Pirmas pratimas: lenta
Per alkūnes sulenktomis rankomis remkitės į žemę. Kojas, sėdmenis, nugarą ir galvą stenkitės laikyti vienoje linijoje. Įtraukite pilvo presą ir sėdmenis. Tokioje padėtyje išsilaikykite bent 30 sekundžių. Ilgainiui laiką turėtumėte ilginti bent iki minutės.
Antras pratimas: strėlė
Atsigulkite ant šono, kojas laikykite suglaustas viena ant kitos. Nuo žemės kilstelėkite dubenį ir taip, įsitempusi kaip styga, stenkitės išbūti apie 10-15 minučių. Jeigu pratimas per lengvas – vieną koją lėtai kelkite aukštyn ir vėl nuleiskite, o kitą stenkitės išlaikyti tokioje pat pozicijoje. Pratimą pakartokite abiems pusėms.
Trečias pratimas: stalelis
Atsigulkite ant nugaros ir sulenktomis alkūnėmis bei kojų kulnais remkitės į žemę. Kilstelėkite dubenį aukštyn taip, kad visas kūnas būtų vienoje linijoje. Tokioje pozicijoje laikykitės 10-15 sekundžių. Šis pratimas stiprina ne tik liemenį, pilvo preso raumenis, sėdmenis, bet ir rankas.
Iš pradžių pratimus galite atlikti po vieną kartą, bent tris kartus per savaitę, vėliau, kai sustiprėsite, padarykite 2 ar 3 serijas. Tai yra puikūs pratimai, kuriuos atlikdami galite pradėti dieną arba ją užbaigti prieš vakarienę.
Pratimus liemeniui stiprinti ir talijai dailinti galite pamatyti šiame video.