Blatner‘is.

Dribsniai

Kiek turėtumėte suvalgyti? Du trečdalius puodelio.
Dribsniai itin universalūs – juos galima valgyti ir kaip pagrindinį patiekalą (su pienu), ir kaip užkandį (sumaišytus su džiovintais vaisiais), ar naudoti juos kaip ingredientą gaminant kitus patiekalus. Norėdami pasiekti sotumo pojūtį, rinkitės dribsnius, turinčius bent 5 g. skaidulų.

Miežių kruopos

Kiek turėtumėte suvalgyti? Puodelį termiškai apdorotų kruopų.
Gaminant miežių kruopas, kaip ir ryžiai ar avižiniai dribsniai, jos išbrinksta – tai reiškia, kad galite pasisotinti net ir nuo nedidelio jų kiekio. Tyrimai rodo, kad šiuos kruopos palaikys normalų cukraus kiekį jūsų kraujyje.

Kiviai

Kiek turėtumėte suvalgyti? Du vidutinio dydžio vaisius.
Anot vieno norvegų tyrimo, kiviai ne tik suteikia nemažai skaidulų, bet ir mėnesį valgant porą šių vaisių per dieną galima sumažinti trigleciridų (kenksmingų riebalų, sukeliančių širdies ligas) kiekį kraujyje 15 %. Dviguba nauda!

Bananai ir juodasis šokoladas

Kiek turėtumėte suvalgyti? Vieną bananą ir 4 g tirpinto juodojo šokolado
Juodasis šokoladas ne be reikalo laikomas supermaistu. Amerikiečių mokslininkai pastebi, kad jis suteikia tiek skaidulų, tiek ir antioksidantų, bei turi priešuždegiminių savybių. Tad pamirkykite nuluptą bananą tirpdytame šokolade ir štai – puikiausias alkį malšinantis užkandis.

Kukurūzų spragėsiai, kakavos milteliai ir kokoso drožlės

Kiek turėtumėte suvalgyti? Tris puodelius pakepintų kukurūzų spragėsių, 2 šaukštelius kakavos miltelių ir ketvirtadalį šaukštelio kokoso drožlių (4 g).

Blatner‘is tikina, kad vienas arbatinis kakavos miltelių šaukštelis turi bent 2 g skaidulų. Pagardinkite įprastus kukurūzų spragėsius kakavos milteliais ir kokoso drožlėmis, mažinančiomis cholesterolį.

Kinkanai

Šie ląstelienos gausūs produktai padės jums atsikratyti nereikalingų kilogramų
© Shutterstock nuotr.


Kiek turėtumėte suvalgyti? 5 vaisius.
Šie skanūs egzotiniai vaisiai primena mažus apelsinus, galite dėti jų į vaisių salotas ar pyragus.

Artišokai

Įrodyta, kad artišokai – natūralūs detoksikatoriai, padedantys jums lengviau virškinti maistą. „Jei žmonės valgo užtektinai skaidulų, jie nesiskundžia pilvo pūtimu ar vidurių užkietėjimu,“ – sako mitybos specialistai.

Avinžirniai

Šie ląstelienos gausūs produktai padės jums atsikratyti nereikalingų kilogramų
© Shutterstock nuotr.


Kiek turėtumėte suvalgyti? Ketvirtadalį puodelio.
Blatner‘is vietoj skaidulų beveik neturinčių traškučių renkasi keptus avinžirnius.

Greipfrutai

Kiek turėtumėte suvalgyti? Vieną vidutinio dydžio vaisių.
„Skaidulos padeda natūraliai pašalinti toksinus iš organizmo,“ atskleidžia Zuckerbrot. „Jos padeda jums atsikratyti nepageidaujamų kilogramų bei visą dieną išlikti sotiems.“ Tad paskanaukite šio citrusinio vaisiaus, šiek tiek sušvelnindami kartoką jo skonį medumi.

Gervuogės

Kiek turėtumėte suvalgyti? Puodelį.
Gali būti, kad jos strigs jums dantyse, tačiau šios gervuogių sėklos yra tarsi mažučiai riešutai, iškart padidinantys skaidulų kiekį šiose uogose. Galite gardinti jomis avižinių dribsnių košes.

Kriaušės

Kiek turėtumėte suvalgyti? Vieną vidutinio dydžio vaisių.
Jokiu būdų nenulupkite kriaušių odelės – būtent joje kaupiasi daugiausia skaidulų. Siūloma paragauti kriaušės su sūrio lazdele – štai jums ir puikus užkandis.

Lęšiai

Kiek turėtumėte suvalgyti? Pusę puodelio.
Šios kruopos itin turtingos skaidulų.

Kepti Briuselio kopūstai

Šie ląstelienos gausūs produktai padės jums atsikratyti nereikalingų kilogramų
© AOP nuotr.


Kiek turėtumėte suvalgyti? Puodelį šių keptų daržovių.
Tyrimais įrodyta, kad Briuselio kopūstai turi daugiau skaidulų, jei yra termiškai apdoroti.

Pilno grūdo makaronai ir vyšniniai pomidoriukai

Kiek turėtumėte suvalgyti? Puodelį makaronų ir puodelį pomidoriukų.
Makaronai su pomidorais ir alyvuogių aliejumi – taip ne tik gausite reikiamą skaidulų kiekį, bet ir pomidoruose esantis likopenas sumažins riziką susirgti įvairiomis kitomis ligomis.

Juodosios pupelės

Kiek turėtumėte suvalgyti? Pusę puodelio.
Galima teigti, kad visi maisto produktai, turintys daug skaidulų, yra gamtos dietinė tabletė. Skaidulos neturi kalorijų, o skrandyje jos išbrinksta, tad jos prideda bet kuriam patiekalui sotumo ir jūs greičiau pasisotinate. Naudokite pupeles salotoms ar troškiniams gaminti.

Migdolai

Kiek turėtumėte suvalgyti? 23 vienetus.
Blatner’is pastebi, kad šie riešutai skatina virškinimą. „Naudokite juos jogurtams gardinti ir taip dar labiau pagerinsite virškinimą.” Tad ir nedidelis jų kiekis gali būti naudingas.

Pistacijos

Kiek turėtumėte suvalgyti? 49 vienetus.

Jei jūs valgote dideliais kiekiais, turėtumėte rinktis pistacijas. Su pistacijomis gausite daugiau skaidulų nei su bet kuriais kitais riešutais. Jums taip pat reikia išlukštenti šiuos riešutus, tad taip dar labiau sulėtinsite užkandžiavimo procesą.

Obuoliai

Šie ląstelienos gausūs produktai padės jums atsikratyti nereikalingų kilogramų
© Vida Press


Kiek turėtumėte suvalgyti? Vieną vidutinio dydžio vaisių.
Obuoliuose esančios skaidulos ne tik pašalina organizme susikaupusius toksinus, bet ir skatina seilių išsiskyrimą bei stiprina dantis – šitaip jūsų dantys ilgai išliks baltutėliai. Rinkitės raudonus obuolius, naudingiausius sveikatai.

Keptos bulvės ir saulėje džiovinti pomidorai

Kiek turėtumėte suvalgyti? Vieną vidutinio dydžio keptą bulvę ir pusę puodelio džiovintų pomidorų.

Staigmena! Tyrimai rodo, kad bulvės gali nekenkti jūsų figūrai, nes jose daugiau skaidulų nei kai kuriuose kvietiniuose dribsniuose. O saulėje džiovinti pomidorai yra sukaupę visas naudingąsias daržovių medžiagas (turi tiek skaidulų, tiek ir antioksidantų).

Linų sėmenys

Linų sėmenys
Linų sėmenys
© Shutterstock nuotr.


Kiek turėtumėte suvalgyti? Du arbatinius šaukštelius.
Blatner’is sumaišo pusę šių universalių sėklų šaukštelio su puse šaukštelio avižinių dribsnių ir šaukšteliu riešutų sviesto – taip gauna nekeptą, sveiką užkandį. Linų sėmenys turi ne tik daug skaidulų, bet ir daugybę kitų naudingų medžiagų.

Moliūgų sėklos

Kiek turėtumėte suvalgyti? Pusę puodelio.
Naudojate moliūgą gamindami pietus? Neišmeskite sėklų! Sauja šių sėklų turi vienodai baltymų ir skaidulų. Galite pagardinti sėklas alyvuogių aliejumi.

Graikiškas jogurtas, vyšnios, linų sėmenys
Kiek turėtumėte suvalgyti? Puodelį jogurto, puodelį vyšnių, šaukštelį linų sėmenų.

Pradėkite dieną tokiais subalansuotais pusryčiais. „Valgydami tokius maistingus ir daug skaidulų turinčius užkandžius, lėčiau virškinsite ir taip ilgiau išliksite energingi,“ – sako mitybos specialistas.

moteris.lt
Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Graži ir sveika

Kaip prižiūrėti sausą odą, kad išvengtumėte bjaurios ligos. Laimėtojai

Ne viena moteris skundžiasi odos tempimu ir sausumu, o tam įtakos turi daugybė priežasčių. Pirmiausia mūsų aplinka – ypač žiemą, kai lauke šalta ir žvarbu, o viduje šiltas ir sausas oras. Be to, dažnai veidą prausiame ir prižiūrime netinkamomis priemonėmis, dėl ko ji ne tik išsausėja, sudirgsta, bet ir gali tapti alergiška.

Žvynelinė – dažnai „nematoma“ liga, kurią galima suvaldyti. Laimėtojai

Apie sunkiai gydomas ar nepagydomas ligas mūsų visuomenė labai dažnai girdi ir gal netgi ligonių nemažai mato. Tuo tarpu žvynelinė išlieka "nematoma", lyg šiais laikais būtų visai neaktuali. Nors jos požymiai svetimai akiai turėtų būti kur kas pastebimesni, nei, tarkim, kokių nors kraujotakos sutrikimų. Gal ne tiek daug žvynelinės atvejų Lietuvoje ir turime?

Klastinga liga gali užklupti netikėtai. Laimėtojai (1)

Žvynelinė – nemaloni odos liga, smarkiai paveikianti žmogaus gyvenimą ir dažnai lemianti jo atskirtį. Nors jos priežastys nėra iki galo žinomos, manoma, kad didelę įtaką ligos atsiradimui daro stresas. Šis stresas tampa tarsi dvigubas ir uždaro žmogų užburtame rate, kadangi ligos paveiktas jis atsisako bendravimo, kuris tampa komplikuotas dėl įsišaknijusio mito, kad žvynelinė yra užkrečiama, kas yra netiesa.

Erzina pleiskanos? Gal naudojate netinkamą šampūną?

Nemaloniai nuteikia ant šalia sėdinčio kolegos pečių baltuojančios pleiskanos? Taip, tai tikrai neestetiška. Tačiau tai dar nereiškia, kad jūsų kolega – nevala. Gal jis naudoja netinkamą šampūną?

Kaip prižiūrėti odą nėštumo metu, kad pagimdžius netektų graužtis.

Dažnai moteriai strijos – tikras galvos skausmas. Rausvų, melsvai rausvų ar baltų odos ruoželių išmarginta oda atrodo neestetiškai.

5 patarimai, kaip prižiūrėti brandžią odą.

Kuo mūsų oda vyresnė, tuo daugiau turime ja rūpintis: laikui bėgant oda tampa plonesnė, lengviau pažeidžiama, atsiranda raukšlės. Tokie pakitimai vyksta tuomet, kai sulėtėja odos ląstelių dalijimasis, sumažėja kolageno, elastino gamyba bei pagreitėja ląstelių nykimas.

Ko negalima daryti turint odą su išsiplėtusiais kapiliarais (1)

Miela žiūrėti į rausvus mažylių skruostukus, tačiau jei suaugusio žmogaus oda nuolat raudona, tai jau kelia diskomfortą.

Kėgelio pratimai - ir geresniam seksualiniam gyvenimui, ir sveikatai

Kėgelio pratimai reikalingi bet kokio amžiaus moterims.

Kai meilės malonumai skaudina...

Jei mylintis skauda, reikia išsiaiškinti su gydytoju arba mylimuoju, nes skausmą gali kelti liga arba savitarpio supratimo trūkumas.

Gimdos kaklelis - ką apie jį verta žinoti

Apžiūros pas ginekologą metu besilaukiančiai ir jau pagimdžiusiai moteriai neretai yra apčiuopiamas ir įvertinamas gimdos kaklelis. Ką svarbu žinoti apie šį organą?

Kaip apsisaugoti nuo hemorojaus nėštumo metu ir po gimdymo

Yra daug būdų, kaip gydytis nuo hemorojaus, atsiradusio po gimdymo. Tačiau geriausia būtų imtis prevencinių priemonių dar nėštumo laikotarpiu.

7 žingsniai, kurie atitolins makšties ligas (4)

Rūpintis savo intymia higiena labai svarbu ne tik tam, kad jaustumėtės švariau, bet ir norint išvengti nemalonių bei pavojingų sveikatos problemų. Pateikiame 7 pagrindines intymios higienos taisykles, kurios padės jums palaikyti nepriekaištingą higieną ir išsaugoti savo sveikatą.

Kūno pokyčiai, kurie signalizuoja apie vėžį (34)

Kokie kūno pokyčiai sufleruoja, kad jūs privalote apsilankyti pas gydytoją.

Kaip seksas susijęs su šlapimo pūslės uždegimu (pasakoja medikas) (17)

Daugeliu atvejų šlapimo pūslės uždegimo - cistito - priežastimi yra apatinių šlapimo takų bakterinė infekcija. Daugiau nei 50% moterų per visą savo gyvenimą suserga cistitu.

Stebėkite šlapimą ir užkirskite kelią rimtoms ligoms

Jūsų šlapimas gali atskleisti daugybę sveikatos sutrikimų, signalizuoti įvairias infekcijas ar informuoti apie netinkamą mitybą. Todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į bet kokius spalvos ar kvapo pakitimus.