Sveikesnės kasdienių produktų alternatyvos

Nuo naujų metų dažnas mūsų pasižada sveikiau gyventi, tačiau kardinaliai keisti mitybą ne visuomet paprasta. Siūlome pradėti nuo mažų žingsnelių - pakeisti dažniausiai naudojamus produktus sveikesnėmis alternatyvomis.
© Adobe Stock

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Kokius makaronus rinktis?

Priešingai įsigalėjusiems stereotipams, makaronai nėra tas baugusis dailių kūno linijų priešas. Tačiau svarbu įsidėmėti, kad makaronai yra ne garnyras, o pagrindinis patiekalas. Jei norite sveikatai palankaus sprendimo, rinkitės speltos arba kietųjų grūdų makaronus. Speltų grūduose esančios maistinės medžiagos puikiai skaidosi, todėl organizmas jas lengvai įsisavina.

Kokią duoną rinktis?

Atkreipkite dėmesį į parduotuvėje esantį duonų asortimentą ir skirkite laiko perskaityti sudėtį ant etikečių. Sveika duona ta, kurios sudėtyje nėra mielių ir minimalus papildomo cukraus kiekis. Rinkitės pilno grūdo miltų duoną arba ruginę. Ruginėje duonoje yra 4 kartus daugiau skaidulų, tad jausitės ne tik sotūs, bet ir padėsite savo virškinimui.

Kokią druską rinktis?

Sveikiausia iš visų druskų yra Himalajų druska. Ji yra natūraliausia ir seniausia druska pasaulyje. Tokia druska nekenkia mūsų sveikatai, organizmą papildo reikalingais elementais. Ši druska turi daug kalio ir mažai natrio, todėl stiprina širdį, kaulus ir kvėpavimo sistemą. Ji valo skrandį, žarnyną, kepenis, tulžį, inkstus.

Kokį cukrų rinktis?

Atsisakyti šaukštelio cukraus geriant kavą gal ir nebus labai sudėtinga, tačiau gaminant desertus išvengti cukraus nėra taip paprasta. Kokia galima alternatyva? Išbandykite steviją - šis augalas turi 10 kartų daugiau saldumo nei cukranendės. Remiantis naujesniais tyrimais, stevija gerina virškinimą, mažiną cukraus kiekį kraujyje, stiprina imunitetą.

Kokius miltus rinktis?

Ne paslaptis, kad miltiniai produktai nėra dailios figūros draugas, tačiau visiškai atsisakyti miltinių produktų gali tikrai ne kiekvienas. Tokiu atveju rinkitės viso grūdo miltus, kuriuose išlikusios svarbiausios maistinės medžiagos. Tokiuose miltuose taip pat gausu angliavandenių, tačiau jie sveikesni. Ruginiai, spelta, avižų ar grikių miltai taip pat bus sveikesnė alternatyva kvietiniams miltams.

Kokius ryžius rinktis?

Visų tipų ryžiuose gausu angliavandenių, mažai baltymų bei praktiškai nėra riebalų. Rudi ryžiai yra pilno grūdo. Tai reiškia, jog jie turi visas grūdo dalis. Rudieji ryžiai turi daugiau skaidulinių medžiagų, todėl yra geriau virškinami ir sotesni.

Kokią mėsą rinktis?

Jungtinių Amerikos Valstijų dietologai nustatė, kad vertingiausia mėsa yra triušiena. Ją organizmas pasisavina net 96 proc., o kitų rūšių mėsos šis rodiklis nesiekia ir 50 proc. Antroje vietoje rikiuojasi kalakutiena - gana lengvas, tačiau sotus ir sveikas pasirinkimas. Mėgstantiems „sunkesnę“ mėsą patariama valgyti maistingą ir gerai virškinamą jautieną.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Apie mane

Kuo paprastesnis gyvenimas – tuo didesnė laimė? (4)

Didelis pažangumas ne visada yra laimės pranašas gyvenime, sako mokslininkai. Tai kas tuomet garantuoja laimę ir kelia nuotaiką? Ogi tokie paprasti ir visiems prieinami dalykai kaip saulė. Moksliškai įrodyta, kad pavasarį daugeliui žmonių gyvenimas pradeda atrodyti gražesnis.

Dietologė pataria: kaip atsikratyti svorio negrįžtamai? (25)

Atėjus naujiems metams pirmą darbo knygos puslapį skiriame iššūkiams, kardinaliems pokyčiams, kilniems pažadams. Kone kiekviena moteris svajoja numesti bent keletą kilogramų ir tam pasitelkia pačius įvairiausius būdus – dietas, sportą, preparatus.

9 grėsmės laimingai santuokai, o mes joms neteikiame reikšmės... (7)

Nenumokite ranka į šias grėsmes, geriau išanalizuoti situaciją.

Vanduo su citrina rytais: kuo tai naudinga? (6)

Daugelis žmonių vos atsibudę išgeria puodelį kavos. Tačiau mažai kas žino, kaip naudinga rytais išgerti šilto vandens su citrina.

Joga, kalanetika, pilatesas: kaip išsirinkti sau tinkamiausią užsiėmimą?

Visą dieną praleidus prie kompiuterio biurą paliekame pavargę nuo streso, išalkę, prastos nuotaikos, tačiau fiziškai neišsikrovę. Sportuojant ilsisi protas, gerėja nuotaika, gražėja kūno linijos, tad vakarus vis daugiau žmonių nusprendžia leisti sporto salėje ar grupiniuose užsiėmimuose.

14 įpročių, kurie itin patinka aplinkiniams (2)

Kodėl kai kurie žmonės patinka visiems, nors visiškai nesistengia niekam įtikti? O kitiems, nepaisant didelių pastangų, taip ir nepavyksta pelnyti aplinkinių prielankumo?

Emocinį smurtą patiriame ne tik mokykloje, bet ir darbe: kaip elgtis? (40)

Nuolat girdime, jog patyčios mokyklose plinta nesustabdomais mastais – vaikai darosi vis drąsesni, įžūlesni ir piktybiški bendraamžių atžvilgiu. Po kurio laiko sudėtingame psichologiniame klimate subrendę vaikai užima darbo vietas organizacijose, kartu atsinešdami sudėtingą bendravimo kultūrą.

Perskaitykite – tai padės suprasti, kiek gripas yra pavojingas iš tikrųjų (7)

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centras skelbia, jog sergamumas gripu ir ūmiomis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis Lietuvoje sparčiai didėja. Didelį nerimą visuomenėje pasėjo pirmosios gripo aukos.

Pervargimo požymiai – kada privalome sustoti ir atsigręžti į save (24)

Mūsų mintys nuolat užimtos „degančiais“ terminais, stresą keliančiais susitikimais ir kasdieniu bėgimu. Dirbame iki vėlumos, aukojame savaitgalius ir atostogas, kad pasiektume dar geresnių rezultatų, tačiau visiškai pamirštame save.

Artėjantį širdies smūgį išduoda šie simptomai (60)

Ar žinote, kas yra pagrindinė ankstyvos mirties priežastis šių laikų pasaulyje? Tai širdies smūgis. Įtemptas gyvenimo būdas, įprotis valgyti nesveiką maistą, amžinas neišsimiegojimas… Mes patys labai stipriai prisidedame prie šio negalavimo vystymosi, kuris su kiekvienais metais darosi vis pavojingesnis.